健身是一种态度 让健身常伴左右
核心提示：健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力
　　健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
　　健身不一定要去运动场所。热爱运动的人把运动当作一种生活态度。只要你有心。生活中处处都可以找到享受运动的乐趣。
　　走螃蟹步练平衡
　　所谓的像螃蟹一样行走其实就是侧面行走，首先把两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，然后一面保持两脚的距离，一面朝侧面走去。如果经常做这种练习，身体的平衡能力会不可思议地增强。
　　夹纸片健美胸部
　　在腋下夹一张纸片走路，这不失为一个健美胸部的好办法。如果坚持做这种练习，手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。但是，为使肌肉保持柔软，走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。还可以养成从高处取物时，迅速地收回肘的习惯，这样也可锻炼手臂肌肉的力量。
　　小指拉环增肌肉
　　在地铁、公共汽车上使用吊环时，不要只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。用这种方法，可以帮助腋下的肌肉变得更为结实，当然手臂的肌肉也会得到增强，习惯后可只使用小指拉吊环。这不失为一种很好的肌肉锻炼法。
　　此外，还有许多日常能够做到的肌肉锻炼法。学一下少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推，或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引等锻炼，每天只要各做10~20秒钟就有很好的效果。在两膝间夹住一个皮球的练习，对于增强腿脚的肌力也很有帮助。
　　仰俯卧挥腿减脂
　　每次睡觉前或着起床时可以做两种挥腿的动作：
　　第一种是仰卧身体，在床上或地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟。接着换边挥左脚，用右手抓住其脚跟。如此左右各做10次。对于运动不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过运动后的快感是相当令人满意的。
　　第二种是俯卧，将右脚向左边挥出，使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地。然后换边做同样的动作，只要左右交替各做10次就有确实的效果。要领是上半身绝不可离地，眼睛盯向着地的脚，这种扭转身体的感觉非常舒适。
　　这两种运动毫无疑问能强化腹肌，使其经得住打击，同时更是消除腹部赘肉的良方。
　　其实，日常的健身方式还有很多。比如，上班尽量不要坐车，但不是随意地溜达，要快速行进;爬楼梯时采取上身前倾的角度，一次走两阶。如果每天上下班如此运动，膝关节与股关节便能养成反射性的运动习惯，并且韧带得到很好的锻炼。但要记住健身的关键是：马上开始，并且坚持!
（实习编辑：刘海波）
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身体出现不适，很多人会比较喜欢去刮痧，且刮痧效果也不错。刮手脚可以行气通络，刮腹部能通便，刮眼周能明目等。做什么运动可以瘦手臂呀？
我刚生完宝宝，身高156，体重112，手臂上的肉松松的，提起来还好，手臂放下就看起来粗粗的，我都急死了，怎么样可以瘦手臂啊？我不要那些复制的回答。谢谢
09-08-31 & 发布
靠着墙 把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直， 头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙 晚上下班后或者饭后 坚持半小时，看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持，这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也会变的漂亮了。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）跳绳也是减手臂的最佳方法 每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉
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日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
  1、锻炼内臂，使之结实。
  双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
  2、使双臂紧张。
  单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
  3、改善内臂的松驰
  双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
  肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
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在姐妹们眼中，我一直是个各方面条件都还不错的女孩儿：标准的白领一族，每个月都有足够的零花钱去追求生活的情趣，性格开朗，爱好广泛，偶尔，在知名网站上还会发表一篇文字。长相上，出得厅堂绰绰有余，虽然身材有点“丰满”，但绝对属于内涵丰富，气质不俗的那类。即便这样，当身边最后一个“密友”四个月前走进了幸福婚姻的殿堂后，我还是不折不扣的被划进大龄单身女青年的队伍，并被贴上了一个比较流行的标签——“剩女”。       “爱情，离你真的有那么远吗？”姐妹们不止一次的问我。其实，之所以单身的原因我自己心里最清楚：属于我的爱情，只能是完美。而这份完美，不仅仅是爱情本身，也包括我自己的身体。      和很多女孩儿一样，拥有完美的身材始终是我最大的理想。而且，三年前的一段往事始终在提醒我：完美，不能留有遗憾。那时，我刚认识了一个男孩儿，他幽默、健谈、阳光，和他在一起的时候，我除了开心，就只有快乐。姐妹们都说，公主终于等到王子了！满脸幸福的我曾一度感谢老天，将我们完美无瑕的印在彼此的心里。      一次，在一个朋友聚会上，他望着自己一个朋友的女友很久以后，转过头对我貌似随意的说，谁说这世界上郎才女貌太稀有？只不过，如今的“郎才”不少，“女貌”却真的不多罢了。我看了看那个女孩儿，完美的“S”形曲线将她身上那套姿色礼服的设计发挥到了极致，优雅之气沁透了神秘和想象，从每个人的眼中不难发现，她早已掠走了现场所有的惊艳。尽管我的衣服是精心挑选的，但是，当他那句话说出来的一瞬间，当我的目光经过那个女孩儿时，我突然发现，自己曾不太在意的身体此刻竟成为我最大的污点，在那样的场合里，竟突然变成了一种讽刺和嘲弄。      我和他分手了，很决绝。我不能容忍自己心中神圣的爱情，要用自身的欠缺和爱人的挑剔做为注脚。      之后，我开始努力地减肥。在坚持的过程里，我有过彷徨，一次次的失败让我倍感疲惫，但是，我不服输，生活早就教会了我，选择了理想，就选择不断的付出吧。只是，我依然拒绝爱情。幸好，姐妹们不仅声援我的决定，而且不断的帮助我。不管是合理的建议，还是推荐的药品，我都会认真的去尝试。在光良《童话》温柔的声音里，我一次次憧憬自己张开翅膀天使的模样。      也许，惊喜总是喜欢眷恋善于坚守的人。就在我誓言不谈爱情的时候，几个月前，它却悄悄的藏进了我的心里。在密友的婚礼上，一个突然出现的文质彬彬的他，小心翼翼的帮我夹了一次菜，安安静静的送我到家门口，然后在我不明就里的情况下，他记下了我的手机号码，然后很准时的在每天晚上给我发一些关于减肥的信息。有一天，他忽然发来一条奇怪的短信：去网上搜下“7tgou 淘宝减肥排行榜” ，你看下那个青青蔬果，月销量6000多件呢，那么多人用，应该错不了！你可以试试。照顾好自己。我在杭州，半个月后回来。想见你。”      突然，我的心动了一下，很奇妙的感觉。这种感觉，我应该等待了很久，渴盼了很久，可不经意间忽然来的时候，却让我有种很想流泪的冲动。      半个月后的那天下午，我和他坐在机场旁的咖啡厅。从我出现的那一刻起，他的目光就一直包围着我。我知道，他是在惊喜于我这短短十几天的变化：我以前偏点儿“丰满”的手臂、小腹、还有小腿，早已被白皙、秀美、紧实替代，在V领T恤和塑身牛仔裤的映衬下，我有的，只是“S”形的完美和满满的自信。短短的十几天里，姐妹们见证了我从“丰满”到“完美”的华丽蜕变，也见证了一个短信创造“完美身材”的奇迹！一切都来得太快，面对镜子中快速变瘦的自己，我欣喜若狂，我痛快流泪，为事实的不可思议，为自己的不言放弃。      当姐妹们都开始忙着记录我短信里那个网站时，我悄悄的在镜子前郑重的许下了一个心愿：愿所有正在追求自身完美的女性朋友们，都能在这个网站的帮助下，创造和我一样的瘦身奇迹，赢得爱情，赢得自信，赢得完美生活吧。我坚信，这个愿望一定能实现，因为，认真的女人最美！      他说，你愿意做我生命中的女神吗？我笑了。当他温热的手掌环在我纤细的腰身的时候，我的耳边流过了光良的声音：张开双手，变成翅膀守护你，你要相信，相信我们会像童话故事里，幸福和快乐是结局……       这，就是属于我和他的爱情童话。zmy723
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要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易长肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉。■手臂运动1  1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。  2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。  3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。  ■手臂运动2  1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。  2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。  3. 做30次。  ■手臂运动3  1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。  2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。  3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。  ●哑铃 手臂运动1  1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。  2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。  3. 约做15~20次。  ●哑铃 手臂运动2  1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。  2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。  3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。  PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。    美丽夏天 “臂”胜计划  每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)  低位盘旋  跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。  保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。  椅子上蘸地运动  坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。  把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。  三头肌伸展运动  把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。  用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。  客厅里的瘦臂小动作  你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！  ① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。  (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。  ② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。  (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。  ③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。  (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
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高拉训练器的各种拉环有什么用
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高拉训练器的各种拉环有什么用
在大多数房中，你可以见到一个盒子，盒子里面装满了、皮带、手柄、短杠、长杠、V字杠以及形状像翘八字胡一样的铁杠。这些零碎物品看起来很像是某人车库里的一堆废品垃圾，但上，它们却是高拉训练器中不可或缺的零部件。你可以根据自己的需要把某一种或几种零件加装到滑轮式健身拉环设备上去。通常情况下，滑轮式健身拉环设备是由一段缆绳和一个附加在铁质框架上的圆形滑轮组成的。
为了加强，你可以去握拉卡在上部滑轮（通常位于最顶部）上的杠把；若想加强，则可以去握拉位于下部滑轮（通常位于框架底部）上的杠把，使其离开地面几英寸。如果你要增强的是胸郎肌则II丨用双r分别抓住框架两侧的上部滑轮，并同时用力把手柄向你的拉，如同你要拥抱某人那样。
滑轮式健身拉环设备是锻炼和自由重力锻炼器械的结合体。一方面，缆缚钩挂在一堆重物之土，所以不会有东西掉落下来；另一方面，人的运动轨迹也不是既定的——你可以自由地把手柄拉到你想要的方向，同时，犯一些错误也无大碍。和自由重力锻炼器械一样，滑轮式健身拉环设备也对控制力有一定的要求。
要敢于尝试和体验各种不同类型的健身器材。其实，添加一个新的杠杆并没有你想象的那么难，同时你又会发现：锻炼时，使用v字杠比使用直杠要舒服得多。当你确实感到需要新的刺激的时候，你可能需要调整你现在运动中所用的重量强度了。即使你在做同一种锻炼，相对于把直杠拉下来所需的，把v字杠拉下来所需的力量要更大。