 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
太极拳练习谨防膝关节损伤十一要
下载积分：100
内容提示：
文档格式：PDF|
浏览次数：120|
上传日期： 01:08:34|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
太极拳练习谨防膝关节损伤十一要.PDF
官方公共微信使用合作账号一键登录：
初练太极拳膝盖疼痛如何防护
　　随着练习太极拳的人越来越多，很多人发现，在刚开始学习太极拳的时候，膝盖会疼痛，很多人认为这是正常现象，有的人就会感到害怕，是自己练习姿势错误，还是这是类似于职业病需要健康的付出呢，下面就随小编一起来看看今天文章吧。
　　初学太极拳，有的人会觉得膝关节疼痛 ，这是常见的现象，这种疼痛有正常与不正常之分。&&&
　　所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。
　　不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。
　　要避免伤膝，必须注意以下几点：
　　一.莫弓过
　　主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。
　　做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。
　　太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。
　　二.莫扭拧
　　主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。&&&
　　三.莫滞劲
　　行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的&压力&是十分必要的
　　四.莫叉劲
　　凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。
　　五.不激烈
　　人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有腵要多按摩。
　　初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么&骄气&了。
点击查看更多： &&&&
西洋参泡水喝的功效有哪些？西洋参泡水喝的禁忌有哪些？西洋参是人...
金桔从个头上算有大、小之分，从口味上有咸、冰糖之分，从颜色...
我要点评（0人参与，0条评论）
10天内自动登录
使用合作账号一键登录：
太极拳精选
当今社会健康是人们最关注的焦点，那么怎样在日常生...
太极拳看似简单，但是当真正学起来的时候，往往不知...
本期小编给大家推荐太极拳中的一种拳法，陈式太极拳...
现在喜欢练习太极的人越来越多，不仅因为太极是对外...
欢迎大家收看本期的太极拳教学视频，今天给大家推荐...
推荐太极拳
太极加油站当前位置：
｜ ｜ ｜ ｜ ｜
练习太极拳如何避免膝关节疼痛（原创）
人气：15436 回复：24
& & 做为太极拳爱好者，练习太极拳的目的就是修身养性，既然是修身，起码应避免身体的损伤，然，初练太极拳的人，许多会感觉膝关节疼痛。其主要原因是：膝关节是人体最复杂的关节，几乎承载着人体的全部重量。在屈膝状态下，膝关节前部的韧带承受着更大的牵拉力，太极拳又恰恰要求保持屈膝状态，动作不正确，很容易出现膝关节疼痛。& & 我认为预防办法有以下几点：& & 松胯：许多人忽视松胯的重要性，前人强调“有不得机、不得力之处，必以腰腿求之”。重点就是指松胯，只有松胯才能圆裆，才能保障“起于跟，行于腿，载于腰”。同时，松胯也是保护膝盖的重要环节，松胯可以减少膝关节的剪切力，预防膝关节突于脚尖之前，减轻髌韧带的牵拉力，事实上，所谓的膝关节痛，多数是髌骨表面的筋膜疼痛，是牵拉过度造成的。& & 脚下转换：太极拳有许多转体动作，如果不重视脚下转换，必然形成拧力，膝关节是主要承受者，因而容易损伤，解决方法是，提前或者动作过程中做好脚下的转换，避免拧力的形成。& & 不要追求低架子：架子的高低应与体力相适应，低架子是体力和功力提高之后自然形成的，勉强追求低架子，一来不利于动作协调，二来超出膝关节的承受能力，很容易造成膝关节损伤。& & 以上仅是初学者之拙见，敬请指正。
TA共获得： 金币：0枚
还没人打赏
分享给好友
｜｜引用｜
回复: 楼主
太极练习者会腿痛,1)练习者动作不正确2）主要；正因为练太极，动作缓慢加重身体的承受能力，拳本身的弊端。建议适当练连八卦的走，一静一动这符合养生之理。
俺胡扯一句 不知道对不对 记得在一论坛的武术版看有人说练某太极（原帖这么说的，没说具体哪家）的人膝关节都不好 有的里面都化脓了 其实是有站桩的动作不对（原帖大意如此，忘记是说动作还是站桩了） 貌似说站桩跟做动作的时候要膝不过脚尖& & 俺瞎说的昂&&首家武友会网站成立了。所有喜欢武术、散打、健身的朋友均可加入。纯兴趣团，不商业，纯民间。 群号：
我打太极大约10年了，关于这个问题实际上是很重要的一个问题.首先，打拳的动作是否正确，其次要做好热身尤其是膝盖的热身，但是年轻人打拳往往拳架较低，我建议可以先热好身后打打五禽戏和易筋经，这样再打太极拳，只要运动量合理，技术方法真确，就不会损伤膝盖了
回复：【红尘飘云】
这个建议不错，我就是过低才疼，后来调整了以后就慢慢没感觉了，
膝关节疼痛
一是膝盖与脚的方向不一致，二是没有做到放松，还有其他原因，如有过旧伤等。
回复：【和祥和田】
& & 非常精辟，膝关节是人身体上最复杂的关节，其容许旋转的范围非常小，所以膝盖与脚的方向应该一致，要做到这一点，在某一式动作之前或者过程中要做好脚下转换，另外松胯也非常重要，毕竟膝关节扭不过髋关节。
好像张志俊的《高手》里面的介绍，脚趾要抓地，似乎也很有些道理。
听济南老中医讲，现代简化的太极拳炼必得关节炎，因为不平衡，太极原本讲求阴阳平衡，失衡必然有害。
｜｜引用｜
｜｜引用｜
｜｜引用｜
｜｜引用｜
其实太极打低架子很舒服的。前提是练拳前做好热身运动，特别是膝关节活动开了，韧带也要拉开。否则勉强为之肯定会受伤的。
本人从12开始习练长拳，有深厚的长拳功底，适合给8周岁以上的少年儿童打造坚实的武术功底，以便于后期学习内家拳，螳螂拳，太极拳等等。后又造访名师，习练梅花螳螂拳，系三代单传，陈氏太极81路传统老架，陈家沟，陈发科-洪均生一系的，属于正宗陈氏。有意学习者，请咨询QQ 。太极适合成年人，需要打基础一个月左右，才能正式练习。 本人在城阳
膝关节损伤了怎么办？
& & 防病胜于治病，对于运动损伤也是如此，采取正确的锻炼方法，尽量避免肌体损伤是上策，一旦有了损伤，就得及时调整与治疗。& & 只要某项运动有一定强度，而且天天练习，如果方法不当，都会造成肌体损伤，相比来说，太极拳是最不容易造成肌体损伤的运动之一，大家完全没有必要因为有膝关节损伤的可能就舍弃太极拳。& & 练习太极拳出现膝关节不适，一方面说明练习方法有缺陷，另一方面更说明练习者是执着刻苦的人，是有可能真正从太极拳中获益的人。太极拳对膝关节的损伤不是暴力损伤，而是慢性磨损导致的损伤，是完全可以预防的。况且，在出现真正损伤之前，先有关节不适，更有利于及时纠正偏差。早期膝关节出现不适，多半是因为髋关节放松不够，引起膝关节过度牵拉，损伤关节周围的筋膜或韧带，表现为髌骨表面疼痛、膝关节外侧或内侧疼痛，及时纠正动作把架子打高一点，便可以缓解。晚期膝关节不是往往是膝关节酸胀、发涩、有响声甚至积水，是膝关节内软骨磨损造成的，只要注意防护，是不会达到这种损伤程度的，一旦有关节软骨磨损的表现，除了重新琢磨动作缺陷外，必要时暂时减少关节磨损，也就是减少运动量甚至暂时停练太极拳，待关节修复后再科学训练。
帖子已过期，不能回复！
看了该帖的人还喜欢看
你是爱拍达人吗？你是爱车发烧友吗？你有勇气展示 ...小编为你整理4月份最全美食优惠信息汇总，收藏这篇...
本论坛精华帖
本论坛本周Top10
可选评语：
我和我的小伙伴都惊呆了！
不作死就不会死
青青岛社区客户端如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛_其他栏目_新浪竞技风暴_新浪网
如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛
　　在太极拳的习练中，练拳者出现不同程度的膝关节疼痛现象，许多不明真相的人误以为是练太极拳练坏、练伤了膝关节。其实，这是天大的误会。太极拳是中华传统文化的经典之作，是传统体育运动项目。它的健身强体作用，已被历史和科学所证实。练太极拳无病健身，有病康体，许多慢性病通过练太极拳得到康复，甚至连陈伤旧痛都可以在不知不觉中自愈。练太极拳怎么会引起膝关节疼痛呢？
　　膝关节疼痛，有创伤性和病变的原因。因关节病变引起的如痛风，类风湿性关节炎、滑囊炎、关节积液等炎症性和无菌性的老年退行性关节老化等；创伤性的如因运动量过度引起的慢性劳损和不科学、不规范的练拳方法而引起的损伤、挫伤等。因太极拳运动而引起的膝关节痛，主要是不科学的运动方式和不规范的练拳方法，以及运动过度疲劳所引起的伤害。
　　一般来说，在初学太极拳时出现的疲劳性酸痛，是暂时的，休息后就会减轻和自行恢复。而不科学、不规范、不正确的运动方法引起的膝关节磨损、积液、肿胀等，就很难康复了。轻者不但影响习拳练拳，而且影响日常工作生活，严重者甚至致残。
　　笔者认为在习练太极拳中，如何保护好膝关节，使其不受伤害，有许多细节值得与同道探讨和切磋，在产生膝关节疼痛的原因中去寻求预防的方法。
　　一、科学运动预防膝关节损伤
　　任何体育运动都要提倡科学运动，练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。心理方面要清静无为，身理上要周身相随、平衡协调、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身，就是科学练拳很重要的环节。
　　许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，不需要做热身运动。其实不然，太极拳的缓慢运动，更需要热身。热身对于习练太极拳者的心理、生理等准备有着极其重要的作用。通过热身运动，能愉悦身心、焕发精神、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动；通过热身运动，能促进血管扩张，加快血液的流速、流量，促进机体微循环的畅通，使活动部位的局部供血量增加、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强，物质代谢和能量释放过程加强，改善人体能源的供输和代谢物的排泄。从而改善和克服肌肉、筋经、骨骼、关节的僵硬状态，预防膝关节伤害。
　　科学练拳，就要循序渐进，不急于求成；要劳逸结合，不能无限度、无休止，超负荷地猛练、瞎练、乱练。长时间不间息的过度练拳，即使训练方法正确，也会因过度疲劳而使机体伤害，特别是膝关节会受到更大的伤害。如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢？还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛？是前者，只要适当注意劳逸结合，过十天半月，就会慢慢恢复。如是后者，要停下来休息一段时间，进行一些小运动量的锻炼，采取一些必要的治疗措施，尽快地让其康复。
　　二、规范习拳练拳，预防膝关节损伤
　　1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节
　　膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨、髌骨、半月板三块骨头组成，同时受五大韧带和四大肌群控制；膝关节与髌髋关节、踝关节连接，起到向前向后、向上向下的屈伸作用。膝关节比较脆弱，半月板更是贵养，一旦损伤就难以修复和再生。不规范的运动，往往会引起半月板磨损损伤。
　　就膝关节的生理功能而言，它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髌髋关节来共同完成，膝关节仅仅是配合而己。
　　所以，在练拳时，不管是什么步法，膝关节绝对不能左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。在马步、弓步、仆步等步法中，膝盖必须对准足尖，与足尖同向，并以不超出太冲穴为佳，极限不能出足尖，否则就会损伤膝关节。更不能向前跪伸，因为半月板在膝关节的前面，起着前后上下伸缩调节的作用，其屈伸的范围是有限的。
　　2、从运动方法上保护膝关节
　　在习练太极拳时，人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿，并通过膝关节的连接与小腿、足融汇一体。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制和带动下肢。比如野马分鬃中的撇脚，应当先由腰胯带动大腿，随着大腿的转动带动膝关节和小腿、踝关节的同时转动。腰为主宰，膝关节是被腰胯带动的！是被动而不是主动的转动。要在腰胯的带动下，将身体重心由大腿经膝关节、小腿、踝关节和足向同一方向转移，膝关节只是起到连接作用，不能有丝毫的动意，一点都不挂力，完全彻底放松。如果让膝关节单独用力去完成这一动作，就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。所以练拳时，必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理，才是科学的练拳法，才能保护膝关节。
　　3、从姿势正确上保护膝关节
　　姿势的规范正确与否，是太极拳的重要功夫。首先，太极拳要求立身中正安舒，中正是太极拳的灵魂，没有中正就没有太极拳。中正使练拳者达到高度的阴阳平衡状态。因此，要保护好膝关节，立身-定要中正。在练拳中因姿势不正确而引起的诸如跪姿、双重、麻花脚等，都是伤害膝关节的罪魁祸首。跪姿易夹裆，限止了裆的圆滑顺畅，同时阻碍了腰胯、大腿和小腿之间力的平衡传递，以及自身重量的转化和缓冲，有利于膝关节保护。跪姿、双重、麻花脚等都失去了中正，造成自身的大部分重量承载在膝关节上，引起膝关节负荷过重而损害。所以练拳时姿势必须正确。正确的姿势，来原于正确的方法，也取决于基本功的训练。其中加强桩功的训练，是立身中正、全身松柔、下盘稳固、上下顺畅、整体协调的基础。
　　此外，还有诸如姿体松柔的训练、意识的培养与训练、内外三合的训练、调身、调息、调心的三调训练，以及各种手、眼、身法、步等基本功训练，还有局部和整体和精、气、神完美统一等问题，都需要练拳者去不断实践、揣磨，不断体悟。一切不科学、不正确、不合理的训练方法都会伤害练拳者的身心，当然也包括膝关节。
　　太极拳的健身养性功能，需要通过科学的养生理念，科学的练习态度和方法去实现。建议太极拳爱好者学一些太极哲学、拳理拳法和人体生理卫生知识，同时找一位明师指导，这样既能预防膝关节兔受损伤，又有利于练好太极拳。 (文／董泽民)