现在高三,手臂骨头细很瘦小骨头很小,有什么办法可以增壮吗?

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今年19岁了,176cm,但是骨头很细,很瘦,请问有什么增肥的方法吗?
病情描述:
我19岁了,已经有176cm,但是骨头很细,很难长粗,我应该怎么办?
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医生建议:你的体重是属于消瘦型的,建议在日常生活中补充钙质的同时多吃些蛋白质的丰富的食物:牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。平时要多休息,避免劳累,要多喝水,多食水果蔬菜,不吃或少吃辛辣、刺激性的食物,忌暴饮暴食或大量饮酒、浓茶、咖啡等。
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我现在21岁,特别瘦,骨架子偏小,想健身可以吗?
肩膀上的骨头都顶出来了,每天练多久可以达到效果,身上也是几乎是皮包骨,但是我特别想健身变的相对壮士些,去健身房练的话需要多久。我听说21岁健身的话骨骼线还没闭合,要是健身的话对发育不好,感觉肩膀上一点肉都没有,身高172我现在21岁
提问者采纳
对身体的发育时没有影响的。一般一次锻炼45-60分钟就可以了,七分靠养。其实你不用天天在健身房。这里的养还包括营养,只需一个星期去3-4次就可以了。锻炼只是消耗肌肉体积,身体是需要休息的,简单点说就是这样。不要做大量大重量的练习。健身要想明显有效果,基本上是3个月左右时间,想变的壮多练练身体的大肌肉群就好了三分靠练,不要刻意对某块肌肉过多训练。记住的一点是全身都要锻炼到,而真正的长肌肉是“超量恢复”,系统的训练
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