昨天踢球，一次冲刺之后觉得脚后跟有些不适，今天开始疼，最疼的点如图所示，请问严不严重，该怎么处理？_百度知道
昨天踢球，一次冲刺之后觉得脚后跟有些不适，今天开始疼，最疼的点如图所示，请问严不严重，该怎么处理？
hiphotos.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=f21fcebc4bbfb801148c://e./zhidao/pic/item/b219ebc4bbfb801148c .baidu.jpg" esrc="http://e.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=cd5aa6c99cbeafc4bfb267e/b219ebc4bbfb801148c://e;<a href="http
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跟腱拉伤吧，买点药酒擦擦
喷了云南白药
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还是去医院保险
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跑动过程当中脚后跟跟腱突然疼痛~是跟腱出问题了吗？
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& &&&昨天下午跟一帮小伙伴踢七人场，场地为比较差的人草~天气比较炎热，开场之前有小热身~然后跑了大概50分钟突然感觉左脚跟腱处刺痛，坚持了十分钟下场用凉水浇了一下感觉刺痛感消失，但是还是不适~又忍痛上场踢了半个小时，下场之后到现在走路感觉还是有不舒服的感觉~请问有运动伤病专家吗？我这个是跟腱出问题了吗？
PS：走路或者慢跑都无大碍，但是左脚后跟跟腱会有钝痛感~难道是跟腱劳损了？啊~~~我还想再多踢几年，不想就这么快退役啊……
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跟腱疲劳或者拉伤。
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回 huangyinuo 的帖子
:跟腱疲劳或者拉伤。 ( 15:54) 请问怎样缓解或者康复？会复发吗？
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回 yjtqt001 的帖子
:请问怎样缓解或者康复？会复发吗？ ( 15:55) 只能休息。
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:请问怎样缓解或者康复？会复发吗？ ( 15:55) 我的比你还严重，有时候早上起来跟腱部位都疼的不能走路。
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回 huangyinuo 的帖子
:我的比你还严重，有时候早上起来跟腱部位都疼的不能走路。 ( 16:19) 如何能防止跟腱疲劳？有锻炼的方法没有？头一次碰到这种情况~当时差点吓尿了，小伙伴们都怕我跟刘翔一样跟腱断掉……
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论坛有人遇到过这种情况吗？到底严不严重？
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回 yjtqt001 的帖子
:如何能防止跟腱疲劳？有锻炼的方法没有？头一次碰到这种情况~当时差点吓尿了，小伙伴们都怕我跟刘翔一样跟腱断掉…… ( 16:29) 休息，预防的话那就是充分热身，不要冲刺太多。
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后跟下面嘛，按着痛，一般都是跟腱炎……贴点运动胶布或者膏药，多烫烫脚，会好一些！踢球很多人都这个小毛病！
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回 alucard119 的帖子
:后跟下面嘛，按着痛，一般都是跟腱炎……贴点运动胶布或者膏药，多烫烫脚，会好一些！踢球很多人都这个小毛病！ ( 22:22) 不是后跟下面，就是跟腱那里~也可能与鞋的后跟磨脚有一定原因，我那无回旋2MD贴了脚后贴还是有点磨脚
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ENJOYZ法律顾问:我跳完绳之后突然间发现自己走路的时候大脚趾会痛！！明天还能不能继续跳绳啊？如果不能，该做什么运动代替跳... - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
我跳完绳之后突然间发现自己走路的时候大脚趾会痛！！明天还能不能继续跳绳啊？如果不能，该做什么运动代替跳...
不知道用过多少减肥的方法，什么吃药啊，喝茶啊，粉粉啊，做仪器，拔火罐，火疗，按摩，还有前一阵流行的左旋肉碱，等等等...尝了N多种,总结起来,每种都会有用,而且瘦的快,节食,但减完后反弹那也是相当的快啊... ...前些天一上秤,73KG,疯了疯了,真的要疯了,我家电子秤,不会那么不准吧???准不准自己心理也有数,低头看看身上的肥肉,肚子鼓鼓的像是有了小宝宝,腰上一捏一把肥油,大瘦粗的不像样,吗吖,神啊救救我吧...以前减肥最胖的时候肚子也不会很鼓,现在简直不敢接受自己了...我对自己说,死胖子,臭肥婆,丑死了,胖女人永远不会变得很美丽,胖子永远没前途...所以,我下决心减肥,在网上找了不少减肥方法,以前尝试过的不想再用了,我决定这次要健康减肥,运动加少吃垃圾食品多吃水果青菜,虽然运动减肥是最慢的,但也是最健康而且不容易反弹的,我想我要试试...由于不像以前那样有时间可以偶尔过健身房,只能自己平日抽时间运动,我想先试试跳绳减肥...我会多搜集关于跳绳减肥的资料,有兴趣的JMS一起来吧!!!
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本人身高168CM，体重73KG。骨架大,肉实,穿上衣服没人相信我那么重,都说我顶多65KG,可能是挑衣服和发型的原因吧... 不管别人怎么说,自己心理清楚自己有多么多么的肥,SO...一定要减,减到底... 55KG我的目标... ... 跳绳开始: 跳绳两天,从第一天500个起,以后每天增加50个. 体重打算五天一秤,天天秤如果不掉秤怕会想放弃,所以把秤秤给收起来了,第五天再秤,而且跳五天休息两天,在别的贴子里看到的,应该是让身体放假一下吧. 减肥开始... ... 2011年夏天来之前,我们要一起努力甩掉肥肉,变回美丽漂亮瘦溜大白妞...
今天是跳绳第二天了,晚上以后尽量少吃,而且油炸的也尽量不吃,最爱甜点的我一定要控制... 感觉今天早上开始胳膊和腿都有点酸酸痛痛的,看来还是缺少运动,下午开始小腹的肉肉也些疼,跟伸着的感觉有点像.. 看来跳绳运动前一定要多做些准备活动... 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳减肥法 [1] 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
注意事项 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳多长时间才能减肥 最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。 注意： 跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
我也在减肥中
一起加油吧~
嗯嗯，一起加油！！ 今天感觉没昨天身体那么累，看来我的体力还是可以滴，嘿嘿。。 起床喝了半瓶农夫果园100%橙汁半瓶，吃了片饼干，然后一直在喝蜂蜜水。。 中午要吃饺子，家人包了不能不吃，计划下午跳绳，我琢磨每天多跳50个，如果像其它姐妹跳绳减肥一天跳3000个，要很久才能跳到，所以我想在体力受得了的情况下，加快进程，希望今天可以多跳一些。。 还有早上捏了捏小腿，像以前一样软了，最担心跳绳后会粗小腿，这样可以放心了。。
淡日疏云，顺便问下，姐姐用什么方法减肥呢？
中午吃了十个这样饺子。。。 醋醋放好多，香香滴，哎，吃完后马上感觉肚肚又鼓了， 一会收拾屋子，完了跳绳。。 上午看了一会郑多燕的健身操，感觉不错，小跳了一下。。。 有空跟着做，加油！！
这个版版有那么多姐妹们发贴减肥，每天看一看真的是也在鼓励自己啊， 激动啊。。。 。。。 那么多战友，努力吧。。。 刚才还看见有关节食的，几乎一天不进食，我晕咯。。。 佩服的无底投地咯，这样子也行吗？ 我确实知道，一天或者只有晚上一顿不吃饭，就会掉秤，但是偶真的是坚持不住啊，不光是嘴馋，前几天偶因为喝了减肥茶，而感到心跳加快气短，验出三低，现在都有点心理作用，不吃东西会头晕，吃块糖就好了，所以节食偶真的不敢尝试。。。 看了那么多的减肥方法之所以选择最健康而且也是最慢的运动减肥，只是想对自己的身体负责，毕竟偶24岁未婚，未有BABY。。。 收拾屋屋去啦。！！！ 神啊，上帝啊，让我瘦吧！！！ 告诉自己胖瘦是任何人作不了主的，只有自己，自己能掌握自己的身体！
女生的标准身材表，大家参考一下 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2 151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7 152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6 154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0 155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9 157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8 159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3 160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7 172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1 173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6 174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0 175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5
楼主来跟我一起跳郑多燕减肥操吧！！！呵呵~
呵呵，今天没跳，明天跳。一般每天跳多久能减肥呢？ 今天跳了680个绳，感觉腰的两侧有点酸酸的疼。 最近两天有喝蜂蜜水，好神奇的是每天BB的次数好多啊，而且每次都可以LA好多，又不像是拉肚子那种。。。 但我有偷偷量了一下体重，一点也没轻，告诉自己不要放弃。继续努力一定会有效果的。
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
1.坐着不如站着，站着不如散步，散步不如快走，（最好不跑步，容易形成肌肉型） 2.经常坐着的MM，偠经常做抬腿的动作，轻微的抬腿，每天30分钟可以减掉很多肉肉的~ 3.多在水中运动，在水走路中10分钟相当于散步1小时 4.睡觉前和起床后一定偠运动~做瑜伽或者普兰提是最好的选择 5.多骑自行车，多爬楼梯，多做日常家务， 6.不要熬夜，不要节食（会反弹），不偠做运动量太大的运动 7.多SHOPPING，丢掉宽大的衣裤，买几条紧身衣裤短裙放在家里，多看身材好的MM的照片，每天摸摸身上的肉肉，一个月只秤一次体重，订下每周计划 8.少量多餐，多吃粗纤维的食物（如：谷类），水果（不是所有的水果都减肥哦~）和蔬菜，多喝清水或者柠檬水（咖啡），细嚼慢咽，站着吃，橙汁换橙子，牛奶换低脂酸奶或者咖啡 9.多按摩穴位，冷热水交替洗，有条件可以用精油或者塑身膏等
楼主，和你一起减肥啊 去年夏天，我也是用的跳绳的方法，每天晚上跳四十分钟，一个半月瘦里 16斤，可是后来没坚持住，又肥了回来，现在是63KG。。悲剧啊。 今年我改为跳舞了，买了个跳舞毯，坚持每天跳一个小时，晚餐吃水果和蔬菜，不吃米饭。希望能个瘦下来。决定每天来汇报我运动和饮食，一周汇报一次我的体重情况 因为每天都称体重如果没有变化会很有挫败感的，一周的话，体重肯定是有变化的。 加油哦！我们相互监督吧。。
对了，楼主，我的目标体重是98斤。希望在5月份之前能完成这个梦想，那这样话，2月份要瘦10斤，因为是第一月，收的可能比较快；3月份，瘦掉7斤；4月份，瘦掉5斤，这样加起来就是瘦掉22斤。 那么到五月份的时候就只有104斤了，加上冬天的衣服脱掉，就大概100斤的样子。。。吼吼吼。这就是我的目标，很明确！！！我一定会加油加油再加油的，楼主千万别中途放弃了哇。
夏天。。。么么。。终于有战友啦，我不再是孤军备战了。。。 这几天跳绳我总结了一下，汗出的不够多，跳的时间也不够长，由于刚开始锻炼，怕一下子身体受不了，所以慢慢来，每跳一会刚出些汗，但是脚和小腿受不了了，就会休息，今天开始尽量少休息多出汗。。。 还有结合跳跳健身操也挺好的，有机会我也买个健武毯，羞羞的说一句，从没跳过哈。。。。。 二月开始减肥是73KG，打算三个月一共减掉13KG！！！ 二月目标：7号开始到28号，一定瘦5KG。。 三月目标：整整的一个三月哇，一定瘦5KG。。 四月目标：一定瘦3KG，多瘦点也没关系。。 坚持下来后，五月会继续，六月也会加油，七月偶就变回瘦溜大白妞啦！！！ 哇哈哈，脑子里现在都在想象，瘦瘦白白的滴，哇靠，迷死人哇。。呵呵
楼主要和夏天一起加油努力了哈。。。 夏天以前用过跳绳减肥，这次怎么不用了？ 还有就是，遇到了你，我觉得我有希望啦，哈哈！
1。胖子没资格吃！等你瘦了再说。 2。你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃！ 3。我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。 4。女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。 5。不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。 6。减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。 7。没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。 8。如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。 9。你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。 10。要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎麼忍，就是不要去吃。 就是看了小S的恶言恶语才开始决定一定要瘦下去。。。。。。加油！
11。大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什麼别人能你就不可以？ 12。看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。你呐？拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到？ 13。其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？ 14。女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心。 15。你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子 把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？ 体重3位数的女人没有未来！ 只有对自己狠一点！ 16。不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！ 17。控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！ 18。有男朋友的胖子！***再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！！！ 19。没男朋友的胖子！***为什么没男朋友知道吗！你张这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤蟆啊！！！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！ 20。刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！！！还在痛苦里暴食？！那你就等着下个男人也甩了你吧！！！ 21。吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？ 22。美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。 瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美哦！！！ 那样才是美得冒泡。 23。要瘦就得付出代价 受不了就继续在胖子行列混 ，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。 24。爱吃的女人！！！！！ 多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？多没吃过东西吖，从小到大，亏着你了么？ 怎么就那么不要脸，吃吃吃，看看自己的肥脸，你有什么资格吃！！！！ 死肥婆！！！ 25。一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？ 26。要么瘦！要么死！ 27。照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！！你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！！！就算吃了也是素，而且象征性地一点！！！ 28。没办法！人家瘦子！胃小！！！再不克制就一辈子羡慕别人吧！！！ 29。饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么？她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠！ 30。当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。 31。一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！ 32。.其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
呵呵，谢谢楼上的，有空常来！！
身高和体重都比楼主还多的我也要加入
据说减肥可以瘦腿？可是好累。。
紫藤花架夕阳斜：嗯，大家一起来，相信会瘦的，平时多在这里逛逛，看其它JMS已经体重很瘦了，还在减肥，咱们就更要努力了啊。。。 瑟瑟：减肥之后不光是腿瘦，身体所有部位都会跟着体重的下降而瘦下去的，累也要坚持住。。。 我们的口号是：用那超人的毅力，甩掉那悲催的肥肉，露出那美丽的锁骨！
最好饭后休息一段时间,一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的..但对于经常参加体育活动的人来说,饭后休息十分钟至半小时,即可作除剧烈活动以外的运动..
因为餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂；其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。 饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。 饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，原因可以是以下几点： 1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。 2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。 3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。 4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。 前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
实际上，减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在？这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪？ 30分钟决定一切 到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。 如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。 不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。 与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。 对懒人言：散步 懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。 对半懒人言：慢跑 慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！ 如果你不懒：减肥操 各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？ 注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
大家都知道健身的重要性，可是很多人对健身仍存有很多误解。以下是几个最常用的健身方法，可以帮你走出误区？ 仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉？ 仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。 但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。 然而，有一个窍门可以让腹部看起来更平。在腹肌下面是腹横肌。腹横肌也与腹肌有关，腹横肌有助于保持腰部强壮健康，并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉，能帮助你改善体态，让腹部看起来更平坦。你可以通过吸气收紧腹部，将肚脐吸向脊骨方向。在腹部收缩后，不要屏息，要保持正常呼吸。当你的下腹部开始出现轻微的灼烧感时，说明你所做的运动比较适度。你可以采取这种方法在任何地方进行锻炼，以消除腹部脂肪，改善体态。 局部的肌肉锻炼是否能够减肥？ 有人会问，如果我锻炼了三头肌，我能减少脂肪吗？上臂后面的三头肌是一定年龄的妇女开始堆积让她们无法承受的数量的脂肪的地方。然而，有关如何消除这种脂肪堆积的误解非常普遍。针对特定肌肉组进行锻炼有助于加固和加强这些肌肉，但是有关锻炼特定部位能促进脂肪消失的说法纯属无稽之谈。这种“局部减肥”的理论已经在网球运动员身上进行了多次试验，科研人员将他们挥动球拍的胳膊与另一条胳膊进行对比。虽然两条胳膊的肌肉组织确实存在不同，但是它们的脂肪总量都一样，这证明局部肌肉锻炼不会减少脂肪数量。 体重指数BMI是测量超重的好方法吗？ 体重指数是很多医生用来检查患者是否超重的依据。体重指数是用体重除以身高的平方得出的。人们认为体重指数低于18.5属于体重不足；健康的身体是处于19.0到24.9之间；25.0到29.9属于超重；超过30是肥胖。因此，以一位男士为例，体重85千克除以1.83米×1.83米，结果他的身体质量指数是25.3。 实际上真正的肥胖等级不应该由刻度来决定，而要取决于身体包含多少多余脂肪。一名经常运动的人，很幸运拥有较低水平的脂肪(不超过12%)和相当发达的肌肉，但体重指数会让他进入不健康的人群行列。所以它不是完全正确。由于女人的肌肉较少，她们的体重指数比男人更接近于健康状态，但是你应该有保留地阅读指数结果，将它与身体脂肪测量结果结合。 跑1英里和走1英里，哪种方法燃烧卡路里更多？ 要回答跑1英里和走1英里两种方式哪一种燃烧的卡路里更多的问题，比你想象的更加复杂。运动生理学家杰克·维谟尔和大卫·克斯蒂尔实施的研究显示，体重70公斤的男人以每小时3.5英里的速度走1分钟，燃烧5大卡的热量；以每小时10英里的速度跑1分钟，燃烧18.2大卡。在1英里的走路过程中，每英里相当于85大卡；在1英里的跑步过程中，每英里相当于109大卡。因此，从上述数字大家可以看到，奔跑付出的额外努力是否物有所值？ 臀部和大腿减肥有好方法吗？ 如果有人告诉你某种食品和运动有助于消除脂肪堆积时，他们不是在撒谎，就是在传播错误的消息。有一些人体内堆积脂肪的原因是糟糕的饮食和不进行体育运动造成的，而雌激素变化也是导致脂肪在身体的很多部位堆积的原因之一。雌激素与女性的很多特征有关，例如胯较宽、乳房发育等。女性尤其担心脂肪在臀部和大腿堆积。一种被称作脂蛋白脂酶的物质是导致脂肪在臀部和大腿堆积的根源，它也是为什么有那么多女性因为臀部和大腿肥胖而艰难减肥的原因。 脂蛋白脂酶对脂肪细胞产生干扰，阻碍了身体传输脂肪，将它变成能量的能力。因此，无论脂蛋白脂酶的活性有多高，你都会发现有过多脂肪堆积。对女性来说不幸的是，这些区域较高的脂蛋白脂酶活性和较低的脂解作用导致脂肪的转化过程非常困难，这是一些女性不得不终生面对的现实之一。 然而，有一些幸运的人，他们的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。虽然男性可能拥有较少的脂蛋白脂酶，但是他们更容易受到一种被称作皮质醇的应激激素的影响，这种激素可引起脂肪在腹部堆积。
由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指：每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。 2.减肥最佳运动时间 对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。 (1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。 (2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。 (3)饭前饭后是良机 A饭前30～45分钟运动能减肥 原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。 B 饭后30～45分钟运动能减肥 是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
谢谢楼主的减肥小知识，受教了。 嘿嘿，汇报下， 早餐，面条+番茄+几单 午餐， 米饭+ 番茄炒蛋+紫菜苔 都是素菜。 这几天楼下买豆浆的人还没来，等他来了，我就开始早餐水煮蛋+豆浆的日子啊，其实早餐可以多吃点，关键是晚餐
来汇报了： 早餐，面条--自己煮的 午餐，米饭—+番茄炒蛋+紫菜苔 自己煮的 一点饭，才比较多
楼主，和你一起加油啊
作者：瘦溜大白妞 回复日期： 21:25:26 本人身高168CM，体重73KG。骨架大,肉实,穿上衣服没人相信我那么重,都说我顶多65KG,可能是挑衣服和发型的原因吧... 不管别人怎么说,自己心理清楚自己有多么多么的肥,SO...一定要减,减到底... 55KG我的目标... ... 跳绳开始: 跳绳两天,从第一天500个起,以后每天增加50个. 体重打算五天一秤,天天秤如果不掉秤怕会想放弃,所以把秤秤给收起来了,第五天再秤,而且跳五天休息两天,在别的贴子里看到的,应该是让身体放假一下吧. ———————————————————————— 记得曾经看过一个报道，每天都称体重反而会让体重增加，原因是什么忘记了，就记住了这个结论。 我发现很多减肥的人都有减重强迫症，其实减肥药减的不是重量是体积！ 每天跟强迫症一样称体重，对减肥没有任何好处，尤其是那些对体重重了一斤就马上如临大敌，减轻一斤就激动不已的人，你想想吧，你上个大号前后体重都不可能一样的。
那倒是的，所以一周称一次体重是最好的 还能增加自己的信心 刚吃完午餐了，1点上班，我现在站着打字啊，坚决不能坐下，否者又在长肉了。。我的悲剧人生就要结束了，一定变回原来瘦瘦的自己。估计就是高中时的自己了，嘎嘎，原来我肥了这么多年啊
1.人是&水&做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥. 2.管住自己的嘴.&早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.&. 意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键. 食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选则其二或三，不能再多了，但是最好有流食。. 蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果等。 中餐：如果在单位吃，单位的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。 米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。 晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。 3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味. 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。 4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。 坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。 5.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。 记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.
楼主，我的脊背上的肉肉比较多，胳膊比较胖，帮我收集下主要减这写地方的好方法啊，先谢谢了、
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 按照这个标准，我要减掉12斤...也跟楼主一起吧..记得我大二的时候跳绳减肥，每天晚上跳30分钟，大概2000下...一个月瘦了10斤，当然也吃得少了些....我现在晚上基本不吃饭..上下班都是走楼梯，自己家住29楼，我走一半...公司在八楼..我就爬楼梯..希望1个月能瘦6斤下来...一步一步靠近，目标..一周也就1斤多点点....要瘦还是要管住自己的嘴巴...
夏天：我感觉跳郑多燕的减肥操挺好的，手臂和背部运动挺多的，希望对你有帮助~！/programs/view/hEp-yE_YU_0/
今天我练的这个！！
豆浆，一起加油吧，我一会也打算爬楼梯，平时出门和回家都穿高跟鞋，没法爬，偶家11F，由于是复式等于22F啊，特意跳完绳去爬楼，呵呵。。 又一个验证过跳绳减肥的JM，好开心哈。。。信心满满滴。。
夏天看这里哦。。。。 OL由于老是要做一些文案的工作，所以小臂总是胖胖的。多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着，减掉小臂上的多余赘肉，可是每个OL的梦想。下面告诉你怎么减手臂哦。 NO.1 矿泉水妙方 入门道具：一瓶矿泉水 练习场地：Office 基本动作 1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 2.缓缓往前放下，重复此动作15次。 3.每天做45次左右。可以不同次完成。 妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。 NO.2 画圆妙方 入门道具：无需 练习场地：Office 基本动作 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。 NO.3 扩胸妙方 入门道具：无需 练习场地：Office 基本动作 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 NO.4 伸臂妙方 入门道具：无需 练习场地：Office 基本动作 1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。 2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 3.左右换边，如此动作每天做20次。 妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。 NO.5 毛巾妙方 入门道具：一条小毛巾 练习场地：家里或者Office 刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。 基本动作 1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。 2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。 3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。 4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。 5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。 /09/OJ3UVET00261PDH.html
零缺点的背部曲线绝对可以让你做个最具风情的女人，但厚厚的背部脂肪也许是你的拦路虎，想寻找背部减肥最有效方法？那你得按照以下的来做了。 背部减肥最有效方法之一 注意坐姿：在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分。尽量不坐沙发，因为软绵绵的沙发会让您想瘫在沙发上，而且椅子只坐1/3，更能让您保持直立不驼背。 照镜子：扩胸健康操，双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日坚持做的习惯，每次持续5~10分钟。另外还要常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。 背靠墙壁：由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这4个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日做的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。 穿高跟鞋：穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主地缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。 驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神状态不佳，但若是长期驼背，影响的就不只是美不美观了，若长期驼背造成骨骼变形，会有脊椎软骨磨损，长骨刺，压迫到神经的情形。以上教你的背部减肥的方法让你重塑性感美背，只需各位美眉调整下平时的坐姿，就能轻轻松松拥有诱人美背。 背部减肥最有效方法之二 再教你一套背部减肥的练习动作，在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。 动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面，注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。 动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。 动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸部前倾然后回来，重复此动作3组20次。 动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度，这个动作重复2组15次。
楼主发的所有减肥方法都是靠运动，虽然瘦下来的比较慢，而且过程会比较辛苦，但已经尝试过N多种减肥方法的楼主，依然提倡运动，原因我想大家都知道，那就是“健康”。 我想健康对每位JM都会很重要，特别是我发现许多MJ都没有结婚，没有生小BABY，所以健康才是王道，我不想因为减肥变美，而大姨妈不来了，或者血糖低身体变弱。。。 节食瘦的虽然很快，但也很难熬，一旦恢复饮食反弹的也快，楼主以前也曾因为变得窈窕每晚空着肚子入睡，然后半夜被饿醒，早上起床浑身无力，迷昏。。。饿久了，也瘦了，但我不喜欢。。。 运动减肥+合理饮食，不要暴食，少吃垃圾食品，最好尽量不吃。。 流汗的女人是美丽的，对皮肤也是有好处的。。。 让我们一起流汗吧。。。加油！
小醋坛子美容 说的很对哦，我也不偷偷量了，其实有时大家有个误区，减肥就要一定掉秤，也不一定哦，松弛的肉肉变得结实了，曲线慢慢出来了，也是步入成功的一小小步啦。。。我感觉这几天肚肚有点小平了。。
楼主早上蜂蜜水，很好的东东，甜甜的好喝还美容。。。 然后煮了12个湾仔小云吞，超小滴，打了两个笨蛋，之所以打两个，我要说一下，那个蛋，是我从没见过的小啊，太小了。。。 吃了6个小云吞，剩下的是晚饭。。。 中午，白菜豆腐，半个窝窝头。。。减肥餐啊。。。吃时候不饿，但想一会要运动还是吃了些。。。 运动汇报，今天找出前年这个时候准备参加健美操比赛时，平时训练穿的衣服，哇噻，照着镜子，我简直要哭了，太肥了，那裤子，绷绷的，小肚子鼓鼓的，一身黑也显不出苗条来，饭后半小时，750个跳绳，发现快点跳会比较省力，但是有资料显示跳太快容易长小腿的肌肉，跳了一会操，出了不少汗，比前几点出汗多，一会要去物业买点，准备走楼梯。。。加油。。。 关于运动穿的鞋，本人超有感觉，前几天没准备鞋，就穿的秋天买的类似步鞋，后面是那种皮的鞋，底是平的，运动时好不爽啊。。今天找出了以前跳操穿的三沙舞蹈鞋，哟，爽咧。。。。嘿嘿。。。 爬楼梯去喽。。。
跳绳，肥减了，最后发现小腿腿变粗了。
武汉的阿凡达
按摩，跳会一定要做做拉伸运动，好有就是又揉又捏小腿腿，不然真的会变粗，我跳五天了，现在摸起来还是软软滴。 mark_01a 加入我们的运动减肥吧。！
今天的运动量是这几天来最大的一天，明天打算休息一天，已经是连续五天的运动了，希望明天量秤的时候会多少掉点吧。呵呵。。 我一般都是早上起床喝水后，去BB完再量，决对是空腹的体重。呵呵。 运动完去美容院做了面膜，还有身体按摩和足疗，心想如果每天运动完都能享受一下就好咯。。
谢谢楼主~！ 晚餐汇报：吃了一点芹菜，和冬瓜，嘿嘿。一直在站着。嘿嘿。这个明天的午餐，没吃米饭哦~！ 等会做运动~
加油加油 我们同事每天个。。。。。 额。。我膝盖有伤，不能参加了。精神上支持下
作者：瘦溜大白妞 回复日期： 13:23:17
豆浆，一起加油吧，我一会也打算爬楼梯，平时出门和回家都穿高跟鞋，没法爬，偶家11F，由于是复式等于22F啊，特意跳完绳去爬楼，呵呵。。 又一个验证过跳绳减肥的JM，好开心哈。。。信心满满滴。。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 今天晚上就吃了一个橙子。。。然后跳了那个郑多燕的瘦身操，貌视不错，动作不复杂，但是出了好多汗，35分钟。。。晚上爬楼梯，坐地铁什么的都是爬楼梯，，能走的都走。。。
各位姐妹，刚才跳了郑多燕健身舞，跳了一个多小时，感觉还不错。以后坚持每天跳~~ 我一定会坚持下去的！！
呵呵。开始上班了，偷偷的来报道下~ 早餐，酸奶和包子 我在想早餐是不是不能吃包子啊？如果吃包子比较容易帮助减肥的话，我可以换成吃全麦面包。。。姐妹们建议下~！
夏天，包子？肉包子？我都不敢吃包子了，昨天看见有卖包子的，好想吃啊，但我感觉我一吃面食就爱胖，包子皮还厚，呵呵。包子是不能帮助减肥的，亲爱滴说反了吧？？？ 豆浆，晚饭少吃哦，别光吃水果一点菜菜也不吃啊，这样会饿的，昨晚我吃的就少，但好饿。。呵呵。。。。 大房子小梦想，这个数量简直太高了，我现在跳800就费劲了哎。。。慢慢加强，我们会加油滴！！
2月11日五天后：早上体72KG，瘦了1KG，有点小失望。。。 虽然有点小失望，但是如果能保持平时五天瘦1KG的话，一个月也瘦6KG了，哈哈，这个成绩也可以的。。。希望希望吧。。。 今天本打算给自己放假一天，但感觉午饭过后，不运动一下，身体有点不舒服呢？于是，我爬了楼梯，然后打算跟郑阿姨一起跳操了。！ 今天不跳绳了，休息一天！
LZ今天早上很无耻的吃了一个煎饼果子，吃到最后感觉想吐了，吃的有点多了，昨晚也不知道怎么回事那么饿啊饿饿饿饿饿饿饿。。。 。。。 今天中午吃的火锅，大白菜N多片。。。现在肚肚老是咕噜的响。。
看来还是要放弃我亲爱的包子了，我今天晚上回去的时候到楼下买全麦面包吧、、水煮蛋，酸奶。。。 明天早餐这么吃。，。。 今天午餐吃的，米饭，冬瓜，芹菜炒腊肠。。
亲爱的楼主哇，我昨天跳了郑多燕健身操感觉全身都酸痛啊，估计很久没运动了，不过，我喜欢运动，而且运动对身体绝对是好的。所以，坚持啊。我的目标，我的理想~！
米，米我也不敢吃啊，米面一吃就不行了。。。 从来不吃米的我，还那么肥，杯具！~
亲爱的们，我感觉郑阿姨的操操的确很好，动作简单易学，而且还能全身运动又能出汗，哈哈。。。爽歪歪了
刚才看见许多亲都在跳跳舞毯，偶也在淘宝淘了一个，嘿嘿嘿，还有一个软呼啦圈。。。 有淘宝就是方便嘛！！！ 今天楼主这早上起来就下雪，车车不好开啊，但是看着美丽的雪景，开心了不少， 我企图让人帮我清理车上的雪，没成功。。呵呵。。。 还是很高兴哇！！！！嘿嘿嘿，傻笑，笑起来的样子真好看。。。。。
这个我有亲身体验过，有效果，尤其是夏天跳大汗淋漓的。刚开始有些痛苦，要跳半个小时以上，不过坚持3天就习惯了，不会觉得累。跳完后做做拉伸，仰卧起坐，再洗个澡很舒服，很容易入睡。
作者：瘦溜大白妞 回复日期： 15:11:24
夏天，包子？肉包子？我都不敢吃包子了，昨天看见有卖包子的，好想吃啊，但我感觉我一吃面食就爱胖，包子皮还厚，呵呵。包子是不能帮助减肥的，亲爱滴说反了吧？？？ 豆浆，晚饭少吃哦，别光吃水果一点菜菜也不吃啊，这样会饿的，昨晚我吃的就少，但好饿。。呵呵。。。。 大房子小梦想，这个数量简直太高了，我现在跳800就费劲了哎。。。慢慢加强，我们会加油滴！！ ------------------------------------------------ 我以前就是跳绳太猛了，貌似膝盖有点受伤一样，所以要循序渐进。。。 今天还是爬楼梯，晚上吃水果，跳郑多燕的操，出了汗，脸红扑扑的很舒服。。继续努力，今天老板都说我长胖了。。。。
昨天晚上跳了郑多燕的健身操啊。大汗~~~ 嘿嘿~现在是出于全身酸痛的状态啊
26。要么瘦！要么死！
作者：洋娃娃拖着妹妹 回复日期： 18:06:50
这个我有亲身体验过，有效果，尤其是夏天跳大汗淋漓的。刚开始有些痛苦，要跳半个小时以上，不过坚持3天就习惯了，不会觉得累。跳完后做做拉伸，仰卧起坐，再洗个澡很舒服，很容易入睡。 呵呵，又一个验证过的MM，开心开心。！
最近我也是腰酸腿疼的，就连晚上睡觉都能感觉痛。。。。 昨天休息一下，没跳绳，而且中午晚上都吃了火锅，偶滴娘，今天早上一秤72。5KG，哭死啦，怎么搞的嘛？一天练胖一斤？？？不行了疯了。。 但偶有感觉，锻炼这几天，腰腰有型了，不像前几天那么松驰的肥了。！
今天跳绳850个，发现没前几天吃力了，但是左肩膀还是好痛啊。。。 希望MSN快点把我的跳舞毯送到哦。。。 肚子一整天咕咕的响，去WC又没有BB，怎么搞的啊？？郁闷。。。
刚刚好饿，老公叫了外卖，我点了两份沙拉，一份炸豆腐，全部吃光。。。 好饱啊。。。。。。半小时后运动。。。
老公说我真的瘦了，看体型看出来了，偶也有感觉，虽然体重不算下降，但是有小小点腰型了，窃喜窃喜。。。继续努力。。。 小小成绩，一开心吃多了，哎！
跳绳是真的有用的……我自己也用过，保鲜膜包腿跳的，汗都从保鲜膜里流出来…… 不过会减胸部= =+++ 我有个同学跳绳瘦下来之后 穿背心海绵都不舍得拿出来了= =++++
今天特意买了个跳绳,我也要减肥... 可惜我的腿很粗,不知道会不会越跳越粗~~~
坚持吧我当时也是145斤，170，也是跳绳减肥下来的，我每天早晚各200个，跳完就散步，心里意念也很重要，要催眠自己，你一定会瘦，我就瘦下来了，现在118，很合理。
不过一定要夹紧屁股跳，要做好会胸小的准备！
跳绳啊，其实运动都要坚持，不然很容易反弹，我坚持两个月每天4000个跳绳，瘦10斤，之前一个月爬楼梯，晚饭吃很少，但是要坚持。。加油i楼主
昨天跳了郑多燕操还跳绳了200个，每天增加200个跳绳。。。 嘿嘿。去年夏天的时候减肥，感觉跳绳时吧小腿跳粗了而且调成肌肉了。。 悲剧
洛小琪
保鲜膜？？？？好主意，一会跳绳我也弄些，嘿嘿。！！ I_BELIEVE321 跳完要做拉抻运动的，多捏捏小腿就好了。 wshmil 那咱俩差不多，我还没你高呢，我也要长高长高，我总幻想跳绳也能长高，呵呵。。。为啥要夹PP呢？还有为虾米都说跳绳胸会变小啊？偶咋感觉这几天有点大呢？？？是不是要来月经的原因啊。 swzyjquywepgi 一样一样一样滴 zhujingfeiyang 跳那么多啊？？？我真不行，现在刚跳到800个，努力努力，谢谢支持！！ 我的一整个夏天 加油，跳完做做拉抻啊，不然小腿硬硬滴
一天没上好多回复哇，开心哈。。。 早上吃的无糖面包，中午西餐，牛排一块，沙拉一大大份，虾虾N只，扇贝N个，海鲜啊，我的爱。。吃完又得长痘痘了，这两天咋还爱吃上沙拉了呢？？？热量，全是热量，我的减肥计划啊。。。 目前为止，今天只做了爬楼运动，大概爬了不到二十层吧。。午饭后，还有逛街三小时，呵呵。。 准备晚上跳绳。900个！！！加保鲜膜！！
昨天晚上没吃饭也没运动。悲剧 刚才又在网上看吃的东西，好有欲望啊。。。 所以来这里寻求姐们的支持。。。坚决杜绝吃的欲望
少吃点没事，别暴食就行，不能饿着减肥，多运动。。多运动。。把吃进去的热量全部消耗掉就好啦~~~ 早上KFC早餐，汗~~~ 中午俏江南，两人败了560RMB，鲍鱼汤一位全喝了，还吃了两枚鲍鱼，杯具啊。。。。摇滚沙拉不错，又是沙拉，哎，我的减肥计划。。。 饭后想想要运动一下啦，于是逛超市，费列罗超大一盒，安慰自己，这个只是装饰品，摆在屋屋里看的，闻香滴。。。其实偶心里在想，什么时候打开吃好呢？？？悲催的楼主，可恨至极。。。 那么接下来呢？？？再不运动小心肥死啊。。。。 祝各位姐妹们情人节快乐，玫瑰可以多欣赏一下，巧克力嘛少吃哦！！！
跳绳1000个，终于突破千个啦，激动哇！！！！ 绑上保鲜膜，出汗多多，开心！！！ 我算下时间，跳了一千个也只有半小时，而运动半小时以上才能达到减肥效果，今天是不行了，要来月经了，一跳胸说好痛，肚肚也胀起来了，刚才擦地也流了不少汗，适可而止啦。。。 快来月经吧，来完了猛劲减。。
天啦，LZ的身高体重和我差不多！！！！！！我也在减肥，哎
我曾经有一个星期，每天连续跳2000个，一周减了10斤，现在我没有毅力了
我同事最高纪录是5500个 她也不是一天就能跳上去的，也是第一次200个，每天几十个慢慢增加的， 体型觉得上肚子是瘦了，不过要拉伸好，否则，小腿会粗的。 她的小腿粗了。但是大腿细了。。。。。 额，以前同事的大腿很粗很粗
偶也要准备跳绳减肥了
悲催的楼主，你吃的真是不少啊。 今天开始跳绳了，还是跳绳减肥快些啊。别的都不行~！ 午餐后，站立状， 来看哈同盟的姐妹们。
灯火阑珊处哭泣 一起减哈，加油！我咋跳一周了，不见瘦呢？？/着急啊！！！ 大房子小梦想 我也努力呢，慢慢加呢，昨天没做拉伸，跳完了有事就给忘了，今天腿肿了，杯具~~~ long_orange 一起吧，有空来汇报情况哦。。 我的一整个夏天 是啊，这几天光出去吃了，今天中午只吃了点菜，这都一周了，我一点也不见瘦啊，怎么办啊？？？哭~~~
偶滴跳舞毯来了，可惜不会跳，哈哈。。。 跳了一会就好多汗，多多练习哈。。。 昨天由于有些忙，跳完绳拉抻运动没怎么做，今天感觉小腿有点硬硬滴，杯具杯具~~~~一捏里面好像肿了，好疼啊。。。怎么办啊？？？？哭~~~ 刚上一千，难道今天要停吗？？？腿好疼，怎么办？？？？ 救救我吧姐妹们~~~
瘦身的同时，胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题，是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉，使乳房变小了呢？那就需要你做一些恰当有效的减肥运动，来增强乳房的韧性和弹性，使其变得结实、坚挺、饱满、秀美！
◎具有丰胸功效的瘦身运动 水平运动丰胸法……&&&跟着做，丰胸二魔招
Step1：双脚打开与肩同宽，双手呈兰花指置于腰上，双眼平视前方。
Step2：吸气挺胸，然后由肩部带动胸部水平向左上方移动，并保持5秒，注意尽量保持双肩水平，不要倾斜。
Step3：吐气弓腰，双肩微向内拢，腹部收紧并保持5秒。
Step4：吸气挺胸，由肩部带动胸部水平向右上方移动，并保持5秒后回复原位，算完成一组动作。20组/天。
加油加油，我也在跳绳减肥！！
一起加油哈！！！！ 刚刚楼主在两个不同的地方吃了两顿夜宵，是两顿，我检讨我有罪，跳舞毯GO ON，十二点再睡吧。。。
LZ你真是太能吃了。 我都一个星期没吃过肉了啊，，，每天吃蔬菜。。。 不管怎么样还是为了一个字，瘦 今天在家跳绳被楼下的人说了，看来明天开始要跳跳舞毯了，，或者是郑多燕健身舞了，应该没那么大的动静吧。。。 好了，睡觉的，晚安
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说的太好了，我顶！
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