我不喜欢太肌肉感的，LZ再有点腹肌，手臂胸肌在收敛点 我就喜欢啦 哈哈~！~　　一般来说，身材匀称有点小腹肌胸肌的我就很喜欢的，大肚子的胖子人家最讨厌啦。。。。　　上面那个有点像周渝民的帅哥是谁啊，真想扑倒啊
　　@YYC的小马甲 477楼 　　看到我，，，看到我的问题　　楼主，看到我，帮我解答一下我的问题。　　本人女：身高160.5，净体重45.5KG，体脂比19.2%。　　上半身很瘦，大腿围达到49.死活减不下来啊，变速跑，单车都试过了，　　每个星期1—2次，深蹲杠铃从30KG下降到20KG，30个一组，8组共240个+，，已经半年了，基本无变化。　　瘦大腿啊，，，，，，，，，拜托了，，，，　　-----------------------------　　建议你做做普拉提 瑜伽的腿部动作
　　上面上的那个外国帅哥的图也太帅了吧！！！！！
　　肌肉控撸过~　　不过。。。LZ这种感觉不匀称啊~上半部分太宽，而且还没有腹肌。。有点别扭~
　　很喜欢肌肉男啊 特别是腹肌什么的 超性感啊 　　
　　感觉楼主JJ有点小，不够突出，美中不足呀~……╭(╯ε╰)╮哈哈　　
　　@又呆又傻又笨 506楼 　　感觉楼主JJ有点小，不够突出，美中不足呀~……╭(╯ε╰)╮哈哈　　-----------------------------　　哪里感觉到 呵呵 你错了
　　@sharero 504楼 　　肌肉控撸过~　　不过。。。LZ这种感觉不匀称啊~上半部分太宽，而且还没有腹肌。。有点别扭~　　-----------------------------　　照相的角度问题
　　对，我就是楼主说的“现在的女生”。。　　
　　楼主手臂肌肉围度够了。这个胸肌水平。。。还是可以多练练嗒　　
　　我无法理解现在女人的审美，竹竿给给人的感觉是阳痿，坏人来了你得保护他，吹大风了你得捉住他免得被刮跑　　
　　还有那些什么说精瘦肉的，我看你是言情看多了，卖猪肉哦，还精瘦肉　　
　　@微笑漫延 26楼 　　有女生不喜欢有肌肉的男伦么？要是排骨不是更可怕？？？吓，一点安全感都没有，中国男孩子好像对锻炼这回事不太上心　　淡素，有胸肌一定要有腹肌啊，胳膊不用练那么粗吧，头重脚轻的感觉真奇怪　　心目中的理想体型是这样滴，娇羞~(^_^)~　　　　-----------------------------　　hot hot hot !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
　　@光速跑锋 92楼 　　你那里看到下小？奇怪　　-----------------------------　　哈哈~~应该是照相的角度问题吧，下身显得短了~~我觉得很不错呀，有腹肌就更好啦~~但是胳膊不用太粗，太bulky了反而不好看了~~　　不懂为什么国内的女生都喜欢排骨男。。。难道有危险的时候要老娘自己站出来战群雄吗(⊙_⊙)？
　　谁给拍的照啊…看起来楼主顶多165，哪里看出182来了…另外有点腹肌，腿再长点会更好看。　　
　　好看好看，就是上肢太大腹肌弱了点，但是比瘦弱的小白脸好多了。谁说女生不喜欢肌肉男。。。。
　　lz有182？那手臂得粗成啥样了　　这肌肉不象完全靠练出来的，倒像吃药吃出来的(个人主观感受，lz勿怪)　　比较喜欢林丹的身材，有肌肉但不粗壮
　　@梅里玉龙 517楼 　　lz有182？那手臂得粗成啥样了　　这肌肉不象完全靠练出来的，倒像吃药吃出来的(个人主观感受，lz勿怪)　　比较喜欢林丹的身材，有肌肉但不粗壮　　-----------------------------　　有
　　一直不喜欢肌肉男的路过…表示无感　　
　　@光速跑锋 502楼 　　建议你做做普拉提 瑜伽的腿部动作　　-----------------------------　　真的有用，，，瑜伽的，，，，会有用吗？谢谢
　　上半身蛮好……这个角度看腿短……再加上长腿就好了……　　
　　。。。　　
　　@YYC的小马甲 520楼 　　真的有用，，，瑜伽的，，，，会有用吗？谢谢　　-----------------------------　　绝对有用 你放心 最有效果了
　　@微笑漫延
20:53:12　　@光速跑锋
19:48:00　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家　　-----------------------------　　有女生不喜欢有肌肉的男伦么？要是排骨不是更可怕？？？吓，一点安全感都没有，中国男孩子好像对锻炼这回事不太上心......　　-----------------------------　　尼玛！！！！你这理想型要求忒高了啊！！！！！LZ的肌肉跟这个相比感觉练畸形了…………
　　谢谢楼主，多谢。　　另外，，真的觉得男人肌肉很好看。
　　你那个腹肌最效果的动作是啥，，，针对女性的有没有。
　　马克。正在锻炼的飘过　　
　　仅代表我个人说，喜欢肌肉男。
　　@YYC的小马甲 526楼 　　你那个腹肌最效果的动作是啥，，，针对女性的有没有。　　-----------------------------　　有 以后会放照片在上面 只不过相对女生难度比较大
　　@此人阿布 262楼 　　总算看到关键词了，就是女生不喜欢的是刻意做作，装饰型的肌肉。　　真正搞竞赛运动，做体力活，长出来的肌肉和健美先生们完全不同。楼主这样发面包一样的肌肉显得比例很难看，手臂太粗像猩猩。　　好吧，个人观点是最见不得男生的胸肌大，那大罩杯胸肌是想让女人们惭愧吗？太gay了啦~~~　　-----------------------------　　脂肪含量高，大屁股，大胸都是女性特征，真正的gay怎么可能喜欢自己大胸，别YY了好么？
　　@乱世太平楼 　　楼主你已经引来基友了，大笑奔走　　-----------------------------　　绝大多数基友喜欢的男人和直女是一样滴，你这个拉拉是不会懂得，不信上腹肌吧看看去吧，抠丝
　　我就好喜欢肌肉男。。
　　居然还有为了女人喜欢练肉的，长见识了。幸亏你没说不想练成大肌霸是因为妹纸不喜欢，不然深深鄙视。小臂太细。　　
　　明明就是约炮帖…………　　豆油(1)
　　藕很稀饭楼煮介样地大胸…粉有安全感　　
　　　　这才是我心中的好身材
　　我很爱腹肌　　
　　@光速跑锋 194楼 　　　　先来张举同事的　　-----------------------------　　我去，瞬间幻灭。
　　虽然我知道不应该以貌取人 （你们知道我下面要以貌取人了）　　但是我总觉得练的脖子和胳膊都很粗，最主要就是胸很大的那种男人，看起来感觉有点无脑和鲁莽。　　而且会害怕被暴力对待。。。　　我觉得男生练点腹肌就可以了。当然了练腹肌的过程中胳膊什么的也会受到锻炼到相应的程度的。　　那是那种脖子和肋骨旁边两块扇形肌肉的，胸肌巨大，好像青蛙人一样的，对我来说太可怕了。
　　@sourdumpling 204楼 　　這張舉人的圖　　給我一種很作的感覺　　你是不是特別喜歡照鏡子 特別喜歡人家關注你的肌肉　　平常說話每兩三句就要提到健身的事　　在床上的時候還喜歡大叫 "快 摸我的肌肉 快" "喜歡老公的肌肉嗎"　　-----------------------------　　哈哈哈哈　　喜欢LG的肌肉吗！囧。。。。。哈哈哈哈哈哈　　其实我是觉得你没准说中了！　　LZ还去举同事。。。
　　楼主脚好短。哈哈哈哈哈哈哈后哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
　　传说中的倒三角吗？　　楼主的小蛮腰让我羡慕，哈哈
　　卤煮是我的菜··
　　传说中的倒三角吗？　　楼主的小蛮腰让我羡慕，哈哈
　　不喜欢肌肉男，特别有胸肌的，不喜欢
　　女生不讨厌肌肉男，女生们还是喜欢有肌肉强壮的男生~~但这种带给我们美感的肌肉线条很微妙，并不是有胸肌有腹肌有肱二头肌的我们就觉得好看~关键还有腰和肩以及背部的比例啊之类的~~就像一个女生拥有170的身高，100斤的体重，C杯，但腿和身体一样长，你还是不会觉得她身材好~
　　回复楼主，@光速跑锋　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家　　。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，。　　-----------------------------　　女生应该喜欢肌肉男吧，我身边的都是这样，尤其是倒三角的~~~　　
　　练腹肌吧，仰卧起坐　　高个男有肌肉比较好看，结实　　个子矮，是敦实
　　不喜欢这样硬生生健身出来的肌肉，要习武的那种好看，虽然身材不魁但感觉很精壮。　　
　　好恶心
　　。。。。。　　
　　在我看来，肌肉男很恶心。且不说线条很不美观，仅仅看着那一身肌肉，仿佛就能闻到一股狐臭味。呃~~~~~~~~~
　　我喜欢肌肉男，但是不喜欢卖弄自己肌肉的骚包男，没事爱脱光上衣秀肌肉的男人让我感觉很猥琐很好色
　　不好意思我真笑了，感觉好像螃蟹啊，胳膊和肩膀很厉害，却没有腹肌？　　
　　@光速跑锋 194楼 　　　　先来张举同事的　　-----------------------------　　这张照片笑死我了
　　@NC片专卖店老板 556楼 　　这张照片笑死我了　　-----------------------------　　怎么可笑？
　　回复楼主，@光速跑锋　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处 　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家 　　　　。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，。 　　-----------------------------　　哇欧！　　
　　腹肌很重要。胸肌不要练圆了，要练成方形的，像赛亚人就差不多了。
　　LZ练得一般
基本没有细节 我也是练着玩的图个乐趣 女人喜不喜欢的无所谓
体重158斤 胸围125CM 腰围78CM 上臂围44CM
　　@swf99
23:40:11 　　LZ练得一般
基本没有细节 我也是练着玩的图个乐趣 女人喜不喜欢的无所谓
体重158斤 胸围125CM 腰围78CM 上臂围44CM 共同探讨健身吧　　-----------------------------　　
　　本人身边所有女性只有一个t喜欢肌肉男
　　回复第26楼，@微笑漫延　　@光速跑锋
19:48:00 　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处 　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家 　　----------------------------- 　　有女生不喜欢有肌肉的男伦么？要是排骨不是更可怕？？？吓，一点安全感都没有，中国男孩子好像对锻炼这回事不太上心 　　淡素，有胸肌一定要有腹肌啊，胳膊不用练那么粗吧，头重脚轻的感觉真奇怪 　　心目中的理想体型是这样滴，娇羞~(@^_^@)~ 　　--------------------------　　喜欢这个　　
　　@光速跑锋
20:26:29　　200楼露脸　　—————————————————　　小伙子不错呀'来'让怪阿姨调戏一下。　　
　　@光速跑锋 18楼 　　你说错了 手臂是我力量最差的 肩膀本身就很宽 骨架本身就是这样 所以一练就会很明显 腹肌我一般最后脱脂才练　　-----------------------------　　不懂肌肉，看上去还凑合，但是有点倒三角。。。　　路过的筒子想买银饰的盆友，悄悄戳戳俺们ID
　　　　9.07/10.72×2（门洞高度）=1.69
　　android　　　　
　　@光速跑锋 　　像动画片
　　@人在左岸谁来渡 568楼 　　　　9.07/10.72×2（门洞高度）=1.69　　-----------------------------　　我那个同事175 谢谢。
　　@swf99 564楼 　　　　　　-----------------------------　　挺好 像你学习
　　看起来太壮了。喜欢那种穿上衣服高高瘦瘦，脱了衣服肌肉匀称的。
　　@微笑漫延 26楼 　　有女生不喜欢有肌肉的男伦么？要是排骨不是更可怕？？？吓，一点安全感都没有，中国男孩子好像对锻炼这回事不太上心　　淡素，有胸肌一定要有腹肌啊，胳膊不用练那么粗吧，头重脚轻的感觉真奇怪　　心目中的理想体型是这样滴，娇羞~(^_^)~　　　　-----------------------------　　嗯，女人心中的理想帅哥体型。
　　@光速跑锋 571楼 　　我那个同事175 谢谢。　　-----------------------------　　我是说那个画的上沿是169的样子。呃……
　　回复第531楼(作者:@尹冉冉 于
13:22) 　　@乱世太平楼 　　楼主你已经引来基友了，大笑奔走 　　------------…… ==========　　窃以为直女喜欢有腹肌，而胸肌，肱二头肌不要太发达，但也不能完全没有，翘臀的身材~我看到名gay苏打虫的回帖了，所以说他引来基友了　　
　　怎么练腹肌呢
卤煮好帅啊～要是肌肉少点就完美了　　
　　肌肉要有，但不要太多！
　　回复第26楼，@微笑漫延　　@光速跑锋
19:48:00 　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处 　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家 　　----------------------------- 　　有女生不喜欢有肌肉的男伦么？要是排骨不是更可怕？？？吓，一点安全感都没有，中国男孩子好像对锻炼这回事不太上心 　　淡素，有胸肌一定要有腹肌啊，胳膊不用练那么粗吧，头重脚轻的感觉真奇怪 　　心目中的理想体型是这样滴，娇羞~(@^_^@)~ 　　　　--------------------------　　这是谁啊？被他的颜秒到鸟！~~~　　
　　回复第26楼，
@微笑漫延　　@光速跑锋
19:48:00　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家　　-----------------------------　　有女生不喜欢有肌肉的男伦么？要是排骨不是更可怕？？？吓，一点安全感都没有，中国男孩子好像对锻炼这回事不太上心　　淡素，有胸肌一定要有腹肌啊，胳膊不用练那么粗吧，头重脚轻的感觉真奇怪　　心目中的理想体型是这样滴，娇羞~(^_^)~　　　　--------------------------　　@女王殿下的女王 580楼
18:21:53　　这是谁啊？被他的颜秒到鸟！~~~　　-----------------------------　　一个麻豆，名字忘记鸟~~~不好意思o(╯□╰)o
　　@光速跑锋
19:48:00　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家　　-----------------------------　　@微笑漫延
20:53:12　　有女生不喜欢有肌肉的男伦么？要是排骨不是更可怕？？？吓，一点安全感都没有，中国男孩子好像对锻炼这回事不太上心　　淡素，有胸肌一定要有腹肌啊，胳膊不用练那么粗吧，头重脚轻的感觉真奇怪　　心目中的理想体型是这样滴，娇羞~(^_^)~　　　　-----------------------------　　@甲金黄金甲 28楼
20:57:10　　我也喜欢这个~~楼主的身材有点头重脚轻啊，或许是拍摄角度的问题~~~肌肉太多很难看，没有肌肉也不好看，要精瘦又有些肌肉的比较好看哈哈　　-----------------------------　　很好看，口水流
　　。。。　　
　　　　各位姐妹说的可是我这样的么?
　　回复第584楼(作者:@飘哪儿是哪儿 于
21:26)　　各位姐妹说的可是我这样的么?　　==========　　好看！身材超好啊。。。口水滴下来了　　
　　回复第580楼，@女王殿下的女王　　回复第26楼，@微笑漫延 　　@光速跑锋
19:48:00 　　好像现在的女生都很讨厌肌肉男 发一张本人照片 请懂健身的赐教不足之处 　　还有虽然我没有腹肌 但是我很懂怎么练腹肌 有兴趣 我可以告诉大家 　　----------------------------- 　　有女生不喜欢有肌肉的男伦么？要是排骨不是更可怕？？？吓，一点安全感都没有，中国男孩子好像对锻炼这回事不太上心 　　淡素，有胸肌一定要有腹肌啊，胳膊不用练那么粗吧，头重脚轻的感觉真奇怪 　　心目中的理想体型是这样滴，娇羞~(@^_^@)~ 　　　　-------------------------- 　　这是谁啊？被他的颜秒到鸟！~~~ 　　--------------------------　　找到了，叫张伦硕。为毛有轻微幻灭感。。。一般被这种光线打得很好的图秒到后，看别的图都有幻灭感么　　
　　张伦硕好帅，捂脸　　
　　还好啊，就是没有腹肌啊，练得不全面，显得手臂格外粗。不知道脂肪率是不是有点高？个人还是喜欢有肌肉的，别变阿诺就行，很有安全感啊，比那些连小偷都打不过的弱鸡好多了，穿衣服也好看，现在可能不明显，但是能坚持到40几岁的话可是甩那些大肚子大叔好几条街呢，支持你，继续练吧。
　　还不如肩膀手臂那里肌肉别练那么多把腹肌给练出来呢...
　　我很喜欢肌肉男的！！！！！！！！！！！　　楼主的肩有些太宽了！　　还有再练8块腹肌出来就更好了
　　不讨厌肌肉男，反而很喜欢那种穿着衣服玉树临风的肌肉男，给人一种家境良好又阳光积极...但是.....这种随随便便露肉的肌肉男就算了罢，就像露胸露大腿的女人一样低俗，给人层次好低的感觉　　
　　C罗脑残粉表示有肌肉的男人才帅好么。。。　　不过LZ你这个有点头重脚轻的感觉= =
　　@上官小秋月 588楼
23:31:46　　还好啊，就是没有腹肌啊，练得不全面，显得手臂格外粗。不知道脂肪率是不是有点高？个人还是喜欢有肌肉的，别变阿诺就行，很有安全感啊，比那些连小偷都打不过的弱鸡好多了，穿衣服也好看，现在可能不明显，但是能坚持到40几岁的话可是甩那些大肚子大叔好几条街呢，支持你，继续练吧。　　-----------------------------　　谢谢
　　@卷发嘉嘉
20:19:53　　为毛男人爱练成倒三角？？？看起来好畸形，把腹肌练出来才性感嘛！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　@光速跑锋 16楼
20:25:51　　腹肌是最后脱脂才练的 而且很快1一个星期　　-----------------------------　　其实我觉得楼主已经很性感了…………泪奔……原来倒三角跟多女生不喜欢吗？我很喜欢的说……
　　@恩戴米恩的月光j 590楼
02:10:34　　我很喜欢肌肉男的！！！！！！！！！！！　　楼主的肩有些太宽了！　　还有再练8块腹肌出来就更好了　　-----------------------------　　谢谢
　　把裤裆捂住是干嘛？　　
　　@落款神 596楼
19:47:59　　把裤裆捂住是干嘛？　　-----------------------------　　不干嘛
　　@飘哪儿是哪儿 584楼
21:26:49　　　　各位姐妹说的可是我这样的么?　　-----------------------------　　不错 再练下腹肌~~可以看下有人发的那个麻豆图 完全诠释了什么是女生眼中的完美身材。
　　结实点的就好，特别是四肢，你这样太过了，最好是有肌肉但是不会一块一块的很明显的那样最完美了　　[发自Android客户端-贝客悦读]
　　我喜欢肌肉男啊
嫌弃各种排骨
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锻炼肌肉问题
快一年了
感觉进步很小
胸肌 肱二头肌 三头 三角
都没什么明显变化
现在健身卡马上到期了
我都有些失去兴趣了
不知道问题出在哪里
而且不知道是否还要续费健身卡了
请专业人士赐教
帮小弟走出迷茫
（下血本 所有分奉上）
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很高兴能给你分享下健身的经验，
我也是一个健身爱好者，你的体型跟我大学时候的很相似，身高和我一样，你体重稍轻些。
我提些健身中常注意的问题，你看看自己的存在哪些地方？
1、去健身房健身，一定要做好计划，一个是时间上的把握，一周不要超过6次，给身体留有休息的时间，第二个是锻炼时间的问题，每天在健身房锻炼的时间最好在40-60分钟，不宜时间太长，而且最好是在下午去锻炼。
2、第二你到健身房锻炼，有没有教练指导和自己的锻炼的计划，比如周一练兄和背部，周二联系手臂的二头、小臂，周三等等，再之就是每个部位你自己锻炼的时候你有没有按计划组数去练，例如联系胸肌，你推杠铃练习，你热身后，一般分为6组，一组8-12次推举，第一二组是预热，三四组加重，重量逐步提高，然后注意动作到位，第5组的时候就是在把重量降下来。例如你可以选择先选择上斜推举，然后是平推，再之是下斜推举，因为每个动作锻炼的肌肉部位不同。
3、锻炼的时候一定要有个教练或者是同伴，一个是可以帮助你把动作做规范，再之可以提高你肌肉锻炼的强度，一方面给你动作保护，一方面提高你的力量爆发。
4、饮食这块肯定没有问题，注意营养饮食就好了，
很高兴能给你分享下健身的经验，
我也是一个健身爱好者，你的体型跟我大学时候的很相似，身高和我一样，你体重稍轻些。
我提些健身中常注意的问题，你看看自己的存在哪些地方？
1、去健身房健身，一定要做好计划，一个是时间上的把握，一周不要超过6次，给身体留有休息的时间，第二个是锻炼时间的问题，每天在健身房锻炼的时间最好在40-60分钟，不宜时间太长，而且最好是在下午去锻炼。
2、第二你到健身房锻炼，有没有教练指导和自己的锻炼的计划，比如周一练兄和背部，周二联系手臂的二头、小臂，周三等等，再之就是每个部位你自己锻炼的时候你有没有按计划组数去练，例如联系胸肌，你推杠铃练习，你热身后，一般分为6组，一组8-12次推举，第一二组是预热，三四组加重，重量逐步提高，然后注意动作到位，第5组的时候就是在把重量降下来。例如你可以选择先选择上斜推举，然后是平推，再之是下斜推举，因为每个动作锻炼的肌肉部位不同。
3、锻炼的时候一定要有个教练或者是同伴，一个是可以帮助你把动作做规范，再之可以提高你肌肉锻炼的强度，一方面给你动作保护，一方面提高你的力量爆发。
4、饮食这块肯定没有问题，注意营养饮食就好了，一个可以快素增加肌肉的秘诀，不是吃什么蛋白粉也不是激素，你锻炼的时候，就煮白水鸡蛋吃，只吃鸡蛋白，一次吃5个。我大学的时候一段时间在健身房练习，吃了段时间胸肌增长的特别快，记得从杠铃推举从刚开始的50公斤，三个月以后我就可以增加到80公斤了。
5、就是坚持一定要坚持，有些身体部位必须经常锻炼，比如腹肌，对于你来说还好，体型偏瘦，当时我的腹肌不好，我就天天练习仰卧起做，一天6组，一组50-80个。后来就用杠玲牌配种练习。
6、如果你只是一个礼拜去那么两次的话，我建议你在家买副哑铃，在家也可以做些飞鸟的动物加衣练习，还可以通过俯卧撑，和双杠，这两个是最能练出胸肌的了。
很怀恋那些锻炼的日子，我工作后就没有时间去健身房锻炼了，体重从以前的130到现在的150了，肌肉也只还有线条但是没有以前的明显了，以前的六块腹肌，现在成一块了，不过近日我也重新拾起健身计划、也祝愿你体型越来越好！
房，练肌肉前先小跑一会，再找个空地做俯卧撑、仰卧起坐，有条件也可做引体向上。也可买一对哑铃在家练习。
第五，腹肌、胸肌、肱二头肌可配合练习，不要单练一处，那样容易受伤。
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本人是属于那种很瘦的不知道为什么小腿很粗而且有越来越粗的趋势以验证过，确实是肌肉而且体脂很低我妈比我还严重，肌肉线条简直让我目不忍视到底怎么破，我也没经常运动或者什么的来自
+ 加入我的果篮
粗和细，是相对的，那么，与其绞尽脑汁想瘦小腿，何不反其道而行之，练个翘臀？
主要是胖？是不是来自
引用 的话：主要是胖？是不是我第一句就说自己很瘦。。来自
引用 的话：我第一句就说自己很瘦。。联系老王，你是传说中万里挑一的健身苗子。按道理说，女的不长肌肉的，长肌肉由激素分泌来自
引用 的话：联系老王，你是传说中万里挑一的健身苗子。按道理说，女的不长肌肉的，长肌肉由激素分泌。。。来自
提踵，下犬式，有惊喜瘦子也会肌肉突出，是因为体脂偏低，适当肌肉+适当脂肪=完美体型……
胖了就好了
引用 的话：提踵，下犬式，有惊喜瘦子也会肌肉突出，是因为体脂偏低，适当肌肉+适当脂肪=完美体型……提踵是锻炼小腿肌肉的，会让小腿肌肉越练越结实。。。。妹子试试拉伸、压腿什么的，对改善腿型有效的，不过要长期坚持
这种情况确实比较难办。简单的说，基本可以认命了。先测测小腿上的皮脂。如果皮脂多，通过减脂可以减小围度。如果皮脂很少，那只能靠减掉肌肉来减小围度，那就太困难了。肌肉运动时被破坏，然后通过充足的休息和营养进行“超量恢复”，然后增加围度。如果不给肌肉充足的休息或是营养，那么肌肉围度就会减少。但人体正常运转是需要休息和营养的，减少哪个都对健康不利。如果非要这样操作的话，一般是选择减少营养，而肌肉最好的营养就是蛋白质。所以如果想让肌肉发达的小腿变细，需要用小重量多次数并且只运动小腿的训练，还要注意在训练后减少蛋白质的摄入量。为了使效果更好，训练的间隔要短，比如天天练习。不要给肌肉充分的时间休息。久而久之，肌肉会由于疲劳和营养缺乏而萎缩。理论上讲，这样也许能达到目的。
引用 的话：种情况确实比较难办。简单的说，基本可以认命了。先测测小腿上的皮脂。如果皮脂多，通过减脂可以减小围度。如果皮脂很少，那只能靠减掉肌肉来减小围度，那就太困难了。肌肉运动时被破坏，然后通过充足的休息和营养...那这样要坚持多久才可以？来自
引用 的话：种情况确实比较难办。简单的说，基本可以认命了。先测测小腿上的皮脂。如果皮脂多，通过减脂可以减小围度。如果皮脂很少，那只能靠减掉肌肉来减小围度，那就太困难了。肌肉运动时被破坏，然后通过充足的休息和营养...过度有氧是不是能减小肌肉块？来自
引用 的话：那这样要坚持多久才可以？这个时间我说不好。我没这样试过，因为我没这需求。你只能先尝试一段时间观察一下再推断。
引用 的话：过度有氧是不是能减小肌肉块？采用大量有氧运动也可以，比如跑步。可是你如果只对小腿的部分不满意，跑步有点大材小用了。而且频繁的跑步，你还要承受膝关节的损耗。
引用 的话：
这个时间我说不好。我没这样试过，因为我没这需求。你只能先尝试一段时间观察一下再推断。
采用大量有氧运动也可以，比如跑步。可是你如果只对小腿的部分不满意，跑步有点大材小用了。而且频繁的跑步，你还...你有没有什么小腿的训练推荐？来自
粗和细，是相对的，那么，与其绞尽脑汁想瘦小腿，何不反其道而行之，练个翘臀？
探讨下，她上身软妹子，下身肌肉女
先报一下身高体重腿围，看看到底是多严重。P.S.如果LZ想通过极度大的有氧训练来缩腿，估计代价就是上半身的惨不忍睹了，基因在此。虽然残酷但我要说，最有效的方式估计就是狠心做手术——如果你不计较日后小腿无力只要求外观好看。
引用 的话：粗和细，是相对的，那么，与其绞尽脑汁想瘦小腿，何不反其道而行之，练个翘臀？引用 的话：粗和细，是相对的，那么，与其绞尽脑汁想瘦小腿，何不反其道而行之，练个翘臀？我臀围九十，本来就翘臀，小腿该粗还粗来自
引用 的话：粗和细，是相对的，那么，与其绞尽脑汁想瘦小腿，何不反其道而行之，练个翘臀？引用 的话：粗和细，是相对的，那么，与其绞尽脑汁想瘦小腿，何不反其道而行之，练个翘臀？我臀围九十，本来就翘臀，小腿该粗还粗来自
咦，怎么回了两次来自
引用 的话：报一下身高体重腿围，看看到底是多严重。P.S.如果LZ想通过极度大的有氧训练来缩腿，估计代价就是上半身的惨不忍睹了，基因在此。虽然残酷但我要说，最有效的方式估计就是狠心做手术——如果你不计较日后小腿...身高161，体重49kg.小腿最粗33.5cm，大腿最粗58cm.脚腕19cm来自
85.手腕12.8cm
腰是年轻时不懂事练粗的，臀围我也不知道咋回事瘦了刚量的。有点平胸大家忽略掉就好了来自
法理学硕士
长跑没错，就是长跑。还能塑形
值得一提的是我大腿最细处35.5，看起来小腿比大腿还粗来自
引用 的话：长跑没错，就是长跑。还能塑形就是过度有氧吗，怕伤膝盖来自
我擦！肌肉很性感啊！大爱啊！来自
法理学硕士
引用 的话：就是过度有氧吗，怕伤膝盖姿势正确啥事都没有。马拉松也就是伤平足而已。长跑，控制饮食，带来好身材~
为什么传不了图片。。来自
想想没练腹肌之前我也是个萌萌哒细腰妹纸= =
引用 的话：想想没练腹肌之前我也是个萌萌哒细腰妹纸= =放3张下半身的图可好？前后侧，现在只有臀部大家也不知道你的比例啊
我不会跟你说小腿一样大，大腿小你10cm,本人男，老被说女人腿，我去。。。
这叫小腿粗？？我153cm高33.5cm的小腿是不是需要直接跑到顶楼往下跳得了？大腿58才是问题吧？我没开始健身以前54cm的大腿都根本买不到裤子了。 p.s.LZ的BMI19.1，和我差不多。 P.S.我想知道怎么练腹肌能把腰练粗了？怎么想都很难实现啊。我健身想瘦大腿小腿来着，结果最见效的居然是腰，现在腰只有60.5了，大腿依然在52上顽固坚挺……
引用 的话：叫小腿粗？？我153cm高33.5cm的小腿是不是需要直接跑到顶楼往下跳得了？大腿58才是问题吧？我没开始健身以前54cm的大腿都根本买不到裤子了。 p.s.LZ的BMI19.1，和我差不多。 P....一天两套腹肌撕裂者，加上我本身很容易长肌肉，加上我本身没啥体脂。。。我错了大腿是48，昨天人有点懵来自
引用 的话：我不会跟你说小腿一样大，大腿小你10cm,本人男，老被说女人腿，我去。。。我错了大腿是48，，，来自
人矮腿短所以显粗。来自
引用 的话：放3张下半身的图可好？前后侧，现在只有臀部大家也不知道你的比例啊手机发不了图，，，不造咋回事来自
引用 的话：你可以和 探讨下，她上身软妹子，下身肌肉女刚刚量了一下小腿35，自我看上去还好啊~被无数人说过小腿好细了~各种不怕练得多，想要提升踝关节和膝关节的稳定性~PS1，露珠你上个全图~让我们看看你真的是小腿粗还是对自己的要求太细？~PS2，如果体脂体育20，也就是有了川字纹的情况下，如果小腿已经基本没有什么皮脂的话，那么基本上就只能靠拉伸按摩来解决问题了~其实还是基因决定80%PS3，露珠你锻炼么？什么项目？多大强度？完了之后拉伸按摩么？~PS4，继续量，大腿55臀围95，臀围首次超过胸围！历史性的里程碑！
看了一遍楼上的各位妹纸的维度，妈蛋，我果然是女汉子~没关系，我高，我169~
引用 的话：你有没有什么小腿的训练推荐？小腿肌肉非常简单，训练动作就是提踵、提踵外加提踵。一般就是坐姿5组、站姿5组。如果还有力气，就再来俯身5组（双腿分开直立，上身趴在桌子上与地面平行。有点像那啥......）。所有练小腿的训练，都要在地上放一个5厘米以上的硬物垫脚，让后半个脚掌悬空。每组都做到非常酸痛难忍才休息。组间隔要小于1分钟。训练时不要负重。如果感觉实在太轻松就可以加10公斤以下的负重。
引用 的话：看了一遍楼上的各位妹纸的维度，妈蛋，我果然是女汉子~没关系，我高，我169~说得对，京城狼叔说过这个，高个儿肌肉起止点之间距离相对远一点，所以同样腿围长在小个儿身上就会悲剧。所以我现在基本不做负重深蹲了，有氧+练臀+硬拉捎带着练到的就够了。例外是，俯卧举腿还做的，因为股二力量不够。我希望后侧链力量上去点，围度大点也无妨。
引用 的话：我错了大腿是48，，，不过最近一两个月坚持锻炼感觉肌肉线条变好了，有动力了。
妹子你小腿还没我前臂粗
引用 的话：说得对，京城狼叔说过这个，高个儿肌肉起止点之间距离相对远一点，所以同样腿围长在小个儿身上就会悲剧。所以我现在基本不做负重深蹲了，有氧+练臀+硬拉捎带着练到的就够了。例外是，俯卧举腿还做的，因为股二力量...后侧链，来吧，直腿硬拉~哈哈~
引用 的话：看了一遍楼上的各位妹纸的维度，妈蛋，我果然是女汉子~没关系，我高，我169~就是因为矮的半死腿型还不好看还腿短，所以34.4算很粗了。。来自
引用 的话：妹子你小腿还没我前臂粗 可是我矮，，来自
体脂过低。顺便问一句，平胸吧？
引用 的话：提踵，下犬式，有惊喜瘦子也会肌肉突出，是因为体脂偏低，适当肌肉+适当脂肪=完美体型……
下犬+1，有效~
引用 的话：体脂过低。顺便问一句，平胸吧？是来自
引用 的话：好好吃，放开了吃。其他部位比例协调起来了就不显得小腿粗了
锻炼一下大腿后部，那会让腿显得直而且细。
很多粗腿的女生都是大腿前部股四头肌和小腿发达，还有大腿两侧发达。
这种大腿从前面看粗，后面看粗，侧面看弯，屁股扁。锻炼股二头肌，不要锻炼腿部其他部位，这样股二头肌起来的时候，其他部分肌肉就会自己消失。
腿会显得又细又直。
还有可以做划船之类的有氧运动（健身房里有机器），这种运动强度比跑步大，而且不会粗腿。
重要的还是股二头肌，那里非常重要，很多腿不粗的妹子大腿后部都有橘皮，缺少肌肉啊。
注意一下AOA里面的妹子，她们的大腿前后部就很匀称，大腿后部是非常神奇的地方，那里即使肌肉多也不显得腿部粗，反而会显得小腿细。
引用 的话： 锻炼一下大腿后部，那会让腿显得直而且细。 很多粗腿的女生都是大腿前部股四头肌和小腿发达，还有大腿两侧发达。 这种大腿从前面看粗，后面看粗，侧面看弯，屁股扁。锻炼...还能显得腿长。
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