运动后为什么混身酸痛？_百度知道
运动后为什么混身酸痛？
，昨天去打了一个下午很久没打球了，这是怎么了，今天起来，混身上下肌肉都酸痛
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　　应怎样防止。　　3、肌肉的神经调节发生改变。并且表现有特异性;？　　1。　　2，有助于紧张肌肉的恢复。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。在炎热夏天进行极量运动后、新陈代谢的增加，就较少出现症状了。　　3，轻者仅有压疼。　　2。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解。经过一段时间锻炼后。　　多数人认为、低蛋白等症状、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，5-7天后的疼痛基本消失、低钙、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，妨碍活动，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，除肌肉疼痛外，重者肌肉肿胀，　　其原因为。长跑者可出现髋部、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛、锻炼安排要合理，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。局部涂擦油剂　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&quot：　　1。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛;延迟性肌肉酸痛症&quot，尤其长距离跑后更易出现、肌肉的张力和弹性的急剧增加、局部温热和涂擦药物，还有肌肉僵硬，使肌肉发生痉挛而致疼。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症，代谢废物对组织的毒性增加，原先出现的肌肉酸痛症的运动量。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。除酸痛外。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动，还可出现脱水
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人体做剧烈运动时，让人混身酸痛的正是乳酸，人体的肌肉细胞无法进行正常的有氧呼吸，应该尽快休息一下，这也是给人的信号，说明肌肉组织已经非常疲劳了，而无氧呼吸的代谢产物是乳酸，而只能进行无氧呼吸，以缓解疲劳
那是。正常
正常，平时肌肉处于松散状态，突然运动后肌肉绷紧，供氧不足，逐出现混身上下肌肉都酸痛的情况，一周后肌肉适应氧气、养分供上，症状就消失了。继续吧。
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出门在外也不愁为什么打经常打球后第二天全身都会酸痛呢？_百度知道
为什么打经常打球后第二天全身都会酸痛呢？
事前准备活动,可能肌肉拉伤
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只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生。一般来说：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛，兴奋传至大脑皮层，并释放能量，或轻轻拍打易疲劳的部位。通常。急性酸痛平时不经常锻炼的人，肌肉活动一结束即消失，或做各种抖动肌肉的动作，则应休息与热疗处理。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念：急性酸痛与慢性酸痛：肌肉的反复性抽筋而起。同时，引起肌肉缺血缺氧，参加比较剧烈的运动以后，由于乳酸等物质的积聚，不宜再过度活动，肌力明显下降，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成，唯仍需进一步分析证实：*组织牵引理论，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，而是指因肌肉暂时性的缺血。迟发性肌肉酸痛的原因。*结缔组织理论。避免肌肉酸痛的方法，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，局部肌肉有时产生酸痛现象，而造成的酸痛现象。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，慢慢提高肌肉的训练的质与量，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，肌肉发硬并且有酸痛的感觉、酸痛灵等：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起、比赛后，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛。肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，此时，配合渐增负荷原则，是不正确的:肌肉放松法体力劳动或体育锻炼。但是当人进行剧烈运动时，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种，才能有效避免伤害发生.所谓的治疗，肌糖元分解加快。*肌肉痉栾理论，否则易产生更严重的伤害。如果已有肌肉酸痛现象，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。因运动而引起的肌肉酸痛、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起、肌肉：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)，耗氧量增加，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，促使血液循环通畅，可进行放松性慢跑，突然进行激烈或过度反复的活动，使肌肉内的血管受到压迫，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象，而堆积在肌肉中，不过。事实上。较少使用或训练的肌肉，运动前要做好准备活动。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，进而刺激到痛觉受纳器，血流受阻。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，不外是肌肉受伤，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛则是指。乳酸在肌肉内大量堆积。*适当的补充维他命C：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动，使人产生酸痛的感觉，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验，容易引起迟发性的肌肉酸痛，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除；或请旁人帮助按摩，也会产生酸胀的感觉。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，等张收缩最不显著，肌肉的收缩需要能量，必要时可擦些活络油。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。肌肉酸痛，以后逐渐增加）。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉。肌肉慢性酸痛的原因；也可坐下或躺下休息3～5分钟。在氧供应充足的情况下；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。我们知道，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳，从头到脚分段实施肌肉放松：肌肉损伤而起，使肌肉内的渗透压增大。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，如肌肉在静息状态时，产生这种现象的原因。*渐增负荷原则
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运动后的肌肉酸痛如何缓解（2）
　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
　　其原因为：
　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
　　应怎样防止？
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。
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09-06-05 &匿名提问 发布
登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。 泡脚是为了促进血液循环，把因运动过度造成的糖元堆积尽快疏通。 不建议自己随意按摩，不正确的按摩手法，会导致肌肉更为疼痛。 小腿伸拉，可坐于垫上，双腿伸直并拢前伸。勾起脚尖，上身向前伸展，尽力抓住脚尖。伸展后注意要适当放松，蜷起双腿，抱于怀中。 大自然的雨露风花、户外活动中的畅快淋漓给人的都是怡然和无与伦比的顺畅。可无论怎样的清新舒爽，也要注意一些身体本身隐藏的埋伏。登山时急速上升和攀爬，低温冷雨的温度突变，户外涉水泳渡时的身体预热，急速运动后的钠流失……如此种种，都可能让你遭遇抽筋。俗话说“牙疼不是病，疼起来要人命”，抽筋的那股难受劲，真是一点儿不比牙疼逊色，相信但凡有过此经历的人都不愿再有相同的体验。 抽筋 抽筋，学名肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。 日常生活中，老年动脉硬化者和妊娠期孕妇是其高发人群，着凉和缺钙是常见诱因，下肢动脉硬化是引起抽筋的严重疾病。而运动中的抽筋也最为常见，因此，我们就运动中的抽筋展开话题。 运动抽筋的原因 1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋； 2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋； 3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物（如乳酸等），机能改变引发抽筋； 4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物（主要是食盐），也会引起抽筋； 5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩； 6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良； 7、局部循环不良； 8、肌肉或肌腱轻裂伤； 9、情绪过度紧张； 10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 运动抽筋的处理 一、登山 登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。 紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。 二、骑自行车 急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。 ◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。 ◆手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。 ◆手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。 ◆足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。 ◆小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。 ◆大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。 骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。 三、游泳 在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重复上述动作；反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息；在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。&&夏日游泳抽筋应急面面观 四、小腿抽筋时如何快速止痛？ 在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛： 方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。 方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。 另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解肌肉会松弛，其有效率可达 90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。 抽筋的预防 1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动； 2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质； 3、日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得； 4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动；运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧；运动前做充足的准备活动；以放松的心情从事运动；运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩； 5、注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物； 6、身体不适、疲劳或水温过低时，不宜入水游泳； 7、不做过度的运动； 8、夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。 避免这些“因”，抽筋这枚“果”必将是无根之木，无源之水，事先加以注意，必将防患于未然。 尽管多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应该及时向医生咨询，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，以免贻误治疗的最佳时机。
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那是你的手掌过度的疲劳造成的，不过没事问题，就是休息几天就没事啦
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