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优秀艺术体操个人运动员成套动作构成的定量分析
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手上拿着一个圈圈的是什么运动项目
有团体赛、银、方形、个人全能赛和个人单项赛、抛接、球、旋转。
艺术体操中使用的轻器械主要有绳，可染成或选用除金、圈、8字。比赛由滚动、棒和带等、绕环、钻圈以及平衡等动作编排而成。〖圈〗。横断面可以是圆形：采用木材或塑料制成、铜以外的其他颜色、椭圆形等，重300克以上。内径80～90厘米、转动艺术体操（Rhythmic Gymnastics）是一项新型的女子竞技体育项目,是奥运会。又常被译为韵律体操、亚运会比赛项目
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出门在外也不愁发挥优势&精巧安排&快乐出发——准备操在小学体育课准备活动中的实践
发挥优势 精巧安排 快乐出发
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——准备操在小学体育课准备活动中的实践（勿转载）
准备活动是体育教学过程的重要组成部分，是为基本教学内容做好心理和生理的准备，是保证体育课的基本内容顺利进行的重要基石。如何安排好每节课的准备活动，是保证上好每一节课的重要环节，不容忽视。本文结合教学实践，对准备操在小学体育课准备活动中的应用进行了探索，以期充分发挥准备操的优势，精巧设计准备操，提高小学体育课的课堂效率。
[关键词] 小学体育& 准备操
小学体育课准备部分的任务是在有限的时间内，运用多种方法、尽快把学生的注意力集中到教学上来。做好准备活动，可以使学生由安静状态向兴奋状态逐渐过渡，使身体各器官系统功能迅速有效地进入工作状态，提高大脑皮层对运动的分析。判断、综合能力、使技术动作完成地更加准确、协调、优美，使学生生理上和心理上的到很好的准备，有利于学生学习和掌握基本知识，基本技术和基本技能。
如何提升小学体育课准备活动的教学效果，笔者对小学体育课的准备活动进行了调查，结合对准备操的分析，从精巧设计出发，对准备操在小学体育课准备活动中的应用进行了探索，提出了相关策略，以期提高小学体育课的课堂效率。
一、体育课的现状：“慢跑2圈”成一统
笔者随机调查了30位老师体育教师，有100℅的体育教师会在课堂准备活动安排慢跑。慢跑，是小学体育教师尤其是农村体育教师在准备活动中惯用的手段，即使该堂课的主要内容为跑的项目体育老师也一般都会选择慢跑热身，所以，体育课教学普遍存在用“慢跑两圈”作为准备活动的现象。于是，“‘慢跑2圈’成一统”成为一道风景：每节课上课铃响，整完队就是热身，“先绕操场慢跑2圈再徒手操”成了体育老师必不可少的开场语。由此，造成体育课堂准备环节形式单一、内容单调，缺乏较强的针对性和趣味性的普遍现象,
对低年级的小朋友来说，“慢跑两圈”也许是快乐的，因为他们喜欢跑步，但长时间单一的慢跑热身也只会让他们降低学习兴趣；而对于中高段的学生来说，绕操场跑步着实是个令人反感的事情，他们纯粹是为了完成老师布置的任务而已。
小学生思维活跃，注意力容易转移，如果经常性的用同一种方式做准备活动只会不断减弱他们对体育课的喜爱程度。小学生处于快速成长阶段，一些学生特别是女生及体弱学生对体育课由于天生安静或者身体素质较差，学习时比较吃力，又羞于在公开场合练习，本身又缺乏兴趣，对体育课不感兴趣甚至反感，因此体育教师的体育课堂效果就相对不足。久而久之，学生们对体育课已经毫无期盼，学生每天在教室上着那些所谓的“主课”，一个新期就盼着那几节少的可怜的室外活动课，如果他们连体育课都没有了盼头，那他们在学校的学习也就了无生趣。
所以，如何让学生在体育课上能够尽情的享受室外锻炼的乐趣成了笔者最大的心愿，如何让一堂体育课能够有个精彩的开头便是笔者首先要考虑的事情。
二、准备操的优势：“蓄势待发”做铺垫
让学生充分热身了，才能顺利的完成接下去主要活动的教学。而作为一名女教师，是不是可以凭着自己的优势让学生“蓄势待发”，在准备活动环节有新的突破呢？
准备操是一种在场地内，徒手或使用球、圈、棒、带进行的体操项目，参加的人数比较灵活，可以是单人或多人，融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。笔者希望能够将准备操融入到准备活动中，提高准备活动的趣味性和实效性，达到提高学生的学习兴趣，充分活动学生的身体为目的，为主要教学内容的开展做好铺垫。新颖、别致、美观、大方、易学的准备操活动，比单调的准备活动具有明显的优势：
&&1.动作花样翻新，激发练习欲望
从生理学的角度来看，长时间单一的刺激容易引起兴奋抑制，重复单调的教学方法容易使学生感到疲劳乏味。这就要求教师多采用形式多样的组织专利教法，使学生积极主动参与，因而在教学增加一定的趣味性是不可缺少的。所以，准备活动是，要发挥准备操的作用，不采用千篇一律的老套的形式，呆板的动作花样要翻新，使学生有新鲜感，能激发学习积极性和练习欲望。
2.排除外界干扰，助于集中注意
准备活动是一节课的开始，学生往往注意力不集中，表现为动张西望、交头接耳，甚至是做一些小动作。同时，因室外体育课、运动场上外界干扰大而杂，学生注意力极易分散。用新颖、专项的准备操来帮助引导学生集中注意力，不失是一种很好的方法。&这时可以安排一些用时少，见效快的简单准备操和趣味练习，使学生的注意力很快集中到课上来，集中注意力。
3.配上活泼乐曲，活跃学习气氛
音乐及韵律的合理运用能辅助提升学生的音乐节奏感和“审美观陶冶美的情操，是素质教育在体育课中的具体体现。在准备操中配上活泼愉快的乐曲可以在视觉和听觉方面调动学习、情趣、活跃学习气氛，使准备操的练习即有准备运动的功效又有音乐节奏感，构建起师生互动、师生平等、共同学习的平台。
&4.充分做好准备，避免运动伤害
通过设计编排准备操活动，加强准备活动作用，提高学生的认识和重视程度，提高个体技能和神经系统兴奋性，提高呼吸和循环系统的机能水平，使温度升高，促进新陈代谢，增大关节活动范围，减少内脏惰性，增加韧带韧性，减少肌肉粘滞性避免伤害事故的发生。&
5.充盈课堂信息，开阔师生视野
丰富变化的准备操，使学生接触到更多的新鲜事物与技巧，充盈课堂“信息量”，结合徒手或持械准备操练习，加深印象，感知、深化体育技术的技能定型，使更多的体育技术得到提高。同时，通过准备操的设计和创编及实施，更能不断促进体育教师本身综合素质的提高，使业务能力的提升多元化。
三、准备操的应用：“灵活多变”提效率
小学体育课教学中，准备活动是一项很重要的环节。成功的准备活动表现为：以达到传身发暖、略为出汗为准，关节活动灵活、身体感到轻松有力，心率控制在100～120次/分、神经和肌肉兴奋提高。
授课内容的不同，选择的准备活动也不同。正确、合理的组织准备活动，可以缩短进入工作状态的时间，更快地发挥出最大的工作效率。所以，教师应根据课的内容选择不同的活动内容，力求达到成功的准备活动。依据准备活动内容，笔者就准备操在“一般性准备活动”和“专门性准备活动”的灵活应用进行了探索。
1.一般性准备活动，充分活动全身，达到“牵一发而动全身”的效果
一般性准备活动是指机体为了能够身高体温，增大关节活动范围，减少内脏惰性，增加韧带韧性，减少肌肉粘滞性等目的，为进一步锻炼做好技能准备而进行的身体练习。
策略一：改编动作，化繁为简
准备操主要适用于跑、跳等教学内容，能锻炼身体下肢的活动能力及发展其下肢爆发力。很多学生不愿热身尤其是冬天更难让人有“想动”的冲动，在学习过程中也就容易在踝腕关节及膝关节部位受伤，为了尽快让学生使身体活动开，笔者会带着学生跳有音乐旋律的准备操。首先花平时的几节课时间教会学生准备操的一些简单的步伐，等学生能够基本记住步伐的专业术语，看懂老师的手势时，就可以在步伐上进行顺序调整跳不同的健美操，这样就能使准备操多样化。教学之后，笔者发现手上动作是低段学生的难点，就适当地改变一些原来的手上动作，化繁为简。
【案例】笔者对低段学生会固定的教一套或两套操如《少儿大众健美操一级》和《少儿大众健美操二级》。《少儿大众健美操一级》第三段“一字步”的手上动作由原来的绕环改成屈臂；《少儿大众健美操二级》第二段脚尖侧点的手上动作改成手臂侧举。为了让小朋友觉得更加有乐趣，又不能在动作上变化太多，还可以换一些符合这两套操节奏的音乐提高操的趣味性，如用《律动的青春》、《Happy
girls》等音乐跳健美操一级，《boys》、《跳动的旋律》等跳健美操二级，这样简单的方式和轻松的课堂气氛让学生乐不思蜀。
【反思】根据学生的实际情况适当的调整动作，将准备活动的难度降低，化繁为简，让孩子们随着欢快的节奏为课堂的学习做好准备。
策略二：改变节奏，提高注意
在对中高段的学生教学准备操时，运用特殊方法教学基本步伐，再在动作的方向上多作变幻或稍微加快节奏，提高学生的注意力。
【案例】四年级的健美操基本步伐的教学过程中，以打拍子的方法如击掌代替我们平时的口令（一二三四五六七八,二二三四五六七八……），这种特殊的口令方式一下子提高了学生的学习积极性；教完基本步伐后，通过变幻方向提高难度，更使学生集中注意力，增强了准备操的有效性。
【反思】笔者对教学的三个二年级班的76名学生进行过现场调查，90．8℅的学生喜欢跳准备操，再对他们进行10分钟的准备操准备活动后的心率进行统计，92．1℅的学生达到110及以上，基本能较好的达到热身效果。教学的两个四年级班级共51人，笔者在第一次教学准备操基本步法做的现场调查中，有45人即88．2℅的学生喜欢准备操，他们相比于低段学生学得更快，更能进入状态，还有不少的学生甚至主动提出来要跳准备操，觉得跳准备操比徒手操好玩儿多了。由此而看，准备操不仅让学生快乐，同样也能达到充分活动身体的效果。
&策略三：多变队形，增进兴趣
如果长时间做一套操，同学们会感到乏味。可以多变换队形做操，并且击掌操、手指操等轮流交换做，同学们就会感觉到有新意。
【案例】高年级做操时同学们站成圆形，面向圆心做操，相互都能看到做操的动作，可以更好地督促同学们把操做得规范、舒展，而且还能提高学生的注意力，挑战思维，做到面对面不出错。也可以站成三角形等，总之，队形变换做操的形式出现，同学们就会常做常新，乐此不疲。
【反思】课堂教学发现，这样的形式不但起到了防止运动损伤的效果，更能使学生在主教材的学习中富有激情，提高课堂学习气氛及学习效率。
&策略四：巧编舞蹈，一舞多用
在准备操中融入简单的一些舞蹈有时候会带来意想不到的效果，通过完成某段舞蹈性的准备活动而有效进入主教材的学习，使课堂前后连贯，即为导入性准备活动。
&&&【案例】在《三级蛙跳》的复习课教学时，要求提升三级蛙跳的节奏感，从而有效提高蛙跳远度，可设计一个“兔子舞”的准备活动，通过“兔子舞”的练习，充分做好热身活动，并有效引出三级蛙跳的节奏“go
go go---”而导入本课的教学。
&&&【反思】通过“兔子舞”里的“go、go、go”引导学生理解三级蛙跳的节奏，不仅增添了课堂的气氛，提高了学生的学习兴趣，而且让学生在欢乐的舞蹈中提高节奏感，实现课堂目标。
课堂教学中除了一般的跑跳投及球类项目以外，中高段还涉及一些技巧类的垫上动作如前滚翻、跪跳起、跳山羊等。技巧类的教学内容难度性比较大，课上很容易受伤，因此技巧课上的安全问题是最重要的，只有做好准备活动充分活动各个部位才能有效的预防课上出现的运动损伤。技巧类的学习又极大地挑战了学生的胆量，尤其是女生会较难克服心理上的恐惧，因此排除学生对“山羊”的恐惧心理又是首当其冲的。
运用学生的好奇心拿出一些学生课堂中不常用的“武器”，这个时候，学生的注意力会一下子被吸引，带有工具的韵律操比徒手操更能让人热血沸腾。
【案例】水平三的支撑跳跃-山羊分腿腾跃，主要锻炼学生的肩部力量及大腿内侧韧带。笔者播放《兔子舞》音乐与学生跳兔子舞，又稍做调整，将侧踢动作幅度加大，要求接近直角，充分拉开大腿内侧韧带，手上拿哑铃做上、侧、前举动作。
【反思】5分钟跳完之后学生心率基本能达到110以上，在基本部分山羊分腿腾跃教学中，该年级的学生动作的接受能力有了明显的提高，尤其对于胆子较小的女生通过这样的准备操后大大降低了她们心理上的紧张程度。同时通过准备操对大腿内侧的拉伸，为分腿动作奠定了良好的基础，有效的提高了动作的质量。
2.针对性准备活动，实现专项训练，达到“近水楼台先得月”的效果
针对性准备活动是指两个方面：一是针对学习技能时所要用到的身体关节、肌肉等做的准备活动，希望通过针对性准备活动，充分活动开这些关节、肌肉、韧带等，使人体进入最佳的学习状态，有效减少运动损伤；二是为了学习某一项技能或者提高某一个动作技术的质量而采用的独特的准备活动。针对性准备活动的设计时，应有效分析技术动作结构，找到用力部位，最容易受伤的关节以及动作的最大特点，再更加有目的性的进行准备活动内容的确定。
&策略一：点面结合，凸显专项
针对性准备活动是续一般性准备之后，再做专门性活动联系，其内容与运动项目练习相类似，进一步增强中枢神经系统对正式练习适应能力。通常有一些模仿练习、诱导练习、辅助练习、如赛跑项，应多做两臂摆动、园地跑、起跑和快速跑等。跳高、跳远项，应多做些腹部运动，两腿屈伸、助跑起跳和试跳等。投掷类项，应多做上肢运动和腰腹背练习之，专门性练习应随运动项目不同而异。
【案例】在小学阶段投掷教学内容主要是低段的投沙包及轻物和高段的实心球投掷，这些内容在学习及练习过程中，较容易受伤的部位是手指、手腕及肩关节，因此，手和肩是热身的重点。手指操主要适用于投掷类教学内容，在教学中采用以下方法，不仅能有效激发学习兴趣，还能实现专项准备活动。在教学低段《投沙包》中，为了充分活动手指、手腕及肩关节，播放音乐《一同去郊游》，让小朋友融入情境中做手指操，音乐播放到“一同去郊游”的时候做投沙包的甩臂动作并用语言“用力甩”提示小朋友。仅仅做手上动作还不能完全让小朋友投入，偶尔结合准备操基本步法“原地踏步”或“开合跳”会让学生更加开心，学习热情也会提高。通过小朋友再一起郊游的情境设计做手指操，再结合“用力甩”动作为小朋友学习投沙包的“投”的动作做了良好的基础。
【反思】课堂现场调查，一年级65名小朋友在跳《一同去郊游》的手指操时，96℅人表示非常喜欢。由于小朋友们在准备操中感受过“投”，让笔者在课堂主要内容《投沙包》的教学过程中游刃有余。
策略二：融入情境，主动参与
这里的情境性准备活动是指为了使学生较容易理解动作要领或掌握技术动作所跳的具有一定情境的节律性准备活动。
教师多设置一些与情景相适应的场景布置会更好地吸引学生，提高他们参与这次游戏的积极性，从而更好地达到本次活动的目标。
【案例1】教学《立定跳远》前，由于在完成立定跳远动作时，对脚踝、膝关节、髋关节以及腰腹部肌肉要求较高，特别是落地时踝、膝关节会受到很大的冲击力。因此这里的针对性准备活动是充分活动脚踝、膝关节、髋关节、腰腹部肌肉等。我设计了在不同的情境中前行的方法，通过老师的提醒，学生在感受不同的场所进行活动，充分活动脚踝、膝关节、髋关节、腰腹部肌肉等。
【案例2】教学《单双圈》时，用采蘑菇的小姑娘做背景音乐，用沙包当蘑菇，学生采到“蘑菇”后，把“蘑菇”夹在两腿中间节律式的跳跃，学生就自然不会出现分脚跳的现象了，这样一种形式不仅代替了机械的用语言提示双脚同时落地，而且提高了学生的学习兴趣，还能让老师融入到小朋友当中，更为小朋友在单双圈的动作要领掌握奠定了基础。
【反思】在户外体育活动中，有情境的游戏是学生非常喜欢的，它适合学生生理心理特点，易于激发学生积极探索和主动参与的兴趣和愿望。学生很乐于参与这种情景性很强的活动，在不知不觉中为目标奠定基础，在以后的户外活动组织中，可以多设置一些情景性较强的准备操。
&策略三：提高难度，挑战自我
中高段的学生手指准备操具有一定的挑战性，用一些手指不对称的对换来提高他们的学习兴趣，再加入些韵律操步伐元素更能引起他们的兴趣，同时能提高学生的注意力。对于中高段学生而言，提高了难度即提高了兴趣，善于挑战的他们只要有“刺激”就会有兴趣，这样的指上活动完全异与平时的徒手操，而且在基本部分的学习中也能够较长时间的集中注意。
【案例】笔者自编了一些手指操，分别是抓手指、勾手指、压手指、弹手指、爬手指、一三指、抢打五、摸肩操等，可以在课堂上任选适合的几节做手指操。一三指可以换成二四指、一五指；抢打五提高些难度到抢打四；摸肩操替换成摸鼻耳等。待学生基本能够逐步完成各种手指操，播放一些律动性的音乐如《牛奶歌》再配合健美操步伐如一字步、V字步、弹踢腿跳等。
【反思】具有一定难度的手指操对于中高段学生来说是非常有挑战性的，课上教学手指操时学生表现得非常兴奋，尤其是在做有难度的一三指、二四指和抢打四时会尤为认真，再加上脚步让学生更加集中注意力，课堂上也出现了学生上下肢不协调的现象，这更加让学生有了挑战的信念，从而调节了课堂的气氛。
策略四：自我创编，提前热身
球类项目教学最重要的是球性的熟悉，准备活动中教师鼓励学生大胆创编一些具有新意的球准备操更受学生欢迎，通过改进球操，增进球性。
【案例】低段乒乓球和篮球准备操可以边做原地踏步或踏点步等简单的基本步伐结合音乐进行有节奏的颠球或拍球练习。而在对待中高段的学生，大球类如篮球、排球、足球也可以跟着音乐节奏进行运球，颠球等。还可以以球为工具加上各种不同的步伐及音乐节奏跳球操。
【反思】笔者在不同的球类内容教学中主要以健美操为步伐基础，编一些有律动化的简单的准备操运用于准备部分，不仅能让学生乐在其中，也更好的让学生熟悉了球性并起到良好的热身效果。
总之，将融律动性、兴趣性的准备操运用于学生教学的课堂上，成为准备部分的核心，不仅能预防学生运动损伤，培养学生身体协调性，提高课堂效率，更让他们在课堂上充满欢乐，在情绪热烈的教与学的双边活动中充分发展学生的个性，全面展示学生自身基本素质的水平，锻炼意志。精巧安排的准备操使学生的能力得到全方位的提高，正确评价自己，为今后的学习、工作打下良好的基础，真正做到“乐中学，学中乐”，达到“向快乐出发”的效果。
参考文献：
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[3]王永高．中小学生体育课准备活动探析[J]．科技信息，2010，（1）．
[4]花玲云，张学纲．中小学生坐姿健身韵律操的创编与实践[J]．辽宁体育科技，2009，（3）．
[5]苗坤．浅析韵律操在小学体育中的重要地位[J]．体育博览，2011，（10）．
[6]侯良勇.浅析体育课中的准备操[J]．新疆职业大学学报，2005，（2）．
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[8]李章芳.
体育课准备活动改进的几点意见[J]．淮南职业技术学院学报，2002，（3）．
中小学生体育课准备活动开展状况的调查与思考[J]．教学与管理，2010， 5．
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