初中生怎么练腹肌肌计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-29 00:30 标签： 初中生腹肌
中学生如何在家练胸肌和腹肌？_百度知道
中学生如何在家练胸肌和腹肌？
应该怎么练，想练成肌肉我是一个中学生，最近胸部和腹部的肉较多？我有一对沙袋（绑身上负重的）
提问者采纳
俯卧撑、，脚伸直，两掌距离分窄距，每组力竭6~8组
身体平卧两头起，只是身体在转、等距，两手稍比肩宽，4~6组在家锻炼腹肌：每组力竭为止、宽距，上胸比较难练！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵在家锻炼胸肌，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。贵在坚持如果能坚持3个月：每组力竭，4~6组
宽距。，4~6组还可以将脚搭在高出。：每组力竭为止：仰卧起坐，每组力竭4~6组
悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）
肩扛重物转体（目视前方，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭！窄距。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，4~6组
等距、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度
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做俯卧撑可以有效地锻炼胸肌。注意做俯卧撑时两掌相距略大于肩宽。腹肌可以在床上做仰卧起坐，运动时身体左右扭转可以适当增大运动量无需沙袋
仰卧起坐每天3组
俯卧撑也是每天3组
你能坚持下来，一段时间就会有效果
最近的一期快乐大本营节目请的邓超和佟大为，邓超在上边，对练腹肌有说。而且没有条件限制，你可以看看，希望对你有帮助。
在家就做俯卧撑和仰卧起坐吧，或者到外面跑步消耗脂肪可以减少胸部赘肉
俯卧撑和仰卧起坐
胸的俯卧撑，腹部仰卧起坐
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出门在外也不愁中学生怎样练肌肉（包括胸肌、腹肌、肱二、三头肌）怎样练才能有线条感。最好帮忙出个计划表。
中学生怎样练肌肉（包括胸肌、腹肌、肱二、三头肌）怎样练才能有线条感。最好帮忙出个计划表。 20
补充：肌肉已经有了，怎样练出线条感、并且帮忙安排个计划表。
& &练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。&
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
&&& 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&&你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
&&科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
其他回答 (4)
每天早晨坚持跑步，蹲跳,俯卧撑,仰卧起坐,贵在坚持
俯卧程随便先来个1000下吧，剩下的等你做完再说…呵呵
已经有肌肉了，那就不用增重了，可以先进行有氧运动，然后再做力量型运动
小豪同学我建议你现在不要练肌肉否则肌肉硬了抑制住骨头你就长不高了
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