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胳膊肘骨折打石膏好了做恢复拉伸动作一天几次一次多少
状态：就诊前
慢慢会好点
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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陈秋大夫的信息
脊柱侧弯等畸形，先天性和后天性四肢畸形，各种复杂的创伤以及后遗症的治疗，肢体良性及恶性肿瘤的诊治，各...
陈秋，男，1979年~1984年在中国医科大学65期儿科系儿科专业学习，获学士学位。1984年毕业后留校在中国医科大...
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背部拉筋减肥操 每天三分钟让你一直瘦
“每天上班辛苦又忙碌，很难有时间运动……”今天给大家分享一组背部拉筋减肥操，每天只要 3 分钟，在办公室的空档时间可以做，在家起床的时间也可以做。
　　&每天上班辛苦又忙碌，很难有时间运动&&&今天给大家分享一组背部拉筋减肥操，每天只要3分钟，在办公室的空档时间可以做，在家起床的时间也可以做。有人用这套方法，三个月减了20斤哦！现在就一起来看看这套背部拉筋减肥操为何会有如此神奇的减肥功效吧。
　　你曾经为了减肥，试过吃香蕉、饿肚子等方法吗-受苦受难，却还是复胖-为了变瘦，你每一餐与卡路里斤斤计较，只知道少吃一点，却忘了「」才是真正可以瘦的方法。
　　99%的人都想运动，也知道自己非运动不可，但现实就是无法如愿。如果可以乖乖依照卡路里吃东西，又确实天天运动，这种人根本不会有瘦不下来的困扰。
　　其实你不必这么辛苦，减肥是可以愉快轻松的，日本减肥名医佐藤医师根据过去的减重指导经验，用历年科学数据，独家研发完全符合科学理性的「背部拉筋减肥法」，让你不必禁食，也不用激烈运动，更不必花费任何金钱就能成功瘦身，时间短而且人人可做，在日本已帮助很多人成功瘦身!
　　背部拉筋减肥操每天三分钟让你一直瘦
　　早午晚只要1分钟，抑制食欲、轻松甩肥腰、减脂肪!
　　每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。饭前做可以让下垂的内脏回归原位，因此能预防过量饮食，另外还能活化交感神经，抑制食欲中枢，降低食欲。
　　一次深呼吸所需的时间是15秒，早午晚时间各做四次，合计所需时间只有3分钟而己;虽然只有短短的3分钟，却可以提升量，让食欲恢复正常。一味禁食的瘦身法只会让基础代谢量降低，导致食欲中枢异常，变成暴饮暴食，最后当然是面临可怕的复胖结果。
　　早上1分钟：记忆力&体力提升，再也不容易觉得疲累!
　　中午1分钟：抑制食欲，提升基础代谢，远离「贪食脑」!
　　晚上1分钟：分泌大量「瘦体素」和「生长激素」，变瘦变年轻!
　　「坐着」帮背部拉筋，一样有瘦身效果
　　背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人问我：「只能早午晚各做一次吗-」早午晚各做一次是最低限度，如果时间允许，也可以每个小时做一次。另外，当你想运动或是久坐疲劳时，也可以透过背部拉筋操活动筋骨。
　　如果是上班时间，不方便起身运动的时候，也可以坐着帮背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。
　　第一招、掌心相对背部拉筋操
　　功效：净化、赶走瞌睡虫
　　「背部拉筋减肥操」有「十指交扣」及「掌心相对」两种动作，搭配不同的呼吸法，请每天早午晚三餐前各做一分钟，你一定会慢慢感受到身体的改变。
　　1.预备姿势
　　保持微笑，以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。
　　Point：不要驼背。
　　2.掌心相对，吸一口气
　　手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起。
　　Point：脚跟要紧贴地面，不要抬起来。
　　3.慢慢将气吐尽
　　此时胸廓是闭合状态，会自然地进行腹式呼吸，头部一边往上仰，身体也略往后仰，一边深深吸一口气至腹部隆起，一次深呼吸约15秒，总共进行4次。
　　4.放松全身的肌肉
　　接着将身体左右侧弯稍做停留，再将身体尽量往前弯，伸展并放松背部的肌肉，每次约停??留3～5个呼吸。
　　第二招、坐姿背部拉筋操
　　功效：矫正骨盆、提振精神、提升免疫力
　　因工作关系无法起身站立或腿腰肌力较弱的人，也能以坐姿进行背部拉筋，记得每隔二个小时，就随时伸展一下，拉拉背部的筋与肌肉，避免长时间维持同一个姿势，改善久坐的肩背僵硬及，下午时动作更能振奋精神。
　　1.预备姿势
　　稳稳坐在椅子2/3处，脚跟着地，双脚打开，膝盖朝前，上半身挺直不要驼背，感觉头顶有一条线往上拉，身体往上延伸。
　　Point：身体不要坐太前面，以免动作时不平衡。
　　第二招、坐姿背部拉筋操
　　功效：矫正骨盆、提振精神、提升免疫力
　　因工作关系无法起身站立或腿腰肌力较弱的人，也能以坐姿进行背部拉筋，记得每隔二个小时，就随时伸展一下，拉拉背部的筋与肌肉，避免长时间维持同一个姿势，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午时动作更能振奋精神。
　　1.预备姿势
　　稳稳坐在椅子2/3处，脚跟着地，双脚打开，膝盖朝前，上半身挺直不要驼背，感觉头顶有一条线往上拉，身体往上延伸。
　　Point：身体不要坐太前面，以免动作时不平衡。
　　2.双手往上伸展
　　双手十指交扣，手掌心朝上，慢慢将双手往上举，视线往上看，肚子往内缩，专注在胸式呼吸，每次吐吸约15秒，共做4次。
　　视个人状况增加次数
　　你也可以将双手掌心相对，进行腹部呼吸的背部拉筋，视个人状况可以慢慢增加动作的次数。
　　第一次做这个起床法的人一定会觉得清醒的程度与以往截然不同，因为身体每个角落的细胞全被唤醒了，新陈代谢也活跃了起来，肌肉慢慢苏醒，老旧废物的排泄功能也开始启动。
　　第三招、起床背部拉筋操
　　功效：活络代谢、唤醒细胞、改善
　　每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋的「黄金时间」，请每天早上确实伸展背部，为一天做个美好的开始吧!
　　1.眼睛睁开第一件事
　　早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体。
　　2.手脚慢慢延伸
　　手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
　　3.深呼吸15秒
　　这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。
　　4.侧躺起身
　　然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。
　　Point：总共深呼吸2次
　　一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。
　　Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐约15秒总共做4次
　　背部拉筋，为什么就能瘦-
　　各位听到「背部拉筋」四个字时，脑海里会浮现什么样的动作呢-？
　　是不是会想到因为工作疲劳、久坐时，为了暂时休息、松口气而做的动作，而且会觉得这个姿势很丑-有这种想法的人，现在请你以全新的角度看待它。其实，「背部拉筋」是让我们重新找回健康身体的一项重要本能动作。
　　大家应该都见过，猫或狗睡醒的时候总会前后伸展一下身体。当我们长时间维持相同姿势，血液会处于停滞状态，此时肌肉是萎缩的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矫正这些姿势。
　　人会胖、会生病，90%都是因为自律神经失调所引起。脊椎好比是将人组织相连的公路，重要的神经紧附其上，因驼背导致脊椎弯曲，就会压迫自律神经，引发消化器官不适、便秘、生理痛、易累等症状。背部的肌力变差，「基础代谢量」也会降低，导致体内脂肪不易燃烧。同时，驼背也会让腹部屯积脂肪，慢慢走向肥胖之路。
　　(实习编辑：李宏昌)
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　　早晨，许多人不愿离开暖暖的被窝，有的人起床后两眼仍旧睁不开，迷迷糊糊坐车上班，到了办公室依旧打不起精神。据最新出版的美国《读者文摘》报道，一些小动作可以帮你摆脱早上的浑浑噩噩，瞬间给身体充电。
　　用力握拳。如果睁开双眼后，却怎么也起不来，可以试着活动手脚，一步步唤醒身体。将双手紧握，维持2&3秒，然后再松开，用力撑开五指，再维持2&3秒，重复进行，直至起床。
　　起床后抖被子。醒来后赖在床上只会让你睡过头。醒来后应该起身，用力抖抖被子，这样会阻止你再次爬回被窝。晃动手臂还能锻炼你的心脏，提高你的心率，活跃你的身体。
　　早餐吃脆的东西。健康的早餐可以提供充沛的能量，让你一整天都保持精力充沛。咀嚼动作还可以唤醒你的面部肌肉，帮助你清醒过来。早餐吃些脆的东西，如一个苹果，可以让你迅速精神起来。
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用户可信赖无线产品9个拉筋动作　每天多燃烧25%的脂肪 －－新华网内蒙古频道
9个拉筋动作 帮你每天多燃烧25%的脂肪
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&&&&7卧位拉筋法
&&&&平躺于地面，双臂向侧面伸开，保持水平；
&&&&左腿弯曲，随后压向右侧；
&&&&右臂下垂，右手拉住左腿膝盖，尽量向下按，保持此姿势5~10秒；
&&&&注意上半身保持平躺，双目平视空中，只是拉伸腰髋部位；
&&&&换另外一个方向，动作同上；
&&&&重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。
&&&&8颈椎拉筋法
&&&&脖颈前曲，下巴要碰到胸部，保持此姿势5~10秒；
&&&&脖颈后仰，注意要仰到极限，保持此姿势5~10秒；
&&&&脖颈左右水平旋转，同时眼睛要随动作望左望右，保持此姿势5~10秒；
&&&&脖颈左右侧弯，耳朵尽可能靠近肩膀，保持此姿势5~10秒；
&&&&脖颈向斜上方侧拉，眼睛随之望向天空，这个动作也有“犀牛望月”的别称，保持此姿势5~10秒；
&&&&注意动作要缓慢、到位、有力。
&&&&9坐式拉筋法
&&&&坐地，两腿向侧前方伸直；
&&&&身体尽量前探，以双臂支撑住身体，保持此姿势5~10秒；
&&&&不要弯腰驼背，保持背部和脖颈的直线；
&&&&重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。
&&&&拉筋食物
&&&&link拉筋食物
&&&&为了提高拉筋效果，饮食也需要调整，清净的饮食是首选。也就是健康素食--低油、低糖、低盐、低蛋白、高纤维，尽量少或不吃鱼类、肉类、奶类、蛋类，而以五谷杂粮，加上少量坚果作为营养来源，再配上煮熟的蔬菜、生菜及水果。
&&&&清净的饮食使血液中的毒素减少，使血液变成弱碱性，也使血液不致太浓、太黏、太浊。因此就能大大降低得各种慢性病的机会，也使血液循环良好，不致淤积阻塞。
&&&&每天摄入的食物中不要缺少这样几类食物：新鲜的水果、蔬菜以及干果和谷类。
&&&&新鲜的水果、蔬菜含有各种丰富的维生素，能提供给人体需要的营养成分，还能帮助身体清除垃圾，排除身体毒素，而且经常食用新鲜的水果和蔬菜也能帮助练习瑜伽的人达到更好的效果，食用它们便于生命之气在身体中顺畅地流通。
&&&&各类干果能提供给人体足够的热量，还有消除身体疲劳的作用。
&&&&谷类中的膳食纤维，虽然不能被人体消化利用，但并不妨碍它的健康价值。它对人体健康具有很多不可替代的作用，例如降糖降脂、解毒防癌、通肠化气、增强人体免疫力、提高抗病能力等，谷类还含有丰富的维生素和微量元素，有利于排毒养颜、增智醒脑、提神安眠。
&&&&吃得太多，会造成身体消化器官的负荷，而且容易在体内积存过多的不易排泄的毒素和垃圾，人会呈现“惰性”状态，使身体发生各种各样的因饮食不当而引起的疾病，而少食多样的饮食方式不但能给身体提供营养，聚集能量，还能维持正常的身体吸收、消化和排泄的机能。每餐吃到七八成饱是比较合理的。
&&&&多样性的原则主要是表现在我们在对食物的摄入过程中，应注意身体各系统、各器官对于饮食的需求，如维生素、矿物质、蛋白质等。如果在乎自己舌头的感受，人很容易有偏食的现象，从而有可能出现营养不良或者因身体缺乏某种必需的营养而出现各类症状，如：缺乏维生素而引起的皮肤病等症状。
&&&&吃全食物，即吃全食物的根、茎、芽，这样可以在食物中获取最多的养分。即使你还是荤食者，在瑜伽理论中也尽可能同样遵循全食的规律，例如：如果你吃鱼，你可以选择吃整条的小鱼；如果吃蔬菜，专家们也建议尽量吃菜的整个根、茎、叶，例如：菠菜、萝卜、芹菜等，这样可以全面吸取食物所提供的营养成分。
来源：第一女人网
（编辑：实习生：李娜）教你如何更好的健康减肥：建议在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸动作
发布： 20:16:15作者：一切与美食有关
教你如何更好的健康减肥：建议在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸动作。在经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米快走运动对燃烧脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助的。转
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