打篮球习惯了双脚跳摸高，但不习惯单脚起跳，而且跳的很低！怎么改进和练习助跑单脚跳的绝对高度？求解、详细点儿好 不早复制
打篮球习惯了双脚跳摸高，但不习惯单脚起跳，而且跳的很低！怎么改进和练习助跑单脚跳的绝对高度？求解、详细点儿好 不早复制
关于篮球单脚跳摸高
首先，你的助跑不一定要快，快了反而花掉力气，不是跳远，因为跑快了能带动身体跳得更远，但是一定要把握住节奏，气息要掌握好。还有你的脚步要扎实，把最后起跳的力气花在你习惯用脚上，尤其是蹬起来的力量要大，才能跳得高。最好离篮筐有一点距离，因为起跳最高点不在起跳时，而在滞空的练习。练习时，你可以每跑十几米，用单脚起跳一次，每天反复练几遍，如果单脚用不出力气，就要增强腿部肌肉了，可以原地抱头下蹲10次，向上纵跳5次，有助于拉伸肌肉，继而提高腿部力量。
其他回答 (15)
个人感觉双脚起跳是比单脚要高很多的。只是单脚可以助跑跳，而且迅速。所以抓篮板一般都是单脚起跳。一般人都会习惯单脚跳啊！不然上篮怎么办？你习惯双脚跳。或许是你个子比较高大吧（个人猜测，感觉那些大个子都不怎么跳的）。你想长期练的话。网上都有教程的。我觉得这个东西练是很难提高的。先天占大多因素吧。不过你双脚起跳比较高的话。可能是你不习惯。你可以有目的性的多和高个子打球。慢慢来呗
利用跑三步篮的办法自己摸索一下 ...

慢慢练习...我想会有所帮助...
单脚跳的比双脚高，单脚也迅速
买绑脚的沙袋，单脚练弹跳力，双脚再负重跑步，练习腿部力量。这样配合单脚跳跃力肯定提升。
我也是喜欢双脚跳！但是助跑节奏好一样跳得高啊！
一般左脚跳起，右腿弯曲，摸高的话伸展右手（反之亦然）
单脚爆发力没双脚好，你跳高会么，就和那差不多的用力方法
你太监察一一一丨
冲刺应该可以
天天练 熟能生巧～
关于楼主的问题，我觉得多上三步篮，因为我以前刚打球每次都是三步上篮，三步篮楼主知道吧！最后一步单脚起跳，三步上多了，就好了。可以单脚扣篮的人为你解答
不用单脚啊，如果你习惯双脚的话还是很犀利的
运动、主要运动、腿部、蹲步、可以提高你的体力、
那三步上篮练！挺不错的
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制吴悠助跑单脚起跳摸高为什么不如以前了？
22回复/4亮 1982浏览
吴悠以前助跑单脚起跳摸高的高度超过双脚起跳摸高10厘米以上，现在吴悠助跑单脚起跳摸高的能力退步了很多，他摸高几乎不用单脚起跳了，这个是为什么？保护膝盖？单脚起跳摸高对膝盖影响不大吧？?怀特、迈克尔?、勒布朗?詹姆斯、约什?史密斯这些单脚起跳一流的飞人，膝盖不会因为单脚起跳而受伤吧？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
CL街球队吴悠
去年距腓后韧带撕裂刚好利索 现在打球量大了还隐隐作痛
吴悠快30岁了 你还想他怎样啊
CL街球队吴悠
我今天试了下单脚起跳扣篮 比想象中好点
“没毛病”，吴悠助跑单脚起跳摸高3米39！[ 此帖被11.25秒在 13:31修改 ]
“没毛病”，吴悠助跑单脚起跳摸高3米39！[ 此帖被11.25秒在 13:31修改 ]
吴悠快30岁了 你还想他怎样啊
本人，29+岁，身高195CM，脱了鞋175，体重不想告诉你，位置需要精确到门牌号吗？如有有星探看中，请联系我的经纪人也就是我自己。俺的博客：。号外~号外~篮球技术不被爆出翔学校招生中，详情猛戳：/skill
都快结婚的人了
I was afraid my rogue
30岁的人了，你还想什么，能离开地面已经行了
CL街球队吴悠 ()
去年距腓后韧带撕裂刚好利索 现在打球量大了还隐隐作痛
你眼中的我只是你制造的我。Keep Da Dream Alive !
☆★☆CL官方微博：/clsmoothcrew
那是你没体会 单脚起跳超伤膝盖的
膝盖承受压力好大的。加上年纪大的人。不可能再像年轻一样，。整天在飞来飞去的。这也是让自已能在球场上多打几年的无奈之举。
引用5楼 @ 发表的:
去年距腓后韧带撕裂刚好利索 现在打球量大了还隐隐作痛
适当注意保养自己的身体吧~
为什么现在乔丹不能打NBA了，他不是神吗
步行街的备胎们好.....
宁波打球扯淡群 ：
因为结婚了
以后的原则：只入二手好白菜跟骚色实战鞋
永远要记住，比你强的人还比你努力
年龄，伤病，状态无外乎这三条
闲置衣裤白菜铺：/category.htm?spm=a1z10.1.0.205.bhh77n&search=y&orderType=price_asc
CL街球队吴悠 ()
我今天试了下单脚起跳扣篮 比想象中好点
你眼中的我只是你制造的我。Keep Da Dream Alive !
☆★☆CL官方微博：/clsmoothcrew
估计是膝盖发酸，大腿发软，脚踝隐隐有不适感，腰腹肌肉轻度拉伤。同时，还伴有间歇性耳鸣、轻度神经衰弱、偶发性弱视等其他次要症状。
在医学上，这些临床表现一般被统称为“婚后综合症”，常见于新婚男性。
引用2楼 @ 发表的:
吴悠快30岁了 你还想他怎样啊
30其实是男人的巅峰。
人都30了。
引用5楼 @ 发表的:
去年距腓后韧带撕裂刚好利索 现在打球量大了还隐隐作痛
难道不是因为“官人我要，我还要？”
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他的心思都不在篮球上面了
整天就知道装逼去了
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& 允许多选怎么练单脚跳摸高?
怎么练单脚跳摸高?
我身高170. 手举起来2米09 . 双脚起跳能抓篮框. 3米05的篮框.
双脚起跳估计摸高是3米10左右吧.
怎么练单脚起跳? 我听别人说一般单跳起跳能比双脚起跳高15-25厘米.
跪求强人交我单脚起跳,我是练短跑的.速度肯定没问题.就是不会单跳摸高.
不区分大小写匿名
方法其实说来说去就那几种，前提是要能持续一定的训练量，我以前上学时情况和你很像的，中学在校队的时候也是双脚摸高比助跑单脚跳要高出很多，单脚感觉没双脚踩的实，不过有一次右脚受伤打了块一个月的石膏，结果反而因祸得福，因为受伤期间不管做什么都是单脚的，上教室的楼梯只能用那只没受伤的脚去跳，刚开始几天感觉特别的累，跳到脚好酸，就这样过了快一个月，石膏拆掉后就迫不及待的参加到篮球队的训练中去，每次训练完我们教练都会让我们整队每人对着篮筐摸高，之前我是单脚之能偶尔碰到篮筐一点点，而双脚跳可以整个抓住篮筐，但这次拆完石膏后的第一蹬居然整只手都超过篮筐，而且感觉很轻松（受伤前后摸的都是同一个篮筐）保守估计单脚起跳的高度比受伤之前提高了起码有10厘米以上，后来反而感觉双脚没单脚跳的高，之后我想就是那一个月使我左腿的肌肉迅速发达吧，当时我试了一下分别用左脚和右脚起跳的区别，左脚起跳的时候可以整个手掌超过篮筐，右脚起跳只能碰到篮板，差了有20多厘米。后来有一次又伤了左腿，也许是天意要让我两只腿的弹跳平衡，结果就不用说了，另外一只腿的弹跳也在情况迫使下提高了很多，我平时还有参加一些田径，跳高跳远短跑，当时学校的跳高校记录是我保持的1米72，那时我身高168，以上我所说的事都发生在我初中的时候（因为本人就没念过高中-_-//）
最后我总结出锻炼弹跳的几个关键，第一：多锻炼单脚的反复连续跳跃动作，比如一直对着天花板用单脚起跳去摸，过程中另外一只腿绝不能碰地，这个过程腿会非常非常酸，但一定要坚持，尽量练到自己的极限，如果你没这么强度的练过的话第一次练完，双腿都会酸上好一阵子，慢慢练的次数变多了你的极限值就会增加了，最好是制定个计划，例如：每天每只腿连续起跳摸天花板分别练3组，一组20下这样，一定要坚持，慢慢地当你感觉组数和每组20下很轻松的时候你就可以自己增加点强度了，当然这个时候你的弹跳肯定已经比之前有所提高了，自己可以去试下摸高。第二：除针对腿部肌肉的机械式训练外，放松类的身体运动也是必不可少的，如跑步，跳绳，一些伸展拉筋的运动，当然你要是有时不时就跳起来摸下什么东西的习惯那就最好了（本人就是这样，看到什么高度有自己可以摸的到的东西就会情不自禁跳起去摸）
以你的身材来说应该潜力蛮大的，你182身高120体重练到双手灌框都没问题我觉得，我初中时才168体重130多，我那时候就已经摸到3米15左右了，你的条件比我好太多了，加油练
你可会回答。 你把别人的转载过来可有意思阿?
正常的原地双脚起跳被称做垂直高度；助跑单脚起跳后被称为绝对高度。一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——２０cm 。身体重心上移最高是双脚跳，因为是共同发力；如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力点，身体侧过来，一只手向上够（伸），那么身体重心比之双脚跳稍底，但是摸的高度最高。采用三步助跑单脚起跳摸高的方法，一般助跑距离5-7米左右：
首先找到哪个脚起跳比较有力，选择有力的那一条腿为起跳腿；
第二：就是用哪个手来实施摸高的问题，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手。你可以试一试，那个更有利于起跳，有利于摸得更高；
第三： 在起跳时，人体重心要稍后仰，最后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，上肢的上摆同样会起到积极的作用，两臂向上摆动带动身体向上，对完成摸高更有利。
第四：要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆；
第五：在做上述练习时，练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，关键要多练习、体会。但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会动作，体会协调用力，然后朝更高的目标进军。
练习时还要注意以下几个要点：1、使用助跑单脚起跳时，是向上跳，不是向前跳 。2、看准起跳点，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间要提前适当调整脚步。4、跳的瞬间，要用小腿，脚踝，前脚掌共同协调用力 。5、在起跳的时候，身体（腰腹）舒展，摸高手要尽力上伸 。6、在下落过程中，要适当屈膝缓冲，避免受伤 。祝你成功！
你这也是转载的.
想要单脚跳的话 很简单 重心要放在起跳脚上 助跑时可以让双臂稍微下垂 起跳的瞬间双臂从下垂状态使劲往上拉就行了 当然还必须好好掌握助跑时的节奏
就是掌握不好。
那你就多练练单脚起跳，长时间习惯就好了！一般都是右脚为支撑点起跳，你可以试试啊！呵呵，我弹跳可以，就是个子不高，才170！我打组织的，你什么位置？
我组织也行,小前也行./
这样啊，单脚确实跳的高，这不用质疑！但打小前抓篮板很重要，我就能说这么多了，就要看你以后的联系了！
没看我写的东西乱几吧回答毛啊? 劳资说了劳资练短跑的. 还多跑.
最直接的就是綁沙袋煉跳！還有就是升蹲！絕對行！保證~
我是说练单脚跳摸高.
我又不是力量不足,就是不会跳. 次次跳过头
我是习惯单腿跳，双腿跳矮很多。
去看看别人跳远！
不懂瞎叫个几吧. 劳资跳远6米多。
是向上跳不是想前跳. S.B不懂叫毛。
跳楼系，上下楼天天跳，简单实用
踩个高跷了………………要不带一气球
长高点就解决了啊

你以为你是我啊. 你以为你们是我啊！！哎
你是吹的吧
吹也得靠谱啊哥们
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