有时候左手手腕疼是怎么回事伸展运动痛怎麼回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-08 08:02 标签： 手腕筋疼是怎么回事
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中信银行健身舞操既简单易学,又能达到健身的效果,希望大家喜欢
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中信银行健身舞操第5节:手腕运动.
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扫一扫发现精彩屈膝上提之伸展运动：大腿前侧伸
屈膝上提之伸展运动：大腿前侧伸
男人的肥胖有时候很隐形，没有大肚子不代表没有塑形的必要。比如每天坐在办公桌前，男人和女人一样极易囤积腹部脂肪，不知不觉中拥有着自己的小肚腩。今天带来的一套健身操，教你利用办公桌轻松减去腹部肥肉!
　　上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
　　A、屈膝上提
　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
　　1、坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
　　2、双手握椅边撑住。
　　3、提气、挺胸、缩小腹，背打直。
　　4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬脚上提程度(视个人体能而定)。
　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
　　B、屈膝上提之伸展运动：大腿前侧伸
　　1、站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
　　2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
　　3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
　　4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
　　提醒：身体打直不要前倾。
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　　想成为健康美人却不知道如何瘦身？下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的伸展运动教你如何瘦身，图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做伸展运动，享受居家瘦身带来的乐趣，做个健康美人吧！ 你相信吗?只需十分钟就能变瘦。不信，那就试试下面的伸展运动。 面樯壁站立，右脚前左脚后面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
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每天15分钟 令你变成瘦美人
　　相信吗?只需十分钟就能变瘦。不信，那就试试下面的伸展运动。面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部(左图)。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。
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横行香港的最潮瘦腿大法
　　今年，一种名为kick&stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。这种运动借助一根有弹力的健身带（又称aerobicband，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起），可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。 女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。
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女生晨起“三动”轻松瘦腰腹
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手腕疼或是腕管综合征 手指运动轻松缓解手腕疼
　　导读：手腕疼是怎么回事？手腕疼或许是腕管综合征。手腕部位神经密集，打字等重复动作容易使该部位出现炎症，进而手腕、大拇指和食指中指疼痛、刺痛或麻木，形成腕管综合征。美国&关爱网&最新刊出美国佐治亚州理疗贝琦&斯特里普教授的文章指出，除了接受治疗外，以下5个自然方法也可有效缓解手腕疼痛。
　　方法一：双手合十按压。双手合十的动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下(如图1)：1.坐直或站直身体;2.双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感;3.保持姿势10秒钟。
　　方法二：拉伸拇指。腕管综合征中，如果大拇指最明显，不妨采取以下训练(如图2)：1.将右手放在桌面(或其他平面)上，五指展开;2.用左手握着右手大拇指并拉伸，直到有轻微拉伸感;保持10秒钟;3.换左手，重复相同动作。每组动作可重复10~12次。
　　方法三：伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位，对腕管不适具有一定的缓解作用。具体动作如下：1.采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展与胸前，与地面保持平衡，双手握拳;2.吸气，呼气时弯曲手腕，双拳指向地面，前臂及手腕有轻微拉伸感;3.吸气，再次呼气时，双手返回中间位置，打开双拳，手指展开，手腕向上弯曲，双手形成&停止&手势，手指尽量向后拉，手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。
　　方法四：&勇士二式&瑜伽姿势。所有将双臂向两侧拉伸的瑜伽动作都有助于缓解腕管综合征。其中&勇士二式&就是一个不错的动作。具体动作如下：1.站直身体，双脚分开，距离大于臀宽;2.伸出右脚，脚趾指向右侧墙壁，左脚类似移动，但幅度稍小;3.弯曲右膝，大腿与地面保持平行;4.双臂平举，与地面保持平行，扩展胸部，双肩胛骨尽量往一起拉，双手可以与地面保持平行，或者转动手臂使双手掌心朝外;5.头部向右转动，吸气，尽量长时间保持该姿势;6.换左侧，重复相同动作。
　　方法五：冰敷或冷热交替疗法。腕管综合征常常因为肿胀所致。冰敷有助于缓解组织肿胀。每天抽出一定时间，用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟(如图3)。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器，一个放热水，一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10~15次。
(责任编辑：李颖)
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栏目热点图片[转载]办公室伸展运动——让变硬的肌肉放松
1. 手腕、肩膀、背部的伸展
请先做轻松的伸展吧。由于变得相当的僵硬，5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动
2. 胸部和肩膀的伸展运动
只要把手背在后面自然就会伸展。请不要勉强做一些轻松的舒展运动。把手向上边稍微举起，伸展的强度就会变化。
&&3. 臂肌、肩膀的伸展
用一只手拉另一只手的肘做伸展。由于身体向一边弯曲，侧背肌就会伸展。请左右均等的做伸展。做10-30秒钟。
&&4. 小腿的伸展
双手放在墙壁或桌子上，双脚轮换进行。变换角度增加负荷。请左右做20到30秒钟。
5. 腰部、臀部的伸展
一条腿放在另一条腿上，身体弯曲去抚摸相反的脚尖。请来回做10-30秒钟。
6. 手腕、肩膀、背部的伸展
请先做轻松的伸展吧。由于变得相当的僵硬，5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动
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