女 22岁，158cm 120斤 健身房跑步机减肥 想请问什么速度、怎么个跑法最减肥 能减多少_百度知道
女 22岁，158cm 120斤 健身房跑步机减肥 想请问什么速度、怎么个跑法最减肥 能减多少
见到邻居能跑着不停坚持一个小时，想通过跑步减肥.2速度只能最多坚持15分钟，跑到5分钟的时候就喘不上气了.2速度15分钟+6.0速度15分钟+9如题，坚持不了太长时间，关键是9，主要是跑的时候喘气累的呼呼喘，前些天曾以.0速度走半小时，回来后倒没有觉得饿，6，夏天学游泳的时候每天晚上游一个小时，但几天下来并没有发现效果，连续了12天。
现在想找一个合适我的跑步机减肥速度以及锻炼时间，这不.2速度跑半个小时，算起来也就是9，结果胳膊上长出了肌肉：6，（我都是下班后 吃点饭 然后去健身房.0速度15分钟循环一个小时，我很佩服）
有没有健身达人或有经验的朋友们给指点一二
提问者采纳
现在你不适合变速训练。 个人建议先锻炼后吃饭，就要降低强度，而220-年龄就是自己的最大心率，自己按着手腕测，但这只是一个普遍的标准，一周减1-2斤为好，具体情况还得具体对待。运动强度可以选择在70%-85%范围内，它是为前两个指标服务的，得不偿失，匀速的有氧运动效果会更好不要管速度多少，没有的话，速度没关系。选择一个让你在目标心率左右运动的速度那才是最合适的，先看心率，如果减的太快。如果有心率表那最好。以你的年龄。反正首先心率和时间要尽量保证：［（220-年龄）－静态心率）］X运动强度＋静态心率所谓静态心率就是早上睡眠醒来时的心率。通常一个人的最佳有氧心率是按年龄算的，根据自己的情况和实时状态选。一周三到五次。时间可以尽量长一些，更大程度的加强脂肪分解供能，每次至少半个小时，这个有氧的范围，肌肉流失比例会加大。如果感觉太累，可以自己用卡式算一下目标心率
谢谢。计算心率好麻烦，看着有点蒙。时间我一般都是在一个小时左右，不是我不能跑步坚持，是我跑上五分钟就气喘吁吁的，实在受不了那个喘，感觉肺有些承受不住了，只能跑15分钟后再快走一会，然后再继续跑，可能我的速度不对
心率算起来很简单嘛，220-22=198，这是你最大心率，你明天早上再测下你的心率，假如是75吧，选个70%的强度，用（198-75）X70%+75=161。这么算一下，感觉运动心率有点大哦，按我经验来看，跑步的时候一百四五的心率就可以了。跑步喘那是因为运动强度大，也就是速度太快，心率估计都上一百八了。你先试着7公里的速度跑一下，如果能坚持半小时以上，再慢慢加。运动过程中不需要变速，跑完了要放松十到十五分钟，放松包括慢跑，快走和肌肉拉伸，可以防止肌肉僵硬。
说的真好，真是热心肠，呵呵，非常感谢！ 现在坐着，我心率73
说的好，采纳一下呗，让俺的回答里多一面小红旗。
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半个小时的慢跑之后，就会有效果哟，边听歌变跑，人体的脂肪才开始在燃烧，运动减肥很容易反弹的，分散注意力，不要弄得气喘吁吁的，还有就是饮食了，坚持一段时间，主要是不能放弃，一般下午抽时间运动慢速就行了吧
bvx去u＃j┨ahqp甙ㄨǔoкН
推荐跑步机减肥的使用办5法：（跑步机一k般左侧圈圈显示2的是心1率，数字是坡度； 右侧圈圈显示8消耗能量，数字是速度； 中6间是时间和距离。） 跑步，坡度定在1到5，根据控制你的心5率调节跑步速度，把心1率大g概控制在(440-你的年龄)*80%。你大g概控制在260左右。我72，男，心8率一g般控制在520-280，速度大i概是8。5km。h。坚持跑30到10分4钟，一j周最少6跑2次。 控制在这个t心6率以1下o，身体进行的是有氧运动，身体在前30分7钟把储存的糖消耗完，后80到70分2钟基本上q消耗的就是脂肪了q，也s就是说少2于i80分0钟是达不l到减肥效果的。如果跑的速度过快，心4率过高，肌肉进行无n氧运动，这样会增加腿部肌肉的。 想快减肥，就要跑到时间长2一p点。 另外，需要说明，三t分7再练，七k分2再吃；要减脂肪，每顿7，7分5饱，不k吃油脂含量大a和糖含量大q的食物。最好吃一c些牛5肉和豆制品，当然低糖水4果，蔬菜都要多吃些。 跑完以6后，最好休息0到10分5钟，等落汗了e再洗澡，而且不s建议用冷水8洗。
应该慢走，不需要跑步。时间的话最好是在40分钟以上，因为40分钟之后才会有效果。还有就是在完成后需要适当放松，防止生成肌肉，那样的话就难减了
其实 你自己这样跑是对的。但是你想瘦。不是这么几天就能看出效果
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出门在外也不愁　　在锻炼体能和肌肉的阶段，不需要刻意节食，只要把饮食习惯调整过来就行了　　所谓饮食习惯无外乎，戒断零食，合理三餐，均衡营养 三个要诀。
　　剩下的几个阶段需要适当节食但是不能饥饿，一旦饿了你的体重就会严重反弹，屡试不爽！
　　@siwenrennn 301楼
19:55:00　　楼主写的好专业的样子。。　　本人就是那种一生都在减肥的女胖纸 170 最瘦时72kg 再怎么减都下不来 最近一个月一直在运动减肥 所以有吃
正常而已。但涨到了150。。感觉天塌了　　请问楼主 我是要继续坚持运动呢。还是不吃不动。。我要是既不吃还要运动会晕。。。　　请赐教 不胜感激　　-----------------------------　　先运动再合理膳食最后坚持吧..........长期运动减肥的女士最好别饥饿，反弹很犀利的
　　@飘雪了呢不要说话 386楼
23:59:12　　楼主，我身高168，体重71kg，特别容易瘦也特别容易胖啊，我一累，吃得再多，一个月都能瘦15斤，但不动只吃的话一个月也能胖十斤啊，我是上身瘦，腿胖的不能再胖的那种了。我该用什么方法减肥呢？最近在跳郑多燕减肥操，还在用21天减肥法，但看了你说的话就不敢节食减肥了。难过，求楼主指导啊。　　-----------------------------　　节食减肥只适合小体重轻量快速减肥，另外节食减肥不是饥饿减肥，节食是吃的更有效率更科学不是吃的更少..........
　　@飘雪了呢不要说话
23:59:12　　楼主，我身高168，体重71kg，特别容易瘦也特别容易胖啊，我一累，吃得再多，一个月都能瘦15斤，但不动只吃的话一个月也能胖十斤啊，我是上身瘦，腿胖的不能再胖的那种了。我该用什么方法减肥呢？最近在跳郑多燕减肥操，还在用21天减肥法，但看了你说的话就不敢节食减肥了。难过，求楼主指导啊。　　-----------------------------　　@tian楼
11:10:13　　节食减肥只适合小体重轻量快速减肥，另外节食减肥不是饥饿减肥，节食是吃的更有效率更科学不是吃的更少..........　　-----------------------------　　讲错了，是绝食=。=那楼主我该怎么减啊，求指导啊
　　楼主，我155，目前110斤。我从小四肢比较粗壮，饭量很大，一顿两大碗米饭，口味偏重。但是由于学生时期是个运动狂，每天打乒乓球排球，所以虽然饭量大，但体重都没超过100，如今工作10年，体重已经在110斤了，而且腰腹部脂肪很多，手胳膊和腿部也非常多肉，松松垮垮的。我去过健身房，但是找了教练都没坚持。他给我就是定了饮食怎么吃，然后一周4次做一些分组的运动，比如哑铃，仰卧起坐，慢跑。我现在工作很忙，不太适合去健身房了，也块一年没去了，想问楼主，我有什么方法改变自己的身材。我平时是无肉不欢型，不过现在有调整饮食，都是素食为主，而且饭量也减少了很多，不知道有用卜。其实我不是要多瘦，我是想看上去健康健美
　　胖子必须MARK
　　楼主，我身高158，体重48kg。肚子上很多肉，腿也粗，然后全身的肉都是软软的，这种要怎么减啊，运动会瘦小腿吗，好像我腿粗是基因问题从来就没瘦过，跑步会有效么，那肚子要怎么减。节食一段时间了，好像没什么效果。楼主大大求指教！！！
　　一个月前开始跑50分钟的跑步机 一隔一跑的，体重还是那些
　　@cyysherry楼
09:22:36　　身高160 体重110是减脂还是增肌？增肌是做无氧运动吗　　-----------------------------　　@tian楼
10:21　　你这个体重蛮不错的
先锻炼一下体能 再说 减肥 运动减肥体能是基础　　------------------------------　　我上班没什么时间去健身房，就在家里举哑铃 抬腿 和仰卧起坐
锻炼体能具体有哪些啊？
　　@卜P 407楼
11:33:07　　楼主，我155，目前110斤。我从小四肢比较粗壮，饭量很大，一顿两大碗米饭，口味偏重。但是由于学生时期是个运动狂，每天打乒乓球排球，所以虽然饭量大，但体重都没超过100，如今工作10年，体重已经在110斤了，而且腰腹部脂肪很多，手胳膊和腿部也非常多肉，松松垮垮的。我去过健身房，但是找了教练都没坚持。他给我就是定了饮食怎么吃，然后一周4次做一些分组的运动，比如哑铃，仰卧起坐，慢跑。我现在工作很忙，不太适合去......　　-----------------------------　　和我差不多 我第一步鸡胸肉代替猪肉 现在只吃 牛肉 羊肉 鸡胸肉 鱼肉 　　猪肉是一点也不沾了 　　然后是合理安排
早餐补充蛋白质 吃点肉
午餐一般一个馒头 加炒菜 补充热量就够了 晚餐 蔬菜沙拉加一点水果
　　@薇奥蕾托
01:47:27　　楼主看到我看到我！　　我是女的，今年22，身高163体重190斤左右。。过年回来胖了10多斤= =　　6岁之前我是个骨瘦如柴，满地撒欢，精力旺盛的熊孩子。我父母对于我这种状况愤怒不已，于是甚至动用小棍子揍我等方式。。逼着我老老实实的坐在椅子上，看书练琴像个大家闺秀一样。还逼着我每顿必须吃多少多少的饭，否则就如何如何。于是在6年后，我成功的变成了一个小胖子。。。　　于此同时，大姨妈也在那个时间段造访了我......　　-----------------------------　　@tian楼
10:20:37　　如果你肚子很突出的大的话 你先坦白一下
有没有喝酒的习惯 或者 抽烟的习惯　　如果没有的话 那是典型的体内脂肪过多
这个只要运动就可以弄掉 不用饿着自己 就是运动每天 运动到 浑身大汉就停止 各种器械各种 玩 饭量坚持住别多吃 过一阵子肚子就会小了　　如果有抽烟喝酒的恶习 戒掉 不然 一直孕妇肚　　-----------------------------　　不抽烟！平时没事不喝酒= = 运动就行？健身操什么的可以么！
　　@cyysherry1990
09:22:36　　身高160 体重110是减脂还是增肌？增肌是做无氧运动吗　　-----------------------------　　@tian198403
10:21　　你这个体重蛮不错的
先锻炼一下体能 再说 减肥 运动减肥体能是基础　　------------------------------　　@cyysherry楼
11:48:54　　我上班没什么时间去健身房，就在家里举哑铃 抬腿 和仰卧起坐
锻炼体能具体有哪些啊？　　-----------------------------　　做做健身操 什么郑多燕的 PIU之类的 很多
　　@如狼牧羊 410楼
11:46:59　　一个月前开始跑50分钟的跑步机 一隔一跑的，体重还是那些　　-----------------------------　　在减肥的第一阶段你主要培养的是减肥的习惯和身体的体能，消耗的主要是身体积存的能量和脂肪。减肥的前一两个星期基本上是不会有任何体重的变化。但这并不能说明你的运动是无效的。身体只是拒绝妥协而已，拒绝削减脂肪。当你的体重开始变化说明身体的拉锯战已经结束身体开始减肥。
　　本人身高160，十多年的体重都是110左右，因为骨架比较大，没有可以减过肥，觉得那样的状态也不错。两年前生了孩子后，体重一直降不下来反而猛升，特别是腹部脂肪堆积厉害，现在是130斤，迫切想减肥，起码能降回到115吧。想请教楼主一些方法。。。。
　　@薇奥蕾托
01:47:27　　楼主看到我看到我！　　我是女的，今年22，身高163体重190斤左右。。过年回来胖了10多斤= =　　6岁之前我是个骨瘦如柴，满地撒欢，精力旺盛的熊孩子。我父母对于我这种状况愤怒不已，于是甚至动用小棍子揍我等方式。。逼着我老老实实的坐在椅子上，看书练琴像个大家闺秀一样。还逼着我每顿必须吃多少多少的饭，否则就如何如何。于是在6年后，我成功的变成了一个小胖子。。。　　于此同时，大姨妈也在那个时间段造访了我......　　-----------------------------　　@tian198403
10:20:37　　如果你肚子很突出的大的话 你先坦白一下
有没有喝酒的习惯 或者 抽烟的习惯　　如果没有的话 那是典型的体内脂肪过多
这个只要运动就可以弄掉 不用饿着自己 就是运动每天 运动到 浑身大汉就停止 各种器械各种 玩 饭量坚持住别多吃 过一阵子肚子就会小了　　如果有抽烟喝酒的恶习 戒掉 不然 一直孕妇肚　　-----------------------------　　@薇奥蕾托 413楼
11:53:20　　不抽烟！平时没事不喝酒= = 运动就行？健身操什么的可以么！　　-----------------------------　　你这个情况是体内脂肪比较多 坏消息 这东西多了影响内分泌
好消息 体内脂肪只要肯减肥很快就会下去
先改变吃饭的习惯 把猪肉戒了改成鸡肉 鱼肉 等低脂肉类
酒是万万不能沾了 .......运动的话健身操就行 一开始么 主要培养体能
每天合理营养别吃太多 零食也砍了
.......坚持俩月再说
　　楼主 看到我看到我 你的帖子让我对减肥有了新的认识！！！！！但是我有问题！！！！　　我身高170 体重62㎏ 典型梨身材 已经两点星期没吃米饭 早饭玉米粥鸡蛋 中午只吃蔬菜 下午吃点水果或者小零食（不多） 晚上不吃最近加上了晚上一小时瑜伽 这种方法有没有效果　　
　　@就是找乐儿
17:46:43　　目前来看楼主说的都不适合我，我是在正常体重范围内，但还是想减更瘦些，这样会更显美貌；节食减肥对我一点用都没有，我必须得少吃多运动，二者缺一不可，我只是少吃的话，体重还是会增加，更别说减重了。。。易胖体质伤不起啊。。。　　-----------------------------　　@tian楼
22:00:36　　如果你的体重在正常范围内 你就不要在意体重的问题
我在你的话里感觉到你对自己的线条并不是很满意 你应该稍微去增肌 一个人的线条不好大多数是肌肉不足 真正的好线条的女士看上去像一只金钱豹 差一点的也会像一只猫 如果你追求那个效果的话 先增肌 然后塑形减脂　　-----------------------------　　我就是不爱运动，身高168,118斤，照楼主的公式不算胖，但看起来真的还是有点胖啊，但是运动坚持不下去啊。。
　　真好，学习。
11:33:07　　楼主，我155，目前110斤。我从小四肢比较粗壮，饭量很大，一顿两大碗米饭，口味偏重。但是由于学生时期是个运动狂，每天打乒乓球排球，所以虽然饭量大，但体重都没超过100，如今工作10年，体重已经在110斤了，而且腰腹部脂肪很多，手胳膊和腿部也非常多肉，松松垮垮的。我去过健身房，但是找了教练都没坚持。他给我就是定了饮食怎么吃，然后一周4次做一些分组的运动，比如哑铃，仰卧起坐，慢跑。我现在工作很忙，不太适合去......　　-----------------------------　　@tian楼
11:52:07　　和我差不多 我第一步鸡胸肉代替猪肉 现在只吃 牛肉 羊肉 鸡胸肉 鱼肉　　猪肉是一点也不沾了　　然后是合理安排
早餐补充蛋白质 吃点肉
午餐一般一个馒头 加炒菜 补充热量就够了 晚餐 蔬菜沙拉加一点水果　　-----------------------------　　但是我是女生啊，很多人一听这个身高体重大多反映是差不多啊，不用减肥。关键在于我四肢胳膊已经到什么地步了，这么说吧，我买合适的衣服，其他地方都合适，胳膊就挤不进去。其实我想问的是，像我这种多年不运动，现在体质又弱的人，适合什么运动好。我个人比较喜欢步行，你有什么建议吗？还有饮食你建议早中晚怎么安排好？
11:33:07　　楼主，我155，目前110斤。我从小四肢比较粗壮，饭量很大，一顿两大碗米饭，口味偏重。但是由于学生时期是个运动狂，每天打乒乓球排球，所以虽然饭量大，但体重都没超过100，如今工作10年，体重已经在110斤了，而且腰腹部脂肪很多，手胳膊和腿部也非常多肉，松松垮垮的。我去过健身房，但是找了教练都没坚持。他给我就是定了饮食怎么吃，然后一周4次做一些分组的运动，比如哑铃，仰卧起坐，慢跑。我现在工作很忙，不太适合去......　　-----------------------------　　@tian198403
11:52:07　　和我差不多 我第一步鸡胸肉代替猪肉 现在只吃 牛肉 羊肉 鸡胸肉 鱼肉　　猪肉是一点也不沾了　　然后是合理安排
早餐补充蛋白质 吃点肉
午餐一般一个馒头 加炒菜 补充热量就够了 晚餐 蔬菜沙拉加一点水果　　-----------------------------　　@卜P 421楼
13:27:20　　但是我是女生啊，很多人一听这个身高体重大多反映是差不多啊，不用减肥。关键在于我四肢胳膊已经到什么地步了，这么说吧，我买合适的衣服，其他地方都合适，胳膊就挤不进去。其实我想问的是，像我这种多年不运动，现在体质又弱的人，适合什么运动好。我个人比较喜欢步行，你有什么建议吗？还有饮食你建议早中晚怎么安排好？　　-----------------------------　　亲爱的楼主，其实不瞒你说，我是怕吃少了，自己撑不住，营养不良什么的。毕竟女孩子么，健康才是第一的。
　　@落花夕颜2011
06:39:29　　楼主我想咨询下，女，身高175cm，体重70kg，腿视觉效果比较细，实际也得穿，175的衣服，上半身胖，尤其腰腹胖到没朋友啊，还有后背肉多，基本一星期4-6次8公里慢跑，可是腿越来越细，上半身变化几乎无，请问我需要怎么做才能减腰腹啊，需要负重么，在家做比较方便的运动，谢　　-----------------------------　　@tian楼
08:40:02　　首先 检测一下血糖
腰腹部脂肪堆积 而腿很细的情况 往往是高血糖的 征兆 建议你检查一下 血糖是否正常　　腰腹部脂肪异常堆积 往往与受凉有关
当子宫受凉 或者 有病变 为了保护器官 女性身体会在那里狂堆脂肪　　如果没有相关问题的话 我首先建议你接受一个事实 腹部 小腿 的脂肪堆积其实是很正常的 那里就是人的脂肪库 如果脂肪不往那里堆的话 换个地方恐怕更麻烦 这个地方一直是运动的难点 通过瑜伽 肚皮舞 可以有效......　　-----------------------------　　好像是这样，我四肢就比较瘦，但是腰腹肥肉很多，和LZ说的很像，我腰和肚子经常摸着是冰凉的，当然，还有我确实吃的也多。
　　还有，你这么专业，我也帮我老公问下，他170，112斤。很瘦。以前是武术散打运动员，现在也喜欢健身，拳击之类的，吃的也很多很多，但是可能由于事业的压力，导致一直胖不起来，有什么好办法不。他肌肉还是很多的。
　　楼主看过来！我159CM，55KG，55-58KG之间的体重浮动已经保持8年左右了。希望自己能减到50KG以下，这次非常认真。我现在是打算每周去三次健身房，然后在小区室外跑步两次，每周休息两天。　　计划是这样的：　　7:10 早餐 正常饮食，保证营养；　　11:00 鸡蛋、坚果、蔬菜、水果等，适当吃一点；　　12:00-12:05 运动前热身、拉伸；　　12:06-12:30 自重无氧运动　　12:35-13:15 有氧运动（跑步机or椭圆机）　　13:16-13:30 运动后拉伸　　14:30 适当肉类、脱脂奶、蔬菜　　19:00 水果or水煮青菜　　请教楼主，这样安排合理不？非常感谢！
　　回复第41楼，
@tian198403　　@仉督雪影
20:08:03　　-..-楼主。。。158CM/190G的胖子。。。咋个减。。。　　-----------------------------　　158CM95KG？你已经是超重度肥胖了，不过别担心我最重的时候120KG你还没打破我的记录。　　首先第一步 你要去做一个全身检查 确定你的肥胖是单纯吃的多 还是内分泌失调造成的内脏器官尤其是 心脏 肝脏 肾 有没有问题　　如果都没有问题 第一步你要先改变饮食结构　　你的食物结构应该由 蔬菜为主 少量杂粮为辅 极少量水果 组成 戒掉猪肉 每天的蛋白质由鸡胸肉补充 每天50克 最多　　蔬菜要管饱 杂粮做粥 早中晚各一碗 （你别拿大海碗喝就行）鸡胸肉早上吃 水果 晚餐吃一点 （水果含糖别多吃！）　　不要着急运动 你现在的体重会妥妥的把关节压变形　　第一把家里的沙发去掉...　　--------------------------　　@jianchanima
21:42:08　　爬行是怎么爬的啊啊　　-----------------------------　　@tian楼
21:53:58　　带手套 护膝 四脚着地 就这么简单 可以模仿猴子 也可以就这么爬
我是跟一位老人学的　　-----------------------------　　请问，爬行多久呢一天？谢谢哇
11:33:07　　胳膊粗就解决胳膊的问题 纠正一下食谱之后 选择胳膊参与的小重量有氧运动 推荐买对小哑铃 针对粗大部位专心练习 或者搜索相关胳膊的锻炼健身操 进行局部减脂 　　胳膊肌肉很多 大体 有前臂 肱三头肌 肱二头肌 三角肌 这几个比较大的肌群 很少有那个单一运动可以全部锻炼到的 　　在这里纯文字说不清楚 你可以搜视频 或者问教练关于这几个肌肉群的锻炼方法 你要做的是小重量多组数的针对性锻炼 并且长期坚持
　　@卜P 424楼
14:20:40　　还有，你这么专业，我也帮我老公问下，他170，112斤。很瘦。以前是武术散打运动员，现在也喜欢健身，拳击之类的，吃的也很多很多，但是可能由于事业的压力，导致一直胖不起来，有什么好办法不。他肌肉还是很多的。　　-----------------------------　　为啥要长那么多脂肪呢........
　　mark 健身一个月 体重上升中
　　@ivy_fv 425楼
14:41:09　　楼主看过来！我159CM，55KG，55-58KG之间的体重浮动已经保持8年左右了。希望自己能减到50KG以下，这次非常认真。我现在是打算每周去三次健身房，然后在小区室外跑步两次，每周休息两天。　　计划是这样的：　　7:10 早餐 正常饮食，保证营养；　　11:00 鸡蛋、坚果、蔬菜、水果等，适当吃一点；　　12:00-12:05 运动前热身、拉伸；　　12:06-12:30 自重无氧运动　　12:35-13:15 有氧运动（跑步机or椭圆机）　　13:......　　-----------------------------　　如果你才开始运动这个运动量有点过了　　才运动的话 要有重点 我推荐重点就是 体能 我建议先不要自重无氧运动 室外跑也没大必要 　　你每天要做的就是一个小时的有氧锻炼 跑步机 或者 椭圆机 　　第一周练一天休一天 第二周适应以后在练一天休一天的基础上变为练两天休一天 增加力量锻炼 坚持两周以后根据体能情况最好达到练六天休一天的程度 　　记住一开始要练的是体能 无论如何 也要把体能弄好 　　开始的时候不要贪多求全 你这个运动量对于才练的人来说一 过大 二 没有针对性
　　@就是找乐儿
17:46:43　　目前来看楼主说的都不适合我，我是在正常体重范围内，但还是想减更瘦些，这样会更显美貌；节食减肥对我一点用都没有，我必须得少吃多运动，二者缺一不可，我只是少吃的话，体重还是会增加，更别说减重了。。。易胖体质伤不起啊。。。　　-----------------------------　　@tian198403
22:00:36　　如果你的体重在正常范围内 你就不要在意体重的问题
我在你的话里感觉到你对自己的线条并不是很满意 你应该稍微去增肌 一个人的线条不好大多数是肌肉不足 真正的好线条的女士看上去像一只金钱豹 差一点的也会像一只猫 如果你追求那个效果的话 先增肌 然后塑形减脂　　-----------------------------　　@夏天的大螃蟹 419楼
12:19:25　　我就是不爱运动，身高168,118斤，照楼主的公式不算胖，但看起来真的还是有点胖啊，但是运动坚持不下去啊。。　　-----------------------------　　胖有两种一种是真胖 一种是相对胖 你是第二种 相对胖说明你的身体素质 不行 除了锻炼没别的办法.......即使你靠药物之类的瘦下来 你的身体还是没线条 肌肉太少
　　@lejoie 418楼
12:11:34　　楼主 看到我看到我 你的帖子让我对减肥有了新的认识！！！！！但是我有问题！！！！　　我身高170 体重62㎏ 典型梨身材 已经两点星期没吃米饭 早饭玉米粥鸡蛋 中午只吃蔬菜 下午吃点水果或者小零食（不多） 晚上不吃最近加上了晚上一小时瑜伽 这种方法有没有效果　　-----------------------------　　小零食挪到中午去吃 ...........注意鸡蛋不要吃蛋黄 多吃几个蛋清 你的体重一天吃两个蛋清差不多了......
　　@tian楼
16:03:10　　下午 工作休息回一段　　很多朋友大概等不及了 问我减肥方法　　减肥并无一定方法可循 它只有规律 我告诉你这个不能做 那个不能做 就像岔路口有三条路 我告诉你左边这条不是 右边这条也不是 剩下的就是正确的道路了。　　当然削繁就简是一种技术 就着这个空隙不妨探讨一下 几种基础的减肥方式及其适用范围　　第一种节食减肥 会有妹子说 我去你不是不叫我们饥饿吗 怎么出尔反尔　　莫急莫急 听我慢慢道来 节食=更有效率......　　-----------------------------　　看到lz这个公式，我流泪默默的关上了浏览器　　合着我170cm 70kg还算标准体重？
　　@ivy_fv
14:41:09　　楼主看过来！我159CM，55KG，55-58KG之间的体重浮动已经保持8年左右了。希望自己能减到50KG以下，这次非常认真。我现在是打算每周去三次健身房，然后在小区室外跑步两次，每周休息两天。　　计划是这样的：　　7:10 早餐 正常饮食，保证营养；　　11:00 鸡蛋、坚果、蔬菜、水果等，适当吃一点；　　12:00-12:05 运动前热身、拉伸；　　12:06-12:30 自重无氧运动　　12:35-13:15 有氧运动（跑步机or椭圆机）　　13:......　　-----------------------------　　@tian楼
15:02:06　　如果你才开始运动这个运动量有点过了　　才运动的话 要有重点 我推荐重点就是 体能 我建议先不要自重无氧运动 室外跑也没大必要　　你每天要做的就是一个小时的有氧锻炼 跑步机 或者 椭圆机　　第一周练一天休一天 第二周适应以后在练一天休一天的基础上变为练两天休一天 增加力量锻炼 坚持两周以后根据体能情况最好达到练六天休一天的程度　　记住一开始要练的是体能 无论如何 也要把体能弄好　　......　　-----------------------------　　谢楼主！我从二月下旬开始去健身房，现在是第四周了。体重在前两周从57KG降到55KG，不过前两周饮食控制严格，基本中午不吃米饭及肉类，过午不食。第三周开始觉得这样不行，恢复饮食后肯定会反弹。所以，第三周正常一些了，但是体重基本一周没降。如果是第五周，这样的运动量可以不？
　　楼主语言好幽默！哈哈喜欢看！留个爪印慢慢看。　　
　　-----------------------------　　@chamilia 433楼
15:08:01　　看到lz这个公式，我流泪默默的关上了浏览器　　合着我170cm 70kg还算标准体重？　　-----------------------------　　你的标准体重应该是65公斤 关键是有些妹子的65公斤是脂肪凑的 减去脂肪就剩不下多少了 标准体重是肌肉凑的本身就没有多少脂肪
很多妹子 觉得自己胖但是体重不大啊 是因为你太弱了 .......　　试问有几个妹子能一口气在跑步机上慢跑一个小时的 .......有几个跑个十公里八公里不带进医院的 ..........
　　@ivy_fv
14:41:09　　楼主看过来！我159CM，55KG，55-58KG之间的体重浮动已经保持8年左右了。希望自己能减到50KG以下，这次非常认真。我现在是打算每周去三次健身房，然后在小区室外跑步两次，每周休息两天。　　计划是这样的：　　7:10 早餐 正常饮食，保证营养；　　11:00 鸡蛋、坚果、蔬菜、水果等，适当吃一点；　　12:00-12:05 运动前热身、拉伸；　　12:06-12:30 自重无氧运动　　12:35-13:15 有氧运动（跑步机or椭圆机）　　13:......　　-----------------------------　　@tian198403
15:02:06　　如果你才开始运动这个运动量有点过了　　才运动的话 要有重点 我推荐重点就是 体能 我建议先不要自重无氧运动 室外跑也没大必要　　你每天要做的就是一个小时的有氧锻炼 跑步机 或者 椭圆机　　第一周练一天休一天 第二周适应以后在练一天休一天的基础上变为练两天休一天 增加力量锻炼 坚持两周以后根据体能情况最好达到练六天休一天的程度　　记住一开始要练的是体能 无论如何 也要把体能弄好　　......　　-----------------------------　　@ivy_fv 435楼
15:22:36　　谢楼主！我从二月下旬开始去健身房，现在是第四周了。体重在前两周从57KG降到55KG，不过前两周饮食控制严格，基本中午不吃米饭及肉类，过午不食。第三周开始觉得这样不行，恢复饮食后肯定会反弹。所以，第三周正常一些了，但是体重基本一周没降。如果是第五周，这样的运动量可以不？　　-----------------------------　　体重不可能每周都降的 你要以自己的运动能力作为指标 如果你能够跑的更快更远 力气更大 每周都有所提高 甚至是明显的提高 就说明你的运动是有效的 到了该降的时候自然体重下降
　　楼主楼主看到我~~~~~~~　　我身高170，体重是120，站着不显胖，关键是小腹连着肚子那里肉肉特别多，一坐下就悲催了，已经被老妈吐槽了~~~~(&_&)~~~~ 小肚子应该怎么减掉啊？做仰卧起坐就足够了吗？　　我饭量挺大的，有时候是那种吃两碗泡面加鸡蛋都不饱的人，是不是应该减少一下食量。
　　@ivy_fv
14:41:09　　楼主看过来！我159CM，55KG，55-58KG之间的体重浮动已经保持8年左右了。希望自己能减到50KG以下，这次非常认真。我现在是打算每周去三次健身房，然后在小区室外跑步两次，每周休息两天。　　计划是这样的：　　7:10 早餐 正常饮食，保证营养；　　11:00 鸡蛋、坚果、蔬菜、水果等，适当吃一点；　　12:00-12:05 运动前热身、拉伸；　　12:06-12:30 自重无氧运动　　12:35-13:15 有氧运动（跑步机or椭圆机）　　13:......　　-----------------------------　　@tian198403
15:02:06　　如果你才开始运动这个运动量有点过了　　才运动的话 要有重点 我推荐重点就是 体能 我建议先不要自重无氧运动 室外跑也没大必要　　你每天要做的就是一个小时的有氧锻炼 跑步机 或者 椭圆机　　第一周练一天休一天 第二周适应以后在练一天休一天的基础上变为练两天休一天 增加力量锻炼 坚持两周以后根据体能情况最好达到练六天休一天的程度　　记住一开始要练的是体能 无论如何 也要把体能弄好　　......　　-----------------------------　　@ivy_fv
15:22:36　　谢楼主！我从二月下旬开始去健身房，现在是第四周了。体重在前两周从57KG降到55KG，不过前两周饮食控制严格，基本中午不吃米饭及肉类，过午不食。第三周开始觉得这样不行，恢复饮食后肯定会反弹。所以，第三周正常一些了，但是体重基本一周没降。如果是第五周，这样的运动量可以不？　　-----------------------------　　@tian楼
15:32:46　　体重不可能每周都降的 你要以自己的运动能力作为指标 如果你能够跑的更快更远 力气更大 每周都有所提高 甚至是明显的提高 就说明你的运动是有效的 到了该降的时候自然体重下降　　-----------------------------　　谢楼主！坚持就是胜利，希望三个月的时候能有让自己满意自己的身材！O(∩_∩)O
　　lz写的甚合我意啊。 尤其是进化程度这块， 极大了满足了我的虚荣心。 因为我有一套理论坚信 女性是进化程度更高等的动物。 　　我160 52kg。。。但是明显脂肪分布不均匀。 而且我是纯粹的肉食动物。 最近很消沉， 喝凉水也塞牙， 等过去这阵，生活稳定一点再好好计划计划。 　　你go on啊
　　跳舞很减肥！ 也是比较适合我的减肥方式。 跑步我实在不喜欢 太boring了
　　楼主，求解答，我在停跳操前1天，发觉脚疼，脚面绷直或者向上勾时候，足弓处会疼，能忍受，不明显，左脚明显，右脚几乎没感觉，会是什么原因呢？我有穿运动鞋的。
　　楼主帮帮我吧，刚刚体检，身高162.体重110斤，听着似乎还不错，但视觉上绝笔胖啊，背厚，腰粗，胃和腹部都大，屁股大且下垂，饭量小，早饭一般馒头和奶，午饭食堂，晚饭试过不吃，后来吃魔芋饭粉，一点用没有，跳郑多燕一个月，也一点用没有，现在晚饭吃杂粮粥　　没钱也没时间去健身房的，血糖没问题，请问我这种长跑可以吗？还是别的什么方式？　　去美容院揉过肚子，疼死，没用，她们说我带脉不通　　
　　楼主 你好 我一直是易胖体质 从小到大没有特别瘦的时候 身高160 体重一般维持在130多斤 然后10年因为吃得多升到了160 去年通过健身房减去了十斤 现在半年多不练了，然后现在又胖了点 现在又准备去健身房了 请问我该怎么减肥 具体到饮食和练习什么运动
　　@我爱西瓦 446楼
16:31:19　　楼主 你好 我一直是易胖体质 从小到大没有特别瘦的时候 身高160 体重一般维持在130多斤 然后10年因为吃得多升到了160 去年通过健身房减去了十斤 现在半年多不练了，然后现在又胖了点 现在又准备去健身房了 请问我该怎么减肥 具体到饮食和练习什么运动　　-----------------------------　　另外 去年去健身房的时候吃得很少 先后不练了以后吃的挺多的
　　@南柯我梦一场
23:03:28　　楼主
你的说法好有道理
我想请教一下
以前最重的时候142斤
通过郑多燕有氧操和节食瘦到现在116左右
但是还是很胖
但是学生党没有能力去健身房
楼主能推荐点在寝室能做的力量运动吗
最近一直还做郑多燕
没事就深蹲
对了对了 小腿一走路就肌肉绷着特别难看
怎么拉伸才不会成为一坨呢
希望楼主能教教
谢谢啦　　-----------------------------　　@飘雪了呢不要说话 385楼
23:55:08　　美女求解答啊，跳郑多燕减肥操效果怎么样啊，我这几天也在跳，但怕没效果啊=。=　　-----------------------------　　我是坚持了一两个月才有效果的
开始体重会增加但是肉会紧 是正常
最后就慢慢掉肉了
　　@一定要一个马甲 442楼
16:15:14　　lz写的甚合我意啊。 尤其是进化程度这块， 极大了满足了我的虚荣心。 因为我有一套理论坚信 女性是进化程度更高等的动物。　　我160 52kg。。。但是明显脂肪分布不均匀。 而且我是纯粹的肉食动物。 最近很消沉， 喝凉水也塞牙， 等过去这阵，生活稳定一点再好好计划计划。　　你go on啊　　-----------------------------　　不是女人进化度更高而是男人的Y染色体选择了退化......　　女人有更完备的体温保持系统 更自动化的内分泌系统 生理上分工更明确 女人的身体是指令运算型的 当外部条件改变刺激到身体身体会自动调整 男人则有点偏向应激型男人刺激哪里哪里就会有反应 女人则是整体调整居多 　　这意味着女人的身体更难调理虽然使用方便但是更难调整 应激性差 所以很多女士减肥要比男人难很多 因为自动化程度过高 应激方面反而差
　　@南柯我梦一场
23:03:28　　楼主
你的说法好有道理
我想请教一下
以前最重的时候142斤
通过郑多燕有氧操和节食瘦到现在116左右
但是还是很胖
但是学生党没有能力去健身房
楼主能推荐点在寝室能做的力量运动吗
最近一直还做郑多燕
没事就深蹲
对了对了 小腿一走路就肌肉绷着特别难看
怎么拉伸才不会成为一坨呢
希望楼主能教教
谢谢啦　　-----------------------------　　@飘雪了呢不要说话
23:55:08　　美女求解答啊，跳郑多燕减肥操效果怎么样啊，我这几天也在跳，但怕没效果啊=。=　　-----------------------------　　@南柯我梦一场 448楼
16:40:14　　我是坚持了一两个月才有效果的
开始体重会增加但是肉会紧 是正常
最后就慢慢掉肉了　　-----------------------------　　效果这么慢啊，，哭。
　　樱桃小垣子
09:01:06　　回复第280楼(作者:
@tian198403
11:06)　　@tian198403
23:54:00　　回复第11……　　==========　　我在用健腹轮啊，站资做不来会直接拍地上。。。所以跪着做，20个一组做五六组，刚开始肌肉酸痛了几天现在好了可是完全没进展了啊，跪着做觉得蛮轻松但是离站资做还差太远，想说做卷腹练练肌肉先可是为什么我做完肚子没感觉就是脖子下巴那里很酸…　　-----------------------------　　@tian楼
09:28:36　　健腹轮是个很好玩的器械 我对这东西比较熟悉 首先它是一个综合性器材 当你站姿做的时候 整个身体都在用力绷直 ......不同的人会有不同的感觉
哪里酸痛取决于你哪里的肌肉力量最薄弱 ........　　-----------------------------　　所以我得先练其他的等有一定的肌肉了再玩它是吗，因为我感觉我站姿做的话哪里都撑不住。。。
　　楼主你好！看到你的帖子太好了，正是我现在需要的！本人女，164cm，现在67kg，我从小就胃口极好，能吃能喝能消化，因为爱吃肉不爱运动，加上家族遗传性的易胖体质，小学毕业就120斤了，一直到高中到了130斤，全身肥胖，完全是不运动造成的，大学爱上了打排球，一天三小时，两年瘦了20斤，到了115，后来毕业在家，去年工作到现在，扔掉了排球，爱吃零食，肚子的游泳圈巨大，到了134斤！跳piu2004一个星期了，每天只吃水果和一点清淡的食物，体重只掉了2斤，但腰部瘦了一点。我本身骨头架子很小，基本上身上都是脂肪。运动时不爱出汗，好像汗腺不发达，脸上通红，不冒汗。这种天生不爱运动，胃口极好的人，节食减肥我不太有恒心。像我这种胖了瘦了又胖了的人，楼主能推荐点在家在单位能做的有效运动吗？谢谢楼主！楼主好人看到我！　　
　　@tian楼
11:57:04　　你这个情况是体内脂肪比较多 坏消息 这东西多了影响内分泌
好消息 体内脂肪只要肯减肥很快就会下去
先改变吃饭的习惯 把猪肉戒了改成鸡肉 鱼肉 等低脂肉类
酒是万万不能沾了 .......运动的话健身操就行 一开始么 主要培养体能
每天合理营养别吃太多 零食也砍了
.......坚持俩月再说　　-----------------------------　　好的楼主！我试试看！我基本上不太吃猪肉，生活环境回民太多。。零食这个确实经常会吃，总觉得想啃点啥_(:з」∠)_
　　好专业
　　@大大大小迷糊 453楼
19:11:36　　楼主你好！看到你的帖子太好了，正是我现在需要的！本人女，164cm，现在67kg，我从小就胃口极好，能吃能喝能消化，因为爱吃肉不爱运动，加上家族遗传性的易胖体质，小学毕业就120斤了，一直到高中到了130斤，全身肥胖，完全是不运动造成的，大学爱上了打排球，一天三小时，两年瘦了20斤，到了115，后来毕业在家，去年工作到现在，扔掉了排球，爱吃零食，肚子的游泳圈巨大，到了134斤！跳piu2004一个星期了，每天只吃水果和一......　　-----------------------------　　可以
先在椅子上练卷腹
　　说的好！
　　哎。。看到小腿这么多肉。好像把肉割掉啊啊啊。　　
　　楼主 我172cm
. 现在61kg.
以前55kg这个冬天胖了好多 我腿粗 肚子有赘肉 怎么减肥 麻烦楼主教我下　　
　　@戴着眼镜玩电脑 439楼
15:52:01　　楼主楼主看到我~~~~~~~　　我身高170，体重是120，站着不显胖，关键是小腹连着肚子那里肉肉特别多，一坐下就悲催了，已经被老妈吐槽了~~~~(&_&)~~~~ 小肚子应该怎么减掉啊？做仰卧起坐就足够了吗？　　我饭量挺大的，有时候是那种吃两碗泡面加鸡蛋都不饱的人，是不是应该减少一下食量。　　-----------------------------　　局部减脂的要诀就是哪里胖动哪里 次数要足够的多 建议你在椅子上 练习卷腹这个动作
其实应该推荐健腹轮 但对于女士来说这个东西太惨烈了点 　　我卷腹一组50个 每天能做 30组左右 有时间就做 健身房 卷腹锻炼的话 每天大约卷腹 20组上下 然后回家健腹轮
　　→_→以前无意中拉伸腿部做玩，结果变瘦了收紧了，但是小腿也从直线条变成了凹凸状，肌肉块一直都在，整个腿也变得往里凹。。（站直了腿就显得弯月状）　　是谁他妈说的拉伸能让腿变直的。。以前正常的线条都被毁了　　不知道楼主知不知道为什么　　
　　@企鹅种菠萝 462楼
22:53:58　　→_→以前无意中拉伸腿部做玩，结果变瘦了收紧了，但是小腿也从直线条变成了凹凸状，肌肉块一直都在，整个腿也变得往里凹。。（站直了腿就显得弯月状）　　是谁他妈说的拉伸能让腿变直的。。以前正常的线条都被毁了　　不知道楼主知不知道为什么　　-----------------------------　　拉伸会让腿变细
凹凸有致的话 建议做做按摩 人和人 情况不一样
大部分人不会这样
　　先码　　
　　楼主楼主。看到我！！！我是学生。身高174体重80kg。问题是肥肉是硬的阿。而且看起来是很壮。别人都以为我是65kg左右。这样要怎么办阿。而且因为是学生锻炼的时间都不够！！！！！！！　　
　　回复第463楼(作者:@tian198403 于
22:58) 　　@企鹅种菠萝 462楼
22:53:58 　　→_→以前无意中拉伸腿部做玩…… ==========　　凹凸有致。。。大部分人不会这样。。　　笑了，敢情我就不是那块练瑜伽的料，还是洗洗睡吧　　
　　@企鹅种菠萝 466楼
00:16:26　　-----------------------------　　其实 腿上的 肌肉你不管它只要不怎么锻炼它
大约有一个月自己就下去了.........照人按摩只是快一点 .......　　肌肉不是肥肉 只要你不动它 很快就会掉 　　女生能练到凹凸有致的 还真是万中无一.........
　　继续马克　　
　　@戴着眼镜玩电脑
15:52:01　　楼主楼主看到我~~~~~~~　　我身高170，体重是120，站着不显胖，关键是小腹连着肚子那里肉肉特别多，一坐下就悲催了，已经被老妈吐槽了~~~~(&_&)~~~~ 小肚子应该怎么减掉啊？做仰卧起坐就足够了吗？　　我饭量挺大的，有时候是那种吃两碗泡面加鸡蛋都不饱的人，是不是应该减少一下食量。　　-----------------------------　　@tian楼
22:41:12　　局部减脂的要诀就是哪里胖动哪里 次数要足够的多 建议你在椅子上 练习卷腹这个动作
其实应该推荐健腹轮 但对于女士来说这个东西太惨烈了点　　我卷腹一组50个 每天能做 30组左右 有时间就做 健身房 卷腹锻炼的话 每天大约卷腹 20组上下 然后回家健腹轮
30-60个　　-----------------------------　　谢谢楼主O(∩_∩)O 之前做过一段时间，可是后来腰酸背疼的就放弃了，看来还是得坚持运动。　　谢谢楼主！！！！！！！！！！！！！
　　楼主你写得太好了，看到你介绍自己的职业是编剧，那就难怪了。　　其实生活中那些瘦成芦材棒的并不美，我喜欢肌肉紧实，面色红润，皮光毛亮，性格开朗的人，一看就生机勃勃。
　　佩服你，ix撩5zo拖etjzp
　　@浮生不过如此 465楼
23:12:17　　楼主楼主。看到我！！！我是学生。身高174体重80kg。问题是肥肉是硬的阿。而且看起来是很壮。别人都以为我是65kg左右。这样要怎么办阿。而且因为是学生锻炼的时间都不够！！！！！！！　　-----------------------------　　如果学生都没有锻炼的时间的话 那你工作以后就更没有了......　　从跑步开始一点点练吧 ...........只要练开了 很快就会软下来的
　　楼主楼主一定看到我啊，我的脚腕和足弓都有些疼，会是运动造成的吗？　　跳pump it up 2005半个月而已啊，穿的运动鞋，突然发觉脚背脚腕，足弓疼，就停了没跳。
　　@南柯我梦一场
23:03:28　　楼主 你的说法好有道理 我想请教一下 我158高 以前最重的时候142斤 通过郑多燕有氧操和节食瘦到现在116左右 但是还是很胖 想要增肌 但是学生党没有能力去健身房 楼主能推荐点在寝室能做的力量运动吗 最近一直还做郑多　　-----------------------------　　求具体方法，比如一天跳多长时间，每天吃什么，减这么多用了多长时间？　　
　　楼主说的好有道理好专业啊。。我166cm80kg，腿粗到不忍直视，肉特别松，整个一下垂状态（夸张到我基数这么大但是能看到锁骨）我现在每天跳绳1000个，郑多燕一个小时，晚饭不吃坚持了一个月了。。。我特没毅力，觉得自己瘦了就很自得，就想吃零食。啊怎么破！！　　
　　回复第467楼(作者:@tian198403 于
08:04) 　　@企鹅种菠萝 466楼
00:16:26 　　--------------…… ==========　　都六七年了我会乱说？　　
　　推楼主好 胖纸来报道。。。　　今天全身就跟被竖着轧了一道。昨天开始了慢跑及快走。前三天都只是快走　　自从中考体育后再没跑过了(所以楼主说的某一天就可以做到〖这算「悟」吗？〗我很久很久以前曾有过这种感觉)　　168cm
74Kg(不过通常除了我的家人都不能在不上称的时候估摸出这可耻的体重，在游泳馆还有人问 你130都不到吧?我只好呵呵说我是粗大腿。粗到什么程度腰围要加+1、2码才能满足我的大腿…老天 我受够了!)　　看了楼主讲的 我做出了反省 冬天穿上身穿的超级足 但是不爱穿两条裤子啊，多少时候大腿都是僵冰冰的。同时不爱动 就喜欢躺着躺着(假期我在床上看电影 一堆被子包着我 我爸推门进来说 你就像一坨肉~~~orz)　　早餐:〖豆浆/红豆+(薏米)/低脂奶 (任选一 除了牛奶都是自制)〗+花卷x1(或2)+油炸洋芋饼x1(今早在同减的盆友劝导后决定明天不吃了)　　午餐:一菜(多为汤菜 煮莲藕/煮南瓜 但多不是素的 食堂没得选)+一肉+燕麦(今天把米饭换下了)　　晚餐:燕麦(2/3碗)+3根小腌萝卜　　有时要上练功课/体育课(这俩其实都在练功好伐)就加一碗魔芋粉/山药粉(水调)　　运动时间 20:30~21:40 就跑跑走走 (做完都有拉伸 不过要做多少次咧 我一般三个动作一样做十次〖似乎显然不够〗)有时回去跳绳 　　下午都有做仰起坐(我就是坐不起来的人啊 每日只做30个)　　(大脸的姐妹们 我有收藏瘦脸帖子 回去发哒)　　求教楼主
还有咩需要改进的地方不?谢谢哒　　　　
　　竟然开头多了个 推 字　　太对不住了 嘤嘤嘤　　
　　@我为看文而注册 477楼
09:38:28　　推楼主好 胖纸来报道。。。　　今天全身就跟被竖着轧了一道。昨天开始了慢跑及快走。前三天都只是快走　　自从中考体育后再没跑过了(所以楼主说的某一天就可以做到〖这算「悟」吗？〗我很久很久以前曾有过这种感觉)　　168cm
74Kg(不过通常除了我的家人都不能在不上称的时候估摸出这可耻的体重，在游泳馆还有人问 你130都不到吧?我只好呵呵说我是粗大腿。粗到什么程度腰围要加+1、2码才能满足我的大腿…老天 我受够了!)　　......　　-----------------------------　　你需要的是对大腿的局部减脂 另外你的走路速度不敢恭维 一个 1.7 的女士以6公里的速度 散步
这不是锻炼 亲 我建议你去慢跑 跑和走的区别就在于两脚有个腾空时间 拿好姿势双手握拳 哪怕是慢一点跑起来.......
　　马克　　
　　LZ的帖子正文逻辑严谨，答疑有理有据，真心不错啊，有空再多写写你的经历呗，我是很好奇从体育生变成理科专业最后走上编剧道路的人生的……　　另外请教一下LZ，我是梨型身材，体重在BMI22～24左右徘徊，然后从小很宅导致没什么肌肉，以前去健身房测过肌肉含量被教练痛批你这个年龄像你这样的太少了，核心力量也暴差-_-||，特别是臀部腿部的脂肪堆积很严重。最近没有条件去健身房，于是在控制饮食和跳绳，看了LZ的帖子准备加上深蹲和仰卧起坐，不知道这样锻炼可以嘛？　　谢谢～　　
　　@就是找乐儿
17:46:43　　目前来看楼主说的都不适合我，我是在正常体重范围内，但还是想减更瘦些，这样会更显美貌；节食减肥对我一点用都没有，我必须得少吃多运动，二者缺一不可，我只是少吃的话，体重还是会增加，更别说减重了。。。易胖体质伤不起啊。。。　　-----------------------------　　@tian楼
22:00:36　　如果你的体重在正常范围内 你就不要在意体重的问题 我在你的话里感觉到你对自己的线条并不是很满意 你应该稍微去增肌 一个人的线条不好大多数是肌肉不足 真正的好线条的女士看上去像一只金钱豹 差一点的也会像一只猫 如果你追求那个效果的话 先增肌 然后塑形减脂　　-----------------------------　　我家猫被我养得屁股大腰圆的。现在基本连桌子都跳不上去了。楼主你一说猫我想哭
　　在健身房踩单车练马甲线的我前来观贴！特别喜欢这种运动贴，神烦那种饿死贴！我去的健身房今天总算装修好了！三个月没去了马甲线都要变肥肉了！明天开始要猛练了！　　
　　马克马克！我要减脂！　　
　　@tian198403 丧心病狂的马克一个！
　　好帖~来涨姿势的~上半身皮包骨，下半身全都是肥肉的人怎么办？每天睡觉前一个小时瑜伽，体重没有太大变化。。。想减腿啊。但是膝盖还受过伤，跳郑多燕久了膝盖都会感觉不舒服。。。肿么办？
　　我也是锻炼一段时间体重有点抬头，我每周跑步机3～4次。　　楼主能不能列举各种运动的锻炼的针对性是什么，比如什么运动减脂，什么增肌，什么塑形。　　我目前是跑步机+偶尔游泳。　　谢谢！　　
　　选择要上传的图片(建议100K以内):同时转发到天涯微博　　
　　楼主～ 175
67kg怎么办啊 大腿粗π_π　　
　　对于螳挡车的顽固分子要定点清除-------如何减掉你的粗腿蛮腰　　本来这一章是要在后面写的，但我粗略的扫了一眼大多数女同胞都被卡在这个节骨眼上。不管是产后胖还是下身胖还是胳膊腿粗，局部胖占了绝大多数。怎么处理这个问题呢？下面就以常见的肚子和大腿的减肥教程来说明一下。　　首先第一步你要有一个好的体能。就像你准备种太阳花抵抗僵尸一样，首先你必须有套房子。说起来很悲催，大部分女士的体能完全达不到我国正常人类的体能标准。值得欣慰的是更大部分的男士也达不到。大部分男人出了校门以外就完全没有跑过了，女士还好一点至少商场大减价的时候会跑上几步。　　今天看新闻看到一个程菲一个李代沫。程菲胖成那样还能做标准体操动作，可以看到扎实的基本功，虽然胖依旧能完爆我们十几条街。再说说李代沫，以前一个300多斤的胖子，用比较专业的口吻来说他应该算胖熊（别问我怎么知道的），他可以瘦到现在这个程度关键还是基础。当你的基础好了体能上去了，你想胖就胖想瘦就瘦，一点没有夸张的意思。　　以我昨天的锻炼为例：热身以后就是不停的卷腹运动一组50个 两组之间休息一分钟左右大约做了十几到二十几组的样子一直做到动作变型为止，接着就是健腹轮站姿十个一组做了三组，接着又是卷腹七八组的样子。当时腹肌有些酸痛，但到了早上一点感觉都没有，不用力的话完全感觉不到腹肌的酸痛。这就是基础的作用，当你的体能够了，你想胖都很难。　　对我们来说运动消耗的脂肪大约只占20%-30%左右，而且这还是比较乐观的数字。为什么女士瘦身比较难，我讲过女人身体是综合型调整。当你去跑步的时候身体就认为环境需要我跑步，它就开始把身体改造为需要跑步的状态。当你游泳的时候身体就认为我需要游泳它就会向游泳姿态迈进。实际上我们大部分脂肪是被身体主动丢掉的，而不是运动消耗掉的。对此外国科学家有过极其严密的试验论证，大家可以去网上查找。　　我们的体态与生活习惯息息相关尤其是女性。你们的身体外貌特征源自生活习惯。一个舞蹈演员是很难胖起来的，尽管她每天的运动量并不大，因为她的生活习惯要求她必须有这种体型，她的身体适应了这种习惯。同样游泳减肥的原理也是，当你重复游泳的时候身体觉得我应该游泳了，就会把自己调整到游泳状态。　　说到胖肚子肥腿，究其原因是因为我们的身体觉得，这两个地方不需要太多的运动，并且肚子里还有重要器官需要保护，所以顺理成章的把脂肪堆积在这里。　　每一个希望减肚子的女士，怎么做？答案已经呼之欲出，持续不断的锻炼腹部肌肉，让身体觉得我这个地方要进行大量的运动，从而主动抛弃脂肪。　　腿，胳膊任何一个特异肥胖的部位都是这个原理，小重量多次数长时间的刺激这个部位，它就会向适合运动的形态发展。
　　楼主，我身高158cm体重71kg。三月九号开始我开始运动加节食，具体是早午餐正常，不吃晚饭，然后运动是跳pump it up2004和50个深蹲。头四天一下子就少了四斤，但是从第五天开始体重一直往回长，到今早为止又长回开始减肥时的初始体重了。围度的话腰围减了6cm，大腿小腿和上臂各1cm。。。我想问一下我这个情况是怎么回事啊。。。眼看着一斤都不掉称很愁人啊。。。　　
　　@绵绵肥熊猫 491楼
11:19:55　　楼主，我身高158cm体重71kg。三月九号开始我开始运动加节食，具体是早午餐正常，不吃晚饭，然后运动是跳pump it up2004和50个深蹲。头四天一下子就少了四斤，但是从第五天开始体重一直往回长，到今早为止又长回开始减肥时的初始体重了。围度的话腰围减了6cm，大腿小腿和上臂各1cm。。。我想问一下我这个情况是怎么回事啊。。。眼看着一斤都不掉称很愁人啊。。。　　-----------------------------　　我讲过了
体重和体型没有太大关系......你要减重就去桑拿 一天能减重十几斤 但那是水 　　减肥就不要在意体重 你要在意的是自己的运动能力这个是硬指标 一个人的身材越好运动能力越强 另外一个是 三围 只要运动能力三围有所改善 体重没有任何意义　　你减肥是为了轻吗？肯定不是！你减肥是为了美！仔细看我的帖子 批驳了无数次了 体重跟体型没有关系！女士减肥绝大多数是为了美观，但是你们就是喜欢按重量来！重量轻了就一定美？重量大了就一定难看？
　　马克　　
　　回复第492楼(作者:@tian198403 于
11:43)　　@绵绵肥熊猫 491楼
11:19:55　　楼主，我身高158cm体重7……　　==========　　楼主其实我是想问我按这个计划继续下去有没有效果→_→有哪些需要改进或者修正的地方嘛？能不能给我一点建议。。。即使都是肌肉，我这个个头140斤也实在太重了啊o(╯□╰)o　　
　　@siwenrennn
19:55:00　　楼主写的好专业的样子。。　　本人就是那种一生都在减肥的女胖纸 170 最瘦时72kg 再怎么减都下不来 最近一个月一直在运动减肥 所以有吃 正常而已。但涨到了150。。感觉天塌了　　请问楼主 我是要继续坚持运动呢。还是不吃不动。。我要是既不吃还要运动会晕。。。　　请赐教 不胜感激　　-----------------------------　　@tian楼
11:09:02　　先运动再合理膳食最后坚持吧..........长期运动减肥的女士最好别饥饿，反弹很犀利的　　-----------------------------　　我也170。生孩子之前最重55KG，现在孩子4岁了，去年最胖的时候重到61KG，现在主要走路加减少狂吃的次数，我以前经常吃到吐，现在不饿肚子，但基本不让自己难受。我现在体重停在57-58KG。但我觉得完全找不回以前那种轻盈的感觉了。楼主给点建议吧，我这个要怎么运动？我怎么样都长不了肌肉。
　　撸主看这里 我168 现在70KG求方法
去年减了两个月才瘦5KG呜呜 是我减肥方法不当还是饮食不当啊 　　现在每天三餐吃了 一直再胖
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