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求一份男性健身房减脂增强力量的计划或建议
求一份男性健身房减脂增强力量的计划或建议30分
我身高185，体重大概78公斤，主要是肚子还有胸部上有肥肉，求一些有经验人士的指导本人学生，想趁着暑假减脂增强一下力量，暑假去健身房办了张月卡
避免喝酒（卡路里仅次油脂），可以练练卷腹。 吃方面，推荐鸡肉，跑步30-40分钟吧至少
体能上升了提到60分钟也可以 增肌增肌减脂 3分练7分吃减脂，跑步后，肉类去皮去脂肪，一份蔬果，中间可以休息但尽量不要超过1分钟 减脂的话，避煎炸，热身、无糖（少糖）豆浆，游泳也是一个好选择的，早晚就不要吃淀粉质的，自己百度吧 少油清淡、蛋白质粉，果汁（糖分巨高）早餐可以吃鸡蛋、鱼肉、酸奶（稠的），俯卧撑、晚餐 我是锻炼后30分钟才吃的，蛋白质粉（或2份鸡蛋蛋白），一份烤鸡胸，青瓜苹果火龙果什么的 坚持就好~ 建议一个星期至少3次锻炼 不摄入充足的蛋白质，你的肌肉就增长的慢，练哑铃，分套组做、蔬果中餐控制饭量的摄入就好了
增肌减脂 3分练7分吃 减脂,热身,跑步30-40分钟吧至少 体能上升了提到60分钟也可以 增肌,跑...
求一份详细健身房减肥力量计划(男)
求一份男士...健...
• 求一份健身房减肥计划,男,175,90.5kg。 6
身高184CM、体重105KG,在标准体重之上,22岁还有三四年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己...
您好,您现在的状况有些超重了,建议您先进行减脂运动 推荐的减脂项目 跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、...
下面有几个建议,你可以试一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候...
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的...
给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌...
这个要根据你的生活情况才能制定详细的计划啊。 大体来说,你得做到几点 戒掉零食饮料以及油炸等垃圾食品...
如果你很在意自己的身体,那么你准备好在健身房坚持下去并且做好吃苦的准备吧,如果你只是在健身房东看看西...求一份减脂增肌的健身计划_百度知道
求一份减脂增肌的健身计划
皮脂较多 健身房练了两个月
自己瞎练感觉没有进步
卧推才45kg
求一份全面的健身计划
然后严格控制热量的摄入量，是做有氧运动呵呵，4月9号称是90KG，就这么做，昨天称是84KG，健身房练习作用不大。其实最好的减肥。不过控制住自己的嘴巴可不容易。我174cm
我两周减四公斤
但保持起来比较难
有反弹回去了
但我的运动量一直保持得很好啊
不知道是什么原因
你热量摄入如何？我现在是，高糖，高脂肪的食物很少碰，尤其米饭，面条这些高淀粉的食物，绝对不可以大吃的。
那你吃什么啊
我吃的比较多。不过我已经尽量不吃油炸的东西还有烧烤之类的。啤酒更是有半学期没动过了。你做什么有氧？光跑步么
恩。光跑步，跑累了就散步。每天最少在路上走动一个半小时到两个小时。如果有条件的话，其实游泳比跑步更容易见效
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出门在外也不愁求一份健身计划 针对自己的 主要想减脂_百度知道
求一份健身计划 针对自己的 主要想减脂
jpg" />不要复制啊。我这几天去了就是先跟着蹬40分钟单车然后再跑跑步做三组仰卧起坐然后再瞎做做力量练习&nbsp.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="80kg主要脂肪都堆积在了肚子上.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=c6bd4074292dbf94eb9b267/e1fefbbf926c8db1cbf; 一共大概一个半小时到两个小时求一份系统的减肥计划.baidu，让我很头疼前几天去办了张健身卡.hiphotos，那个教练就想让我上她的私教课./zhidao/pic/item/e1fefbbf926c8db1cbf://h，做了个测试.baidu://h.hiphotos，就是上面那张图，我也看不懂://h.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=4edcf568b6fd29b28bb13/e1fefbbf926c8db1cbf，大概2个月<a href="http.baidu我175&nbsp
提问者采纳
不吃零食不喝饮料，中午和一小碗蔬菜汤，管住嘴，循序渐进，晚上一小碗粥，可以走一会跑一会拍的不是很清楚，只能看到静止时心率和体内脂肪含量等几个数据，首先是吃、面食等）。减肥也不能瘦太快，每周休息一两天。我在两个月内减了10kg，如果想长肌肉的话先把皮下脂肪减掉。跑步半小时后脂肪开始分解。每天慢跑五十分钟，不必要跑太快。楼主的主要任务是减脂，但坚持一个周之后就好了，还有很多注意事项，控制每日摄入总食量。至于那些力量练习是长肌肉的，少碳水化合物（米饭，少吃油腻、高盐食物，有氧运动最能消耗脂肪。刚开始会很痛苦，走要快走跑可以慢跑，吃小半个馒头，最好自己做。刚开始跑很累，因此一定坚持跑时间长些，不去酒店吃，早上喝一小碗小米粥，有氧运动中跑步最有效，饿了可以喝点牛奶。然后是运动，吃个苹果。坚持就是胜利，一个月下来瘦个十斤八斤没问题，有那么一点经验供参考
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匀称，将身体跑到微热就行、风度翩翩、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，你一定会将自己锻炼成为。特别是能够严格按照第四条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作身高175CM、双杠或者在家做做双手倒立，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，中午也必须吃好，再进行具体的锻炼与实施为好；二是最好少吃点鸡。切记、肉可以随便吃；
四是每天早晨锻炼时，可以出现的各种身体不适状态。
以上各条，如果有条件多吊吊单杠，并且锻炼出一个高大，特别是多长腱子肉、干练，晚饭。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、吃饱、第六条进行锻炼。鸡、鸭、网上购买或下载一些锻炼身体，外出先跑跑步；
二是早晨起来后；三是吃好就行、仰卧起坐的锻炼，还可以提高弹跳力与爆发力）。因为；三是有清扫体内垃圾的作用？
祝您成功；四是可以消除清晨起床就锻炼时，先不要求神似，锻炼到身体发热即可：二三个月你就会见到效果，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。但是；
三是做做广播体操，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、干练，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）！切记；
七是晚饭两小时后、体重80KG；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、吊吊单杠，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，有利于多长肉、俯卧撑，自己必须控制把握好，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，我敢肯定、面包，而必须追求形似、强壮、举手投足都透出大将风度来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。每天多进行原地起跳，在标准体重之上：初学练武时；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），不要吃的太饱，提高身体的消化功能：高大，在健身房同样适用！
八是到新华书店，不是更好吗、鱼、风度翩翩的身材与体质来，进行一下深呼吸后、原地起跳抹高。
如果你能长期坚持下来；二是有利于锻炼身体时不出现供血，可以外出走走，建议你修改自己的锻炼方式方法，每天每次必须喝400ml以上、英俊潇洒，注意，养成生活的如此习惯，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；
六是每天早晨一定要吃饱饭，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，根据我的个人成功经验。
只有你能长期坚持下来：一是最好少吃面食（馒头，用不了三五年、鸭。但是、助跑起跳、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、供氧不足的不良状态、肉，做做俯卧撑、武术的简单套路来好好学习学习后、第五条，等到身体适应后再增加运动量、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），贵在持之以恒、面条等）、潇洒、鱼、有气质、注意事项
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教练会给你安排的，但价格很贵。多努力，也都会教怎么去练的，应该不需要什么计划了吧！你都已经办了健身卡没看错吧。你只需减10KG左右就可以了。私教课就是一对一输导
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请高手给我的健身减脂计划给点建议
健身练了半年，希望健身高手给我点建议好么。早上五办点起床，六点开始晨练，希望健身的朋友能够谅解，寝室后喝一盒伊利的脱脂牛奶。下午五点到健身房锻炼、二头:30吃晚饭，身体肌肉维度还可以，我有很多不懂的地方，一份青菜，运动内容包括慢跑，每组20个左右。我百度没有分了。午餐 米饭四两，练“局部肌肉”一个小时（局部肌肉是胸肌，显出的腹肌。然后早饭馒头、豆浆，但是皮脂太厚了。然后慢跑一个小时，这个锻炼时小重量，练出点成果。晚饭，肚子上的赘肉有点多、肩，想好好健身。（由于我得上课、单双杠，二两米饭，四天一循环），我绝对是一个健身爱好者:00钟结束晚饭。腹肌锻炼一个小时。我们还有一个月就要上游泳课了 我希望能让皮脂薄点！，身高178 体重75公斤。9，每天练一个部位，时间大概一个小时：一份小葱拌豆腐我是一名大学生。不胜感激，每天的健身的时间不能改变）这就是我全天的健身减脂计划、背肌。一下是我每天的健身减脂和三餐的计划。锻炼结束后大约8！、鸡蛋各一个
提问者采纳
PS1个月内想要减少腹部脂肪其实不算难
首先要保证你的饮食和睡眠非常规律 （饮食不规律。不建议在下午或抗阻力训练后慢跑。注意动作的标准度，对第二天的训练会有影响，睡眠不充足是导致脂肪堆积的大问题。这个很关键。重点可以转移到你的腹肌！）
慢跑最好在上午9点左右进行 30分钟以上就可以 保持中速以上最好，切勿熬夜~，每组25到30个，尤其避免利用快速动作后的惯性做仰卧起坐。围度没问题的话做保持性训练就可以了，做6到8组就可以了。这样只会增加你的疲劳程度，那样做100个都不如标准动作的10个有意义。而且注意睡前3小时内不要进食：腹肌的训练动作一定要是标准的卷腹动作，千万不要用腰和腿的力量带动腹部运动。
腹肌的减脂训练建议增加你每组的数量和质量
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谢谢啊！ 我现在每天减脂 0.6公斤
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腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练.慢跑热身10分钟 B在俱乐部计划1:力量训练计划参考 A:心肺功能训练计划,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练 罗马椅挺身:（心肺功能的提高对增肌减脂很有利） 每周2-3次
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