随意坐卧缺乏运动伤害骨关节
　　导读：关节健康不仅能让我们运动自如，甚至与我们的健康水平息息相关。骨关节位置发生任何微小的变动，都会造成相应的功能性的紊乱，从而影响人体健康。经临床研究证实，70多种病症的发病均与骨关节应力异常有关，其形成绝大部分是人们忽视对骨关节的呵护。
　　伤骨，随时发生
　　伤骨行为一：随意坐卧
　　如躺在沙发上或床上看电视、看书，会导致胸椎、颈椎错位，长此以往除了会引起胸椎、颈椎相关疾病外，还会引起头晕、头痛、记忆力减退、胸闷气短等问题。喜欢跷二郎腿，会导致骶髂关节错位，产生腹胀、腹痛，进而引发女性的妇科疾病或男性的阳痿、早泄等疾病。
　　养骨妙招：戒掉躺着看电视看书的毛病，坐姿尽量向后微倾，把背挺直。仰的坐姿对骨头更有益处。如果觉得正襟危坐实在别扭，就放心地听从身体的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐着。
　　伤骨行为二：运动损伤
　　我们经常听的“网球肘”就是在进行乒乓球、网球等运动时大强度使用肘关节造成肘关节错位，导致疾病产生。不仅如此，就连进行我们看上去缓和、绅士的高尔夫运动，由于其一侧击球的运动姿势，以及人们不重视运动前准备活动，通常会造成胸椎和腰椎的关节错位，导致背痛、腰痛等症状产生。
　　养骨妙招：1、在选择运动器械时，应该咨询教练，根据自己身体的实际承受力选择运动器械。2、运动前一定要认真做好热身准备工作。
　　伤骨行为三：女性常见
　　分娩对女性骨盆会有不同程度的影响，骨盆变形不仅影响女性身材的美观，更重要的是耻骨或骶髂关节会有不同程度的错位，进而引发腹痛、腰痛、月经不调、尾骨疼痛、大腿酸痛等。由于现在人们对这些问题产生的原因认识不足，经常被当成妇科病治疗，却久治不愈。性生活也容易导致女性耻骨或骶髂关节错位。
　　养骨妙招：1、少穿高跟鞋。高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳；2、别跷二郎腿。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。3、床垫软硬适度。太软的床使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。4、不要把纠偏重任交给紧身衣。紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。
　　伤骨行为四：不当保健
　　有的足疗中心，足疗师会用火罐在人的脚下拔罐、走罐，这种做法副作用明显。在火罐较大负压的作用下，容易造成跖趾关节错位，导致脚心或大脚趾疼痛，这些症状有些时候会被怀疑是痛风，进行系列医学检验也无法查明原因。还有的患有严重胸椎、腰椎疾病的患者，起初只是有一些胸椎、腰椎的不适，听说有“撞树”保健脊柱的方法，尝试一段时间之后，带来的却是更为严重的胸椎、腰椎疾病。
　　养骨妙招：养生保健行为不能盲目跟风，应听从医生或专家的建议，根据自己的身体状况选择合适的保健方法。
　　伤骨行为五：外伤遗患
　　在生活中，也许每个人都有崴脚的经历，如果不及时将错位的踝关节复位，就会形成慢性疼痛，数年不愈，有的人其错位部位会压迫经筋，影响胃经、胆经、肾经的正常运行，导致相关内科疾病产生。类似问题还有很多，如足球、篮球等运动中，意外冲撞受伤后，若没及时治疗，严重的会导致骶髂关节错位、骨盆移位致右髋关节下移、坐骨神经受到压迫、右膝关节的胫骨前移。
　　养骨妙招：骨骼一旦受伤，一定要及时治疗，千万不能耽误康复的时机。
　　伤骨行为六：随意坐卧缺乏运动
　　现代人多为久坐办公、学习，过度依赖办公、生活等自动设施，缺少运动，久之，骨骼周围肌肉、韧带等组织得不到锻炼，对身体的支撑保护能力减弱，有时一个不经意的小动作就造成骨关节扭伤、错位等意外伤病。
　　养骨妙招：适量进行一些运动，如慢跑、游泳等，同时注意摄取足够的钙质，从而增强体魄，强化骨骼和肌肉。
　　伤骨行为七：生活无度
　　暴饮暴食、昼夜颠倒、纵欲狂欢、穿着单薄等等，这样都会耗损精气，直接或间接损伤我们的骨关节。人体精气受损，正气不足，阳气不能生发，使气血运行不畅，这时，很多人会感受到颈、肩部肌肉僵硬不适，此时颈椎受到周围肌肉和韧带的保护性减弱，反而会受到过度牵拉、挤压，长期便会引起颈椎疾病。
　　养骨妙招：养成规律有节制的良好生活习惯，爱惜自己的身体。
　　自然因素
　　在生活中，自然因素也是导致骨关节疾病的又一重要因素，如风寒、湿气等自然因素侵袭机体，都会导致脊柱周围对应的肌肉紧张度增高，牵拉脊柱而使骨关节发生异常变化。
　　伤骨行为八：过度劳损
　　过度使用关节造成的关节损伤最典型的例子就是“鼠标手”。现在人们过度依赖于电脑办公、学习、生活、娱乐，却又不知适时使腕关节放松、休息，就会造成腕关节和桡尺关节错位，导致腕关节疼痛、无力等严重影响生活质量的“鼠标手”症状的出现。
　　养骨妙招：1、伸出双臂，与肩水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持15秒至20秒。功效是能增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。2、多使用快捷键；左右手替换使用鼠标；笔记本和台式机换着用都是权宜之计。
　　养骨妙招：穿着保暖是保护骨头的有效途径之一。
　　养骨，马上行动
　　1、立如松，坐如钟，卧如弓。地心引力是对骨骼影响最大的自然力量，如何顺应地心引力、维持骨骼平衡也就成为“养骨”的首要任务。“立如松、坐如钟、卧如弓”从物理力学上来讲是最能抵抗地心引力，最能维护骨骼健康的。
　　2、定期进行骨关节的检查和保健。通过定期正骨、整脊调整机体阴阳平衡，纠正小关节紊乱，疏通经络，调和气血，活血散淤，消肿镇痛，理筋正骨，达利关节，分离粘连，促进体液循环和新陈代谢，有利于伤病组织的修复，并有使机体尽快恢复正常的解剖结构和生理机能的作用。
　　3、按摩一方面能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分；另一方面还能够放松肌肉，缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡，促进健康。
　　4、适当站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，能激发躯体内的新陈代谢，相应地疏通经络，达到养骨的目的。站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力。要戒久立，久站不动，躯体重量全由下肢承担，易发生下肢静脉血液上行回流不畅，不仅使脚软、足麻、足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。
　　5、安全的整脊应该几乎不会痛，只有少部分人在接受矫治的3~7天内会有酸痛现象，这是因为经过调整之后，原先在错误姿势下一直没机会用力的肌肉，现在开始要出力来维持正确姿势，所以容易疲劳与酸痛，待正确的平衡重新建立之后便筋松骨正、周身轻松了。帮查一份关于12.9运动的活动计划 学习部
帮查一份关于12.9运动的活动计划 学习部
就是要速度了 要有格式的
一、活动背景
　　日，在北平爆发的12．9运动，是广大青年爱国学生在中国共产党地下党组织领导下的一次伟大的抗日救亡运动。它在全国人民中，广泛地宣传了中国共产党关于停止内战一致抗日的政治主张，表达了中华民族的共同意志和要求，推动了全国人民抗日救亡运动的新高潮的蓬勃兴起。12．9运动是中国共产党领导的青年学生爱国救亡运动。长期以来,学生们的爱国热忱和奋不顾身的救国行动,激励了一代又一代青年为振兴中华而奋斗。2008年发生的雪灾、3.14暴乱、5.12地震、北京奥运会、神七飞天等等，每一幢都蕴含着无数教育契机，每一件都让世界见证了中国的伟大，诠释了中国人民坚强团结的决心。
　　二、活动目的及宗旨
　　为纪念12．9运动七十三周年，弘扬爱国主义、集体主义的光荣传统，用优秀的民族精神熏陶学生，用优秀的校园文化引导学生，用典型事迹激励学生，大力倡导感恩社会、感恩学校、感恩家庭、感恩亲人、感恩老师、感恩同学、感恩英雄等感恩----2008系列活动，反映新世纪广大师生健康向上精神风貌，营造积极向上、健康成长。
　　三、活动主题
　　感恩2008
　　四、活动时间
　　2008年12月中上旬
　　五、活动内容和具体要求
　　1．围绕“感恩---2008”为主题出制一期黑板报（手抄报）。
　　2．举办以“感恩”为主题的诗词朗诵会。
　　时间：日
　　要求：（1）各班可以进行个人朗诵，也可组队参赛；
　　（2）诗歌内容已以2008年发生重大事件为主题；
　　（3）建议配乐诗朗诵
　　3、举行“感恩----2008”纪念12.9歌咏比赛
　　时间：日
　　要求：（1）以班级为单位组织参赛；
　　（2）歌曲内容要健康，以革命歌曲为主；
　　（3）要有朗诵、指挥、配乐。
　　4．举办“我为2008喝彩”个人才艺展示。
　　时间：日
　　要求：展示内容自定，以各种形式展现新时期少年儿童、团员青年的精神风貌，每班不少于1人。
　　5、举办征文活动
　　征文主题：我身边感恩事例（题目自拟）
　　征稿时间：日－12月20日。
　　上交稿件要求：800～1000字，用学校统一所发材料纸誊写，字迹工整，注明班级、姓名，每班上交2～3篇精选作品。优秀征文，将在校园网、校报或校园之声广播站择优刊登、播出。
　　交稿地点：由各班团、队干部收齐后送交团队办公室。
　　6．组织公益活动
　　活动主题：我为学校添光彩
　　活动内容：提倡每位同学为学校、为班级、为老师、为同学做一件好事，各班级选择2～3件典型的人和事上报至少先大队部、团支部。
　　备注：活动2、3、4于12月9日下午融合在一起进行，活动主要分以下五部分：
　　序曲：集体表演手语版《感恩的心》
　　第一部分：大雪无情，人间有爱
　　第二部分：中国心、四川情
　　第三部分：梦想奥运，激情北京
　　第四部分：九天揽月，梦圆太空
　　活动时间：下午
　　活动地点:学校大操场
　　活动主题:“感恩2008”纪念12。9主题团队活动
　　主办单位:学校团支部、少先大队
　　主持人：达先鹏、达娇、张秀、蒋明山、达彩娟、杨阳、达桂萍、张占良、李婉君、闫世民
　　场地布置、音箱电器：达先忠、九年级同学
　　节目评委：杨全金达明春樊守业申全山、李洪、郭秀忠
　　记分：蒲小林董家琰
　　时间安排：11：40----12：30午休
　　12：30----13：00准备活动
　　13：00----13：30方队检阅
　　13：30----17：00表演节目
　　活动要求：
　　1、各班做好活动前的各项准备工作；
　　2、全校每位师生要按时按要求参加主题活动；
　　3、活动期间班内的一切工作由班主任负责到底；
　　4、活动期间学生不得随意离开会场；
　　六、取奖办法：
　　1、分组比赛：一至三年级为第一组；四至六年级为第二组；七至九年级为第三组；
　　2、大合唱以评委总分为准，各组取第一名进行奖励；
　　3、诗朗诵、个人才艺展示计各人奖，各组分别取一、二、三等奖进行奖励。
　　七、评分要求：（采取10分制）
　　1、思想内容健康，反应出快乐祥和的节日气氛；（2分）
　　2、动作技巧熟练，能顺利完成演出任务；（4分）
　　3、服装仪表端庄整洁，体现新时期少年儿童的精神风貌；（2分）
　　4、现场效果良好，能激起观众的共鸣。（2分）
要个2009年的啊
的感言：3Q了
其他回答 (1)
将里面时间改成2009年就行了！另外08年的一些活动可以改成今年09年的！今年还是发生了不少大事的，所以有很强的噱头！比如说甲流感严重，比如说环境恶化，气候升温。比如说全国就业形势紧张！这些都可以做为一个主题作为12.9活动的主题内容！
相关知识等待您来回答
校园生活领域专家关于运动和健康的英语文章
邮&箱：邮箱格式:
密&码：密码范围在6~16位之间
确认密码：两次输入密码需一致
免费订阅英语作文
Copyright &
英语作文网 版权所有