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爬楼梯是有效的减肥运动
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　　3、爬楼梯
　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
　　4、跳舞
　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
　　5、瑜伽
　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
　　6、慢跑
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
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清早三种食物吃不得：1.忌空腹吃香蕉。2.忌空腹吃菠萝...
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爬楼梯算是一种运动吗
比尔盖茨在家就喜欢爬爬楼梯
这种运动可以锻炼你全身的肌肉协调能力
同时蜷缩能加强你的血液循环
加快头部氧气的流动（血液带动氧离子）
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其他3条回答
当然算，相当不错的锻练方式
算的,有没有发现你爬得多的话一样会出汗.
一个超级棒的运动，适合上班族
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很多人选择的运动形式很“奇葩”，爬楼梯就是一个火生生的例子，但是爬楼梯有很好的养生保健功能。以下五项内容就为大家一一介绍都有哪些养生保健呢?同时也是告诫大家需要注意什么?
　　控制好速度做好养生保健
　　因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。不然不利养生保健。在运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220-年龄=最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×(60%-80%)。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。
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爬楼梯减肥运动效果好吗
登楼梯可以减肥吗，做什么运动可以减肥，登楼梯有减肥的作用吗，下面是运动减肥的相关介绍，希望能给大家带来帮助。
　　轰轰烈烈的减肥运动永远也不会停息，因为这是甩掉赘肉、重获纤体的唯一途径。同时，减肥方式也层出不穷，花样不停翻新，爱美女士更是乐此不疲的在尝试，尽管有一定的效果，可有人抱怨浪费了不少时间，也浪费了不少金钱。
　　1.循环法
　　该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。
　　肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。
　　2.间歇登梯法
　　该法适用于初学者及体型过胖者。
　　开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。
　　3.反登楼梯法
　　该法与向后步行锻炼的道理一样。
　　该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。
　　好的，三种方法介绍给你，坚持下来非常有效。远离电梯吧，它尽管给我们带来的便捷、舒适，也让我们失去了运动的机会。如果你上班的公司是电梯，那一早、一晚、再加上中午，你至少有四次怕楼梯的机会，想要健美、减肥，这是多么难得的运动机会啊，女士们，千万别错过哦！
（实习编辑：郭嘉华）
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爬楼梯减肥怎样才能更轻松不累 三种楼梯运动的方法(4)
11:17来源：转载自网络
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　　3、反爬楼梯法
　　这种方法和平常我们进行倒退走的运动是一样的原理，这种方法适合在进行前两种方法之后，体重有所减轻时进行。在锻炼的时候，手扶住楼梯扶手的位置，背部则背对着楼梯，然后慢慢地一步一步往上登，在每登上一个台阶的时候就停止片刻，然后再继续。不过注意，这种方法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。
编辑：Candy
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