怎样调整跑步时怎么调整呼吸姿势 和调节呼吸？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-04 02:49 标签： 跑步姿势分解
请问跑步时如何调整呼吸和姿势呀?_百度知道
请问跑步时如何调整呼吸和姿势呀?
请问跑步时如何调整呼吸和姿势
我有更好的答案
按默认排序
三步一小吸 五步一大吸
慢慢的吐气
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，...当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿...
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁编者按：每一分钟，全世界都有数以千百万的人在跑步，你，是其中的之一吗？每一天，全世界都有人为了慈善而举行义跑，你参与其中吗？跑步吧，全世界的每条街道、每个海滩都是你的健身房！当熟悉的压力袭来的时候“一跑轻松”，做个跑步的人吧！
　　你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步正是你喜欢的一项运动？以我的经验来看，一个刚刚开始的跑步者常常会有成千上万个没有最终答案的问题在这里，为你提供几个非常不错的建议……[]
坚持跑步很时尚
民众首选 跑步很时尚
美国莫网站2007年的一项调查显示，跑步时“最受欢迎的运动”。这可能一点也不奇怪，毕竟跑步很简单，简单当让受欢迎。令人惊奇的是跑步从瑜伽、舞蹈、网球……等十余项流行的运动中脱颖而出，成为“时尚运动”之榜首。其实，进二三十年来，跑步已成为全世界千百万人参与的 健身运动。事实再次证明：简单最时尚！
流行元素 装备跑步很时尚
跑步时运动之首也是运动的基础。各运动品牌更是倾心打造旗下的跑步产品，从衣服到鞋子，不但科技含量高，更是融合了实现下的流行元素，将跑步打造成健康、好玩儿、好看的流行元素。比如耐克推出的NIKE+系列，将跑步与最流行的音乐联系起来，并可以通过网络建立自己的跑步社区，将跑步这项孤独的运动变成现代人最钟情的“有距离的亲密关系”；而阿迪达斯则在起stella系列中以最流行的设计元素打造高端跑步产品，让跑步者看上去更酷更拉风！
慈善行动让跑步很时尚
以跑步为形式的慈善活动位居体育类首位。可以说已慈善为目的的跑步活动，一方面让更多的普通人得以参与到慈善活动中，另一方面又倡导了健康的生活方式，最后还对所举办的城市形象起到了很好的宣传作用，真正让跑步成为了一种时尚社交形式！
明星健身爱跑步
花点心思，跑步也能跑出个性，跑出超高回头率，让我们来看看好莱坞的名人们是怎样在跑步时成功吸引人们眼球的……[]
42岁的刘嘉玲为迎接“历史时刻”，婚前加紧锻练，在她和梁朝伟准备飞往曼谷当天早上，周刊记者拍到她争取时间素颜跑步……[]
跑步是张惠妹喜好的运动项目，可以说她的魅力身材与跑步是息息相关的。那么怎么样跑步才能更有效地锻炼身体和减肥呢……[]
洗尽铅华的麦当娜过起了清净舒适的日子，生活健康而有规律：每天跑步1.5公里，饮食以蔬菜、米饭、水、水果和蔬菜汁为主……[]
正确跑步很健康
　　跑步是健康专家热力推荐的健身运动。现在，让我们从正确的跑步姿势入手将跑步的健身优势重新复习 一遍，因为姿势不正确任何运动都将失去它的优势，跑步当然也不例外。
跑步的神奇功效
如果这位爱尔兰医生的理论正确的话，对要求避孕的妇女说来倒是个好消息。她只需每天花费一些固定的时间，例如将睡眠的时间缩短一些，致力於跑步运动，她就不必服食避孕药，并可以获得减肥的效果，是一举两得的事呢……[]
遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步时人的身体会获得新的感受，这种感受会使人忽略因心情沮丧而引起的不适……[]
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉……[]
慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。慢跑究竟是怎样预防和控制癌症的?目前综合起来，请看以下几点解释……[]
前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。它的左右由许多韧带和筋膜固定，决定了其位置的隐蔽和相对固定……[]
首选运动品牌的跑步服装！
必须选择运动品牌的慢跑鞋！
7种跑步损伤防治
No.1肚子疼：可通过减速，调节呼吸节奏，加深呼吸预防，同时用手按压可减轻疼痛。
No.2肌肉酸痛：属于运动过程中的正常生理现象可通过热水烫脚、按摩、洗腿缓解。
No.3抽筋：一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象，可通过保暖、牵引、按摩来缓解。
No.4胸痛：注意走跑过程中用鼻呼吸，冬天跑步做好保暖工作。
No.5跟腱炎：可在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
No.6足底筋膜炎：减少跑走的时间，冰敷，避免足趾上翘动作。跑步前做伸展运动，进行肌力练习。
No.7尿色有变化：须降低运动强度。
健康跑步F&Q
Q: 一定要跑40分钟以上才有减肥效果吗？可不可以跑一段，走一段？
A: 持续20分钟以上就会达到有氧运动的效果，但是坚持40分钟效果会更好。最好保持匀速跑，但开始练习时也可以跑一段，快走一段。
Q: 一天中什么时间段跑步合适？
A: 全天最好的运动时段是：上午8-10点，下午4-6点。
Q: 跑步可以减腹部吗？
A: 跑步时全身性运动，对于减少腰、腹部脂肪当然有效。为了增强效果，可以再配合一些腹部力量练习，不然仰卧起坐。
妙招！边跑边做
双手各执一瓶矿泉水，曲肘成45度，保持这个角度，边跑边自然摆臂，可以减少手臂内侧赘肉，而且跑步过程中那个还以随时补水！――边跑边消灭“蝴蝶袖”
脚步轻一点、再轻一点……你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。试着安静地跑，你的步伐会不自觉地变得更短，脚掌落地、更快更轻盈。――“安静的跑步者”
跑步可以防止骨骼、肌肉退化，促进骨骼和身体需求间的相互协调，让骨骼保持健康，减缓我们身体内部老化的速度。”――“骨骼协调化“
跑步可以释放一种物质让我们产生一种幸福愉悦感，尤其有助于消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。――“跑步者高峰体验”
跑步时我们的血流量是平时的5倍，心肌也因此获得更多的养料和氧气供应，坚持跑步的人，50岁以后的心脏功能相当于比他年轻25岁不经常锻炼的人心脏。――“跑步时的5倍血流量”
跑步时增加坡度可以增加热量消耗，但上坡时最好放慢速度，下坡时步行，作为恢复，同时可以避免下坡时对膝盖产生的过多压力。――“步行下坡休息”
编辑：周奕桦　监制：周蓉
网友评论发表时间
请输入验证码：跑步如何调整好呼吸_新闻源
| | | | | | | | | | | | |
跑步如何调整好呼吸
　　【导读】跑步是一项很好的有氧运动。如果每天能坚持跑步,对人的身体是有很大好处的。跑步减肥几乎是每个人都尝试过的方法,需要早起很少有人坚持到底。其实跑步减肥是很科学的减肥方式。 　　许多人在跑步时都有这样的经历：跑了一段距离，开始觉得胸部、背部、或者肋骨附近像针扎一样疼；进而呼吸节奏出现紊乱，步伐受到影响，跑步的速度也慢了下来，这就是岔气了。岔气在锻炼时很常见，要是在寒冷的季节跑步，岔气的可能性还会增大。 　　&岔气是指在运动时，胸背的某个部位出现疼痛，如果再加上说话、呼吸或咳嗽，疼痛还可能会加重，医学上称之为&呼吸肌痉挛&。&专家介绍说，岔气大都是因为进行大运动量活动前准备不足，人体突然从安静状态进入紧张状态，内脏器官很难立刻动员起来，肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应，因此出现痉挛。 　　另一方面，在跑步时呼吸频率太快，而深度却不够，也容易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，进而引发岔气。此外，天气寒冷或者人体大量出汗使得体内氯化钠含量过低等，也会导致岔气。因此，防止岔气除了要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法，在天气寒冷的日子里，还要特别注意运动时避免用嘴直接呼吸，而应用舌头抵住上牙膛，让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道，以免引起岔气。 　　专家指出，一旦出现了岔气，并不一定要立刻停止运动，可以及时有意识地调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解，对身体健康并没有影响。如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中；另外，躺在垫子上反复滚动身体，也可以缓解疼痛，使岔气症状消失。
微信展示区
· · · · · · · ·
内科 白血病心脏病 胆囊息肉冠心病支气管炎糖尿病贫血口腔溃疡心肌缺血心律失常过敏性紫癜 脑梗塞血小板减少肠胃高血压甲亢哮喘 增高
五官 中耳炎红眼病 咽炎白内障青光眼近视眼牙周炎鼻炎
雀斑 雀斑湿疹 狐臭荨麻疹鲜红斑痣胎记扁平苔藓皮肌炎灰指甲鱼鳞病痤疮 白塞氏病白癜风牛皮癣红斑狼疮
整形 隆下巴除皱疤痕种植牙植发美白护肤牙齿矫正瘦身瘦腰脱毛牙齿美白隆鼻吸脂塑身瘦腹部双眼皮开眼角
肾病科 肾炎肾结石尿毒症糖尿病肾病肾病综合症肾盂肾炎肾功能不全肾小球肾炎肾衰竭
不孕不育科 男性不孕不育输卵管炎多囊卵巢综合征子宫疾病闭经黄体功能不全输卵管堵塞不孕不育女性不孕
肛肠科 结肠炎痔疮
儿科 小儿肺炎孤独症小儿腹泻小儿气管炎小儿感冒腮腺炎多动症黄疸
肝病科 乙肝肝腹水丙肝甲肝肝炎脂肪肝肝硬化
肿瘤科 胰腺癌子宫癌直肠癌胆囊癌脑癌肺癌食道癌肾癌肿瘤胃癌大肠癌肝癌乳腺癌卵巢癌血管瘤
男科 前列腺增生前列腺炎阳痿膀胱炎阴茎延长性功能障碍生殖感染早泄包皮过长阴茎增粗淋病附睾炎前列腺囊肿卵巢癌血管瘤
性病 尖锐湿疣
神经科 癫痫脑瘫
骨科 佝偻病脊柱畸形坐骨神经痛重症肌无力风湿颈椎病骨髓炎骨质增生股骨头坏死骨刺拇外翻腰间盘突出软组织损伤腰肌劳损关节炎
妇科 月经不调子宫肌瘤宫颈糜烂宫颈肥大附件炎阴道炎痛经人流盆腔炎尿路感染尿道炎宫外孕卵巢囊肿乳腺增生

我要回帖

更多关于 跑步姿势分解 的文章

 

随机推荐