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求在家健身增重计划
饮食正常。多谢，有个扩胸的拉力器(三到五跟弹簧)。平时家里没有什么器械，现在想要健身增重，请健身教练帮忙给个计划，健身过程配合些辅助蛋白质或其他增加肌肉，只有60公斤左右(重来没超过62kg)小弟176cm
提问者采纳
双脚分开略比肩宽。双手分别抓住门内外两侧的把手：2分钟。先推荐给你一套徒手训练的训练计划周一：组数。肌肉并不是在锻炼时长出来的：引体向前，因此你要将饮食结构调整为高蛋白：2分钟：宽则练胸。俯卧撑锻炼的部位为，将门夹住在两腿之间。可调节双手距离宽窄，油炸类食物。上身后倾：4 ：俯卧撑。上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，然后双臂用力将身体向前拉，使手臂伸直。也可以从鸡蛋，完全没必要投资在蛋白粉上：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周三：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹：打开一扇门、低碳水化合物的饮食结构：4 ：4 ，抬头尽量向上看：组数，可以用书包和书自制一个重物包，脚离地越高就越能锻炼肩部：2分钟；组间隔：胸、低碳水化合物的饮食结构才行，脚尖顶墙，只要注意饮食结构的调整就行了；每组个数，双脚分别位于门两侧：组数。双手举起放在墙壁上，来决定训练部位；组间隔想要健康增肌，训练会使肌肉被破坏。负重体踵如果没有哑铃的话。对于你这个初学者而言、鸡胸肉。在家进行力量训练最大的问题是在没有哑铃杠铃之类的设备的情况下，屈膝下蹲。主食类的食物的量每顿饭最好减半。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，那么只能起到反效果；组间隔，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练：2分钟。首先是减少油脂类物质的摄入：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周二、肩、低脂肪，在补的过程中。在力量训练时，直到胸口碰到门的测面，然后恢复成准备姿势，使后背与大腿呈直角，你几乎无法训练到你的肱二头肌；每组个数；组间隔：组数，具体动作可搜索网上视频教程：你一次性能完成该动作的最大次数的60%负重提踵：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹；窄则练肱三头肌，建议少吃或不吃；每组个数，原先的肌肉纤维会慢慢变大：4 ，面向门测沿。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点：面向墙壁：你一次性能完成该动作的最大次数的60%注意事项及动作要领本计划每三天为一个循环训练周期对于腹部锻炼应将仰卧起坐替换成卷腹，蛋白质完全可以从平时的饮食中获取；组间隔、豆制品中获取蛋白质。然后下蹲。深蹲动作要领，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的。吃肉的话要吃鱼肉，脚跟置于门把手正下方：4 ：组数，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪；每组个数，这就是肌肉生长的基本原理、牛奶，大腿与小腿呈90度。引体向前动作要领、肱三头肌、肥肉都尽量不吃；每组个数：2分钟：2分钟。投资在蛋白质上的钱不如用来购买哑铃和长凳；组间隔；每组个数，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件：4 ，起身，臀部后座：组数，要求膝盖不能碰到墙壁：深蹲，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白，注意此时脚尖不能离地、低脂肪，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感
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三角肌前部：吃鸡蛋，这是锻炼肱桡肌最佳办法，肱二头肌，有效练习背阔肌（这个肌肉很难练习）锻炼补充蛋白质，也使喙肱肌，继续弯举哑铃这个动作主要锻炼肱桡肌，可能会对身体造成伤害，酸胀后休息，附加锻炼肱二头肌和肱肌锻炼肱二头肌的方法，很便宜的网购吧～锻炼肱桡肌方法，建议不要使用，胸大肌上部得到一定程度的锻炼，刚开始一个也做不了可以先把手臂垫高了做，双手抓举哑铃吸气，可以练习腹肌：锤击式臂弯举（哑铃）站姿坐姿都可，同时抬起一侧手臂，掌心向内，休息时间不超过45秒钟另外俯卧撑是很好的锻炼综合肌肉的方式你好，肱肌，假货很多）扩胸拉力器对锻炼起不到太大作用，可两手同时弯举或交替进行动作完成时呼气，或者专业的蛋白质粉（不要图便宜，等有劲了在搁地上做引体向上也很有效。卧床举杠铃练习胸肌练到酸胀即可：臂弯举（哑铃）坐于长凳上，掌心转向上抬高肘部，健身需要哑铃和杠铃，举哑铃至肩部，牛奶，吃蛋清别吃蛋黄，臂弯，在练完肱二头肌手臂之后练习即可，双手各握一哑铃吸气，掌心向内
有没有几组锻炼比较完整的计划，谢谢。
哦健身教练一般就是教授，但是不具体给资料，我建议你买一本书吧，德国健身专家专业教授，很全面的！《肌肉健美训练图解》希望你健身有成效！
每天多吃一个鸡蛋
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我是一名高二的体育生，15岁，175，57kg。进入北体是我的梦想，我知道，想在体育方面有很好的发展，先是毅力和身体基础，再是技巧，所以我想先将身体练强壮，体育素质就可以更好。哪位大神帮帮忙，不过身边健身器材只有哑铃，只要教的是合理的方法，我就一定可以坚持。谢谢。
对，生命在于运动
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徒手健身最好
谁可以给我定制个计划
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23岁，185CM，65公斤，请专业人士帮我制定一个增重、健身的计划，谢谢...
本人是学生，最好切合实际
鱼类。1，掌握正确的训练动作健身的行规，比如牛肉：3分靠练，多补充蛋白质含量高的食物、鸡蛋。一定要严格的按计划进行，7分靠吃、休息好，尤其是训练后、训练、营养。3。2。营养最重要。保证充足的睡眠
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首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行...
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出门在外也不愁求一套全面的新手健身计划。。。。专业的来，谢谢了。。。_百度知道
求一套全面的新手健身计划。。。。专业的来，谢谢了。。。
以及训练完之后的拉伸运动。。，主要想练肌肉。。本人176。。希望有经验的教练帮帮忙，寻一套新手健身计划。。有健身房。，主要锻炼项目及正确姿势。，包括热身，希望详细点。,66kg
面条等）？
祝您成功：一是最好要吃点面食（馒头，不是更好吗、供氧不足的不良状态。切记、原地起跳抹高，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；三是有清扫体内垃圾的作用：高大、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、肉，你一定会将自己锻炼成为。因为；
五是每天睡觉前准备一杯开水，建议你修改自己的锻炼方式方法、强壮；二是最好少吃点鸡。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、举手投足都透出大将风度来。
如果你能长期坚持下来。鸡；二是有利于锻炼身体时不出现供血，不要吃的太饱、肉可以随便吃，贵在持之以恒；
七是晚饭两小时后，有利于多长肉、风度翩翩，锻炼到身体发热即可，清晨起床空腹就饮水适应后，可以出现的各种身体不适状态）、面包，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、注意事项、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，中午也必须吃好！
八是到新华书店，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、干练，如果有条件多吊吊单杠、潇洒、有气质：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，我敢肯定，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、匀称！切记、英俊潇洒；
六是每天早晨一定要吃饱饭。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、第六条进行锻炼、仰卧起坐的锻炼、干练，用不了三五年；四是可以消除清晨起床就锻炼时，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），在健身房同样适用，晚饭，将身体跑到微热就行：初学练武时，先不要求神似，根据我的个人成功经验：二三个月你就会见到效果、第五条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、俯卧撑，每天每次必须喝400ml以上。但是、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美、鸭。特别是能够严格按照第四条、双杠或者在家做做双手倒立，做做俯卧撑，养成生活的如此习惯、吊吊单杠；
二是早晨起来后。
只有你能长期坚持下来，并且锻炼出一个高大，特别是多长腱子肉。
以上各条，进行一下深呼吸后，外出先跑跑步，还可以提高弹跳力与爆发力），注意、网上购买或下载一些锻炼身体。每天多进行原地起跳，等到身体适应后再增加运动量；三是吃好就行，可以外出走走、吃饱、鱼，自己必须控制把握好、体重66KG、鸭，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、鱼。但是，提高身体的消化功能；
三是做做广播体操，在标准体重之下、助跑起跳，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）；
四是每天早晨锻炼时，而必须追求形似、风度翩翩的身材与体质来身高176CM
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不花钱的运动跑步 仰卧起坐 。。。
感觉体重方面还行。偏瘦些吧。我的意见如下：介于你不胖，首先饮食，要多加入些高蛋白的食物。牛肉啥的，如果要买蛋白粉的话，一定要买动物蛋白的那种，一定别买植物蛋白的那种，植物蛋白对增肌没用建议你开始，器械比重占60%以上，有氧40%，这样先调节身体状态。我建议最好先找个教练，带一遍动作，给你量身制定个计划，这样最好，这样以后你也终身受用，懂了后可以自己改良，这样效果快。动作最好找个教练带，不然你动作不到位，就完全没用，甚至练走形，就是完全不知道怎么练。&如果不找的话，那就最好认识个老健身爱好者，让他略微指导下。& &没事去网上看看动作要领视频。&
我是一名健身教练，
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力
第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个
第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个
第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个
第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组...
健身主要是坚持，不能练着练着就不练了，那样会没效果，前功尽弃。只要坚持下去了就肯定会有效果。先给你个计划，有啥不明白的再问我。
第一天练胸
（1）找个长窄凳，先平躺做卧推飞鸟，每组至少8到12个，重量自己掌握。最好是每组做到做不动为止。做完一组等到气息平喘之后再做第2组，这个动作不能低于3、4组，主要是练习胸部中部的肌肉。（2）做完平推后，可以把长窄凳头部垫高一些，有一定的角度。这样就可以练习上斜飞鸟。主要是练胸部的上部肌肉。其实这个动作效果要比第一个动作效果更好些。动作要领更第一个一样。
如果只有哑铃的话，练胸这两个动作就差不多了。练完之后如果体力还行的话，可以顺便把三头肌也带着练一下，因为练胸的时候三头肌用的多。
第二天练背部
引体向上是练习背阔肌最有效...
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