清明登山 减肥娱乐两全其美
15:38:28 来源:携手健康网
本文重点：专业登山装备：清明节来临，大家纷纷回老家祭祖，清明节登山是免不了的，登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。拜祖先健身减肥三不误！
　　上山前热身
　　上山前，要记得热身。因为开始锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
　　1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
　　2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
　　3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
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清明登山 娱乐两全其美
　　登山的强度
　　测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在池里游上45分钟，或者相当于在里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。
　　要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在（220-年龄）&60%至（220-年龄）&80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。
（责任编辑：蒋平）&&&&
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网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天下网同意其观点或证实其描述。末终极运动：登山
19:04:17 来源:互联网
本文重点：体态趋于臃肿化，这是现今人群越来越多见的一个情况，减肥，已经刻不容缓，减肥就要运动，那么什么运动最适合呢?看看周末减肥终极运动：登山。周末减肥终极运动：登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。效果
　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在里，你那久未呼吸到新鲜空气的和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
　　效果：登山是极佳的，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
　　周末减肥终极运动：登山
　　体态趋于臃肿化，这是现今人群越来越多见的一个情况，，已经刻不容缓，减肥就要运动，那么什么运动最适合呢?看看周末减肥终极运动：。
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网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天下网同意其观点或证实其描述。登山减肥舒心养身 运动技巧强度需掌握(2)
13:51:13&|&来源：天圆网&|&责任编辑：林星
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登山减肥舒心养身 运动技巧强度需掌握
　　下山后放松
　　爬山之后要及时放松一下肌肉，不然很有能够呈现小腿、大腿肿痛或全身痛苦等表象。
　　1.腰部两边：双脚翻开大于髋关节，身体向一侧歪斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地上。
　　2.臀部：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节曲折，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
　　3.腿后腱肌群：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节曲折，背部打直，以髋关节为中间下压，双手接触前脚脚尖，尽量让胸部靠近大腿前侧。
　　4.大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量靠近臀部，支撑腿曲折，另一侧手臂向外翻开，坚持平衡。
　　5.小腿：双脚前后分隔，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚轻轻离地，身体重心向前，双手坚持平衡。
　　温馨提示：登山减肥确实是减肥的高招，但是一定要做好登山前后的工作，否则效果会适得其反。
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登山运动最需要的就是坚持下去
来源：佚名
发布时间： 10:43:26
很多人爱好登山，登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用，但是登山时也需要小心。
登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。
登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。
提醒您：登山运动确实能锻炼身体，同时也能锻炼一个人的心智，登山要想爬到山顶必须坚持下去才行，这需要毅力，没有毅力怎么能登上山顶呢。
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电脑族应多登山 适合周末减肥的4种运动
　　导语：因为工作和学业繁重，因为长期不运动而导致亚健康的人越来越多。如果时间有限，选择最适合自己的运动，才能抓紧时间健身减脂。
　　1、登山
　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
　　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
　　2、长跑和水中慢跑
长跑和水中慢跑
　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
　　3、逛街
　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？
　　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
　　4、打保龄球
　　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
　　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
　　健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。