晚上只吃菜，不吃米饭。午餐吃的很随便可以减到肥吗?😟_百度知道
晚上只吃菜，不吃米饭。午餐吃的很随便可以减到肥吗?😟
提问者采纳
中午还是要吃好，早饭吃好，保持营养补充，晚上不吃饭只吃菜，中午吃好晚上不吃米饭还是有效果的，然后跑跑步，每天早上起来一杯蜂蜜水，睡前做仰卧起坐
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
米饭的相关知识
按默认排序
其他36条回答
你可以试一下早餐吃饱，午餐吃好这不是合理的减肥方法，减肥不是一两天的问题，晚餐吃少
摄入超过消耗就不可以
米饭不是肥胖的主因菜比米饭更易肥
米饭要吃，含碳水化合物，人体必须，不必刻意减少进食，要保证人体所需，早上吃好，中午别吃太饱，晚上尽量吃少，减肥主要靠锻炼，燃烧你的脂肪，才能瘦下来，如果你吃的少但是不锻炼，依旧会胖的。人的胖瘦和你的基因有关，那些不锻炼依旧瘦的人的基因会将他们摄入的能量的90%左右全部消耗，只剩下10%囤积为脂肪，然后有时候他们没吃饱，转化的能量被消耗完了后，感觉饿，然后他们的身体就会自动消耗脂肪，然后他们看起来就是不会胖，不建议节食，多锻炼才是王道。
光靠食物是没用的，不锻炼光减少饭量是没作用的。
控制饮食是一种方法，不过还是要配合锻炼这样效果更好
早餐可以吃好一点，中午按正常吃就可以，晚上如果不想吃饭的话最好就是吃青菜和喝汤，这样有助于排宿便，本人已经试过，一个月减了5斤。
大神，菜更有营养。每天早上跑跑步，晚上散散步，不吃膨化食品和含激素食品，多喝绿茶，竹叶菜。
不一定，看你吃的是什么？主要易蔬菜为主比较好！少吃高热量的东西，比如肉食！这些
减肥和早饭无关，早上一定要吃早饭，保健好胃，午饭，要吃饱，要不会饿，心里老有想吃东西的念头，晚饭呢，要少吃点，消化了再睡，没事晚上去散步，
减肥不一定要从一日三餐上来谈论，三餐对咱很重要，要多运动，不吃太多零食，
吃什么关系不是很大，主要是经常运动，一顿三餐不能少，锻炼减下来才是真的减，合理饭食
减肥少吃，靠运动，毅力决心，可以减肥的！
不能。8分饱多运动。一年就能瘦下来。
早上吃饱，中午吃好，晚上少吃，还要控制自己的良好的饮食习惯，减肥也不是一天半天可以减下来的
会低血糖的，要饮食均衡，多运动
不一定 主要多锻炼 而且要坚持
吃是一方面，还需要多运动
不能，米饭不增肥，少吃馒头
管住嘴，迈开腿。早吃好，午吃饱，晚吃少。多运动，深呼吸，早睡眠，有规律
不能，只会伤身
你听说过只吃菜能减肥？
晚上最好不要吃还淀粉的食物
主要在运动
还是吃点，加上运动才最好
每天八分饱，适量运动
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁现在正在减肥+锻炼身体是先跑步后做仰卧起坐还是？
现在正在减肥+锻炼身体是先跑步后做仰卧起坐还是？
现在正在减肥+锻炼身体每天都跑步是应该先跑步后做仰卧起坐和俯卧撑，还是先做俯卧撑后跑步那？还有跑完步了我都是先走走等呼吸平静了在休息和喝水应该是对的吧？
先进行无氧运动，过后再进行有氧运动，你喝水的做法是正确的，还有喝的时候要小口喝。
跑步的时候老打嗝老是有气往上顶，4 5以后就好了。还有是不是跑步之前不能吃东西和太多的水？有时候跑的时候老肚子右侧略微疼痛过一会就好了。
跑前千万不要进食，可以少量饮水，你说肚子右侧微疼可能是某些部位痉挛，要是一会就没事了，应该没有什么问题。
相关知识等待您来回答
健身领域专家关于跑步锻炼.
关于跑步锻炼. 20
我知道跑步是消耗脂肪的有效方法,但是又担心锻炼之后会使腿部变粗,请问在跑步锻炼中要注意什么? 谢谢了,恳请有稍专业些的回答,宁缺毋滥.
跑步时会有腿部肌肉的，建议你跳绳，一天跳500个，坚持一个月，就可以瘦了，我就是个例子
我晕``你本来就很瘦好不好.
的感言：給你個安慰獎.. 满意答案
其实减肥吥难，加油哦~ 我把自己减肥成功的方法告诉您啊 ！您 可以试试~
以下我的建议: 
高级锻炼的计划安排 
每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻炼时间两到两个半小时。 
每周练四次（星期一、四和二、五） 
每周练五次（星期一、四、三、二、五） 
每周练六次（星期一、四、二、五、三、六） 
每个课程可分成下列三或四部分， 
准备（暖身）活动（约10分钟） 
锻炼性活动（100-120分钟逐步延长） 
表演和比赛动作练习（0-30分钟） 
整理（放松）活动（5-10分钟） 
把全身分成两或三个部分，进行轮换练习，每次锻炼一个分部。 
每星期练四次者 星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。 
每星期练五次者 星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。星期三练需要重点改进的部分。 
每星期练六次者 星期一、四练第一个分部，星期二、五练第二个分部。星期三、六练第三分部。或是星期一、三、五练需要重点提高的部分，星期二、四、六练其它部分。或是星期一、三、五练一个分部，星期二、四、六练另一个分部。 如把全身分成三个分部，每周练六次，可做如下的分部锻炼。 
星期一、四 臂、肩 
星期二、五 胸、背 
星期三、六 腿、腹 

如把全身分成二个分部，每周练四或六次，其分部方法除了采用中级阶段所已选用者外，还可选用下列两种 
第一种 星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背 星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背 
第二种 星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三头 星期二、四、六（或二、五） 背、腿、肱二头 
上列两中分部法，均未把颈部列入，因做肩和上背的动作时，一般都附带练到颈部。 
每个身体部位可练二到五个动作，每个动作可做4-7组，一次锻炼一般不宜超过60组 
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 
一、如何减去腹部脂肪： 
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 
1. 要改变饮食习惯。 
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 
2. 走姿和坐姿要正确； 
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 
3. 要配合运动； 
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 
二、如何减去肚子的脂肪： 
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 
三、平坦腹部秘诀： 
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 
进食时消除紧张感 
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 
食物要煮熟 
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 
食用健康食品 
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 
少喝带气饮品和少嚼香口胶 
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 
锻炼出结实的腹部 
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 
走路、喝水、按摩 
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 
增加矿物质，避免经期前的综合症 
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 
控制呼吸 
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 
四、瘦身美人的肩背练习： 
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 
五、小腿练习 
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 
3．重复该套动作25次。 
六、对付你的下半身肥胖 
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 
七、让你的手臂没赘肉 ： 
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 
1、锻炼内臂，使之结实。 
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 
2、使双臂紧张。 
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 
3、改善内臂的松驰 
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 
八、能吃掉脂肪的食物： 
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 
九、多喝豆浆巧减肥： 
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。 
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。 
因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 
十、教你如何能“吃”去脂肪 ： 
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。 
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 
十一、七日瘦身 靓汤帮你忙： 
汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 
做法：全放锅里，熬成菜汤即可 
吃法： 
第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 
第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 
第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。 
以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 
切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。 
十二、适合OL的瘦身饮品 ： 
工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。 
十三、饮用时间： 
早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。 
十四、瘦身方式及规则： 
1.三餐照常吃。 
2.热开水2杯。 
3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。 
4.不可以用其他饮料代替。 
提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。 
减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。 
十五、中国民间减肥三招： 
保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。 
1．桃花减肥 
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的) 
2．毛巾擦身的锻炼减肥 
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。 
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的） 
3．鬃刷刷身减肥 
赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。 
此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。 
十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）： 
（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。 
1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。 
2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。 
3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。 
太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。 
（二）、精油浴 
精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。 
1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。 
2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。 
3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。 
柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。 
（三）、咖啡矿物玲珑浴 
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。 
1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。 
2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。 
泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。 
（四）、温热双享泡 
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。 
1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。 
2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。 
3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。 
这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。 
（五）、健康瘦绿茶浴 
绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！ 
1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。 
2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。 
一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。 
苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。 
十七、【几种减肥蔬菜】 ： 
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 
白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。 
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。 
冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用 
辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 
大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。 
十八、简易运动 轻松减肥 
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 
减肥食谱 
瘦身餐一：巫婆瘦身汤 
菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。 
菜汤跟以下食物配搭： 
第一天：全日水果餐(香蕉除外)； 
第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆； 
第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)； 
第四天：无限脱脂奶加8根香蕉； 
第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水； 
第六天：不限量牛肉和蔬； 
第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。 
营养师点评： 
菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用；咖啡不建议摄取。 
瘦身餐二：3日苹果瘦身法 
操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。 
营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。 
瘦身餐参考食谱 
早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果 
中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克 
晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤 
睡前：脱脂牛奶和一个小苹果 
两餐间可以加水果或酸奶。 
祝沵减肥成功！ 
我这么认真的回答您的问题分可要给我哦！
其他回答 (18)
慢跑或者快走
运动结束以后立刻进行腿部肌肉拉伸
生命在于运动
要全面锻炼 全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。 要经常锻炼 体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。 要循序渐进 进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。 要注意安全 运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。 体育保健，自我身体检查方法： 1．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。 2．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。 3．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。 =================================================================== 锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法. (一)全面锻炼,突出重点 体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对人体产生的作用不完全一样.如:举重,球类,短跑,体操等. 方法: 1,因地制宜:力量(器械 俯卧撑 引体向上)耐力(长跑 跳绳 原地定时跑) 2,因时制宜:冬练长跑,夏练游泳. (二)从实际出发,逐步提高 正确的锻炼方法:动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤. (三)坚持经常,持之以恒 坚持锻炼不但能增强体质,而且还能提高运动技术水平.如果三天打鱼,两天晒网,神经系统,心肺功能,肌肉和关节的力量就不能逐步提高,原先锻炼取得的成绩也不能保持,也就不能取得预期的锻炼效果. (四)注意安全,加强自我监督 自我监督的内容: 锻炼前中后的感觉,食欲,睡眠,心率和体重的变化情况. 检查场地器材 重视准备活动和放松活动. ==================================================================== 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
跑就行，想让腿变粗哪有这么容易。慢跑，跑的时间要长。
慢跑、跑的距离要长一点，如3000米以上，不会使腿增粗，中长跑运动员的腿都比较细。切记，一定要慢跑。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
慢跑，，跑3公里就可以了。。
慢跑,跑出微汗,不要剧烈运动,不提倡.....祝你成功..
慢跑，快走
慢跑，最好步子要大，不然很容易会拔腿跑粗，大步慢跑会把大腿线条拉的很美
慢跑，快走
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会\"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将\"不能跑”还是\"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服\"惰性”，坚持锻炼。
1. 呼吸:方法很多,二步一呼二步一吸,口呼鼻吸等不一定
其实跑步是一个强身健体的过程，但是剧烈的跑以至使心跳条速在140/min以上却可以起到减肥的作用。只要跑步不间断长跑和慢跑结合起来，就能起到既减肥有健身的作用，而且不会把腿上的肌肉练出来！
跑步的时候不要太剧烈，适当就好啊~　一般只要没有很大强度的训练腿部肌肉是不会变的发达的，所以你也不用担心你的腿会变粗
怕这怕那的，你就别跑步了！
飞跑 加油 我相信
我现在就经常跑步减肥，慢跑，合理的慢跑一般不会让小腿变粗，跑30分钟以上，跑后做一下腿部拉伸运动
跑步能消耗大量能量，也能促进肌纤维的生成导致肌肉横截面相应的增粗，而皮下脂肪消耗较慢，才导致楼主所担心的腿部增粗情况，所以要控制饮食（楼上有较好的建议），掌握良好的锻炼方法（楼上有较好的建议），坚持锻炼，养成良好的锻炼习惯就行了。
相关知识等待您来回答
健身领域专家