求1500米青少年比赛锻炼方法！
求1500米青少年比赛锻炼方法！
我是14岁男生，体育很不错。我想再提升我的身体素质，以下是我径赛成绩：100M-13.32s;200M-27.5s;400M-62.98s;800M-145s;s.我每天锻炼强度是连续6圈操场以上不阶段变速跑，希望高人指点我1500M诀窍结合我身体素质，做全面建议分析！！！！重分悬赏！！@！
我来说说1500吧，我是跑步的运动员，希望我的经验对你有用，
准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！

加油，祝你成功，我也是位运动员，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！

提问者 的感言：3Q! 满意答案
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 

强度的控制：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。 

其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 

例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次 
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。 
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 
跑步的运动伤害： 
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。 
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 
力量 
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 
增跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸
提问者 的感言：麻烦你了，谢谢！我会努力的！！
其他回答 (9)
加强腿部的力量加强

主要多做蹲下起立，还有就是走鸭子步
也就是蹲下走路

跑的时候开始不要跑太快
跑的时候尽量用鼻子呼吸 这样肺活量会小点跑起来就没有那么累了

跑前喝一小口水这样有助润喉的功效！！！

谢谢就是这样
步子大,呼吸4步一吸,还有你的体力,也要练练
如果你耐力好的话，开始就已800米速度跑！~
秒一个适合你
瞪起跳 坚持3个星期
开始要以中速匀速跑，然后慢慢加速至中高速匀速跑坚持尽量慢慢追上别人，（最好6步完成一次呼吸。）
首先掌握正确的跑步姿势和脚步动作，以及呼吸方法，然后是速度的控制，这三点做好了，你跑步没什么大问题，我们当兵的都是这样跑，呵呵！不必搞得那么复杂，关键还是看人的体质而定！
呵呵！我觉得还是绑沙绑腿冲山坡！用最快的速度上去，在跑下来也要用最快的速度！但，你自己必须要控制好自己的平稳！1个月你在把沙绑腿取消，你在跑下试试你的跑步速度，

或者跳坑，前面一个60厘米深的坑，左前放50公分出有个60厘米深的坑，然后，右前放50公分出有个60厘米深的坑，你继续跳几个月，也可以试试你的跑步速度的！！呵呵祝你成功！
我在中学时，是一名排球运动员，练过一年之后我参加1500米比赛跑了第一名。我总结运动不是单方面的，一定要刻苦，早晚锻炼跑步，平时做仰卧起坐、俯卧撑、再学一些排球动作，你一定会成功的。
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健身领域专家极点的出现与第二次呼吸
首先我们需要明白一个主要的问题，控制四肢以及躯干活动的肌肉是我们可以随意支配其活动的称为随意肌，而随意肌的活动则需要各内脏器官的活动的相互配合向其运输氧气和各种营养物质。但是控制内脏收缩的肌肉却是我们不能随意控制的称为不随意肌，就比如你不能静坐不动的让你的心跳加速，因此内脏器官的机能水平提高需要靠其他的机制调节。所以这就出现了一个矛盾，当剧烈运动开始时，随意肌活动的能量及氧气消耗无法即时的由内脏器官补给。于是出现了“极点”。
“极点”的定义：在进行剧烈运动开始阶段，由于内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，往往产生一种难受的感觉，如呼吸困难，胸闷，肌肉酸软无力，动作迟缓不协调，心率剧增，精神低落，实在不想运动下去，这种机能状态称为“极点”
为什么会出现极点？
&由于剧烈运动开始阶段，内脏器官的机能动员水平与肌肉活动的强度不相称，造成氧供应不足，大量的乳酸及其它代谢产物堆积在血液中，这些化学刺激引起呼吸，循环系统活动失调（呼吸太快，心跳太急，血压上升太高等），这些强烈的刺激传入大脑皮质，引起原来的动力定型暂时混乱，运动中枢中的抑制过程占优势，因此“极点”出现时，动作迟缓无力而且不协调，植物性反应加强。
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