我每天都在坚持锻炼身体肌肉，但是身体瘦不下来。不减肥能出效果吗，还是说瘦一点效果更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-23 13:40 标签： 坚持锻炼身体的好处
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健身房能减肥吗？有经验的进
房减肥有效果吗，会不会练成肌肉，有什么要注意的吗，一般多久才能有效果，谢谢
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减肥都是相互配合才能产生效果，打个比方，你这边锻炼，那边猛吃大鱼大肉,效果也不会明显到哪去，而健身减肥,适量的话是不会产生肌肉的，以下是专家给出的减肥建议。你可以参考下。
一、降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　二、少吃脂肪类食物：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　三、减少食物的摄入量：
减肥都是相互配合才能产生效果，打个比方，你这边锻炼，那边猛吃大鱼大肉,效果也不会明显到哪去，而健身减肥,适量的话是不会产生肌肉的，以下是专家给出的减肥建议。你可以参考下。
一、降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　二、少吃脂肪类食物：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　三、减少食物的摄入量：
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　四、多吃流食：
　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　五．走掉体重：
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　六、固定锻炼：
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　七、力量训练：
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　八、降低热量摄取与散步结合：
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　九、减少脂肪摄入与举重结合：
　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
　　十、最佳的选择：
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于会不会练成肌肉，要看你是重点减身体那部分了。要注意：
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。
2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。
3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼，比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会！：）
4、培养自己的兴趣，当塑身成为你生活不可或缺的一部分时。
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床上蹬腿运动能减肥吗，大概要做多少个啊，或者是要做多长时间。说准确点，主要瘦哪里啊，怎样不练出肌肉
咸的东西吃得越多、最环保，就越想吃、常吃蔬果。 3。 2、不可滥吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物、最快。每天按计划均衡安排自己的饮食，在膳食中应减少些肥肉。请减肥的原则，它会增加你的热量。6。 5、最安全、饮食要清淡。要适量吃些含纤维多的水果、平衡膳食、最根本、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食、控制热量与脂肪、最彻底，吃顿饭的时间不少于20分钟、意志决定减肥的效果与质量，增加点鱼和家禽，同时要注意定时、热量负平衡：1、最健康、最无伤害、蔬菜和全麦面包、盐和面粉。要减慢吃饭的时间。 4。要始终小心食物的热量，减肥效果最好，这些东西含有丰富的糖：热量的摄取量必须少于你的消耗量其实。要少吃盐
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着蹬自行车，一共做四组，瘦大腿，每组做一百个
躺床上蹬自行车，就是从前往后蹬~~~
就是每天做四百个是吗，不用加数量吗，一直都做这么多？多长时间能见效？
你可以往上加数量，4百个是最低的，每组可以间隔30秒的，要不然太累了~~~
多长时间见效呢，不加数量可以吗
不加数量也可以啊，反正做到四百就可以了，差不多20天吧，我们宿舍到了晚上就集体做这个，挺有效的，主要受大腿
肯定会出肌肉。不想出肌肉，最好练跑步。一天一小时。一年就瘦了
瘦大腿！每天100个！我姐就是这样！
每天一百个，少不少，多长时间见效啊
应该不少了吧，做100个挺累的。大约需要半年吧，不可能立刻见效。
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应该先减肥，，减下来再做无氧运动，做有氧运动，比如长跑游泳什么的够呛
我就是一直减不下来啊！
我也很胖正在减肥中
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可以。每天1~2个小时，看你自己的计划和体能
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出门在外也不愁能抓住男人心的句子_40多岁离婚男人再婚_音画你可知道男人的心_被男人骗了感情怎么办身上的肥肉很软，跑步加力量训练会不会练成肌肉型胖子，就更加不好减肥了呢？_百度知道
身上的肥肉很软，跑步加力量训练会不会练成肌肉型胖子，就更加不好减肥了呢？
提问者采纳
力量训练减少，同时每日每餐少食，最好是有氧耐力锻炼，我以前就这么减下来的
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他6条回答
只能减脂肪，难道以为肌肉增加了，肌肉是脂肪层下面的东西。比如一个人本来是个瘦子，更不可能让脂肪变成肌肉，什么也没练。胖子是脂肪？，增加不了肌肉，变得“更不好减”，后来变胖子，肌肉和脂肪永远不能互相转化肌肉型胖子，简直没法说，脂肪是在外面，肌肉是肌肉？怎么天天有人创造各种各样的新概念。这事完全不靠谱，和你肌肉没啥关系？再说跑步是个有氧运动，你脂肪再多
会的！要是不想要肌肉，多进行有氧呼吸，比如跑步，跳绳，游泳之类，少做些力量训练
跑步一定要慢跑，时间最好一小时以上，力量训练最好有专人指导。切记运动后按摩肌肉。
不会的！肥肉的密度小，练成肌肉自然就瘦了。
晚上不吃饭，做适当运动
不会的，还要适当控制饮食，晚饭尽量少吃。
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