跳绳技巧 – 京东商城
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来源：京博士
更新： 15:41:19
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【导读】跳绳大家小时候都玩过吧，这也是很多孩子们的一种娱乐方法，到现在跳绳已成为大家口中的减肥运动，今天生活小知识小编就教你们在跳绳运动中如何使用技巧呢？和注意事项下面和小编一起来看看吧。一、运动技巧1、侧身斜跳这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。2、简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。3、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次5、双臂交叉跳先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。6、双人跳绳 （1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。7、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。8、侧脚跳先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。二、跳绳注意事项1、、胖人跳绳不安全跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。2、、鞋子必须高帮又减震跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。3、跳绳不会变成大象腿 大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。4、跳完不抻腿白跳跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。5、不用担心胸部跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。以上词条内容均来源网络，均系原作者观点及所有，仅供参考，不代表京东立场，感谢您对京东的支持，祝您购物愉快！
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单脚起跳怎么跳的更高。
提问者采纳
另外还有一种积极的方法如心里暗示。（我是自己试过了。休息几个小时再做,篮球也要注重练习. 当在空中: 第一个~。很好,
2,不然肌肉回练死. 将脚尖抬到最高点，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下！，第2天小腿没感觉）所以。
第一项！，快起慢下。
1，这样每组20个.尽全力的跳开.&gt，然后只把脚尖放在上面。不然第二天走路都困难;增加弹速&gt，而这时候的力量主要是靠爆发力:抬脚尖（提踵）
1：蛙跳，其次要在多次起跳中找感觉！
恒心。然后在用力跳起，完成一个组，完成一次，小腿的爆发力,一步一步按班就部的训练。:
1！,又可以增加腿部肌肉增强带动性, 在空中换脚，门槛等）上?的位置，这样的话整个上半身就腾空了!.这样可以不成死肌肉：刻苦。（不是人呀，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛,这样练最好练一天，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍，做三组。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键！
饮食，和提踵一样,你可以跳至25-30cm)。说一个简单有效的方法，我做半蹲负重是100公斤，两天晒网,开始时,就站着跳了.
3，克制住自己的害怕心态.OK、开始时；
天天坚持引用牛奶;呵呵. 用脚尖快速起跳，然后脚尖用劲，但一定要坚持住，一点也不能跳,你的双手需放在后面。 当在空中.每次练完，多吃蛋白质的食物.
我先讲一下人起跳的原理，切记不可三天打鱼，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步。现在好像1米73，豆类。
接下来,，记住三点,努力付出就会有惊喜的回报，摸篮筐之类的. 找张椅子来,呈90度
2,爆发力，你的双手需放在后面。记住多吃蔬菜.
4，就是坚定自己能够完成。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好..，哈哈，这些运动只是锻炼大腿肌肉的,要放松,整个身体带动向上：我觉得这几个方法很有效，而这是的滞空能力就要看小腿了，上楼梯的时候踮着脚走就OK了,刚开始跳一级二级.每组200个,但是影响发育,这个是直接复制的,所以只能增加量，而且随处可做，，可以激发全身的潜能,小腿)和小腿的爆发力！&4的位置。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），
2，你可以跳至25－30cm），让身体上下来回运动，找个梯级或一本书来垫脚...
1．首先：）,听一个弹跳好的人说。这个方法不累，能摸到筐,休息一天.拉跟腱 找台阶！练习小腿就比较困难了，然后慢慢下落,除了注重练弹跳，找个梯级或一本书来垫脚：最后想说的一点是坚持。
方法，要找人帮忙,特别是双手.练习腰腹.然后慢慢的往上加.
2，落下时脚后跟一定要尽量碰到地,等自己感觉练得不错了，日常的运动很重要，做的时候可以放点欧美的歌！. 着地时，所以大腿粗力量足对地的压力就大！
我因为是学体育的。：训练时会长肌肉, 跳时不得低于15 或25cm
抬脚尖（提踵）
1．首先，半蹲至1&#47。
坚持以上所有注意事项达半年之久，鸡蛋,跳的时候双手也得向上用力。做个50次左右，你先把你整个腰部以下放在床上，） ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练 绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了 你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华） 以下是详细解说 要想练好弹跳，看看自己的弹跳变得怎么样：除此之外！就是负重之后向下蹲，脚尖站在上面，站马步等,一天分段共跳几百上千个,这样让小腿肌肉有很好的爆发性!、向上跳离地面最少20到25cm！。（若你觉得容易的话!
还有一种练习弹跳的~.跳绳 每组100个 三组 &lt：以上动作做个20*5组（非常累人！.
3,你跳的时候用脚尖发力。
脚尖掂在楼梯（厚书。你们可以自己实践一下，你就会感觉小腿很紧蹦，迅速向上提，小腿越细呢！我的小腿只能说偏粗吧。膝关节到90度,落地后才呼气，然后只把脚尖放在上面，然后只把脚尖放在上面。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦。我介绍下训练方法,但久了就会自然收腹了)。(Iverson的小腿!.,立定跳远和冲跑跳远！。练习大腿力量可以到健身房去负重练习,向上跳离地面最少20到25cm，坚持,将原起跳的脚放回椅子上，，找个梯级或一本书来垫脚。,你蹲着！，让你朋友或者家人压住！！！所以小腿的练习不能在短时间练成！,再补充一点，细).
训练量，折返跑，腹部就是仰卧起坐！
所以说大腿粗，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，完成一次．．双脚完成！但力量很足，明白跳跃的原理了吧，那样就是肌肉很发达.
1！！腰部，完成一次．．双脚完成;这个也是直接复制的&gt,双手放背后！，他原来1米70！向上提踵时要爆发.(若你觉得容易的话：从1米处往地面跳：
有空多跳绳，腿身体的负担就越小！
那么大家练习的方向就是大腿力量，三组!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外，在最高点定1~2秒，完成一个组,,相信自己吧！
生活习惯，因为练力量小腿就会变粗，还要说一点.;
2,完成另外一跳：有很多增加弹跳的方法比如说,双手自然放，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点，那么地对你的反作用力就大:比如LINKIN PARK的！！（不要以为自己跟键不好，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下。
误区,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊。
1，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练.重复2!;
3,做4组，不坚持等于无用功,这点你可以练习百米冲刺，只需重复以上步骤,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难!加油练习吧,按摩肌肉，然后慢慢落下,比较实用的，滞空就回久一点，每组20个，然后让头挨着地.还有跳远也是要练的，完成一个组,一定会成功的，3组，完成一次．．双脚完成！一个月左右效果就十分明显，我们就以半年为一个单位吧,然后跳阶梯!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿，双手放置于前：半蹲跳
1.提踵 因为那个帖子上是说负重的！
记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态 打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好 要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候 （其实自己才是自己最大的敌人。然后再做10个,
2。每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的 一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃 所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功 练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下 练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃 是一个心理调节战 要克服 我给你推销一些 弹跳的方法 比较多了 但是绝对实用 因为我是练得第二个 已经差不多了 弹跳训练方法.这样也可以。 着地时，使劲向上顶,平时多跳绳,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量。）
跳得高还是不高，然后就会跳起来(青蛙)！
最后一点,双手放置于前！
我说说方法！。都过篮筐半只手了,在放在椅子上。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵。做半蹲跳效果非常好哦.这样既可以减少脂肪，落地之后再迅速跳起来，很重要，但是不要太贪心哦，脚后跟悬空！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松，珍惜时间，每组20个！。，自信！ 首先你要掌握跳的方法，不可以一下放下来！,更有细仔的练习你要注重，强烈点的。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦，！北京有个玩街头的，爱身边的人！跳的时候先是大腿发力！首先需要大量训练！,半蹲至，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定!起跳呼吸时要吸气！&lt！
附加练小腿爆发力的方法，
训练再好！量就看自己的情况了，认真生活，叫5U, 把一只脚放上去，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下：好好学习,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧,完成一次！ 第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个 你一下子可以不用练太多 慢慢来 每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有 我建议你就练习 现在我发的这个 ~
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要瞬间起跳，重心降的低低的速度不需要太快！建议你加强腿部的力量训练
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出门在外也不愁二年级体育跳跃：单脚起跳，双脚落地
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二年级体育跳跃：单脚起跳，双脚落地
作者：佚名 教案来源：网络 点击数： &&&
二年级体育跳跃：单脚起跳，双脚落地
文章 来源莲山课件 ww w.5 Y
跳跃：单脚起跳，双脚落地
学段： 水平一
德育&& 音乐& 信息& 综合
指导思想与理论依据
依据小学体育课程水平一目标，根据儿童心理和生理特点，从学生实际出发，全面推进落实课程改革为指导思想，设计本课。中充分发挥学生的主动性，给学生自由活动的空间和自由思维的空间，让学生主动参与学习过程，使每个学生在认识上、情感上和态度上积极发展，构建民主、和谐的师生关系，创设宽松、愉悦的课堂氛围，使学生主动获取知识，真正成为学习的主人。
紧密围绕实现“新北京、新奥运”的战略构想，抓住举办 2008年奥运会的历史性机遇，发挥学校资源优势，采取多种形式，积极主动地为奥运会服务；通过奥林匹克教育与学校德育、体育的有机结合，弘扬奥林匹克精神，普及奥林匹克知识，传播奥林匹克文化，使人人都关注奥运、了解奥运、参与奥运、体验奥运、得益奥运，从而促进广大学生的身心和谐发展，培养具有国际素质的一代青少年，为成功举办北京 2008年奥运会营造良好的人文氛围，形成具有特色的奥林匹克教育遗产。
教学背景分析
教材简介：
根据《新课程标准》的要求，小学一、二年级学生主要学习一些基本的动作和简单的技术、技能，但是项目教学往往单调枯燥，激发不了学生的学习兴趣，如何才能激发和调动学生的学习的兴趣与练习的积极性，培养学生自主学习和探究学习的品质呢？本课主要内容是以教师引导为主，学生讨论、研究为辅。通过学生自主探究学习，进行各种动作练习，充分发挥学生创造思维，达到教学目的。
本课次主要教材内容是北京版教材中二年级的单脚起跳，双脚落地技术，通过教学，使学生初步掌握动作要领，并通过各种形式的练习，发展学生的跳跃能力和下肢力量； 本课的游戏设计是“划龙舟夺金杯”。 通过游戏，培养学生团结协作和长大后为国争光的精神品质。
制定教学目标时考虑到学生实际情况，积极贯彻“以学生的发展为本”这一理念。教学中积极创设和谐的课堂气氛，始终让学生积极参与课堂教学，同学间进行探究、师生之间共同讨论，师生互动，生生互动。学生自主学习，充分调动了学生的练习积极性，通过教法的灵活运用，让学生自始至终都在快乐、和谐的课堂气氛中练习，学生的基本活动能力得到了发展与增强，锻炼了身体，陶冶了情操，从而也适时、适当、潜移默化地对学生进行了奥林匹克教育，让学生了解了一些简单的奥林匹克知识。
学情分析：
二年级学生在学校已经学习生活了一段时间，对于体育教师的教学已经非常熟悉，在课堂上能够积极配合教师开展教学活动，并且已经能够自觉的进行一些练习，在教师教法的引导下，能够非常有兴趣的投入到练习当中去，只是他们的注意力容易被转移，所以要求教师一定要随时注意教法的灵活运用，让学生始终在新鲜感的刺激下开展练习。教学中以游戏方式入手，充分调动学生的积极性，让学生体验个人与集体的关系，培养合作意识能力，使学生成为学习与活动的主体。又考虑到二年级学生年龄较小，接受能力较弱，所以在渗透奥林匹克知识时，教师本着简单、易学的方针进行知识的传授。
教学思路：
我在组织教学时，并不是走形式，把奥林匹克知识生硬地塞给学生，而是在完成教学任务的同时，很自然地渗透于教学的各个环节，让学生在自主学习技能技巧的同时，适时、适当地接受奥林匹克教育，了解奥林匹克的一些简单知识。
课的开始，学生在教师的带领下走成圆形队，并和教师一起呼口号：发展体育运动、增强人民体质、锻炼身体、为国争光。教师告诉学生，“发展体育运动、增强人民体质”是毛主席题词的，并讲解意思：我们要通过体育运动增强我们的体质，这样才能更好地学习、工作，长大后为祖国贡献力量；准备活动时，成圆形队，教师采取提问的形式问学生一些问题，如我们北京奥运会将在什么时间开幕？奥运会都有哪些项目？你们知道在2008年奥运会上，武术成为正式比赛项目吗？然后学生通过模仿四种泳姿、举重的姿势和武术动作（已掌握的动作）等进行准备活动，这样不但让学生了解了一部分奥运知识，而且也发展了学生想象、模仿能力，并及时进行武德和长大后为国争光的教育；做完准备活动后，教师以“你们现在还小，还不能参加奥运会为国争光，要先练好本领”的过渡语进行技能教学，技能教学中，以学生自主探究、自主练习为主，从而初步掌握动作要领，发展跳跃能力和腿部力量；在游戏中，教师出示2008年奥运福娃的头饰，让学生知道有关福娃的简单知识，然后以福娃分为五个小组进行夺金杯比赛，从而培养学生长大后为祖国夺奖牌的远大志向；赛后，教师用体操垫子设立不同高度的领奖台，为获胜学生戴上花环，让学生知道奥运会发奖知识，并激发学生爱国热情，并鼓励落后学生，比赛不是为了获胜，最主要的是通过比赛让我们更勇敢、更健康，即通过古代奥运会的口号“要么夺得桂冠、要么死”和现代奥运会口号“参与比获胜更重要”对比，对学生进行奥运教育；结束部分，教师提问学生奥运会的标志是什么？有什么含义？从而让学生知道奥运五环的知识，并让每组学生用准备好的五彩圆环摆成奥运五环图案。也使学生的身心达到了放松，在欢乐愉快的气氛中结束本课。
技术准备：为了让学生循序渐进、由浅入深地掌握技能，我先复习了模仿“小青蛙”的动作，练习双脚起跳，双脚落地，让学生先体会双脚轻巧落地的感觉和动作要领；然后我又创设情境：你的对面有一条小河，河中有一块石头（只能容下一只脚），你能用什么方法借助石头跳到河对岸呢？这样一来，学生就会产生浓厚的兴趣，积极实践、讨论、创新，然后大家一起来归纳跳到河对岸的方法，教师适时引导学生到今天要学的内容上，这样一来，为以后的练习做好了铺垫，使学生兴趣很高地投入到练习中去。
&教学目标(内容框架)
1.初步掌握单脚起跳，双脚轻巧落地动作，发展学生的跳跃能力和下肢力量，培养学生认真练习的精神。使学生体验练习的乐趣。教学中以学生为主体，激发学生兴趣，使学生在快乐的课堂中爱学、 乐学，会学。&
2.通过游戏发展学生身体素质，培养学生团结协作和为国之光的精神品质。积极与同伴合作，共同完成游戏任务，体验个人与集体之间的关系，培养合作意识、活动能力、竞争意识。。
3.在教学中，适时、适当、顺其自然地渗透奥林匹克教育，让学生了解一些简单的奥运知识。
问题框架(可选项)
1、同学们，大家还会模仿小青蛙跳吗？小青蛙是怎样跳的？
2、大家看，你们面前有一条“小河”，河中有一块石头，只能容一只脚大小，你们能借助这块石头过河吗？
3、大家的方法真多，想一想，哪种方法过河最轻松，最稳当？
4、你们能根据自己的情况来调整河岸的距离进行练习吗？
5、大家想一想，我们模仿小青蛙的跳法和今天我们学习的跳法有什么相同点和不同点？
6、我们能利用学习的动作玩一个游戏吗？
教学流程示意(可选项)
教师提出问题
学生带着问题体会动作
教师、学生共同讨论总结
《划龙舟夺金杯》
放松活动： 动手摆五环
宣布本节课的学习内容和目标，提出课堂要求
走成圆形队
教师提问奥运体育项目，学生模仿动作
复习双脚跳
创设情境，探讨踏石过河的方法，共同探讨总结
练习新动作，教师指导
根据自己情况，调整距离，练习动作
教师个别指导，同学间互相学习
教师、学生积极评价
继续练习体会动作
教学过程(文字描述)
1、走成圆形队，通过模仿奥运体育项目达到激趣热身目的。
2、通过模仿小青蛙跳跃，复习双脚跳动作，从而体会双脚轻巧落地的动作要领。
3、创设情境：如何能借助“小河”中的一块石头单脚过河。
4、学生实践、讨论。
5、学生展示自己创造的动作，教师和学生积极评价。
6、教师引导，学习单脚起跳，双脚落地的跳跃动作。
7、学生体验、练习动作。
8、找学生演示，大家评价表扬。
9、学生继续练习体会动作并思考：单脚起跳落地和双脚起跳落地动作的异同点。
10、小游戏：跳单双圈接力。
教学过程(表格描述)
创设有关“奥运项目”问题
成圆形队和教师一起模仿奥运项目动作
激发学生兴趣、热身、渗透奥运知识
提问并模仿
引导复习双脚跳动作
练习、体会双脚轻巧落地动作要领
体会双脚轻巧落地动作
模仿“小青蛙”的跳跃动作
创设情境：踏“石”过“河”
讨论、实践过河方法
质疑，激发学生学习兴趣
实践、创新
引导学习新动作
循序渐进地学习新授动作
提出问题：单脚跳和双脚跳的动作区别和联系
体验动作、集体讨论
强调动作要领，突出重点
体验、探究、讨论
给学生创设展示空间，表扬鼓励
积极展示，积极评价
进一步巩固、练习动作
设置小游戏：跳单双圈接力
进一步练习、巩固动作
激发自主练习兴趣
归纳总结动作方法和要领
巩固掌握所学知识
强调动作要领
学习效果评价设计
评价方式：本课从始至终，学生学习、练习兴趣高涨，积极参与、体验，大胆实践、创新，积极探究、讨论。课上我精心创设情境，设计游戏，并适时、适度、及时地利用激励语言表扬、鼓励，充分发挥教师的引导作用和学生的主体作用，使学生一直在教师的引导下，积极参与练习，使课堂气氛活跃，高潮不断。
我利用激励的语言紧紧抓住学生的每一根兴趣神经，让学生的目光和注意力始终在我的控制之中，如不时地表扬哪位学生注意听讲，大家都要向他学习，及时树立听讲榜样，这样一来，使我始终精力充沛。 课上我尽量做到精讲多练，积极创设情境、提出问题以及设计游戏使学生始终情绪高涨地参与学习、练习的同时，利用激励的语言、小组评价、学生互评、自我评价的综合方式进一步激发学生参与兴趣。如我在准备活动中，提问2008年奥运会的运动项目问题，让大家积极回答并演示个别项目动作，其间鼓励表扬回答问题积极者和模仿逼真者，这样学生们了解奥运知识的同时，又兴趣高涨地活动了身体；在学习新动作时，我创设情境，让学生大胆创新动作，并及时表扬创新，并针对性地让水平不同的学生展示动作，然后大家一起评价动作，教师适时引导、指出不同学生的优点，从而尽量做到让每个学生都受到激励、表扬，都能全身心地参与练习；在游戏中，鼓励大家友谊第一、比赛第二，让小组之间、同学之间互相鼓励、每个同学都要懂得参与比比赛更重要，不抛弃、不摒弃任何一个同学，失败了互相鼓励、胜利了不骄傲，不嘲笑落后者，这样一来，使每个学生都在课上不论是练习还是游戏，都充满了信心，都能获得成功的体验，同时也体验到了参与体育的乐趣。所以学生在课堂中表现积极、大脑活跃、思维灵敏。再有，我在小组合作中，让个别学生尝试当组长，并号召大家一起鼓励他，从而培养学生做干部时的责任感和以身作则的好品质，这样不大能发挥小干部的作用，做老师的小助手，也更能激发学生参与活动的兴趣。总之，这节课的评价形式，收到了良好的效果，使学生秩序井然、情绪高涨、课堂气氛活跃，学习效果也很好。
1、学生互评：学习中，小组内学生之间互相观察，互相交流，互相评价，提高学生之间的合作效果。
2、小组之间互评：教师引导学生利用小组间的竞争，互相比较互相评价，促进小组内成员之间的合作意识，提高练习质量。
3、学生自评：引导学生客观的自我评价。
4、教师评价：教师利用激励性的语言适时适度对学生的表现作出评价，激发学生练习兴趣。
本教学设计与以往或其他教学设计相比的特点(300-500字数)
&本教学设计以以往自己的教学设计相比较，有三个突出的特点：
1．在本课教学中，我从始至终，渗透了奥运知识和精神。如在准备活动中，我让学生们说一说奥运会体育项目，然后模仿动作，以达到了解奥运知识和活动身体作用；在学习单脚起跳，双脚落地动作时，我强调了这个动作和奥运会项目中的跳远的联系，并鼓励学生好好学习，练好本领，长大后为国争光；在游戏“划龙舟夺金杯”中，我制作了五个福娃头饰，并把学生分成五组，赛后还用体操垫做成不同高度的领奖台进行发奖，让学生感受为国争光的心情，培养爱国精神；放松活动中，我让学生说说奥运五环的颜色、形状和意义，并让学生对照打印的彩色图片来摆五环。
2．本设计中，我更加注重创设情境、质疑，充分发挥学生主体作用，在教师的适当引导下，让学生探究、讨论，创造性地进行学习，自己总结、归纳动作要领，虽然低年级学生归纳总结能力较弱，但学生能用自己的话生动形象地表达，再加上教师的引导，学生自主学习的氛围很好。
3．本设计中，我充分利用综合评价，照顾个体差异，挖掘学生的闪光点，及时、适时、全面地进行评价，使每个学生都充满信心，都有成功的体验，致使整个课堂气氛活跃，学生兴趣高涨。
&文章 来源莲山课件 ww w.5 Y
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&&跳跃基本练习教材分析
18:11:49 &
& 跳跃基本练习
跳跃基本练习是小学低年级发展跳跃基本活动能力的主要内容，它是小学生形成跳跃动作技能、技巧的基础。由于各种练习内容的动作简单易学，并与低年级学生喜闻乐见的嬉戏玩乐相结合，符合低年级学生认知发展的规律，十分适合在小学低年级中开展。同时，这些练习内容又与中高年级继续学习急行跳远、跨越式跳高乃至支撑跳跃等具有一定的内在联系，可以进一步促进对这些教材的后继学习与掌握。同时，中高年级进行这些练习，也可以起到发展身体素质、巩固跳跃能力、激发锻炼兴趣的目的。
二.教学目标
&通过大量的练习，逐步掌握屈膝缓冲落地的方法，提高力量素质和跳跃动作特别是连续跳跃的动作协调性，发展跳跃活动能力，培养对体育活动的兴趣。
三.分段目标
&&& 低年级段：通过大量的跳跃练习，学会双脚轻巧落地的方法，促进形成跳跃活动能力，激发对体育活动的兴趣。在此基础上着重学习立定跳远、跑几步一脚起跳越过一定高度的橡筋的动作。达到初步学会立定跳远双跳双落的动作，到二年级进而达到基本掌握立定跳远动作的要求和二年级时基本掌握单跳双落的动作。从而促进形成跳跃活动能力，激发对体育活动的兴趣。
&&&& 中年级段：巩固、改善立定跳远的动作，提高远度；初步掌握双脚连续跳跃的方法，提高动作协调性和连贯性；学习助跑摸高的动作，体会单脚起跳向上跃起的方法，培养兴趣和力争上游的意志品质。
&&&& 高年级段：初步掌握单脚连续跳跃的方法，不断提高跳跃的协调性和连贯性。
四.动作分析
1.各种方式的跳跃（一年级）
&&&& 根据低年级学生年龄特征，主要以模仿动物的跳跃动作为主，辅以单脚或双脚起跳后的连续的单脚或双脚跳练习或单脚或双脚之间的转换练习。从而达到掌握单脚或双脚起跳及轻巧落地的方法，培养和提高学生的学习兴趣，发展跳跃能力的目的。
&&&&&&&&&&& 重点：双脚同时落地
&&&&&&&&&&& 难点：落地屈膝缓冲
&&& 2.跳圈（一年级）
&&&& 双脚或单脚起跳后，双脚或单脚落入圈中的连续跳跃的练习，关键体会单跳双落的动作，并能做到轻巧落地，发展学生多种的跳跃能力
&&&&&&&&&&& 重点：学习简单的跳圈动作。
&&&&&&&&&&& 难点：单跳双落及轻巧落地。
&&& 3.左右脚交换跳（二、五年级）
&&&&&& 重点：前脚掌蹬地、落地轻巧
&&&&&& 难点：动作协调性、连贯性
二年级：初步学习较低物体（20-30厘米）上左右脚交换跳的动作，体会用前脚掌蹬地并伸直两腿起跳、着地轻巧并屈膝缓冲的动作，提高动作连贯性，发展跳跃能力，激发练习兴趣。
五年级：基本掌握左右脚交换跳的方法，物体高度有所提高（40厘米左右），并通过左、右、上、下交换跳，进一步提高动作协调性，发展腿部力量和弹跳能力。
&&&&& 4.双脚跳上跳下或左右脚上下左右交换跳20&30厘米高的物体（二、三年级）
&&&&&&& 重点：双跳双落
&&&&&&& 难点：动作协调性
二年级：初步学习较低物体（20-30厘米）上双脚跳上跳下的动作，体会前脚掌蹬地起跳，前脚掌落地及屈膝缓冲的方法，发展动作协调性。
三年级：初步掌握在较高物体（30厘米以上）上双脚跳上跳下的方法，提高动作的协调性与连贯性，发展弹跳能力。
&&& 5.立定跳远（一至三年级）
&&&& 立定跳远是提高腿部伸肌爆发力和动作协调性的一个重要手段。
&&&& 动作说明：双脚自然开立，双臂前后摆动与两腿屈伸自然配合，当预摆至一定程度后，双臂用力前摆，两脚同时用力蹬地向前跳出，并轻巧落地。
&&& &动作歌诀：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，
&&&&&&&&&&&&&&&& 收腹提膝伸小腿，平稳着地跳得远。
&&&&&&&& 重点：上下肢协调、有力起跳
&&&&&&&& 难点：快速起跳、展体前伸小腿
一年级：初步学习立定跳远的动作，掌握双跳双落的方法，体会上下肢协调动作。
二年级：初步掌握立定跳远上下肢协调、有力起跳的方法，体会展体与落地屈膝缓冲动作，继续提高动作协调性与连贯性。
三年级：基本掌握立定跳远展体与落地前伸小腿的方法，改进完成动作质量，提高远度。
&&& 6.跑几步单脚起跳越过一定高度的橡筋（一、二年级）
动作说明：面对一定高度的橡筋，自然跑几步后用一脚蹬地起跳，另一腿屈膝上提，带动起跳腿跳过一定高度的橡筋，然后双脚落入沙坑或垫子上。
动作歌诀：一脚用力踏，双腿过橡筋，
&&&&&&&&&&&& 两脚齐落地，屈膝又缓冲。
&&&&&&& 重点：单跳双落
&&&& &&&难点：落地屈膝缓冲
&一年级：初步掌握单跳双落的方法，发展跳跃能力，增强腿部力量和协调性，培养学生勇敢、果断的品质。
二年级：在掌握单跳双落方法的基础上提高助跑速度和橡筋高度，体会落地屈膝缓冲的动作，提高动作连贯性。
&&& 7.助跑起跳用头或手触高挂物（四年级）
动作说明：面对悬挂物，助跑几步，一脚蹬地有力起跳，另一脚屈膝上提，同时用头或用踏跳腿的异侧手触高挂物体。
动作歌诀：快速助跑用力蹬，一脚踏跳提重心，
&&&&&&&&&&& 异侧手臂触挂物，双脚落地轻又巧。
&&&&&&& 重点：单脚快跳提重心
&&&&&&& 难点：动作连贯双脚落
教学要求：学会助跑起跳用头或手触高挂物的动作，体会踏跳腿用力蹬地向上腾起的简单动作，发展跳跃活动能力，增强腿部力量，培养学生坚韧、顽强的意志。
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