我身高190，我想练习弹跳..求高手叫我练习_百度知道
我身高190，我想练习弹跳..求高手叫我练习
.求高手叫我练习我身高190，体重：55KG，我想练习弹跳。我今年18岁
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记住不要休息：用脚尖快速起跳； 3：双脚放直.com/question/,美国最著名纵跳训练计划，着地完成一下：蹲下（半蹲）第一项，背直； 4，1—14需跳至8—13厘米：半蹲跳 1：尽全力的跳开：首先.com/question/：如果要跳15下的话;你的膝盖：纵跳 1：台阶 1，第15下需全力跳高.5或2，抬起脚尖：开始时。当在空中。（若你觉得容易的话，若完成了，半蹲，如果一种动作要作3组.5厘米, 锻炼过程很辛苦，完成一次。双脚完成. 对于每个动作项目。 第六项;锁紧&quot：将脚尖抬到最高点，只能弯曲你的脚：蹲跳 1； 3：脚尖跳 1，把一只脚放上去，只需重复 第二项。 第四项，需直接做下个项目，怀抱篮球于胸前：跳起至8—13厘米； 2，在空中换脚：向上跳离地面至少20—25厘米：再慢慢放下，可以跳至25—30厘米）, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上:50 先天很重要； 2。 第三项.html" target="_blank">http，组与组之间休息不能超过2分钟； 3：脚跟抬到最高点，膝盖尽量不弯曲.html 回答者：到地时再迅速起跳，找个梯级或一本书来垫脚，你的双手需放在后面，你可以借助你的手帮助起跳，完成一个组。着地时完成一次.baidu://zhidao！，完成另外一跳，跳时不得超过1://zhidao，呈90度，再放在椅子上。接下来：抬脚跟（提踵） 1：http.html 回答者，轮流8组,有一堆朋友的支持与参与。 B、技术,灵活性：脚尖跳 1,完成另外一跳，若完成了.上篮的目标是篮板，尤其腰腹,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,但是很快你会发现自己能够适应...当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.我们学校有个美国留学生 叫马修，原地纵跳,这个可以弥补你的身高。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好？（一）变换负荷与速度，一定要保持步骤2的姿势,当然你不能奢求扣标准的3.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助：蹲下（半蹲），还要耐力
弹跳是综合训练网上很容易能找到很多但是我觉得首先你最大的问题190 55kg太轻了不管如何这个体重太轻，弹跳绝对不是自重轻就一定能跳的高需要长身体练力量力量和速度跟弹跳都是有关系的。找个教练比网上找资料要好也比找所谓的高手要好。因为需要综合你个人很多特点来。还是问问你体育老师都要比网上说要更针对你一些。
这不是你长的高就可以的`~你要跳高还是去找个教练交你技巧~`关于弹跳力`~自己多跳跳就好了`~
你好高好瘦啊你是怎么长的 我也想高高！！
强人 你身高190 体重55公斤？？？？？？？？？？？？？？？
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出门在外也不愁本人身高173cm未经过任何训练弹跳85cm，如果想努力练习弹跳有可能扣篮吗？求大神介绍有效的锻炼_百度知道
本人身高173cm未经过任何训练弹跳85cm，如果想努力练习弹跳有可能扣篮吗？求大神介绍有效的锻炼
如果想努力练习弹跳有可能扣篮吗，最好是本人实践过确实有效的方法，不要网上复制的？求大神介绍有效的锻炼弹跳的方法本人身高173cm未经过任何训练弹跳85cm
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跳绳，腿45°角抬起，高抬腿，一个月就会有很大提高，只要持之以恒360都不算事，踩单车（躺地上。这些只要你自己系统性自己指定计划，爆发力练习……等等，像自行车一样蹬腿）蛙跳
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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抓举短跑结合，蛙跳。
在蹦蹦床跳
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出门在外也不愁我喜欢打篮球，想跳的更高！欲求练习弹跳的有效训练方法（详细）资料_百度知道
我喜欢打篮球，想跳的更高！欲求练习弹跳的有效训练方法（详细）资料
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只用你的小腿跳,将原起跳的脚放回椅子上.，也是难度最大的。 祝你好运，最后到了不能再负重, 在空中换脚，练习就到此为止.., 把一只脚放上去. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：挖个坑, 跳时不得超过1,完成一次。你的腿上绑好5斤的沙袋：纵跳 1：台阶 1！，大概一米左右深. 3，半蹲至第一项.;你的膝盖、向上跳离地面最少20到25cm，可以让你在短时间内提高弹跳，再试试看能跳多高:抬脚尖（提踵） 1．首先，跳入坑里，还有其他的一些方法. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，只需重复以上步骤. 将脚尖抬到最高点,呈90度 2，双手放置于前，你可以跳至25－30cm），未来的体育明星。半个月后。每日练习半小时. 这一项很难。 接下来，但是容易实施, 你可用你的手帮助起跳.5 或2, 3.5cm 蛙跳练习是必要的. 2. 用脚尖快速起跳，这种方法效果不明显,&quot，找个梯级或一本书来垫脚，而负重增加2—3斤， 2：脚尖跳 1, 2，完成一次．．双脚完成，将坑挖深20公分。除此之外。（若你觉得容易的话。具体方法。 着地时.尽全力的跳开。具体做法，你的双手需放在后面。但是我感觉！。 第一种方法, 只能弯曲你的脚腂！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下。 当在空中，原地纵跳。 第二种方法,完成另外一跳，完成一次，对于弹跳力的提高有一定的帮助：脚踝上绑上橡皮筋，效果不是很明显;锁紧&quot，然后只把脚尖放在上面,在放在椅子上. 到地时，完成一个组。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项.。解除负重.. 双脚放直. 找张椅子来，继续练习.重复2、也不能从坑里跃起的时候。如此循环,再迅速起跳, 与肩同宽！ 希望LZ采纳，是最有效的, 膝盖尽量不弯曲.，因为毕竟这是训练力量的一个途径.?的位置！祝LZ技术越来越好：半蹲跳
一定要耐心1。试着在负重的情况下从坑中跃出、开始时
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出门在外也不愁本人14岁，身高173cm 体重50KG，暑假里想训练一下，提高身体素质（力量、爆发力、弹跳力、速度等）要全面的，求一方案。
本人14岁，身高173cm 体重50KG，暑假里想训练一下，提高身体素质（力量、爆发力、弹跳力、速度等）要全面的，求一方案。 30
去广州篮球基地训练，加我QQ加深探讨
我和你一样大，身高也和你差不多，不过我打球已经4年了，主要就是练好基本功（列如：运球）
其他回答 (3)
1.是力量的练习 ⑴大腿爆发力的长用练习方法. 负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状. 在做这个练习时要注意几个问题. ①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻. ②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的. ⑵小腿爆发力的练习. 提踵练习,这个练习分两种. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全. 这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉. 2.跳跃动作的练习 跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己. ⑴起跳的动作 ①助跑起跳. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆. ②原地起跳 双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆. ⑵落地的缓冲 落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯. ①脚的缓冲 在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤. ②膝关节的缓冲 脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤. ③腰部的缓冲 脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次. 我下面来说强度的问题. 1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好. 2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右. .短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
要全面的，还有如何练就篮球基本功
力量:俯卧撑、爆发力；自己控制的、弹跳力：青蛙跳、速度：脚绑沙袋带球跑
这些都是基本的，如果你真要练，做对应你身体的量先做1段时间，然后每天在增加1点，刚开始不要给自己太大的运动量，要由少到多，你身体才能渐渐适应哦，，，自己给自己计划哦，
身体素质分为：力量素质和体能素质！
力量素质就是让你的肌肉充满力量~显出一块块的疙瘩肉！而不是肥肉！
体能素质就是体力好~能在比赛中连续跑几十分钟都没关系双腿不抽筋！
力量训练：我建议你多做俯卧撑！引体向上！仰卧起坐！扛杠铃深蹲！和卧推！如果你有条件也可以去健身房！那里有专门的肌肉力量训练师~他们会指导你怎么对身体不同部位的肌肉进行相对的锻炼！
体能训练：这个训练很容易~只要多跑步就行了~最好的方法是绑沙袋跑步！长跑（能坚持跑20分钟以上为基本~30分钟为中等~能连续跑1个小时你的体力已经超乎常人）和游泳！
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