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贡献者：Thcharles
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&L96J002建筑做法图集
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&2006-, All rights reserved.跑1000米总是非常累，而且成绩顶多4分半，到底什么原因_百度知道
跑1000米总是非常累，而且成绩顶多4分半，到底什么原因
提问者采纳
我来回答您吧！
您1000米跑的很累，而且分数不高的原因可能有两种，1：平时训练太少或练习不到位，方法：主要提升耐力多做无氧运动，每次训练6个400，每组休息时间1——2分钟，每组都在1.35内完成，女生每组1.55完成，您还可以根据自身条件来设定时间限制，。每次训练多加100——150负重深蹲起，分5或6组完成，休息间隔1分钟，负重重量最好为自身体重的70%左右，以后可以不断加量，。每次训练都要跑1或2个1000，这是必须的，每次根据自身条件不断提升目标。
2：可能是您跑1000的方法策略不对，1000可分为4个阶段，前200米提速和占据有利位置阶段，建议在队伍的2——6名左右，也可以根据自身条件来选择，请注意加速不要太着急防止不必要的体能消耗。第一个400米是第二阶段，这400米不要着急，保持前200米的速度，切记不要突然降速，当然可以适当缓慢降低速度，但不能太慢。。下一个200是第三阶段，这是超越他人和为最后冲刺做提速准备的阶段，要超越离你最近的2或3人，提速不能太着急，但必须有效，。最后一个200米是第四阶段也是最后的冲刺阶段，这200米要不留余力的全力冲刺，咬着牙也要坚持，冲过终点也比缓慢的“爬”过终点强。以上是我的回答，请您采纳！
您1000米跑的很累，而且分数不高的原因可能有两种，1：平时训练太少或练习不到位，方法：主要提升耐力多做无氧运动，每次训练6个400，每组休息时间1——2分钟，每组都在1.35内完成，女生每组1.55完成，您还可以根据自身条件来设定时间限制，。每次训练多加100——150负重深蹲起，分5或6组完成，休息间隔1分钟，负重重量最好为自身体重的70%左右，以后可以不断加量，。每次训练都要跑1或2个1000，这是必须的，每次根据自身条件不断提升目标。
2：可能是您跑1000的方法策略不对，1000可分为4个阶段，前200米提速和占据有利位置阶段，建议在队伍的2——6名左右，也可以根据自身条件来选择，请注意加速不要太着急防止不必要的体能消耗。第一个400米是第二阶段，这400米不要着急，保持前200米的速度，切记不要突然降速，当然可以适当缓慢降低速度，但不能太慢。。下一个200是第三阶段，这是超越他人和为最后冲刺做提速准备的阶段，要超越离你最近的2或3人，提速不能太着急，但必须有效，。最后一个200米是第四阶段也是最后的冲刺阶段，这200米要不留余力的全力冲刺，咬着牙也要坚持，冲过终点也比缓慢的“爬”过终点强。以上是我的回答，请您采纳！
希望我的回答能对您有所帮助！如果还有不明白的地方您还可以继续问我！
负重深蹲是什么啊
背着杠铃或者装满重物的书包进行深蹲起，对增强腿部肌肉有好处
我是体育生，这些方法很有效的，贵在坚持
百分70啊……我没甘霖的条件，去哪找那么重的书包啊…
100下不负重好像都得晕……
那您的体质还待加强，建议您现在先从不负重100个开始，连续5天后在背5公斤的重物做100个连续三天后在找20公斤的杠铃做100个接下来就连续三天增加重量，在这个过程中还要完成跑步练习，这样可以使负重的效果完全被身体吸收，每天回家还要注意放松，比如泡热水澡，用温水泡脚，按摩肌肉，注意休息，饮食方面要多吃蔬菜和有蛋白质的食物，有时如果觉得训练量太大可以适当减少，一定要坚持下去！
您还有什么不解的地方吗？
呵呵，在理解呢
如果您对我的回答感到满意，就请您给我一个好评！
感觉内容挺多，应该怎么安排那些内容呢？比如就早晚锻炼
呵呵，问题还有很多，你好专业哦……继续帮我解释吧
感觉内容挺多，应该怎么安排那些内容呢？比如就早晚锻炼
早晨的晨练也是很关键的，但我根据您的身体条件建议您，早上多进行慢跑，如1000米慢跑，3000米慢跑等，虽然说是慢跑，但速度还是不要太慢，刚开始的几天只要能坚持跑下来就可以了，等以后再慢慢加速度，。下午就按照我一开始给您顶的计划去执行，。晚上将近天黑的那段时间是一天中最佳的放松时间，因为那时氧气是最充足（其实早上氧气不是很充足，只不过很多人错误的认为早上氧气很充足），我建议您晚上进行1000——5000米左右的慢跑后，再做一些舒缓运动如压腿等即可带到目的，切记体育训练不能急于求成！
如果您还有不明白的，可以继续问我，我会帮您解答
呵呵，你真有耐心
速度不要太慢是什么概念呢
就是只快于走路低于测试时您的速度，比如您400米可以跑1.20那么慢跑你只要以2.00--2.20之间的速度就行了
……你说那个计划是一起执行啊……400，深蹲，1000是穿插还是一想想来呢
哈哈，这个能操作，我明天测测
先进行400米训练，在进行1000米，再深蹲，只是下午训练计划
0，0这个，下午大概要发多少时间，几点去合适
每项之间休息多久呢
每阻之间休息1，2分钟
一天三餐够吗？
时间由您自己订制，在一开始我就已经给您规划好每一个个小项目之间的休息时间了，在您进行完整个400的训练后2——3分钟进行结束后4——5分钟进行深蹲训练，我一般40——50分钟就能完成，但我是体育生，我估计您总用时是1小时20分钟左右，.一日三餐是必须得保证的，如果按十成来分的话，早餐2，中餐5，晚餐3，
呵呵，我是怕一个下午完成不了才问的……
如果您在吃过晚饭几个小时后觉得饿的话，可以按早餐量加餐，但不能过多，不然会影响睡眠
2个1000之间也才2分钟吗……那个……人还没缓过来啊
晚上慢跑指的是几点呢大概
刚开始一个星期您不用每天训练1000，等一个星期后按照2天一次1000训练来进行训练，每隔2分钟就再来一组也是无氧运动的一种，可以提高您的肺活量，。晚上慢跑时间，给您打个比方，如果您那里是9点天黑那么从8.30到9.30这一个时间段就不错
福建好像8点天黑，呵呵
那就7.30至8.30
顺便说一下，如果您能按照我的计划做到体考结束，那么你的体育成绩可能可以达到体育特长生的标准
那我明天这样6点晨练，慢跑，尽量多跑，没别的训练下午跑5到6组400，然后5到6组深蹲，没1000晚上慢跑，和早上类似
呵呵，真能那么厉害啊
晨练是饭后还是？
我的计划可行吗
这计划不错，但记住下午训练是关键，一定要尽全力去训练
晨练要在早饭前
饿肚子跑的动吗，昨天这样之后感觉想呕吐呢
呵呵，很晚了，你早点睡哦，我先实践，再给你汇报，还得向你情况训练过程中的疑惑呢
这是我的qq号，您也可以上qq找我
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他22条回答
不要用尽全力耐力不好。还有就是2圈的时候慢跑。到第三圈时才加快步伐。最主要靠的是意志力。你一天跑4圈（不要停）就是慢慢会锻炼
我想说全力都没及格啊……
慢慢锻炼，不可急于求成，慢慢来，我以前是4分40秒左右，经过锻炼提高了十秒，慢慢来，这是一个锻炼的过程！
现在呢……我也提高10，可是还不够啊
正常锻炼，我大概都是这个速度。你只是不习惯，考试没办法加速，没事的，多跑
这个不及格啊……
多练，这个速度锻炼时差不多了。跑完不会太累，考试自然就能加速了。
嗯嗯，非常感谢
每天跑一组1000米快跑和一组3000米慢跑锻炼耐力成绩会一点一点上去的
3000跑不完啊……
1000早晚都跑
运动之前先热身拉伸有助于你提高跑步成绩，然后，就是训练，你要持之以恒.也要注意跑步的呼吸和，脚步，还有，甩臂。
拉伸到啥效果呢
把你的，肌肉大腿肌肉等等啊分开来的效果会提升
咋感觉是拉伸了没有呢
就像普通的热身运动啊
甩臂不理解啊，能否解释
手臂幅度小
是人就会累。坚持每天锻炼，中考的时候喝点葡萄糖成绩会提升一点点。
……我25了……还中考啊
关键是成绩还不好
。。。你说1000米，我以为你初三呢。。
4分半就是没拼命跑。拼命跑可能3分半或三分。
为什么我差你那么多啊
我初三平时每天练习的时候也就4分左右。考的时候，拼命的跑就3分17了。
每天坚持练习
是每天练啊……可是貌似没长进啊
找点动力。你现在跑这个是干什么？有什么用？
纳尼？？？
其实我以前也是这样，只要学会呼吸，多锻炼。如果会的话可以口鼻一起呼吸，呼吸均匀。不要着急，1000基本可以跑下来，如果跑不快想办法把腿部肌肉锻炼出来就行了
跑慢了是不累，可是慢了啊……
能否具体点指教呢
你尽量坚持，我跑的时候第一二天都想死了。第三天就是均匀呼吸，呼吸也在牌子上，步伐稳住别人跑的快也不要着急慢慢的加快速度。只要努力就能成功的！加油！！！
加速以后不久就会开始喘气，是不是不对啊？
坚持原来的呼吸节奏。千万不能停不然会岔气眼晕什么的。大约跑到第三圈时会产生兴奋感。
2圈半就跑完了……没兴奋过啊
唉，那不行啊，4分钟及格
我只要求4分25以内，当然能4分更好啊
要加强锻炼才行，还要补充能量
喝红牛啊什么的
多加练习，勤于锻炼，最好跑在三分半，超越自我，挑战自信
经常锻炼啊！总跑就好了！坚持！
因为好久了都觉得没进步才问得
阿！每次看着表去跑！给自己压力！
给了……跑到那会都不知道自己什么速度了，硬撑到终点啊
锻炼快一年咯
……没解决啊
得系统锻炼
怎么个系统法
营养，科学锻炼，
营养应该怎么搭配呢
能给好评吗？先
我们以前最快有跑过3分10几秒的。跑完后累很正常，你需要多练，练的多了自然就好了
自己练了1年了，是不是方法不对啊
那就是天生的，身体素质的问题了
要经常跑，习惯了就好。我初三学生，平常也跑一千米，一开始很累，久了就好了
我已经久了啊……
太胖了，减肥
错了，我不胖啊
跑步姿势不对
姿势要咋样呢
抓紧练习吧
你让体育老师给你指导指导
去哪找体育老师
上体育课去找老师
我不是学生，是大叔
哦哦，好吧。那，先慢跑几公里，做一些锻炼肌肉的运动。
然后尽全力冲刺100或者50米。多锻炼锻炼
姿势，手臂摆动要有规律，配合腿。
最好可以找一个懂体育的人指导指导。
差不多就这些了，主要是锻炼，加油吧。
亲，几公里有挑战性啊
哦哦，那就慢慢的加。开始几百米。
几百又感觉没跑似的……真奇怪……好像累不累就在那最后两百上，感觉没有过度啊
哦，用全力冲刺。最后都是那样，心里压力。
你能帮我分析下我可能的主要问题吗
这个我也不能准确的回答你，每个人的体质都不一样。不好意思哈
呵呵，谢谢你
手臂应该怎么摆动呢
稍微贴着衣服，不要贴紧。适当的甩臂就可以。有规律摆动既可
锻炼肌肉呢
腿部肌肉就负重跑或者深蹲
腿部肌肉就负重跑或者深蹲
深蹲有啥要点呢
先小跑一会儿，把肌肉拉开，然后蹲下起来，接着蹲下跳起来。做几组就行了，不然腿疼的厉害
跑，拉，蹲，跳，算一个……
不是，我说深蹲。
深蹲是不是就是哇跳？
不是，蹲下然后站起来
深蹲跳就是蹲下，然后两腿用力竖直向空中跳起来
这个能练弹跳好像，呵呵
蹲到屁股碰脚后跟不？
要注意调整呼吸，开始跑慢点，最后才冲刺。保存体力啊亲！
这样跑我得跑出5分外啊……
。。。你试过了？
我平常都是这么跑的。。一般都是第一第二名。。
嗯嗯，试了，慢到有体力冲刺就是这个结果……
练了快一年了，总觉得是不得法
是不是腿短……
有可能吧。。不过不影响啊
锻炼的不够
我这一年来经常跑啊
那有可能是肺活量不大
身体本身耐力不好
但是多锻炼肯定有帮助
肺活量不算大，体检时候也在一般水平啊…
所以跑步的节奏就不会很好啦
但是肺活量可以练的啦
我是想说肺活量一般，成绩咋垫底啊
咋练，给个切实可行的呗
每天早上6点起床每天坚持一小时跑步
跑不了一小时啊……1000就累得不行啊
我一开始也不行
最后参加体育对就习惯了
是不是一小时跑的非常非常慢呢
可以啊只要你坚持住就好 饭是要一口一口吃的
呵呵，我不大懂……慢跑能练到快跑的东西吗
即使你在走路会不会累？
会那是肯定的
就现在来说
你现在跑1000跑完你累的不行
只要你付出就会有回报
走一小时行不0*0
因为跑1小时听上去就恐怖啊…走倒是经常
不好意思，小时候锻炼少了，见笑了
亡羊补牢为时不晚
1小时大概是几圈的概念呢
要是我的话400米的操场一小时几十圈不会很累
几十呢？跨度太大外行难以理解啊
没事慢慢的你也可以的加油吧
60分钟20圈好像就很牛啊
因人而异吧
可否具体指教
非常累有可能是运动不够，也有可能是一开始浪费太多体力去加速
运动达人都是经常练习的
我以前200米36秒
后来练习了一年29秒
现在估计能28秒
时间加汗水💦等于成果
呵呵，刚开始不是要加速吗？
相对我们没怎么运动的人来说，1000米相当于短距离的马拉松
体力不够要多锻炼
咋练啊，也糊涂练了好久，没成果啊
每天坚持锻炼 比如先从四百米 逐级增加
好像还是抽象
耐力指的什么，能否具体说说
1000米的相关知识
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贡献者：Jamiefox
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