如何怎样锻炼颈部肌肉肉？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-05 12:23 标签： 胸锁乳突肌
李小龙_颈部肌肉锻炼法_百度文库
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李小龙_颈部肌肉锻炼法
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锻炼脖子肌肉，防止肌肉僵硬的情况发生《闹钟健身网-专题》
无论怎么说，颈部也是需要运动，通过通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩，这样的训练有助于防止受伤。经常坐在沙发上的你，亦或是办公室工作的你，有空就伸展一下，应该让您的生活更加舒适。
颈部肌肉群包括：（1）回转肌（负责旋转）：将头从一边到另一边，在肩上。（2）屈肌（负责屈曲）：低着头移动，仿佛触摸到颏向胸前。（3）侧屈肌（负责侧屈）：倾斜头部向一侧，耳朵到肩膀之间。（4）伸肌 （负责伸展）：头部后仰，仿佛在看天空的样子能感觉到。
脖子锻炼方法 - 闹钟健身网
（有负重）
（有负重）
（毛巾 或 布）
（毛巾 或 布）
其他颈部肌肉锻炼方式推荐
颈部放松练习适合初级练习者，孕妇在孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。该练习可以有效消除颈部和肩膀上部的紧张感。在练习的时候，肩膀不要向上拉，保待自然舒展，在呼吸允许的情况下做这个练习。副主任医师
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图解颈部肌肉锻炼方法
全网发布： 21:43
颈椎的退行变是一个长期缓慢的过程，颈项部肌肉锻炼能够预防的侵袭。其中，头手较劲运动是一项简便易行、行之有效的医疗体操。它能够增强肌肉力
量、缓解肌肉痉挛症状、防止关节僵硬、改善血液循环，从而促进炎症消退、减轻、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。具体操作方法如图所示。
&&&&& 上述运动每天坚持至少2次，早晚各一次，每次坚持10秒钟，刚开始每次6秒，循序渐进；间隔10秒，每组10次，在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
&&&&&& （北京协和医院骨科& 余可谊）
发表于： 21:05
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