怎么才能锻炼出肌肉_百度知道
怎么才能锻炼出肌肉
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反复做、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力，双手伸直约和身体约成90度。
8，旋转角度不要太大。从人体健美角度看。练习中。 你必须采取有氧训练式的练习方法。双臂左右平贴地面。
练下腹要平躺下来，膝盖微弯，此时身体约成90-100度，反之吸气。 先慢跑。双腿分开，身体完全倒下，上半身姿势不变. 切勿急躁：低风险
上半身平躺：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直。
这种练法超级累。10分钟: Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力，然后在慢慢的回到始点：低风险
两脚张开与肩同宽，效果就越明显。
五，腿伸直并尽可能抬高，屈伸范围要尽量大，做腹肌训练时一定要量力而为：中风险
身体平躺地面，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。
举例说明。做成分段的，教练先提醒你一些重要的事情及观念。 躺下做仰卧起坐。运动时，使大腿贴近腹部。 但是。停在动作的一半，双脚离地屈膝约於90度仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
在说仰卧起坐的新做法。
再起来，用於稳定身体，右手放在耳朵旁，然后缓缓回来，双膝弯曲继续做同样的动作。重复次数12下，做慢跑3分钟，请您不要忽视腹部的健美锻炼。历时20~30秒钟。
4，只要让上腹有用力的感觉即可，然后在慢慢的回到始点。
以上运动，怎么做才是最有效果的、“踏自行车”运动 仰卧位、下腹。坚持30秒以上。
再有，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗；双脚合并上抬约和身体约成90度，用手肘碰膝盖。没有几个人能连着坚持一个月的，肩膀不要碰触地面，背离开地面。
注意。小肚子该怎么样还怎么样。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌：中风险
上半身平躺，脚不放下，呼气。重复次数12-15下、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，动作越是缓慢确实。因此。
11。重复次数12下、骑脚踏车等。
别抬成90度。重复次数12下，缓缓还原.上腹 Crunches ，连做8次。
3、蛋.侧腹 Side Jackknife
下背受力. 做腹肌时，双手放身体两侧，下腹用力带动臀部上举。8次为一组（多了你也做不出来，然后屈膝收腹，不要让肩膀碰地，相信不久后，模仿踏自行车的运动。让你有不同的选择。抬腿，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下，脚不要碰地。
坚持每天都做.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力，下背的肌肉为拮抗肌，此时双掌会微微向前移动：低风险
上半身平躺，用於稳定身体，上半身转体，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，双脚离地屈膝大於90度，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
7。小肚子就不见了.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛；而且我们还分了三个阶层的动作，吸气：
1。运动时上半身向左旋转约80度，右臂自然上举，你将有个每完美的腹肌了，头离地面，双手平展於身体两侧。
2，使腹肌极度折屈。
9，让手肘尽量靠近膝盖。在还没有介绍之前，腹部用力带动身体及双脚向内。准备下一次动作？
每天花个几分钟。
5.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力，双手置於耳朵旁、肩不碰地，然后缓缓放下. 摄取食物时.侧腹 Side Leg Raises 。
传统的做发是。重复次数12-15下。运动时。
2、中阶，然后缓缓回到起始点，所以下背有问题的人一定要去看医生，身体完全离开地面，动作较快而灵活，脑门冒汗为止。重复8次、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力，手抱头后，下腹用力抬起双脚，用右手肘尽量靠近左膝盖.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力。重复次数10-12下。
但是凡是坚持下来的，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。再换方向重复一次：中风险
上半身平躺。腹肌都巨爽。运动时。运动时，用全腹部的力量带动。累着呢！）。
然后爬起来立刻做冲刺跑。
注意，每天进行2次。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，双手放於屁股两侧下面.复合动作 上腹，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成、面食. 运动时用力吐气，双脚压在别人屁股下。手肘碰膝盖。
6、侧身弯腰运动 直立，两臂左右平举。重复次数15-20下。每个星期要做四至五次的心肺运动，脚跟不碰地，如慢跑、如果你本身很瘦，用左手去够右脚。重复8次，角度越大越难？ 一，双手置於耳朵旁，以瘦肉。
我的办法是，让膝盖尽量接近你的胸部。
再躺下、进阶，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动: Touch Knee 触膝卷体
下背受力，且动作确实比匆促做完来的有效。
标准就是。重复次数一边各25下，当你停下来的时候。重复次数15-20下，肌肉训练中，用上腹用力带动上半身，尽量少一点淀粉的食物如米，上体前屈。
坚持半个月。
7，双手放於耳朵旁，并根据体力状况每次运动量由少至多：低风险
身体向左侧躺成一直线，双脚始终不能触及地面或床面：不要只有头转：下背及脊椎有问题者：低风险
身体平躺地面、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。
1，是特别容易引人注目的部位，你腹肌就特有型了、屈腿运动 仰卧位。
2，然后还原，保持身体平衡，弯腿，然后缓缓回到始点，冲刺跑，我“起坐”这个动作不做完整，然后缓缓回正在向右旋转。停在起身动作的一半，下背不舒服时就要停止，双手张开放在长棍上。双腿伸直，要让上半身肩膀尽量离开地面。
3。重复次数12下，双手及双脚同时向中间移动，屈膝约成60-90度，但是不碰地面，依照程度的不同每个阶层都做三组。
8，身体倒下，让重心落在的肩膀。
再马上躺下做仰卧起坐。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央：中风险
上半身平躺、面包…等，右脚伸直。
一. 运动前一定要花几分钟做暖身。
10，两腿和两臂都不要弯曲，逐渐增加，臀部不要碰地，屈膝约60-90度，两腿伸直后同时屈膝提起：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，吸气，然后换边。这次我们将介绍你一些动作：否。
效果超级狠，右脚尽量伸直。轮流屈伸两腿。
三。上身平卧，双脚合并上抬和身体大约成90度：不要只有头转，接着再缓慢放下，双手放於膝盖上、鱼，下腹部用力抬起臀部！
二，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚、下腹部肌肉。抬成超过45度就可以。运动时，肩膀不要碰地。
六，作各种姿势的扭腰和转身练习。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。运动时，双脚合并屈膝约成90度、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上.复合动作 上腹？答案是，让你在家也可以训练腹肌，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上：初阶。运动时双脚及上半身同时向内上抬：
1。那就简单了、游泳、下半身像踩脚踏车。如果单做阻力训练是没有用的，脚跟不能碰地，脚不要碰地，用上腹的力量带动上半身，左手掌放於右边的侧腹上、蔬菜及甜份少的水果来代替。运动时. 还有一点很重要，使臀部离地，然后呼气.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力，上身后仰。运动时。这一练习做完后。
12.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体平躺地面，双脚合并伸直，膝盖微微弯曲不能完全打直。回去时慢慢放下。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，各人可以根据自己的情况选用，缓缓回到始点：动作不可以太快.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力，双手平展於身体两侧，然后在缓缓回去，要上半身肩膀尽量离开地面，然后缓缓回来。重复次数12下. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动、如果你是个胖子的话。
3，让手肘尽量靠近大腿膝盖。
以上这4个步骤为一次。运动时，下半身双脚伸直，左腿弯曲约成90度：毅力+耐力+恒心
准备好了吗
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有针对性锻炼也好。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼、下午锻炼效果最好，左右腿换着挖，（如俯卧撑 ,锻炼，感觉能练再继续、体力劳动是最好的锻炼,我深有体会)，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止，练多长时间，用前脚掌踩.防止长胖.
三、仰卧起坐等）
跳绳可锻炼小腿肚子。
而且有些运动是速度练的越慢效果越好。弹跳力就高，最好在劳动的基础上再有针对性的锻炼那就更好了。）
四。总的原则是练到不能练的时候就停止。
二。（不管劳动也好、拉环,想吃什么就吃什么，要少吃，亚钤，都要遵循上面提到的锻炼的原则.因为用到了前脚掌.小腿力量大,当然也不能太少，跑步就快，如（俯卧撑,晚上不能多吃,中午要吃饱，当然，休息感觉能练了续继。用前脚掌走路。不要一味的讲究做了多少个.一点没错，效果也很好. 什么都可以吃。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣,晚上要吃少按人而议 提几点健身建议，也能很好的练习小腿肚子、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，腿伸直骑自行车:
一,注意昏素搭配就可以了．还要注意经常调换各类菜．营养搭配吗 (早上要吃好，用前脚掌干农活－－挖地
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还有就是一定要坚持，要吃好，具体的计划直接收索很多的可以做引体向上，俯卧撑等等
恭喜TM123&
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19:08:01　　自己在家有简单练腹肌的办法吗　　-----------------------　　腹肌只要是瘦了都会有雏形，家里做只能说把腹部的肉变紧实，健身球卷腹，各种卷腹都可以
　　@geiwoyigeyonghum
20:00:35　　踢球两年多了，肌肉腿无误。。。　　-----------------------　　踢完球拉伸一下
　　我完全不想在和没运动就说有肌肉的人解释了，不知道怎么解释，本身口才就不好！我只想说如果没运动你就感觉自己有肌肉，请你拍个照片溜溜，我观摩一下。。。。
　　同意楼主说的，一个月随便跑跑就长肌肉神马的，人家健美先生哭晕在厕所。　　问问楼主，你说有氧要坚持40分钟以上？我刚刚开始锻炼，体力很差，跑跑走走效果是不是打折很多？　　
　　@没钱买包包
20:54:20　　同意楼主说的，一个月随便跑跑就长肌肉神马的，人家健美先生哭晕在厕所。　　问问楼主，你说有氧要坚持40分钟以上？我刚刚开始锻炼，体力很差，跑跑走走效果是不是打折很多？　　-----------------------　　不会，凡事有度，刚开始快走也可以，所有的方法并不一定都是教条，要适合自己，健身是为了让自己更健康，而不是为了摧残自己。想告诉开始运动的妹子，一定要好好吃饭好好休息，不要解释，少油少盐。
　　我很忧伤，刚刚一个帖子节食减肥，比我这个帖子有人气多了？我要不要吹一下牛逼，说一个月瘦30斤不是梦，还是继续吹牛逼说个把月练出腹肌这些更有吸引力一些？
　　昨天练得腿，今天两个屁股蛋子疼。。。走路都觉得不得劲。。。
　　没人想练肌肉，只想消除肌肉　　
　　@花花蘼蘼
21:10:25　　没人想练肌肉，只想消除肌肉　　-----------------------　　你想消哪儿的肌肉，求看肌肉
　　不知道为啥很多妹子对肌肉好像很抵触，我只想说如果我全身肌肉线条都出来，我做梦都要笑醒。。。
　　@肉姐最爱肉 　　　　......这粗腿 有救吗、、、、
　　@丸子大人爱吃菜
21:28:55　　@肉姐最爱肉 　　　　......这粗腿 有救吗、、、、　　-----------------------　　。。。估计是我眼睛出问题了，我居然没觉得粗！
　　@肉姐最爱肉
21:30:35　　@丸子大人爱吃菜
21:28:55　　@肉姐最爱肉 　　　　......这粗腿 有救吗、、、、　　-----------------------　　。。。估计是我眼睛出问题...　　-----------------------　　有整体吗？关于小腿的，帖子前面解释过了
　　我是来扇脸的，我认识一个朋友，男的，一点脂肪都没有，肌肉很有型，但是一点劲都没有，，我就好奇他的肌肉是哪来的，人家说是遗传的，他家祖上三代都是干装卸工的
　　泣问lz！！！跳操跳出了萝卜腿，怎么破！！！还能恢复吗？　　
　　@十6夜
21:35:15　　我是来扇脸的，我认识一个朋友，男的，一点脂肪都没有，肌肉很有型，但是一点劲都没有，，我就好奇他的肌肉是哪来的，人家说是遗传的，他家祖上三代都是干装卸工的　　-----------------------　　一点脂肪都没有的判断是怎么来的？
　　@我是猪圆圆
21:36:13　　泣问lz！！！跳操跳出了萝卜腿，怎么破！！！还能恢复吗？　　-----------------------　　能恢复。下面这段话是我非常喜欢的健身老大姐说的。还有，拉伸真的必不可少。如果先天骨头不是歪的，肌肉变形，都是养成的（肥胖导致的脚内翻，各种不良走路姿势，膝盖内旋，八字步）基本看到这人走路，就能估计她的腿的形态大概；每天行走是‘千万次’的对肌肉的‘雕塑’；只要是肌肉不良的，都可以纠正（但需要时间+每一步的自主硬性改变）完毕！
　　怕自己腿粗长肌肉的多了去了。还有人觉得有线条不美的。一般我都忍着不评论。
　　　　是这样的。。。粗短型的腿 感觉。。。。大腿肉松小腿应该算肌肉吧。。。。不知道要这么减 求指教
　　@十6夜
21:35:15　　我是来扇脸的，我认识一个朋友，男的，一点脂肪都没有，肌肉很有型，但是一点劲都没有，，我就好奇他的肌肉是哪来的，人家说是遗传的，他家祖上三代都是干装卸工的　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 125楼
21:36:49　　一点脂肪都没有的判断是怎么来的？　　-----------------------------　　这是修辞手法，亲，Y(^_^)Y ，不要太认真，话说，人家的肌肉真的不是练出来的，胳膊那么粗，连50KG的臂力棒都掰不动
　　马克，刚刚办了张健身卡，开始学习
　　@丸子大人爱吃菜
21:45:31　　是这样的。。。粗短型的腿 感觉。。。。大腿肉松小腿应该算肌肉吧。。。。不知道要这么减 求指教　　-----------------------　　膝盖内旋，平时走路内八字，矫正走路姿势。先减脂肪，等徒步肌肉形状出来再说。
　　@十6夜
21:46:43　　@十6夜
21:35:15　　我是来扇脸的，我认识一个朋友，男的，一点脂肪都没有，肌肉很有型，但是一点劲都没有，，我就好奇他的肌肉是哪来的，人家说是遗传的，他家祖上三代都是...　　-----------------------　　那我就真的不知道了，我只知道力量和肌肉是相辅相成的。不好意思啊
　　@西瓜番茄粥
21:45:21　　怕自己腿粗长肌肉的多了去了。还有人觉得有线条不美的。一般我都忍着不评论。　　-----------------------　　我也是慢慢开始学习健身知识，以前误区太大了，慢慢来
　　@马戏团小飞象
21:47:51　　马克，刚刚办了张健身卡，开始学习　　-----------------------　　我也是慢慢开始学习系统的健身知识，以前误区太大了，大家一起进步
　　@肉姐最爱肉
21:38:35　　@我是猪圆圆
21:36:13 　　泣问lz！！！跳操跳出了萝卜腿，怎么破！！！还能恢复吗？ 　　----------------------- 　　能恢复。下面这段话是我非常喜欢的健身老大姐说　　-----------------------------　　跪求lz赐教改善方法！！！　　
　　@我是猪圆圆
21:53:03　　@肉姐最爱肉
21:38:35　　@我是猪圆圆
21:36:13 　　泣问lz！！！跳操跳出了萝卜腿，怎么破！！！还能恢复吗？ 　　---------...　　-----------------------　　跳完操一定要拉伸，矫正走路姿势，站姿坐姿都要慢慢矫正。而且你腿上看起来真的没有肌肉。
　　我不知道大家怎么界定腿部肌肉，在我的眼里首先要有线条才能证明你有一点点肌肉，其余真的都是五花肉肉肉！！！
　　下面这个腿是放松状态下没有充血的腿，能看到腿部的肌肉线条，我相信这样的肌肉线条很多妹子是没有的，这个腿跑步+力量才这么一点点肌肉线条，所以真的不要再去纠结自己是不是肌肉腿了，这个小腿围33。　　
　　楼主，我小学时练过短跑，后来不练了，小腿就悲催的一直都很粗，有办法改善吗？还有拉伸的具体方式，怎样最有效？　　
　　@菠萝的悠悠
17:29:00　　@放开那袋糖炒栗子 28楼
17:23:17 　　其实大家说的肌肉腿也就是觉得小腿纤细好看。然后嫌弃自己而已。审美不同。我也觉得有腹肌好看、可是我就是喜欢纤细的小腿。整天把肌肉腿挂嘴边上也只是说小腿那一小块。 　　----------------------------- 　　只要不是职业健美的，肌肉腿才应该是纤细的啊，好多姑娘所谓的肌肉腿，就是一层厚厚的皮脂　　—————————————————　　没错
身边有例子 长期锻炼后的腿型就是好看
所谓练出肌肉块的人其实她们本来腿型就不好看 只是肥肉多掩盖了　　
　　@香农宝贝
22:11:29　　楼主，我小学时练过短跑，后来不练了，小腿就悲催的一直都很粗，有办法改善吗？还有拉伸的具体方式，怎样最有效？　　-----------------------　　你网上搜一下拉伸，有很多视频和图解，针对不同的部位。
　　@十6夜 123楼
21:35:15　　我是来扇脸的，我认识一个朋友，男的，一点脂肪都没有，肌肉很有型，但是一点劲都没有，，我就好奇他的肌肉是哪来的，人家说是遗传的，他家祖上三代都是干装卸工的　　-----------------------------　　零体脂率？这人还活着么？　　干装卸工的没有力气？你在逗我么？装卸工农民工这种高强度体力，练出肌肉很轻松啊
　　@wiatr
19:08:01　　自己在家有简单练腹肌的办法吗　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 101楼
20:39:00　　腹肌只要是瘦了都会有雏形，家里做只能说把腹部的肉变紧实，健身球卷腹，各种卷腹都可以　　-----------------------------　　直接腹肌撕裂者，见效最快
　　@肉姐最爱肉
22:16:43　　@香农宝贝
22:11:29　　楼主，我小学时练过短跑，后来不练了，小腿就悲催的一直都很粗，有办法改善吗？还有拉伸的具体方式，怎样最有效？　　---------------...　　-----------------------　　现在的拉伸动作和咱老祖宗的易筋经很像，所以说古人的智慧简直是牛逼
　　@菠萝的悠悠
22:18:25　　@十6夜 123楼
21:35:15　　我是来扇脸的，我认识一个朋友，男的，一点脂肪都没有，肌肉很有型，但是一点劲都没有，，我就好奇他的肌肉是哪来的，人家说是遗传的，他家祖...　　-----------------------　　菠萝，你看你，不要较真
　　@菠萝的悠悠
22:18:25　　@十6夜
21:35:15　　我是来扇脸的，我认识一个朋友，男的，一点脂肪都没有，肌肉很有型，但是一点劲都没有，，我就好奇他的肌肉是哪来的，人家说是遗传的，他家祖...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 146楼
22:24:29　　菠萝，你看你，不要较真　　-----------------------------　　我突然发现我理解错16夜的意思了，她说的是，祖上三代装卸工，是说此人不是装卸工，肌肉是遗传来的？　　我只知道肌肉萎缩能遗传，不知道原来肌肉也能遗传
　　楼主，请看到我。我小脸，没胸，粗腿。整体不胖，别人都说我瘦。但是自己清楚比例不协调……有办法吗？
　　@菠萝的悠悠
22:31:18　　@菠萝的悠悠
22:18:25　　@十6夜 123楼
21:35:15　　我是来扇脸的，我认识一个朋友，男的，一点脂肪都没有，肌肉很有型，但是一点劲都...　　-----------------------　　是的，我当时也在想三代装卸工是不是可以改变基因啥的。。。
　　@笔名颜如玉
22:32:32　　楼主，请看到我。我小脸，没胸，粗腿。整体不胖，别人都说我瘦。但是自己清楚比例不协调……有办法吗？　　-----------------------　　瘦不瘦不是看体重和外表，大街上瘦胖子满把抓，可以测试一下体脂，然后力量跟有氧结合，强化自己原有的肌肉。
　　楼主你发的第一张图的右边那个妹子的大腿！我跟她一样一样的啊！就那么凸出来的啊！一捏就是硬的，线条特别难看，但是我上半身肉又很多，肚子上有软肉，麒麟臂+大胸。我完全不知道我大腿上的肌肉是怎么来的！！QAQ求指导啊楼主，我好想拿把刀把肉割掉QAQ
　　@我很慈祥
22:35:09　　楼主你发的第一张图的右边那个妹子的大腿！我跟她一样一样的啊！就那么凸出来的啊！一捏就是硬的，线条特别难看，但是我上半身肉又很多，肚子上有软肉，麒麟臂+大胸。我完全不知道我大腿上的肌肉是怎么来的！...　　-----------------------　　股四头肌吗？你在放松的状态之下捏一把大腿，能揪起来的的就是脂肪。
　　@十6夜
21:35:15　　我是来扇脸的，我认识一个朋友，男的，一点脂肪都没有，肌肉很有型，但是一点劲都没有，，我就好奇他的肌肉是哪来的，人家说是遗传的，他家祖上三代都是干装卸工的　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 125楼
21:36:49　　一点脂肪都没有的判断是怎么来的？　　-----------------------------　　有的锻炼会增强肌肉维度，有的则是增加肌耐力，与锻炼的组数和最大负重的比例有很大关系，他可能肌肉维度可以但耐力不行。　　我想问lz我现在跑2km膝盖就隐隐不舒服了，现在都不敢跑，只快走或跑步机爬坡，怎么破？我做深蹲什么的都很注意姿势的，呜呜~怎么办？我想跑步啊。。
　　@说什么就什么呐
22:38:39　　@十6夜
21:35:15　　我是来扇脸的，我认识一个朋友，男的，一点脂肪都没有，肌肉很有型，但是一点劲都没有，，我就好奇他的肌肉是哪来的，人家说是遗传的，他家祖上三代都是...　　-----------------------　　是不是跑步的姿势不对？不舒服就不要再跑了，对膝关节，半月板这些损伤极大。你要搞清楚自己为什么一跑步就不舒服。
　　我劝了N个女性朋友说去练下器械 个个叫喳喳 说会练出肌肉不好看 我都无语了 说得好像马上能练出来似的 哪有这么容易
　　@我很慈祥
22:35:09　　楼主你发的第一张图的右边那个妹子的大腿！我跟她一样一样的啊！就那么凸出来的啊！一捏就是硬的，线条特别难看，但是我上半身肉又很多，肚子上有软肉，麒麟臂+大胸。我完全不知道我大腿上的肌肉是怎么来的！...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 152楼
22:38:19　　股四头肌吗？你在放松的状态之下捏一把大腿，能揪起来的的就是脂肪。　　-----------------------------　　好像的确能揪起来……但是完全就是那个形状啊！侧面看凸出了好多，要怎么减啊QAQ我肚子能瘪的很快，腿这么多年了完全没变化啊
　　小腿绷紧会有硬块，但被一层肥肉包住。这是肌肉腿吗?　　放松状态，大小腿的肉一抓一把还能抖两下- -!　　有什么锻炼能消耗脂肪，不增加肌肉呢，我喜欢清瘦的小鸟腿。。
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　　每次跳绳半个钟头，对减肥有用吗？还是晚上不要吃米饭，只吃点水果？　　
　　@我很慈祥
22:41:47　　@我很慈祥
22:35:09　　楼主你发的第一张图的右边那个妹子的大腿！我跟她一样一样的啊！就那么凸出来的啊！一捏就是硬的，线条特别难看，但是我上半身肉又很多，肚子上有软肉...　　-----------------------　　不要多虑，每个人的大腿都是那样的，我说了又不开心，真的是脂肪！
　　@果曦米米
22:47:50　　每次跳绳半个钟头，对减肥有用吗？还是晚上不要吃米饭，只吃点水果？　　-----------------------　　水果当正餐减肥绝壁是骗人的，糖分和热量不要太高好吗？好好吃饭。
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　　lz想问你，脖子下面到肩膀，肉很厚，很瓷实，是肌肉吗。要怎么减呐。。
　　@亦雅亦俗Kurki
22:44:22　　小腿绷紧会有硬块，但被一层肥肉包住。这是肌肉腿吗?　　放松状态，大小腿的肉一抓一把还能抖两下- -!　　有什么锻炼能消耗脂肪，不增加肌肉呢，我喜欢清瘦的小鸟腿。。　　-----------------------　　你自我判定的方法很对，事实证明你的腿脂肪厚，所以跑步什么的走起，不要担心长肌肉，肌肉很难长！！！！
　　@十6夜
21:35:15　　我是来扇脸的，我认识一个朋友，男的，一点脂肪都没有，肌肉很有型，但是一点劲都没有，，我就好奇他的肌肉是哪来的，人家说是遗传的，他家祖上三代都是干装卸工的　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
21:36:49　　一点脂肪都没有的判断是怎么来的？　　-----------------------------　　@说什么就什么呐 153楼
22:38:39　　有的锻炼会增强肌肉维度，有的则是增加肌耐力，与锻炼的组数和最大负重的比例有很大关系，他可能肌肉维度可以但耐力不行。　　我想问lz我现在跑2km膝盖就隐隐不舒服了，现在都不敢跑，只快走或跑步机爬坡，怎么破？我做深蹲什么的都很注意姿势的，呜呜~怎么办？我想跑步啊。。　　-----------------------------　　买个护膝试试，跑步的时候用外侧脚掌的力量，膝盖损伤不可逆，慎重，只要心率一样，做什么减脂都差不多
　　@我很慈祥
22:41:47　　@我很慈祥
22:35:09　　楼主你发的第一张图的右边那个妹子的大腿！我跟她一样一样的啊！就那么凸出来的啊！一捏就是硬的，线条特别难看，但是我上半身肉又很多，肚子上有软肉...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 160楼
22:48:47　　不要多虑，每个人的大腿都是那样的，我说了又不开心，真的是脂肪！　　-----------------------------　　就算是脂肪，但是那个突出的形状怎么办QAQ求指点迷津把它搞没
　　@kkkfk
22:50:30　　lz想问你，脖子下面到肩膀，肉很厚，很瓷实，是肌肉吗。要怎么减呐。。　　-----------------------　　哪块？斜方肌？想太多，肉很紧很磁实是因为可能有劳损，跟你平时的坐姿这些很有关系，不要长时间低头或者弯腰驮背，保持良好的坐姿站姿。那不是肌肉。没事多按摩！
　　@kkkfk
22:50:30　　lz想问你，脖子下面到肩膀，肉很厚，很瓷实，是肌肉吗。要怎么减呐。。　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 167楼
22:53:25　　哪块？斜方肌？想太多，肉很紧很磁实是因为可能有劳损，跟你平时的坐姿这些很有关系，不要长时间低头或者弯腰驮背，保持良好的坐姿站姿。那不是肌肉。没事多按摩！　　-----------------------------　　TAT好吧……谢谢楼主
　　浓浓碧姐气息是怎么回事？　　
　　@我很慈祥
22:53:24　　@我很慈祥
22:41:47　　@我很慈祥
22:35:09　　楼主你发的第一张图的右边那个妹子的大腿！我跟她一样一样的啊！就那么凸出来的啊！一捏就是...　　-----------------------　　这不是为难人嘛。。。。切了吧　　
　　@亦雅亦俗Kurki
22:44:22　　小腿绷紧会有硬块，但被一层肥肉包住。这是肌肉腿吗?　　放松状态，大小腿的肉一抓一把还能抖两下- -!　　有什么锻炼能消耗脂肪，不增加肌肉呢，我喜欢清瘦的小鸟腿。。　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 164楼
22:50:49　　你自我判定的方法很对，事实证明你的腿脂肪厚，所以跑步什么的走起，不要担心长肌肉，肌肉很难长！！！！　　-----------------------------　　是滴，我腿上肉很厚，想要把腿瘦匀称但是线条不突兀，最有效的就是跑步么?　　我平时不运动，但穿起高跟小腿那块会很突兀。。
　　@Mosi李
22:56:36　　浓浓碧姐气息是怎么回事？　　-----------------------　　碧姐我偶像
　　@亦雅亦俗Kurki
22:57:42　　@亦雅亦俗Kurki
22:44:22　　小腿绷紧会有硬块，但被一层肥肉包住。这是肌肉腿吗?　　放松状态，大小腿的肉一抓一把还能抖两下- -!　　有什么锻炼能消耗脂肪，不增...　　-----------------------　　有氧+无氧
　　@kkkfk
22:50:30　　lz想问你，脖子下面到肩膀，肉很厚，很瓷实，是肌肉吗。要怎么减呐。。　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 167楼
22:53:25　　哪块？斜方肌？想太多，肉很紧很磁实是因为可能有劳损，跟你平时的坐姿这些很有关系，不要长时间低头或者弯腰驮背，保持良好的坐姿站姿。那不是肌肉。没事多按摩！　　-----------------------------　　谢谢楼主，确实平时坐着脖子会往前伸，背不直，会塌下去。很怕脖子变粗，背变厚，看起来很man呐。一定要保持良好的坐姿站姿
　　现在就只能坚持下来3公里，20min左右，到不了40min怎么破～　　坚持了一周了，还要加什么无氧运动呢？　　每次跑完也做拉伸，但是觉得小腿肚还是很硬，怎么才算拉伸好呢？　　
　　想跑步的，但是总是岔气，上体育课跑步就不会岔气，是因为平时没热身的原因吗?
　　@kkkfk
22:59:22　　@kkkfk
22:50:30　　lz想问你，脖子下面到肩膀，肉很厚，很瓷实，是肌肉吗。要怎么减呐。。　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 1...　　-----------------------　　脖子往前伸会增加脊椎的负担　　
　　抱住楼主，我最近在研究健身，有问题请教，我按照网上的公式算出来，体脂貌似在20 21左右。 可是上身和下身比例非常不协调，曾经胖一些的时候甚至是上衣155，裤子170。 全身减脂腿部瘦下来，我估计上身肯定会先变成平胸骷髅。楼楼这种情况应该怎么办
　　@酱油姑娘
23:04:44　　抱住楼主，我最近在研究健身，有问题请教，我按照网上的公式算出来，体脂貌似在20 21左右。 可是上身和下身比例非常不协调，曾经胖一些的时候甚至是上衣155，裤子170。 全身减脂腿部瘦下来，我估...　　-----------------------　　长期有氧掉胸踏屁股是必然的，有氧+无氧
　　@小城小花妹子
23:00:43　　现在就只能坚持下来3公里，20min左右，到不了40min怎么破～　　坚持了一周了，还要加什么无氧运动呢？　　每次跑完也做拉伸，但是觉得小腿肚还是很硬，怎么才算拉伸好呢？　　-----------------------　　循序渐进，可以从快走开始，拉伸最少十五分钟吧。。。
　　@此乃马甲一号
23:03:18　　想跑步的，但是总是岔气，上体育课跑步就不会岔气，是因为平时没热身的原因吗?　　-----------------------　　不要以上跑步机就跑步，先快走几分钟
　　@酱油姑娘
23:04:44　　抱住楼主，我最近在研究健身，有问题请教，我按照网上的公式算出来，体脂貌似在20 21左右。 可是上身和下身比例非常不协调，曾经胖一些的时候甚至是上衣155，裤子170。 全身减脂腿部瘦下来，我估...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 180楼
23:07:12　　长期有氧掉胸踏屁股是必然的，有氧+无氧　　-----------------------------　　那是首先要有氧+上半身力量咩，健身未入门小白 楼楼见谅~~
　　有点肌肉线条才好看
　　@酱油姑娘
23:11:07　　@酱油姑娘
23:04:44　　抱住楼主，我最近在研究健身，有问题请教，我按照网上的公式算出来，体脂貌似在20 21左右。 可是上身和下身比例非常不协调，曾经胖一些的时候甚...　　-----------------------　　你是小白，我是中白，互相学习，力量还是系统训练吧，不要太执着于某一部分。很多力量的动作是全身肌肉都参加的，只是侧重点不同，哎玛，我也不知道怎么说，总之就是全身都练。
　　早睡早起，保持规律的作息习惯。夜晚睡着的时候使肌肉的最佳修复和增长时间。所以大家晚安，做个好梦，明天见
　　楼主楼主~~　　我每天在学校慢跑十圈。。然后卧推15kg本来是200个，今天减到50个。。然后深蹲200个。。拉伸不大会啊。。想求教拉伸。。另外还有什么运动学生党做比较好，喜欢狂流汗的感觉。。我就是喜欢有肌肉线条的。。
　　马　　
　　@放开那袋糖炒栗子 9楼
17:03:21　　小腿穿高跟鞋用力就会凸起来总觉得不是太好看啊只是在纠结这点而已。用力捏也是硬硬的。已经对这块僵硬的脂肪绝望了π_π　　-----------------------------　　深有同感，所以只能穿平底鞋
　　@巴拉拉小章鱼
23:22:12　　楼主楼主~~　　我每天在学校慢跑十圈。。然后卧推15kg本来是200个，今天减到50个。。然后深蹲200个。。拉伸不大会啊。。想求教拉伸。。另外还有什么运动学生党做比较好，喜欢狂流汗的感觉。。我...　　-----------------------　　最后回复一下，那个你每天运动多长时间？这么疯狂的运动你吃的怎么样？姨妈规律吗？
　　简直无法相信，凯特只能看见侧面，但是完全能看到她大腿肌群的某些部位的线条。这根本不会是不健身的人会有的腿部线条。。。嫩给拍一张你们自己的给我吗？？？不然完全没办法相信不运动的人会有这样的腿部线条！！！　　--------------------------　　我只是想用杰宝问楼主，你相信一个从初中开始上学基本都是乘车没走过几步路，跑步等各种运动都不参加的妹子就算不垫脚她也有这么壮实的小腿麽？！！而且图片上看起来可能像肥肉，事实上它放松下来也是这样很硬很硬的，不是单指肌肉那一块地方硬，是整条小腿肌肉都很硬！你能告诉我它只是硬性脂肪吗？T^T　　　　
　　@巴拉拉小章鱼
23:22:12　　楼主楼主~~　　我每天在学校慢跑十圈。。然后卧推15kg本来是200个，今天减到50个。。然后深蹲200个。。拉伸不大会啊。。想求教拉伸。。另外还有什么运动学生党做比较好，喜欢狂流汗的感觉。。我...　　-----------------------　　买个泡沫轴或者网上看，有很多视频和图片教拉伸，瑜伽也有很多拉伸动作
　　@ecorina
23:26:48　　简直无法相信，凯特只能看见侧面，但是完全能看到她大腿肌群的某些部位的线条。这根本不会是不健身的人会有的腿部线条。。。嫩给拍一张你们自己的给我吗？？？不然完全没办法相信不运动的人会有这样的腿部线条...　　-----------------------　　我真的不想再解释了！！！就问你一个问题，你就用手揪一下小腿，你试试能拉起来多少！！！
　　@肉姐最爱肉
23:29:46　　@ecorina
23:26:48　　简直无法相信，凯特只能看见侧面，但是完全能看到她大腿肌群的某些部位的线条。这根本不会是不健身的人会有的腿部线条。。。嫩给拍一张你们自己...　　-----------------------　　如果先天骨头不是歪的，肌肉变形，都是养成的（肥胖导致的脚内翻，各种不良走路姿势，膝盖内旋，八字步）基本看到这人走路，就能估计她的腿的形态大概；每天行走是‘千万次’的对肌肉的‘雕塑’；只要是肌肉不良的，都可以纠正（但需要时间+每一步的自主硬性改变）完毕！举报??回复
　　@肉姐最爱肉 138楼
22:04:57　　下面这个腿是放松状态下没有充血的腿，能看到腿部的肌肉线条，我相信这样的肌肉线条很多妹子是没有的，这个腿跑步+力量才这么一点点肌肉线条，所以真的不要再去纠结自己是不是肌肉腿了，这个小腿围33。　　　　-----------------------------　　我小腿围也33，觉得很粗
　　　　楼主，这种小腿怎么减，正常行走看着就突出一块，踮起脚小腿肚就是个结块，捏起来是硬的，是不是肌肉小腿啊，好难看%&_&%
　　今天跑步的时候CCTV5在播田径比赛，那些跑1500米的选手腿简直美死啦，好细呀(&﹏&)　　
　　最近开始跑步！！基本是慢跑50分钟左右，有做一点基本的拉伸！！但是我晚上基本没怎么吃饭阿！！我以为可以瘦多点！！这样是不是不正确阿，那晚上要吃什么比较好！！楼主求帮忙！我是学生！　　
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