39运动教程星期一 哑铃两动作助你在家瘦腿
核心提示：看到哑铃你会想到的肯定是专门练手臂的器械，那你就错了。哑铃不光只是锻炼手臂这么单一的器械，对于瘦腿同样有着很好效果，不信你就试试小编教你的两个瘦腿动作，每周两次，还你性感直腿。
　　相信很多人家里都有着必备的健身武器——哑铃。可是你真正用过吗？大多数人只是图一时的新鲜，买回家后就不想锻炼了，纯粹把哑铃当成了一种摆设。这或许不怪你，因为你可能局限于哑铃只能炼手臂的认识而疏远，其实哑铃不光只是炼手臂而已，对于瘦腿同样有着很好的瘦身效果。今天小编就教大家两个很的瘦腿哑铃动作。
　　居家哑铃瘦腿之坐姿腿腿屈伸
　　动作过程：
　　在家中的沙发上，坐直，把一哑铃竖着放，双腿并拢，用脚弓夹紧哑铃；呼气，双腿往上上摆伸直，停顿一秒，然后慢慢还原。如此反做15-20次为一组，做5-7组。
居家哑铃瘦腿之坐姿腿腿屈伸
　　针对部位：大腿前侧和大腿侧
　　要点提示：整个过，不可憋气，呼吸记住用力时呼气，放松时则吸气；身体坐姿始终保持收腹挺。
　　居家哑铃瘦腿之单腿下蹲
　　动作过程：
　　双手持哑铃背对着一张与膝同高的板凳或者是阶梯，一腿后屈，把脚面放于凳上或阶梯上，身体始终保持直立；呼气，身体慢慢下蹲，直至大腿与地面平行为止，然后吸气，慢慢还原。反复重复此动作10-15次为一组，做5-7组即可。
居家哑铃瘦腿之单腿下蹲
　　针对部位：大腿前侧及后侧
　　要点提示：整个过程不需要太快，应保持匀速，不管是下蹲还是上起，都应如此；还有最重要的一点就是在单脚站立式要保持住身体的平衡，不可左右摇晃，最好的方法就是支撑脚脚指抓地，绷紧大腿即可。
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（责任编辑：李一千）
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强效瘦身哑铃操--全身分解锻炼31 拉筋瘦腿运动
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全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)& 别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的效果是不可能的！）瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！瘦手臂：哑铃、杠铃、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥没用！瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成个！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大，但是难以持续消耗，做不够40分钟，减肥是梦！& 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)& 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等...根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切）& “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）& “那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都愿意做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你方法！人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这不适合所有人。& “啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以给，其理由它不给假！）& “这样会不会练出肌肉...”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑，负重蹲起蛙跳，杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！& 当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。
登山 和游泳 还有瑜伽 都是非常有效的方法
骑车& 很简单的方式
我的经历之前用的是美姿减肥胶囊，一个月就减了整整16斤，你也可以试试，确实还不错，不过我饮食很注意，也经常跳舞所以效果非常好，其实减肥最重要的还是饮食，注意好了在适当的运动一下都能减肥，最起码不会发胖，平时多吃水果，多喝水，多吃蔬菜，尤其是晚上最好就不要吃肉什么的，我一个星期也就吃三次或四次肉食，适当的吃一些肉类也没有关系，希望我的建议对你有所帮助
首先排列下减肥药的名次: 第一名 曲美减肥药 优点： 1、正规减肥药，法律规定只有药物才可以治疗，因此法律保障了药物的效果第一； 2、广告量大，使用的人多，帮助中国人总体减重数量大，贡献最大； 缺点：只限于单纯性肥胖，易反弹 价格:285 元/盒 (10mg*30s) 每月一般用量:1 盒(请遵医嘱) 减肥效果：一周减一斤 制造商：太极集团 成 份：5-ht 和 去甲肾上腺素摄取抑制剂 燃烧脂肪： 通过抑制去甲肾上腺素摄取，使褐色细胞组织能量消耗增加。 加速脂肪的代谢率。 控制热量摄入： 通过抑制5-ht重摄取，使人减少饥饿感。 该减肥药的副作用 本品的不良反应多为轻度，根据本品的药理作用和治疗作用预测，一般发生于服药4周内，且呈一过性，持续一周左右，部分人持续时间稍长，多见于口干、嗜睡、无力。 在说明书中还列出了各个系统的不良反应，如间质性肾炎、气管炎、呼吸困难等。 为了保障消费者的理性消费权，正确认识和对待本品说明书不良反应，放心服用本品，特此说明。 所谓减肥处尽在爱美乐 第二名 博凯减肥乐 优点：广告量大，使用的人多，帮助中国人总体减重数量大，贡献最大； 缺点：1、价格混乱，180元/盒的市场价格，最便宜80元即可买到。2、只有代餐情况下减得才快，正常饮食几乎不减；3、口干严重不舒服，掉头发（有减肥专家曾经质疑按照博凯减肥乐的成分来看不可能有这样的现象） 产品简介 深圳博凯保健品有限公司研究开发的最新减肥药。 减肥原理：减少合成脂肪的原料供应；脂肪分解酶。 疗程：通常3盒为一疗程，可以有明显效果。 配方：香菇、小麦粉、红茶、山楂、淮山、魔芋粉、海带粉、左旋肉碱、螺旋藻等 功效：减肥 适宜人群：单纯性肥胖人群 功效成分：左旋肉碱24% 第三名 瘦酷减肥药 优点：1、减肥速度快，无副作用，反弹率低。 缺点：1、广告太少，知道的人少；2、价格比较贵，基本上是面向高消费层次的，一般老百姓买不起，对胖子的贡献低 3、不是减肥药。 产品简介 香港舍宾营养国际集团有限公司引进的俄罗斯贵族配方的健康减肥营养品。 减肥原理： 1、 减少合成脂肪的原料（脂肪和碳水化合物）供应； 2、 形成新陈代谢直接消耗脂肪的机制； 3、 全面均衡营养增强细胞活力以及新陈代谢水平，增加脂肪的自然消耗； 4、 减肥纤维利用多孔纤维吸附油脂的特点选择性地排出肠道和血液中的脂肪，从而减小脂肪细胞的大小！ 5、 瘦 酷后胃变小饭量变小，吃得少了，反弹自然难。 服用方法：分代餐和不代餐两种情况 疗程：通常1盒为一疗程，15天减8-15斤纯脂肪 价格：800-1050/半个月。 适宜人群：单纯性肥胖人群，顽固性肥胖人群。对反复减肥效果很差的人尤其显著 所谓减肥处尽在爱美乐 第四名维亭减肥药 优点：广告量大，使用的人多，帮助中国人总体减重数量大，贡献最大；价格便宜。 缺点：需进一步观察 生产厂家：泰尔制药 成份及含量：每100g中含：壳聚糖 ≥33.5g、铬(III ) ≥3300ug、左旋肉碱 ≥940mg。 功能：减肥、美容(祛痤疮)。 适宜人群：单纯性肥胖人群、有痤疮者。 不适宜人群：儿童、孕期及哺乳期妇女。 第五 康宝莱减肥药 优点： 1、20世纪最伟大的减肥药，深受欧美民众的喜爱； 2、对超级肥胖患者效果比较明显； 缺点：价格昂贵，世界级的产品，世界级的价格 产品简介 市场价:1000元/盒，吃一个月 效果：一周减1-2斤 制造商：康宝莱减肥药 成 份以及减肥原理 1、 以全面均衡营养抑制食欲（健康的方法）；2、以低热量代餐降低热量摄入。 适宜人群：单纯性超级肥胖（越胖越有效） 不良反应：无 ==================================================================== 再来说下各种特点: 曲美不腹泻，但是便秘。 博凯有效，但反弹速度和减肥速度一样快。 瘦酷说是可以缩小胃，但是服用者没感觉，速度也没有宣传中的好。 维亭开始还好，后来就没有作用了，一不小心就反弹。 康宝莱减肥药没有找到服用者的评论 塞尼可就如同上面的朋友说的，只拉油，但是服用者说不减重。 会脱头发的是“依菲特速效减肥胶囊” 日本P-POY烧脂丸会导致心脏病，肾功能衰竭，以及不孕！ 市面上的100种减肥药，副作用分类。只有丽姿、白芷、瘦啦啦俏之源听说不错，就是慢了点。但不推荐。 无效果的：瑞梦减肥茶；塞尼克；美国喷戴；韩国足下抽脂贴；天使芯塑身系；国氏全营养素；婷美（对皮肤挺好）；v26；校服克星减肥腰带（噪音大）；瘦酷；安比信；澳洲瘦身；每幅了；安利果蔬纤维素；健康减肥；fancl完美纤体；fancl蟹壳素隔油；健生苹果酸片；balo按摩美体；倩儿纤体膏；辣椒纤体沐浴露；纤立德；魔鬼塑身腰带；黄金瘦身梅；纤美缘；雅莱；美式减肥精良；两点激瘦；美诺；千佳丽；俏之源；美葆灵；由美；SYLPH魔鬼纤体；浦秀；食饵纤维苗条咖啡。 反弹的：博凯减肥乐；联邦减肥朵朵耙；婷采减肥胶囊；维亭；可丽可心；奥韵（心慌）；珊拉娜；火美人；DHC；轻盈一号；情脂苦瓜素。 引起疾病的（多数为心跳加快）：唯美OB蛋白瘦身素；美国超级脂肪燃烧弹；御秀堂养颜瘦身胶囊及瘦身茶（呼吸困难，走不动路）；茶素减肥胶囊；红色力量；纽斯葆OB蛋白瘦身素；多乐减减肥降脂胶囊（腰疼）；懒人睡眠瘦身仪（耳朵发炎）；闻立瘦芳香瘦身卡（厌食）；澳区轻（而且反弹）；9快9排油红果醋胶囊（过敏？）；瘦身物语；韩国瘦身一号（头晕恶心）；轻盈一号（未知）；韩国多纯（渴，手冰凉，心慌，想呕）；盐酸芬氟拉明片（禁药）；泰国减肥药（出现幻觉！）；依菲特速效减肥胶囊（脱发）；金盟（头晕眼花）；丽达（失眠心慌，食欲下降，便秘，长痘痘）；美妙纤姿（低血糖？）；美轻盈（停经）；日本P-POY烧脂丸（会导致心脏病，肾功能衰竭，以及不孕！）原装能量2；正点闪电咀嚼片（未知，强烈）；雅姿丽（副作用大而且反弹）；雷克塞尔（缩胸）。 腹泻的：旗人减肥茶；麦斯1+1营养减肥套餐2号（便秘）；三杯瘦洗肠（便秘）；金多靶；朵儿；康而瘦（便秘）；型美（便秘）9快9减肥茶；大印象；三叶；宁红新效；更姣丽；曲美；碧生源减肥茶；惹火瘦身3（精力旺盛，胸闷）；康丽源；肠清茶。 失眠的：伊丽媚尔（而且口干，食欲不振，头疼）；修身堂（而且胸闷头晕）；塑维锭（而且反弹，吃不下饭，口中异味）；美国原装击脂纤极速。 =================================================================== 另一种排名: 有效产品排名;1:曲美,2:9快9,3:大印象减肥茶,4:轻轻我减肥胶囊,5:佳丽纤美,6:博凯减肥乐,7:奥曲轻,8:美体茶晶. 反弹快的产品排名: 1:曲美, 2:9快9, 3:大印象减肥茶,4: 佳丽纤美, 5:维亭, 6;联邦朵多粑, 7:纤姿美, 8:果醋减肥药.
穿高跟鞋鞋走路是最好的瘦小腿的办法
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怎么样瘦腿部肌肉?腿部肌肉太多怎么办?腿部肌肉锻炼方法_运动
& 怎么样瘦腿部肌肉?腿部肌肉太多怎么办?腿部肌肉锻炼方法& 怎么样瘦腿部肌肉?腿部肌肉太多怎么办?怎么减肥呢?这些都是粗腿的朋友关注的话题,小编提供了一些简单易学的腿部肌肉锻炼方法~& 腿部肌肉太多怎么办?& 按摩& 肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。& 舒展运动& 坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。& 晚上睡觉前也?以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。& 有氧运动& 肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。& 当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。& 也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。& 长跑法& 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂?混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。 来自 & 1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。& 2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。& 3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。& 4：双脚脚外侧着地，?手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。& 拉筋法& 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效& 1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。& 2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。& 3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。& 睡前瘦瘦腿& 睡前可以做一些瘦?操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。 来自:网络 & 然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。& 多吃瘦腿食物& 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。& 而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。& 多走楼梯& 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。& 走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 本文出自:网络 & 怎么样瘦腿部肌肉?& 腿部肌肉锻炼方法1、负重深蹲& 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促?也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。& 腿部肌肉锻炼方法2、坐姿伸小腿& 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。 来自:网络 & 腿部肌肉锻炼方法3、直立负重提踵& 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在１０厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作?负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。& 腿部肌肉锻炼方法4、坐姿负重提踵& 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在１０厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。& 以上信息告诉大家怎么样瘦腿部肌肉,腿部肌肉太多的减肥方法,分享了几种非常间的腿部肌肉锻炼方法~--博才网
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