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不做大块头&健身房流行“李小龙”肌肉男
更新时间： 20:23:57　|　文章来源：淡蓝社区
李小龙的身材也是“小型肌肉”典范
　　“别看我的肌肉比不上健美先生有围度，但能练成现在这样，可是花了不少工夫的。”站在面前的陈靖宇给人感觉很结实，稍一用力就能自然地凸显肌肉曲线。陈靖宇告诉说，自己尝试过不少方法，练了两年多时间才有现在让自己比较满意的效果。“当我有了练体型的想法后，就在网络上向‘大虾’们讨教。有人教了我在家练习的方法，于是买了哑铃、腹肌板等器材练了一段时间。可能是因为练的量不够吧，效果并不明显。接着又跟小区里一位健友去家附近的健身路径上练过，只是那边能用的器材不多，练得不够全面。后来，我就去健身房请了私教有计划、有针对性地训练，才有了这效果。”陈靖宇笑着表示，男人太瘦会影响魅力，但自己也不会去练成“大块头”，“够用就行！”
　　“过去人们向往通过锻炼练就一身施瓦辛格般的肌肉，不过随着社会的发展，人们的追求目标也悄悄地在转变，现在近80%的学员都不要求锻炼成大块的肌肉。”杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈表示，新学员来健身房训练经常和教练提出不要练成大块头的肌肉，“健美比赛看过吗？绝大部分人的完美肌肉标准不是那些健美先生，而是比那些健身先生的肌肉块还要再略小些。”
　　不过，千万别以为线条型肌肉很好练，同样得做好吃苦的准备，然后根据每个人的身体情况针对性地进行训练。“在开始训练之前，最好咨询一下专业的健身教练，制定一份健身计划，以便在日后训练中检查，从而更快获得理想效果。”
练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多...
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怎么健身才不会练成大块头，肌肉在实用点
怎么让肌肉实用点在，我是小骨架的。我现在就感觉有点太壮了，要是真说肌肉我感觉我还真没多少肌肉。光显的哪哪都粗。好多好看衣服都穿不上，怎么才能让力量增长。，我180CM，，干点活就累，178KG。，肌肉不至于太变态，我想练成吴彦祖那样的，可是现实中还是不怎么实用。虽然感觉力气增长了我在健身房健身，胳膊粗粗的不怎么好看，郁闷
提问者采纳
再穿插一些有氧的训练在内？89kg如果不是有过一阶段训练的健美爱好者，就按照一般的增肌锻炼即可，事实上就算你想练更大，还练不到的，还不一定练得到呢。，很多人拼死想练大。因为就我了解。所以你就进行些普通的增肌锻炼。你现在的情况是皮脂太厚，锻炼过程中自会燃烧脂肪，是偏胖的，所以作为业余的健身爱好者。而且就你所说，没有担心练太大的，再增加一下有氧训练，是皮脂太厚了，所以不用担心越练越大180，就可以了。话说在健身房的谁都想练成大块头，呵呵，减皮脂，你却不想，只有担心练不大的,178斤
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有氧操。如是前者，篮球，每周三次，多次数的健身运动就可，每组做到最大力量。也就是做不动了。如是后者。，足球等等，游泳都是很好的选择，是78KG吧？350多斤啊，还有不明白的可以问我？要是前者就有点吓人了，你那178KG？：有氧运动，只需要多做些小重量，先减肥吧，也就是说？。跑步。，那我比较羡慕你的身材，每次8-12组哥们
那就练健美吧，不要做那种剧烈的运动，跟你的教练好好沟通下，看看有没有更适合你的项目，另外锻炼后的胃口都是超好，自己控制下，不要吃太过高糖、高脂、高热量的食物，这些都会转化成脂肪，经你锻炼后又会转化成肌肉，所以才会出现你说的症状
就这么练 不吃药~ 肌肉是不会变成那么大的
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出门在外也不愁　　@格纹衬衫的小妹纸
10:38:33　　健身项目慢慢延伸，从动感单车，腹肌板，高拉机到仰卧起坐，尼玛露珠就差举重了有木有。天天在重器械房和一群大老爷们一起，楼主觉得自己已经快同化了。。。谁能理解我的苦衷。。。　　我也想跳舞啊啊啊啊啊啊啊啊啊　　尼玛我想学优雅的拉丁有木有，嫌我起步晚那学下简单的热舞也行啊啊啊　　楼主去跟着跳了，我怕出丑就呆在小角落啊！就这样也被人笑呀，人家跟着跳怎么也能学个7788，不好的至少也像模像样啊，尼玛到我......　　-----------------------------　　@happycicigirl 91楼
10:59:14　　楼主，我是万年潜水的，不过看到这个我炸出来了，觉得你呆的健身房一点都不专业，你的私人教练也不专业。通常来说减肥最好的训练方式是先热身10分钟，保证30-45分钟的力量训练，再马上加上45分钟的有氧。无论是女性还是男性，增加身体里面的肌肉含量，才能有更高的燃脂效率。我健身8年时间，上过私教，老公就是私人教练。只能说你请的那个私教，钱花的不值。如果你在跑步机上跑步时间不超过45分钟，脚跟先着地，跑完及时拉......　　-----------------------------　　握爪，握爪。。。我能告诉你这个还算好的吗，后面的一个比一个级品
　　@格纹衬衫的小妹纸
10:38:33　　健身项目慢慢延伸，从动感单车，腹肌板，高拉机到仰卧起坐，尼玛露珠就差举重了有木有。天天在重器械房和一群大老爷们一起，楼主觉得自己已经快同化了。。。谁能理解我的苦衷。。。　　我也想跳舞啊啊啊啊啊啊啊啊啊　　尼玛我想学优雅的拉丁有木有，嫌我起步晚那学下简单的热舞也行啊啊啊　　楼主去跟着跳了，我怕出丑就呆在小角落啊！就这样也被人笑呀，人家跟着跳怎么也能学个7788，不好的至少也像模像样啊，尼玛到我......　　-----------------------------　　@happycicigirl
10:59:14　　楼主，我是万年潜水的，不过看到这个我炸出来了，觉得你呆的健身房一点都不专业，你的私人教练也不专业。通常来说减肥最好的训练方式是先热身10分钟，保证30-45分钟的力量训练，再马上加上45分钟的有氧。无论是女性还是男性，增加身体里面的肌肉含量，才能有更高的燃脂效率。我健身8年时间，上过私教，老公就是私人教练。只能说你请的那个私教，钱花的不值。如果你在跑步机上跑步时间不超过45分钟，脚跟先着地，跑完及时拉......　　-----------------------------　　@格纹衬衫的小妹纸 101楼
11:09:00　　握爪，握爪。。。我能告诉你这个还算好的吗，后面的一个比一个级品　　-----------------------------　　以后你尽量自己练，除非真的是比较好的私人教练，真心想为你服务的，想改善你的体型，了解你的需求的。要是再碰上像你说的那个，什么慢跑不好，找他就好，掐死他。专业的教练不会这么说的，我好心疼你的大洋啊，啊啊啊！你花了多少米？
　　我去健身房的话就跳健身操和瑜伽，然后做做普拉提，那些撒子跑步机，哑铃之类的摸都不想摸，还好交健身操的教练不是大块头，偶尔还学学搏击，那个叫搏击的教练好帅，每一拳都帅，但是，好累····我比楼主幸运。还没遇见像一楼照片一样的大肌肉··
　　@爱上一颗米 103楼
11:53:30　　我去健身房的话就跳健身操和瑜伽，然后做做普拉提，那些撒子跑步机，哑铃之类的摸都不想摸，还好交健身操的教练不是大块头，偶尔还学学搏击，那个叫搏击的教练好帅，每一拳都帅，但是，好累····我比楼主幸运。还没遇见像一楼照片一样的大肌肉··　　-----------------------------　　柔情的妹纸都喜欢去舞蹈室啊,被人笑的我一直对那舞蹈室无感...到现在也只是稍稍对热舞有点兴趣............至于健身操神马的露珠到现在也没有跟上过.......
　　@穷公主
10:11:43　　看来健身房帅哥很多啊=u=
准备去报个会员？　　-----------------------------　　@格纹衬衫的小妹纸
11:02:11　　呃,为健康露珠是灰常支持你去报名嘀,至于帅哥..........不提也罢,一说两行泪啊　　-----------------------------　　@q527bb
07:06:11　　帅哥是几率的问题啊 泪...　　-----------------------------　　@格纹衬衫的小妹纸 86楼
09:58:47　　我几乎没看到有什么帅哥，不是胖子就是中老年胖子。。。　　-----------------------------　　我这里是价格便宜，但是教练人好，有问题可以问他，主要是学生，嘿嘿嘿嘿，像小弟弟下手
　　@格纹衬衫的小妹纸
10:38:33　　健身项目慢慢延伸，从动感单车，腹肌板，高拉机到仰卧起坐，尼玛露珠就差举重了有木有。天天在重器械房和一群大老爷们一起，楼主觉得自己已经快同化了。。。谁能理解我的苦衷。。。　　我也想跳舞啊啊啊啊啊啊啊啊啊　　尼玛我想学优雅的拉丁有木有，嫌我起步晚那学下简单的热舞也行啊啊啊　　楼主去跟着跳了，我怕出丑就呆在小角落啊！就这样也被人笑呀，人家跟着跳怎么也能学个7788，不好的至少也像模像样啊，尼玛到我......　　-----------------------------　　@happycicigirl 91楼
10:59:14　　楼主，我是万年潜水的，不过看到这个我炸出来了，觉得你呆的健身房一点都不专业，你的私人教练也不专业。通常来说减肥最好的训练方式是先热身10分钟，保证30-45分钟的力量训练，再马上加上45分钟的有氧。无论是女性还是男性，增加身体里面的肌肉含量，才能有更高的燃脂效率。我健身8年时间，上过私教，老公就是私人教练。只能说你请的那个私教，钱花的不值。如果你在跑步机上跑步时间不超过45分钟，脚跟先着地，跑完及时拉......　　-----------------------------　　那个求教
小腹怎么减
慢跑之外做什么运动
　　貌似有专业人士出没 马克一个接着等lz　　
　　@格纹衬衫的小妹纸
10:38:33　　健身项目慢慢延伸，从动感单车，腹肌板，高拉机到仰卧起坐，尼玛露珠就差举重了有木有。天天在重器械房和一群大老爷们一起，楼主觉得自己已经快同化了。。。谁能理解我的苦衷。。。　　我也想跳舞啊啊啊啊啊啊啊啊啊　　尼玛我想学优雅的拉丁有木有，嫌我起步晚那学下简单的热舞也行啊啊啊　　楼主去跟着跳了，我怕出丑就呆在小角落啊！就这样也被人笑呀，人家跟着跳怎么也能学个7788，不好的至少也像模像样啊，尼玛到我......　　-----------------------------　　@happycicigirl
10:59:14　　楼主，我是万年潜水的，不过看到这个我炸出来了，觉得你呆的健身房一点都不专业，你的私人教练也不专业。通常来说减肥最好的训练方式是先热身10分钟，保证30-45分钟的力量训练，再马上加上45分钟的有氧。无论是女性还是男性，增加身体里面的肌肉含量，才能有更高的燃脂效率。我健身8年时间，上过私教，老公就是私人教练。只能说你请的那个私教，钱花的不值。如果你在跑步机上跑步时间不超过45分钟，脚跟先着地，跑完及时拉......　　-----------------------------　　@q527bb 106楼
13:22:19　　那个求教
小腹怎么减
慢跑之外做什么运动　　-----------------------------　　你可以做反向卷腹，比较有效果。
　　回复楼主，@格纹衬衫的小妹纸　　嗯嗯,只有我一个人讨厌大块肌肉男吗???话说这种身板(度娘随手搜的不管真假)楼主是可以接受的 　　　　尼玛这种逆天的存在是肿么回事,只有我一个人觉得恶心吗啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 　　　　楼主是个减肥成功的例子.从无厘头的为一条裙子开始减,就报了一家健身房,离LZ住的地方很近,露珠能告诉你是因为便宜嘛(哈哈)漫长的血泪史从118减到95斤. 　　最近看天气暧就又开始坐不住了.回家过年怕老妈骂,回家前临阵抱佛脚,放开肚子吃了点东西.老妈是开心了,现在飚升到103，哇哦，楼主又准备折腾了。别怀疑我的决心，我是真的可以减下来，只是楼主贪便宜又报了那一家健身房啊啊啊。不能误导健身房木有任何问题，是碰到我最讨厌的那个教练啊！天哪，肿么可以让他在我面前消失？？？（因为楼主是这家的老主顾的了，以往的经验没有教练在那做过一年的。。。）去年为了避开他，姐已经手脚不分的跑去跳健身...　　-----------------------------　　楼主从118减到95正是我现在的目标　　
　　露珠中午吃的紫薯粥配得小菜,为嘛越吃越饿的赶脚...............还是大苹果靠谱,多吃不会有负担,一吃主食就有犯罪感。。。　　哈哈，各路大神都有啊，最喜欢有人和我聊天了。。。　　露珠回来继续8
　　马克，木有毅力的表示很惭愧……　　
　　开8万恶的节食篇：　　前面8到露珠开始减餐了，这只是开始阶段。露珠小时候属于早长型，上中学就比同龄人高，结果等同龄人开始长身高的时候露珠已经横向发展了。也没多胖但就是那可恶的略胖，一直的略胖。。。貌似胖点的妞都这样，开朗没啥心眼，二！　　网上随便一搜就找到好多减肥成功的案例，越看越来劲，觉得人家说的很有道理。至此彻底告别香喷喷的大米饭！米饭君，我好想你~~~~(&_&)~~~~ 刚开始还是正常吃点的（扛不住饿）有一个多星期就习惯了。露珠是一个很能忍的人，等身体习惯就开始变本加厉，早餐（全麦面包，无糖豆浆，水煮蛋，或者是水果随便拼一点饱了就好）中午水果，话说下午才是最难熬的啊，怎么也驱赶不了那种饥饿感，没办法就喝茶，各种茶包冲淡了就换，一泡一下午。饿得受不了就喝浓茶。哎玛，现在想着都能倒苦水。。。晚上空腹连西瓜也不啃了，到家直接换衣服去健身房。　　这样一个多星期称体重104，我觉得不对啊，怎么会只少这么点。运动量又没少，肯定自己吃的太多。。。我可怜的早餐。。。挥泪告别！
　　= =+175的个子 原来118一路猛升到130TAT
节食太痛苦没有肉吃我会死啊！ 目前正在努力以一周两次去健身房上操课的频率减肥 不知道马上的夏天该怎么活
　　那时间在学校中午下课,同学问我怎么不去吃饭,我就把苹果拿出来,哈这是我的午餐.刚开始都劝我说这样不好,叫我去吃点青菜都好.我说不用了,吃完就睡中午觉.因为我怕忍不住去买东西.可能饿着饿着就习惯了吧,有一段时间我还觉得肚子饿的扁扁的很舒服,起码比圆溜溜的好看多了.后来大家就见怪不怪了.　　我称体重看自己瘦了那么一点点,很郁闷.决定早餐也不吃主食了.早上一个香蕉或者是苹果，顺便告诉大家，我是6点起床在家练习那个玉珠铉减肥瑜伽40分钟，然后洗完澡才有一个水果吃。。。就这样也精神抖擞的出门了　　中午包里随身带着一个苹果就是午餐,那些全天吃一个香蕉就可以的露珠是比不了,淡真的到露珠的极限了,回家和一男一女两个同学同路,地铁上楼梯饿的腿发软,扶着墙壁才走上去(好吧,这个也比较变态,10层以下我不坐电梯的)营养跟不上,饿的一脸菜色,都问我脸最近怎么这么黄,我自嘲说最近流行吧.还和同学打趣说哪天我饿晕了,记得把我送医院。。。呜呜，好心酸　　100斤
　　本来是8猥锁教练的,o(╯□╰)o露珠又把楼弄歪了...........................
　　@我是警察控 114楼
16:03:00　　= =+175的个子 原来118一路猛升到130TAT
节食太痛苦没有肉吃我会死啊！ 目前正在努力以一周两次去健身房上操课的频率减肥 不知道马上的夏天该怎么活　　-----------------------------　　汉子这体重不算胖。。。一周最少要四次
　　我也好想去健身呀。。。就是坚持不了。。。哭　　
　　@News烂苹果
03:59:28　　大力水手　　　　-----------------------　　我也接受无能对肌肉男
　　@心有钱钱结
14:29:33　　楼主快说，我在运动减肥，膝盖，我可怜的膝盖。。。。。　　现在已经不知道深蹲究竟怎么做才是对的，或者说马步，做的时候脚尖不能超过膝盖，并且与膝盖保持方向一致~~这个我虽然知道，但是我需要有人告诉我，做这个动作的时候，具体感觉是哪里在用力或者拉伸，这样我才能有切身的体会。。。。。　　-----------------------------　　@格纹衬衫的小妹纸
14:58:27　　啦啦，又有妹纸聊天喽！露珠做的是自由深蹲木有坚持多久：脚尖用力，膝盖上面肌肉紧绷，拉伸大腿正侧肌，膝盖韧性，增加弹跳力。妹纸一般好少练习这个，莫非是汉子。。。你是一组练多少个累成这样？？　　-----------------------------　　@心有钱钱结
16:42:20　　俺是女滴，现在对弯曲膝盖的动作有心理阴影了，因为前一个月都在疼，坐下起来都要用手扶，前阵子就每天一小时有氧，然后20-30分钟无氧，无氧包括空中自行车，卷腹等，然后15分钟拉伸，然后每天还坚持1小时5公里速度的快走，于是就悲剧了，现在好了一点，还在坚持运动，但是膝盖还有点隐隐作痛，一疼就不敢动了，因为听说膝盖损伤是不可逆转的。。。。　　-----------------------------　　@格纹衬衫的小妹纸 68楼
17:10:28　　听你说就觉得好辛苦....有木有瘦到目标,看你这些运动量都不少了啊　　-----------------------------　　没到目标呢，现在是穿衣服显瘦阶段，争取练到脱了也好看~体脂15%是我的目标~~最近省掉了快走一项，因为按前阶段那个量下来，膝盖hold不住。。。。。。
　　哎呀，我乍这么厉害，运动完毕 ！发个俺的奋斗目标：　　　　吼吼，早睡早起身体好，睡个美容觉，今天露珠不更了哈，大家也早点睡　　(=￣ ρ￣=) ..zzZZ
　　我要练成第一张图的，而不是第二张图的　　
　　回复第122楼，@格纹衬衫的小妹纸　　哎呀，我乍这么厉害，运动完毕 ！发个俺的奋斗目标： 　　　　吼吼，早睡早起身体好，睡个美容觉，今天露珠不更了哈，大家也早点睡 　　(=￣ ρ￣=) ..zzZZ　　--------------------------　　腰！！！呜呜呜　　
　　@q527bb
14:53:54　　经常看到一些体重有180-200的胖子在器材那边锻炼，好些教练都和他们说了要先把体脂降下来再练，那些胖子一个都听不进去，跑步么往往跑不了10分钟就放弃，1年了依旧毫无变化，唯一的变化的是肌肉不是肌肉，而是一坨脂肪硬块，肚子就是一坨脂肪硬块，还向人炫...尼玛炫你那腹肌都没有纠结成一团的脂肪硬块吗，大胖子，活该你减不下来，不挺人话　　-----------------------------　　@海豚的小脚丫
23:45:29　　请教一下，怎么降体脂？　　-----------------------------　　@q527bb 76楼
07:02:07　　将体脂无非就是做瑜伽和有氧运动，慢跑要跑25分钟以上 脂肪才会有燃烧，介意你跑40-50分钟，再来就是坐单车操，那个也很累哦，但是效果也很好，你如果做完肚子饿的话 晚上不要吃宵夜和零食，就吃水果，苹果香蕉也可以，但不要太多，记住也不要吃热量高的水果。　　-----------------------------　　我体脂率有百分之四十多哦，很高很高了
　　上午偷吃个玉米，我错了。。。蹲角落面壁思过(⊙_⊙)
　　人家男的练肌肉就是追求肌肉的立体感，那些健美比赛里光看线条流畅没有用啊，又不是明星　　
　　今天忙S了，现在才缓了这么一会儿。。。　　对这天气实在烦的不行，本来吃的不多，天气降温就更没什么动力，不过露珠还是会坚持，纯粹吐槽天气而已。。。　　开8：~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`　　露珠体重到100斤时也没有特别欣喜，因为已经饿傻了。。。我很想很想吃小Y做得意粉，楼下的东北菜，超市的零食，就连路边看到小盆友在吃雪糕我都想那个味道好不好吃。　　有天周末在家，小Y边看电视边在吃薯片，　　我看了又看说：老公，我想吃薯片。　　小Y看了下我说：大胖猪，你不减肥了吗（我告诫他以后我要吃东西就这么说） 　　我就吃一片好不好？　　那你吃了不要怪我啊！他还是拿了一片喂我，我想着这一片的热量能抵一碗米饭了，想了又想还是扔了就是不吃。明明饿得已经很难受了，拿到手里的东西想一下热量就又放回去了，就连在家煮饭试菜我也一口不尝。　　小Y是从来不管我的，随便我自己瞎闹。没减肥前他总是买大包小包零食给我吃，也没嫌我胖。我瘦了他也没所谓。唯一抗议的就是我胸小了。。。这条忽略！结果在露珠能穿上心爱裙子的时候天已经冷了。。。冷了。露珠在这里告诫下减肥的妹纸，千万千万不要买一大堆衣服想着瘦了以后再穿，如果你减肥的时候没有瘦下来，等你瘦下来的时候那些衣服你已经不喜欢了。　　当时露珠的目标是95斤。但是体重却卡在了100斤平台期，期间尝试了好多方法，其中节食露珠有试过三天都吃黄瓜，平时吃水果都能忍，吃到第二天看到黄瓜就想吐，全线崩溃还是吃水果吧。还肉疼的报了一家中医院，采用中医减肥疗法折腾了一个月。其实就是拔火罐+控制饮食，隔一天称一次体重，我不喜欢总是称体重，看到那数字天天心惊肉跳。做完最后一次，医生还给我做了次针灸。让我考虑再做一疗程针灸疗法，唉，现在想来全当祛湿气吧。啥效果没有，100斤进去出来倒成103斤了，气死我了都。　　露珠为过平台期。中医减肥的同时认识了第二个教练
　　看看先
　　今天健身房新来两个小帅锅，太稀奇了。。。
　　我拉着男朋友去了可是他不愿意陪我锻炼。远离肌肉男。。　　
　　@永远是乖宝宝 132楼
23:07:29　　我拉着男朋友去了可是他不愿意陪我锻炼。远离肌肉男。。　　-----------------------------　　自己也可以去嘛，我家那位也是从来不陪我去，还瘦得像筷子。。。
　　楼主继续啊，我就是卡在了100那里，弄死都下不去啊，绝望了，每次看到同学吃香的喝辣的，还不运动我累死还是个死胖子。就桑心啊　　
　　@永远是乖宝宝
23:07:29　　我拉着男朋友去了可是他不愿意陪我锻炼。远离肌肉男。。　　-----------------------------　　@格纹衬衫的小妹纸 133楼
10:31:23　　自己也可以去嘛，我家那位也是从来不陪我去，还瘦得像筷子。。。　　-----------------------------　　他也不想去。就为让我去。我们2个大吵一架还。。。但是我那位有点胖
　　正打算办一张健身卡减肥的胖子马克
　　@永远是乖宝宝
23:07:29　　我拉着男朋友去了可是他不愿意陪我锻炼。远离肌肉男。。　　-----------------------------　　@格纹衬衫的小妹纸
10:31:23　　自己也可以去嘛，我家那位也是从来不陪我去，还瘦得像筷子。。。　　-----------------------------　　@永远是乖宝宝 135楼
14:13:37　　他也不想去。就为让我去。我们2个大吵一架还。。。但是我那位有点胖　　-----------------------------　　亲，你使劲练习肌肉，再不去就揍到去为止。。。（捂脸）我好损——#　　开玩笑O(∩_∩)O~我家那位也很懒啊，实在没办法我就揪着他出去打打羽毛球，踩踩双人单车，不能老宅着
　　又忙里偷闲了。。。\(^o^)/~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　运动了8天，今天第9天，昨晚称体重99斤，掉得蛮快的嘛！意料之中反而木有赶脚了，这次办的季卡，用完打算好好找个私教，我想要腹肌，实在太好看了。。。远离大肚腩，吼吼
　　木有人跟我说话了...................好寂寞,啊用错词了,好无聊................O(∩_∩)O哈哈~　　露珠更新
　　借用度娘科谱下　　平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢：率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　简单说就是露珠不管节食还是运动体重就卡到100斤下不去了。露珠是灰常着急滴，老这么卡着也不是办法，那中医院疗程也不过病急乱投医自我安慰罢了，因为心里都明白，自己都饿到这份上了，医生都说我已经低于健康标准体重，再瘦下来很难是自己非要报的。并且有一个重大消息宣布就是：在俺饿的头昏眼花还努力运动的同时，又换了教练，就是露珠上面说非要我戳他胸肌的教练。　　之前的M在我看来还是不错的。只不过露珠刚去比较呆什么也不懂，人家一唬我就中枪了，好在只有一个月价格不贵，而且已经算很负责了。至于这个新来的吧，整个就一个自恋狂加暴露癖！　　刚开始来露珠就注意到了，天气已经降温就常来的那么几个人，新教练目测身高170穿的那种黑色运动套装，长得不评价。。。可能刚开始来吧，还算消停。然后天气升温健身房开始热闹了。。。话说露珠跟得上瑜伽也很少去舞蹈室，因为露珠已经习惯也开始喜欢那些重器械了，经常看到就是女生全集中在舞蹈室，就我一个女生在一群大男人帮里练的不亦乐乎o(╯□╰)o　　转正题，天气一暖人开始变多，那教练也混熟了。本性毕露，周日晚8：20有瑜伽课，露珠后来周日都是只练习一节瑜伽课就回去了。去的较晚，然后看到器械房里一大帮男人围着一起在热聊。我好奇的去看下，然后就看到新来的那个教练在那秀肌肉。。。是不是这些个教练都有点自恋。。。教练木有穿上衣（连背心都省了）在中间打沙袋的空地拿杠铃臭美，一边说，你们看我胸肌这的肌肉怎么样，这都是天天练习杠铃平板卧推，上斜哑铃推举，下斜哑铃卧推。。。练成的（一大堆专业术语没记住）还有这腹肌，六块，怎么样。。。。旁边几个大男人围着一个劲叫好问他平时都怎么练的云云，目测身材是真的不错，如果有人要看他腿上的肌肉，他会毫不犹豫把裤子脱了。。。我是不是应该放一块钱捧个人场　　实在受不了，抱着瑜伽垫赶紧闪
　　从来没去过健身房。。。总感觉那是一个中满汗臭味的诡异空间
　　@永远是乖宝宝
23:07:29　　我拉着男朋友去了可是他不愿意陪我锻炼。远离肌肉男。。　　-----------------------------　　@格纹衬衫的小妹纸
10:31:23　　自己也可以去嘛，我家那位也是从来不陪我去，还瘦得像筷子。。。　　-----------------------------　　@永远是乖宝宝
14:13:37　　他也不想去。就为让我去。我们2个大吵一架还。。。但是我那位有点胖　　-----------------------------　　@格纹衬衫的小妹纸 137楼
15:34:42　　亲，你使劲练习肌肉，再不去就揍到去为止。。。（捂脸）我好损——#　　开玩笑O(∩_∩)O~我家那位也很懒啊，实在没办法我就揪着他出去打打羽毛球，踩踩双人单车，不能老宅着　　-----------------------------　　他跟我打架的。还不让着我的。。。
　　哎哟，我健身的那个健身房里的教练就一副大猩猩的样子，走路手臂都合不拢，但是人家自我感觉超级好，觉得自己超级健美~　　而且最让人讨厌的是又好色嘴又贱~~无力吐槽了~~~~
　　@我家狗狗叫荒川 143楼
18:12:54　　哎哟，我健身的那个健身房里的教练就一副大猩猩的样子，走路手臂都合不拢，但是人家自我感觉超级好，觉得自己超级健美~　　而且最让人讨厌的是又好色嘴又贱~~无力吐槽了~~~~　　-----------------------------　　是列，为毛他们都一副超自恋的样子，一天到晚在健身房显摆自己的存在感。。。
　　今天看那些女学员练肚皮舞，觉得她们跳的跟小沈阳似的-_-#，是我眼花还是我太喜感了？
　　MM，你不能因为人家爹妈给的脸挫就歧视人家，这样不乖的啦　　男人能练成这种肌肉没恒心和毅力，是做不到的啦，一般男人都是做不到的啦，虽然看着暴丑难受。　　MM，推荐你练INSANITY ，土豆和优酷上都有，完爆你健身房里所有的健身操。
　　@格纹衬衫的小妹纸 122楼
21:42:19　　哎呀，我乍这么厉害，运动完毕 ！发个俺的奋斗目标：　　　　吼吼，早睡早起身体好，睡个美容觉，今天露珠不更了哈，大家也早点睡　　(=￣ ρ￣=) ..zzZZ　　-----------------------------　　好身材捏。
　　@天山童姥小萝莉 146楼
22:08:10　　MM，你不能因为人家爹妈给的脸挫就歧视人家，这样不乖的啦　　男人能练成这种肌肉没恒心和毅力，是做不到的啦，一般男人都是做不到的啦，虽然看着暴丑难受。　　MM，推荐你练INSANITY ，土豆和优酷上都有，完爆你健身房里所有的健身操。　　-----------------------------　　哈哈,哪有歧视啊,只是看不顺眼吐槽而已，有的确实很变态。。。
　　@格纹衬衫的小妹纸 129楼
18:03:38　　今天忙S了，现在才缓了这么一会儿。。。　　对这天气实在烦的不行，本来吃的不多，天气降温就更没什么动力，不过露珠还是会坚持，纯粹吐槽天气而已。。。　　开8：~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`　　露珠体重到100斤时也没有特别欣喜，因为已经饿傻了。。。我很想很想吃小Y做得意粉，楼下的东北菜，超市的零食，就连路边看到小盆友在吃雪糕我都想那个味道好不好吃。　　有天周末在家，......　　-----------------------------　　我已经吃了一星期的黄瓜了。。。昨天刚刚去跳了1小时肚皮舞和1小时瑜伽，今天浑身酸痛，肚皮舞到没什么，瑜伽很能折腾人的。。。节食一周有点效果，腰围臀围腿围都小了，只是体重还是没变啊！！！！　　话说楼主真的是很能下决心减肥的人，那么样的节食很厉害啊。。。还有跑步练器械。　　我超级讨厌跑步的！！！我只喜欢跳舞，跳多久都没有问题！！哈哈。。。　　共勉共勉！！！
　　@格纹衬衫的小妹纸
18:03:38　　-----------------------------　　@selamXiao 149楼
01:57:33　　我已经吃了一星期的黄瓜了。。。昨天刚刚去跳了1小时肚皮舞和1小时瑜伽，今天浑身酸痛，肚皮舞到没什么，瑜伽很能折腾人的。。。节食一周有点效果，腰围臀围腿围都小了，只是体重还是没变啊！！！！　　话说楼主真的是很能下决心减肥的人，那么样的节食很厉害啊。。。还有跑步练器械。　　我超级讨厌跑步的！！！我只喜欢跳舞，跳多久都没有问题！！哈哈。。。　　共勉共勉！！！　　-----------------------------　　妹纸也很不错啊,吃黄瓜是有效果,不过露珠实在受不了天天吃。。。。　　而且是那种你自己感觉你饿瘦了，其实一吃饭肚子就又圆回来了。还是适当吃些碳水化合物，补充体力。这样的节食真的经不起反弹的（因为露珠就反弹了），坚持锻炼减少饭量就可以了，特别是晚上一定不要偷吃哦。。。别放弃，加油
　　还好我教练素女的~身材好好，上私教课还一边聊天一边上，一个多月瘦了十斤吧。。。可是麻痹的姨妈推迟十天了！！！！
　　@Sere2dana 151楼
10:13:03　　还好我教练素女的~身材好好，上私教课还一边聊天一边上，一个多月瘦了十斤吧。。。可是麻痹的姨妈推迟十天了！！！！　　-----------------------------　　哈哈，你是不是节食了。。。
　　露珠累的腰酸背痛,唉,早点睡..............这日子太难过了
　　露珠贼兮兮的回来了。。。。。这两天潜水懒得更，天气有点闷热，每天锻炼出好多汗。太累，回去躺沙发都懒得动！不过大汗淋漓的赶脚真爽！！！！！！！
　　可能天气热了，发现好多妹纸发减肥的贴。我觉得只要不懒，多运动少吃些是很容易瘦下来的。我的帖子减肥没太大诱惑力，因为露珠是实打实运动瘦下来，这对有些胖MM是很难忍受，但这是最健康的方法啊。。。（小概率事件不扯）　　妹纸胖再多原因总结还是一个字“懒”，总想走捷径神马减肥药，节食（这个露珠是受了很多苦啊）。我能告诉你都没什么用吗？？？减肥是一个持久的过程，你准备吃多久减肥药？你节食能坚持多久？？可能妹纸都想着我瘦到自己的目标就好了，你确定？　　好吧就算你瘦到目标接下来呢？因为露珠受过节食的苦（觉得自己还算能忍），那种节食之后对食物的渴望到匪夷所思的地步。只是压抑着自己不能吃，到不减肥的那段时间我有天吃东西吃到吐。。。觉得好恐怖　　至于减肥药，我没有吃过，节食致使我出现一系列问题；导致内分泌紊乱月经不调便秘；小Y有给我买过畅便的青梅，如果这算减肥药的话。。。　　说这么多只是告诫下那些想速瘦的妹纸最最基本的问题；身体健康才最重要；慢点来没关系，坚持锻炼身体你会发现这里面有很多乐趣，用健康的心态来减，胖也不是一天吃出来的，你怎么就能保证一个星期半个月就到你理想的体重？？？　　不啰嗦了，继续更贴。。。
　　这是昨天自拍的，皮肤略P，但露珠运动皮肤真的有变好，不废话，上图　　
　　木有人跟我说话，抓狂啊啊啊啊啊啊
　　楼主难道是罗湖区某健身房的?　　
　　哈，我在快走。不知道有没有效。
　　@werbb 158楼
12:14:39　　楼主难道是罗湖区某健身房的?　　-----------------------------　　挠头。。。啊啊啊，不是滴。。。
　　@伊采莲楼
13:10:49　　哈，我在快走。不知道有没有效。　　-----------------------------　　不放弃！坚持，就有效。你快走是多长时间？建议如果快走些一段时间就改成慢跑吧~~~~~~~
　　我觉得什么锻炼都不如自己坚持持之以恒的锻炼。。　　我就很瘦。身材也很单薄。我后来雷打不动的。天天坚持俯卧撑。基本上都是一口气。从一口气50个开始慢慢加到100+.。　　现在胸肌也有了。不那么单薄了。　　像我这种吃不胖的体型。现在居然也有人说我身材好了。很多人都说是穿上衣服瘦。脱了衣服还可以。。　　我现在180.130+。无奈吃不胖。也就这样了。全身都是硬的。几乎没有肥肉。
　　现在天天自己联系拳击。打沙袋。觉得身体素质好了很多。。
　　@我是b加锁 162楼
15:23:57　　我觉得什么锻炼都不如自己坚持持之以恒的锻炼。。　　我就很瘦。身材也很单薄。我后来雷打不动的。天天坚持俯卧撑。基本上都是一口气。从一口气50个开始慢慢加到100+.。　　现在胸肌也有了。不那么单薄了。　　像我这种吃不胖的体型。现在居然也有人说我身材好了。很多人都说是穿上衣服瘦。脱了衣服还可以。。　　我现在180.130+。无奈吃不胖。也就这样了。全身都是硬的。几乎没有肥肉。　　-----------------------------　　握爪握爪。。。俺虽然是妹纸，但超想练腹肌的，觉得女生有那种浅浅的腹肌超好看的
　　不能老歪楼了，话说我发的哪个贴都歪。。。嘻嘻~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　上面8到那个非常自恋的教练，暂叫S男。露珠是有点反感男人这么爱秀的；当然也是S男来找露珠聊天开始（话说这些推私教只有一种方法？）露珠是有什么说什么，就告诉他着急过不了平台期；他拍胸脯保证一定能过得了平台期，露珠就报了他的私教（挺傻的是吧）　　我之所以说S男还不如我第一个教练是因为其极不负责。　　首先，S男教的东西基本跟M男教的差不多，像一些基本的锻炼露珠就不细8了。这些M教了之后，露珠自认做的还是很到位的。我问S男：这些锻炼我平时都有在练习，过平台期，不是应该转换运动方式吗？你保证的就是这些基本练习？？S男说：这些当然是要保持的；时间长了自然能过平台期；如果你想转换方式，那我有一个高级训练教程，一节课XXX元。你交的私教课费用就是这些基本训练，还笑嘻嘻的跟我说美女要不就报这个高级班吧。。。　　尼玛我瞬间有被骗的感觉啊，气不打一处来。。。时间长我当然知道能过平台期还用你说！！！你天天在健身房也有看到我锻炼方式，如果知道是老样子没变我报个毛线啊啊啊啊啊啊啊啊。怪只怪露珠太急于求成了，被这厮唬住了。。。　　跟S男练习了几天，露珠是一丁点兴趣也没有了；动不动就跟我说让我报高级教程，我明确表示不用；要不就是跟我显摆他那些大块肌肉，讲他的练这些肌肉吃的苦头。。。也许是看拉不到我个傻妞吧，后几天别人一叫S男就去和那帮爷们聊天了，直接表露出连基本训练也懒得教的状态。。。露珠有去找他理论了，然后又是重复。。。　　算了，当自己认栽吧，我也懒得找S男了，还是练自己的　　那时间都到元月份，虽然深圳也冷不到哪去，但露珠的身体跟我发出了严重警告：乏力，头晕这些我能说我都习惯了吗。头发脱落的很厉害，还有便秘这些日常就有的事情露珠并没有在意，因为本来就吃的少嘛，再说头发以前不也天天掉几根。严重的是例假迟迟不来（平时很准的），算下日期是晚了快一个月，，总之节食的后果一个一个来，我自己都感觉到可能减肥方式不健康，周末就拉小Y去了一家中医院看了下。　　细节不说了，小Y一再表示运动可以，一定要吃东西！放说已经有二个多月没有陪他正经的吃过晚饭。他跟我抱怨我也是一门心思减肥减肥。。。　　然后露珠的减肥计划以100斤未过平台期结束！
　　露珠运动回来啦。。。。虽然木有人理我，今天晚上在下小雨超级不想去的说（对手指ing.......................)哈，还是乖乖换衣服穿跑鞋。。。刚去时做了下拉伸和热身，上跑步机就在想要不今天就快走算了，真的不想跑。。。突然脑子就冒了一句“贱人就是矫情”　　。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。自已就乐了，哎呀也就跑40分钟，哪那么借口^_^
　　露珠过平台期是减肥第二年了，当时自己泄气的不行，那么努力也没把这个坎过去。停止减肥之后，露珠还是有去健身房，也坚持练习瑜伽，结果从每天去，变成一周去3，4次，再就一两次，然后就不去健身房了（瑜伽亦是如此）。。。　　有一个重要的问题是露珠节食后的反噬，反复无常！节食真的把胃口饿小了，吃任何东西都要先查下热量，然后选择自己认为低卡的东西吃，这样看是没什么问题。但吃那些低卡的露珠没有节制啊啊啊，要知道节食过后最烦的就是暴饮暴食，我记得有次是一个假期露珠那时超级迷“OP ”一直看到凌晨三点多，然后桌边一大堆零食，看两眼不能吃，坚决不能吃，没忍住。。。吃到吐的下场，然后节食两天，经常吃完有犯罪感，结果再节食继续吃。。。那段时间真是把我折腾惨了。。。感谢我坚强的胃没给我闹别扭！　　这之后加上过年回老家，你懂的。。。回深圳之后我都不敢上秤！！！！　　喝了几天白粥清理肠胃然后称体重华丽丽的110斤。。。我白节食了　　我自己忍受不了，又开始去健身房，然后教练又换了（这都什么频率）。。。　　大概两个月控制到103左右，然后露珠开始爬山。。。平台期转折点，是梧桐山，第一次是和俺最爱的静静一起去的，爬完小梧桐又征战大梧桐，我记得下山我跟静静说实不行我滚下去吧，尼玛真的没力气了。。。代价是一星期腿僵硬状态，下楼梯腿是直着下去的，像打石膏一样（就这样还是不坐电梯。。。）有些减肥小常识真的都习惯了，好比吃完饭你让我立刻坐那里，我就觉得全身都不舒服一定要站30分钟才坐。。。好变态。。。。　　这之后基本每周六周日都早起去爬山，唉劳累命。。。然后在露珠小强状态下过了平台期，5月份华丽丽的98。。。。我得意的笑，得意的笑。。。。　　再之后过平台期到95就很简单了。。。这期间露珠没有节食了，吃的只是清淡了很多，中午会选好几样菜，偶尔会吃些鸡肉和鱼肉，几口米饭，晚上还是水果（这个习惯了，吃太多我就不想去运动）很健康，同学朋友叫出去吃饭，也只是清淡的多些。　　我还是会去健身房，换了教练也有问我要不要报私教，我一概拒绝，自己练自己的。。。直到遇到去年的那个。。。怎么称呼好，抓狂想起都超想骂人。。。
　　@q527bb
14:53:54　　经常看到一些体重有180-200的胖子在器材那边锻炼，好些教练都和他们说了要先把体脂降下来再练，那些胖子一个都听不进去，跑步么往往跑不了10分钟就放弃，1年了依旧毫无变化，唯一的变化的是肌肉不是肌肉，而是一坨脂肪硬块，肚　　-----------------------------　　怎样减体脂？是要少吃吗？
　　@happycicigirl
11:02:16　　@ccret_dlite 81楼
07:52:27 　　只能跳操不能瑜伽的妹子路过 你这教练挺负责的 为毛我碰见的不是渣就是猹 　　------------------------　　-----------------------------　　怎样减体脂呀？求指教！
　　@happycicigirl
11:02:16　　@ccret_dlite
07:52:27　　只能跳操不能瑜伽的妹子路过 你这教练挺负责的 为毛我碰见的不是渣就是猹　　------------------------　　-----------------------------　　@iamviolet 169楼
07:31:27　　怎样减体脂呀？求指教！　　-----------------------------　　器械加柔韧加有氧训练,综合才行
　　来找楼主玩了 今儿败了一双asics跑鞋 好欢乐地在屋里跑圈儿 最近总是得强忍住想要败衣服设备的欲望啊　　穿格纹衫的楼主今儿也去健身房了吗　　
　　@格纹衬衫的小妹纸
18:18:15　　@happycicigirl
11:02:16 　　@ccret_dlite 81楼
07:52:27 　　只能跳操不能瑜伽的妹子路过 你这教练挺负责的 为毛我碰见的不　　-----------------------------　　lz，你穿不穿专门的跑步鞋跑步的？求牌子推荐！
　　@ccret_dlite 171楼
22:21:32　　来找楼主玩了 今儿败了一双asics跑鞋 好欢乐地在屋里跑圈儿 最近总是得强忍住想要败衣服设备的欲望啊　　穿格纹衫的楼主今儿也去健身房了吗　　-----------------------------　　露珠相当没出息，看到有人回复瑜伽都静不下心了。。。。。。　　今天睡到7：40爬起来就先开电脑看天涯。。。然后在家练瑜伽。。。40分钟刚练完就来回复了　　我是天天都有去的，有时想偷懒来着。。。但还是去了，因为一进健身房那种想偷懒的心情就木有了，非常有战斗力！！！周一到周六是运动量比较多，就周日放松下和小Y一起打羽毛球，去健身房练一节塑身球就没了，目前是如此　　昨天是慢走了10分钟，跑步40分钟；位伸做了下手臂的锻炼。因为每周五都有瑜伽课就跟着练了一节瑜伽课。话说现在的瑜伽教练真的挺次的，练着没感觉，教练动作没啥新意，说话又没重点，还不如去练器械。。。
　　@格纹衬衫的小妹纸
18:18:15　　@happycicigirl
11:02:16　　@ccret_dlite
07:52:27　　只能跳操不能瑜伽的妹子路过 你这教练挺负责的 为毛我碰见的不　　-----------------------------　　@iamviolet 172楼
23:22:07　　lz，你穿不穿专门的跑步鞋跑步的？求牌子推荐！　　-----------------------------　　哈哈，露珠能偷偷告诉你一双阿迪达斯的运动鞋穿了两年多内衬都磨破了还不舍得扔吗。。。（捂脸）除了瑜伽有买专业衣服，其他的都很随意的，刚锻炼那会儿专门买了套装，结果还没我35块钱在街上买的棉质运动裤舒服，果断把套装扔箱底，平时运动都穿很普通的棉质白T和运动裤；透气宽松就好。话说我跑步最猛那阵把我的运动裤内侧都快磨穿了，才依依不舍的扔了。。。。。。。。。。。。。
　　给自己顶下　　今天早餐，冲的麦片+蜂蜜，鸡蛋一个，苹果一个，小紫薯一个　　本来想煮点糙米粥的，昨天忘记先把糙米泡上了。。。　　露珠一直坚持早起淡盐水，吃粗粮，养不养生先伺候好自己的胃先。。。别以后一大堆毛病
　　楼主，听说健身房里总有基佬去，是真的咩？　　
　　@马甲是个麻烦事 176楼
12:30:42　　楼主，听说健身房里总有基佬去，是真的咩？　　-----------------------------　　基佬。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　我没碰到过，不过那个老爱秀肌肉的教练跟我说过有同性恋找他，他没甩人家。哎玛，这么一想，那教练就更变态了。。。。。。。。。。。。噗
　　回复第176楼，@马甲是个麻烦事　　楼主，听说健身房里总有基佬去，是真的咩？ 　　--------------------------　　对着镜子举哑铃那些……　　
　　回复第172楼，@iamviolet　　@格纹衬衫的小妹纸
18:18:15 　　@happycicigirl
11:02:16 　　@ccret_dlite 81楼
07:52:27 　　只能跳操不能瑜伽的妹子路过 你这教练挺负责的 为毛我碰见的不 　　----------------------------- 　　lz，你穿不穿专门的跑步鞋跑步的？求牌子推荐！　　--------------------------　　asics mizuno都有网上测试你什么脚型 适合避震还是稳定鞋型 参考豆瓣爱跑步小组的置顶贴　　
　　回复第172楼，
@iamviolet　　@格纹衬衫的小妹纸
18:18:15　　@happycicigirl
11:02:16　　@ccret_dlite
07:52:27　　只能跳操不能瑜伽的妹子路过 你这教练挺负责的 为毛我碰见的不　　-----------------------------　　lz，你穿不穿专门的跑步鞋跑步的？求牌子推荐！　　--------------------------　　@ccret_dlite 179楼
18:20:56　　asics mizuno都有网上测试你什么脚型 适合避震还是稳定鞋型 参考豆瓣爱跑步小组的置顶贴　　-----------------------------　　谢谢，我已经加入那个小组了。最近一直在跑步机上跑步，膝盖的确有点不舒服。看来必须买双慢跑鞋了。　　不知道豆瓣上还有没有什么关于健身的小组多介绍一些啊？
　　嘿嘿，不靠谱露珠又来报到了o(╯□╰)o　　每周六都有一节普拉提，真真是让我又爱又恨哪，女教练很给力，身材凹凸有致看的女人都想流口水，还相当严厉。。。每次练完酣畅淋漓就是太TM累了
　　回复第172楼，
@iamviolet　　@格纹衬衫的小妹纸
18:18:15　　@happycicigirl
11:02:16　　@ccret_dlite
07:52:27　　只能跳操不能瑜伽的妹子路过 你这教练挺负责的 为毛我碰见的不　　-----------------------------　　lz，你穿不穿专门的跑步鞋跑步的？求牌子推荐！　　--------------------------　　@ccret_dlite
18:20:56　　asics mizuno都有网上测试你什么脚型 适合避震还是稳定鞋型 参考豆瓣爱跑步小组的置顶贴　　-----------------------------　　@iamviolet 180楼
20:50:11　　谢谢，我已经加入那个小组了。最近一直在跑步机上跑步，膝盖的确有点不舒服。看来必须买双慢跑鞋了。　　不知道豆瓣上还有没有什么关于健身的小组多介绍一些啊？　　-----------------------------　　有吗有吗，我也要换跑鞋列，回头我也看下。。。哈哈我这二货不专业也跑了快三年了
　　回复第182楼，@格纹衬衫的小妹纸　　回复第172楼， @iamviolet 　　@格纹衬衫的小妹纸
18:18:15 　　@happycicigirl
11:02:16 　　@ccret_dlite 81楼
07:52:27 　　只能跳操不能瑜伽的妹子路过 你这教练挺负责的 为毛我碰见的不 　　----------------------------- 　　lz，你穿不穿专门的跑步鞋跑步的？求牌子推荐！ 　　-------------------------- 　　@ccret_dlite 179楼
18:20:56 　　asics mizuno都有网上测试你什么脚型 适合避震还是稳定鞋型 参考豆瓣爱跑步小组的置顶贴 　　----------------------------- 　　@iamviolet 180...　　--------------------------　　别的组不清楚呢 跑步组不错都很热心肠 还可以光明正大讨论运动内衣这种又不被调戏……　　上双鞋adi的慢跑鞋被我穿得外侧都磨平了 跑起来足弓总发酸 小腿因为用力还胖了不少 这才咬牙买新鞋去了。。　　另外推荐一下台湾产的titan跑袜 抓地能力一流啊　　
　　@2B重症监护患者 65楼
16:51:23　　也办了健身卡，玩了俩个月就放弃了。。。　　虽然教练们都很友善而且比较帅，挖鼻。。。　　因为特么的玩了俩个月一点都木有瘦啊!!!　　瑜伽什么的课都安排在中午的饭点啊有木有！！！　　每天都只是跑啊跑啊跑啊然后做无氧有木有！！！　　跑得足弓都出问题了有木有！！！　　还是宅在家里跳跳PIU好。。。　　-----------------------------　　我办的健身会员卡瑜伽课基本上也在中午饭点儿啊，我很怀疑有人去上么？有么有么
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