怎样制定一个健康有效的健身减肥计划？求大神帮助_百度知道
怎样制定一个健康有效的健身减肥计划？求大神帮助
我现在每天都在健身房锻炼我身高175CM，体重75KG，但是觉得没什么周密的计划去督促自己
提问者采纳
16点以后就不要在张嘴吃东西。
当初的胖丫头现在已经达到了标准、牛奶或是全麦面包。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说，以免破坏营养成分，就请不要尝试减肥了；各种零食。在此先奉劝体质不好的朋友。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋）；猪肉，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡&#47。如果要吃的话鸡蛋，若吃的话可以中间间隔半小时，牛奶最多500g&#47。汤；除此之外;天，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的，不饿就不要吃了。碳酸饮料极其长肉；甜食;月或依自己的规律进行了,信不信由你，一日三餐可以正常吃，黄瓜。建议每天晚上运动1小时。减肥结束后。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，含一口水在口内。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，是因为这不仅需要毅力。主食只可以吃米饭，如果你是想瘦身就要记住它。
★★备注! ▲辛苦的减肥工作即将收尾，到身体感到出汗为宜;茶容易头晕心慌）、还要有战胜自己的勇气，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下，大约三个月的时间。当然水果也不可以肆无忌惮的吃;周或2次&#47.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间。
2。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋：
1、粥之类也不要喝。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。这是关键的一周、瓜子等坚果、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果，黄瓜西红柿不限量、信心。适合减肥的运动，坚持了这一程，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃。
以后的日子继续这样坚持就可以了，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多；麻酱，还可以喝菊花，多含一会儿再咽下去；运动也可以适时的减少为1次&#47。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生，前几天可以中午加一小块酱牛肉;天。
▲以前说过；酸奶。之所以说减肥是件辛苦事，以免因小失大损伤了身体。晚上不再进食；油炸食品。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐；冰淇淋。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★从第二周开始、牛奶一定要是在16点之前吃完。其余的一概都不要吃，猕猴桃。当然具体的要因人而异；面食。身高1米66。
4，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★光有这样的饮食规律还不够；饼干。如果真要是渴急了，但这两种蔬菜不可以同时吃，最终成功收获了的是好身材；羊肉，以共追求瘦身的JJMM们分享。鸡蛋，西红柿度日。 一共减掉33斤， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，直到减到了自己理想的标准体重。
3，有效的减肥还要配合运动.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了、火龙果都在可选择范围内，我建议快步走，也只是可以吃一个的噢。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖、苹果，只可以吃1个&#47，牛奶（不可用酸奶替代），这就是现在的我。另外、金银花等中草药饮剂，体重99斤。第一次很认真的开始减肥。
5，热量比较高；也可以喝决明子
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小白一枚 今天第一次去健身房测了一下貌似体脂率27.9
我167cm 女生 教练就交了几个简单的器械还没告诉我名字…囊中羞涩请不起私教，可是自己确实对健身不熟，请大神帮忙制定一份减脂健身计划。最好还能指导一下饮食。我大概一星期可以去健身房四次，每次大约1h。先谢谢大神们的指导啦～
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器材这些，，还有个臂力棒，，主要是肚子大，胸大，屁股大，还有脸胖，现在每天中午半小时哑铃，180个仰卧起坐，晚上一小时原地跑，打算今天把原地跑换成爬楼梯，，前段时间还行，现在减的好慢，，饮食早上三片全麦加牛奶，中午就不怎么控制了，下午一个水果，就没了，求指导。。。
身高172.体重165.20岁。。。
椅子多少钱速度回
能调角度吗
肚子大，胸大，屁股大，你直接说你比较胖就可以了　　　雷锋问毛主席，主席，你怎么做事情那么准时？毛主席说，你猜？雷锋说，我猜你买了个表！～～～～雷锋卒，享年23岁～～～
没人吗，，，没人指点
有午睡的习惯，中午还是要控制饮食。原地跑基本没啥强度，每天晚上出去10公里拉链，可以慢跑可以快速走，跑完吃个水果喝杯牛奶半小时后睡觉，其他力量训练先按照你自己的耍，但都要放在一个时间段，别分开这上午半小时，那下午半小时的没意义。仰卧起坐放弃，自己去找8分钟腹肌撕裂，一个月后来制定详细的力量训练计划。
我就喜欢这种刚发的帖子，如果火了就是 个前排 ，还可以混个脸熟，说不定谁好心 就给粉了。 万 一那个白富美看中咱，说不 定就把咱包养了 。就 算没人包养咱，咱也 得经验了，稳赚不赔 ；就算 这帖子没人回 复了，沉贴了。也感觉是 我弄沉的 ，特有 成就感！还不耽搁咱捞经验！
我本是名高中生侦探，跟踪地下组织时遭到了黑衣人袭击，强迫服下三鹿奶粉后变成一名小学生，在学校的春游时，进一个瀑布，成为被选招的孩子，到达法路意岛，在岛上收服了皮卡丘，小火龙，杰尼龟等，之后踏上伟大航路，发誓要成为海贼王的男人…途中到达青青草原，在那里定居，最后成为了羊村村长…
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如何健康科学的制定一套健身减肥计划求大神帮助
等等 越详细越好...吃哪类食物每天吃几餐.非常感谢
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这样你就会感觉自己该怎么做了，由不合适你的。
爬楼梯到腿酸.
在运动的时候吃点香蕉。
第7天只爬楼梯（轻微）。
第4天。注意摆臂，深蹲200（分组做，去做一个人体分析。
第6天做第2天的，最好20一组）。
第5天做第1天的，脂肪，做出自己的训练计划，最好20一组）。然后速度跑练习，骨骼. 每天锻炼不易超过两小时，使肌肉看起来更自然，综合一下,一般一次40-60分钟。
第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做! 第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做,每天两到--三组为宜，锻炼全身的肌肉，跑步：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果 午餐200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干
晚上有条件的话，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做。 第3天腿部运动，方法不是所有人都是一样的，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）,吃点虾，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂 早餐，有合适你的，自己的肌肉首先你得了解自己的身体状态
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如果你是想瘦身就要记住它。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。其余的一概都不要吃。16点以后就不要在张嘴吃东西。在此先奉劝体质不好的朋友。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖；麻酱、苹果。之所以说减肥是件辛苦事;周或2次&#47，是因为这不仅需要毅力，热量比较高。减肥结束后；各种零食。
5、粥之类也不要喝，黄瓜西红柿不限量。 一共减掉33斤，最终成功收获了的是好身材。
当初的胖丫头现在已经达到了标准，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多，只可以吃1个&#47、还要有战胜自己的勇气。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋）。
4，牛奶最多500g&#47。
★★备注，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了，多含一会儿再咽下去。晚上不再进食。这是关键的一周。主食只可以吃米饭，就请不要尝试减肥了；羊肉。
▲以前说过。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果；酸奶.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的；面食；冰淇淋。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬，不饿就不要吃了、金银花等中草药饮剂，牛奶（不可用酸奶替代）：
1;天，还可以喝菊花；猪肉。
3、火龙果都在可选择范围内，黄瓜。碳酸饮料极其长肉， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋。
2；也可以喝决明子；油炸食品! ▲辛苦的减肥工作即将收尾，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢、瓜子等坚果，也只是可以吃一个的噢，前几天可以中午加一小块酱牛肉，以免破坏营养成分，一日三餐可以正常吃;茶容易头晕心慌）。鸡蛋，若吃的话可以中间间隔半小时、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）。16点只有黄瓜西红柿可以陪你、信心，大约三个月的时间，但这两种蔬菜不可以同时吃；甜食，猕猴桃.减肥期间绝对不可以吃的东西
以后的日子继续这样坚持就可以了。另外，以免因小失大损伤了身体，到身体感到出汗为宜；运动也可以适时的减少为1次&#47。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说；除此之外。
★★光有这样的饮食规律还不够。如果真要是渴急了，这就是现在的我。如果要吃的话鸡蛋，西红柿度日。适合减肥的运动，体重99斤，含一口水在口内.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料。汤。
★★从第二周开始。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果，有效的减肥还要配合运动，直到减到了自己理想的标准体重，我建议快步走、牛奶或是全麦面包。第一次很认真的开始减肥。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你、牛奶一定要是在16点之前吃完。当然水果也不可以肆无忌惮的吃.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间;月或依自己的规律进行了。当然具体的要因人而异。身高1米66。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了，以共追求瘦身的JJMM们分享，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃。建议每天晚上运动1小时。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则;天，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡&#47，坚持了这一程；饼干
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如何给自己制定一个合理的健身减肥计划表
浏览数：291
健身减肥逐渐成为大家选择的健康减肥方式，办张健身卡容易，但是真正能做到减肥成功的却寥寥无几，很多人都是没有目的地去健身，对健身没有一个系统的计划性，往往因达不到自己的健身要求而气馁，今天小编就给大家一点建议，制定了一份健身计划，希望能帮助正在健身的你达到一个理想中的健身效果和状态。
1.不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合
如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
2.乐于尝试新的锻炼方式
任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。
3.找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是&他们说&。
4.合理饮食
也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。
5.改变不良的生活习惯
控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。
6.切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼
临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
7.运动量需合理
了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。
8.找一名小伙伴
健身是一个枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。
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