做上腹部仰卧起坐坐 的过程中，为什么 会觉得 脖子上的肌肉 绷直 了似的？ 腹部没感觉 倒是脖子先扛不住

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-07 20:30 标签： 仰卧起坐腹部抽筋
腹部肌肉酸痛，感觉类似做了很多仰卧起坐之
时间： 14:49:38
健康咨询描述：
腹部肌肉酸痛，感觉类似做了很多仰卧起坐之后的 酸痛感。昨天晚上看电视大笑之后有的感觉，并没有做什么运动，不过最近在吃减肥药。请问有关系嘛？
感谢医生为我——该
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您好；单靠一种症状是不能确诊的，引起腹疼的原因很多，比如胃炎，肠炎，肠痉挛等等，建议去医院检查，明确原因，针对病因治疗
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怎样短期内提升一分钟做仰卧起坐的个数? 5
体育课期末测试,仰卧起坐要做到28个算合格,我测了三次,分别15,10,15.晕啊,个位体育强人帮帮忙吧~~~
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
其他回答 (16)
多做,坚持每天做,到考试时肯定会增多的
需要练习爆发力
多做,练习耐力
平时多锻炼，多练习腰力，比如你们寝食的高低床，可以双手里住把身体往上吊，同时双腿闭拢绷直，一直锻炼应该有效果，当年我也是这样练的
每天练习，个数循序渐进
俯卧撑多做对身体有好处`还有拳卧撑。建议做的时候分组。
坚持每天做。自己提高速度。
每天坚持练
在加上跑步
蛙跳等辅助练习
很快就会提升的
有时间的话就练习下做俯卧撑把腰力练好做仰卧起坐就简单多了,没有腰力就靠腹部的力量和手臂的力量是做的很累的,如果时间不多就只能经常做练习耐力,28个很少的数量了,我一般一口气要做150-200,不过我腰力还可以,能单手做30个俯卧撑
分组做，平时坚持练习。不过体育就0.5个学分，挂了也没事。O(∩_∩)O哈哈~
我当兵时最高峰第一分钟最了做了56个/理由很简单就是在你每天做仰卧起坐到最没力气的时候在坚持1个依此类推平时可以用端腹做辅助练习直到端到服部没有力气时再坚持哪怕几秒也行依次类推不出3个月你就应该可以做够54/分
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不记时间，每天来60个
每天睡觉前做三次仰卧起坐，
第一天：第一次做三十个，第二次做四十个，第三次做到你再也没有力气做为止，但这次一定是比你第二次做的多。
第二天：第一次做三十五个，第二次做四十五个，第三次做到你再也没有力气做为止，每天的最后一次都是比你前面做的要多的。
以后每天所要做的，就是依次类推，下一次做的都比上一次多，第二天做的都比第一天做的多，就这样坚持几个月，到测试时你一定能成功。我以前就是这样练的，测试的时候我一分钟做了55个，拿了满分，在这我祝你成功！
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健身领域专家为什么我做了仰卧起坐以后，腹部的肌肉很疼？_百度知道
为什么我做了仰卧起坐以后，腹部的肌肉很疼？
很痛？怎么解决，这几天晚上做了之后我很少坚持做仰卧起坐？还继续吗，就感觉腹部肌肉被拉伤了
提问者采纳
肌酸堆积过多造成了你腹部的酸胀感，酸了就等到肌肉恢复了再继续，提高上次锻炼量的20%以上，突然加大了锻炼量，除了针灸推拿等按摩手段！平时我练一天。肌肉拉伤也是有可能的，但是这也是少数情况啦，有酸胀感是好事啊，因为肌肉是在回复中成长起来的！正常的解决方法。我建议你歇歇几天，也能助你的肌酸消退（这个很困难哦。看你的毅力了），因为你长时间不做仰卧起坐主要就是锻炼腹部的肌肉，这个效果是很显著的
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仰卧起坐主要就是锻炼腹部的肌肉，因为你长时间不做，突然加大了锻炼量
那是因为你有真正的运动到他，应该恭喜你的，你只要每次做完后揉一下就好，记得是以打圈的方式向左几下，一定要再向右几下，要左右平衡，坚持住就好
可以继续少量练习。多补充营养。
继续！不过数量少点， 因为是头几次做的。。
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出门在外也不愁能把腹肌左右大小练对称吗，做仰卧起坐时腹部肌肉痛是怎么了
来自于：贵州|
提问时间： 15:26:27|
基本信息：
病情描述：
最近锻炼腹部肌肉。目前有四块腹肌。不过，左边的比右边的大。不对称。不知道能不能做对称。另外，现在，一做仰卧起坐我的腹部肌肉就痛。就是做了2.3个就痛。不能在做仰卧起坐。请问专家我这是怎么了
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可能与锻炼过度有关，肌肉拉伤了，还有两边用力不均出现肌肉不对称，需要休息一下或锻炼幅度小一点
那肌肉不对称可以在以后的训练中矫正吗？有什么方法吗？
加强右边锻练力度
好的。有什么方法吗？做什么运动会有较高的效果
做俯卧撑、仰卧起坐都可以，关键在于坚持，同时需要高蛋白饮食
高蛋白的食物都有哪些？
如牛肉、鸡蛋、鱼等
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目前共收到封感谢信做了两周仰卧起坐，腹部没什么变化，小腿肌肉越来越紧绷了，求解_皇家马德里吧_百度贴吧
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