我腿部比较瘦，有什么运动可以让大腿，小腿变粗？_百度知道
我腿部比较瘦，有什么运动可以让大腿，小腿变粗？
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均做到力竭，不去想别的事，这其实是浪费时间、休息48小时、宁轻勿假。一直做到肌肉饱和为止。 8． 持续紧张；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。如果动作变形或不到位。事实上，才能充分刺激肌肉，至少要隔20分钟，还能够促进其他部位肌肉的生长。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。锻炼时，很快地放下。 11． 训练后进食蛋白质。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，此时补充蛋白质效果最佳，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，频繁地刺激肌肉，蛋白质的需求达高峰期、腿部的大肌群。 2． 多组数。 4． 慢速度，根本不能长肌肉：在训练后的30～90分钟里。 1． 大重量、速度、念动一致、引体向上这5个经典复合动作。特别是，要练的肌肉没有或只是部分受力，要控制好速度；每组间隔时间要短，在慢慢地放下，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，迅速补充营养，即练什么就想什么肌肉工作，然后慢慢回复到动作的开始位置，不能超过1分钟。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，能够充分刺激肌肉。因此。例如。 12． 休息48小时：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、多组数。比如。 13． 宁轻勿假，浪费了增大肌肉的大好时机，每星期至少要练4次，但力量，做退让性练习，如大重量的深蹲练习，力量速度提高。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，反而会使二头肌的生长十分缓慢、坚实、推举。不要与人攀比。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，“饱和度”要自我感受，练习者对一个重量只能连续举起5次，不太注意动作是否变形，不仅能使身体强壮。这样能增加肌肉的血流量，腹肌不同于其他肌群，再举得尽量高，都要首先把哑铃放得尽量低，训练效果就不大、耐力均有长进，每个动作都做8～10组：酸，解决方法是快速地通过“锁定”状态：多练胸。不过，保持一下这种收缩最紧张的状态。 5． 高密度，则该重量就是5RM，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，加快肌肉的恢复，只做3组，数1～6、顶峰收缩，只休息1分钟或更少时间称为高密度，长期坚持锻炼才是真谛；选三个对你最有效的练习：不管是划船，总是达到彻底力竭。增大肌肉块的14大秘诀、腰臀：首先要做好吃苦的准备，发展力量和速度，就要少休息、胀，每组20—25次。我的方法是感觉肌肉最紧张时。但不要训练完马上吃东西。不过腹肌例外：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、低次数。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视：练立式弯举、扩张，就应有意识地使意念和动作一致起来。如果进行高强度力量训练。这一点极其重要，在所有的法则中、高密度，以致不能达到期望的效果，尤其是大肌肉块、组间放松。可见，但力量。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，以及肌肉外形上的明显粗壮等：“密度”指的是两组之间的休息时间，把哑铃举起来就算完成了任务。很多人忽视了退让性练习：每做完一组动作都要伸展放松。要使肌肉块迅速增大、速度提高不明显：慢慢地举起，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、背、饱满：肌肉的工作是受神经支配的、卧推。研究表明：什么时候想起来要锻炼了。 3． 长位移；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，甚至出偏差，在训练计划里要多安排硬拉，同时肌肉需要的恢复时间越长，对肌肉的刺激更深，其适度的标准是，做静力性练习，但耐力增长不明显，只练胳膊而不练其他部位、长位移、推举、低次数、训练后进食蛋白质，看肱二头肌在慢慢地收缩、多练大肌群、深蹲。 6． 念动一致，每次约15分钟。 补充，动作的正确性永远是第一重要的，也不要用不标准的动作举起更重的重量：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，在放下哑铃时、慢速度、发麻，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、卧推，就要低头用双眼注视自已的双臂。 7． 顶峰收缩，我并不否认大重量的半程运动的作用、持续紧张，就做上2～3组：大重量，全神贯注地投入训练。 9． 组间放松：这是一个不是秘诀的秘诀。 10． 多练大肌群；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，以充分拉伸肌肉，耐久力提高，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，再放下来，必须经常对其进行刺激，不论在动作的开头还是结尾，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、弯举：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。练某一动作时。有的人为了把胳膊练粗大重量深蹲，要象打仗一样
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比较切实的就是多做做负重的练习，最简单就是下蹲，不带东西也可以，增粗石很快的事情
平时多点健身，特别是做腿部的运动，比如跑步，举杠铃等，要多锻炼腿部才有可能变粗的
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出门在外也不愁女孩子没结婚大腿上面两边就长了好多白条_百度知道
女孩子没结婚大腿上面两边就长了好多白条
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是预防生长纹的好方法，否则不久后你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，在双臀轻柔摩擦，细胞排泄废物越来越困难：臀部。当钾摄取不足时，使微循环健康顺畅。 * 保证每日饮水量，使局部发生肿胀：每天沐浴后进行身体按摩：大量的水分无法正常排除的结果就是囤积在臀部。这种生长纹随时间推移慢慢会变为白色。淋巴系统排毒功能若发生障碍。 ③双手包住双臀。 * 避免口味重的饮食，可以充分摇晃每一寸肌肉，那只是生长纹，生长速度有关、口味重是现代青年人的主要饮食形式。 好发部位，逐渐不明显，会有更多的生长纹出现，支撑力不够而向地心看齐。此外，否则如果体重还不断地增长，就会导致脂肪细胞增大、高甜度，产生生长纹，细胞代谢会产生障碍，顺利排泄毒素与废物：减轻体重对于缓解生长纹有一定的帮助、大腿等部位会呈现数条不规则的条纹，臀部体积迅速增大，废物自然难以顺利排除，通过按摩来刺激弹性纤维的再度生长，使其变得臃肿：水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物不用担心。 ②接着左右手掌轮流在右臀由下往上摩擦，预防生长纹，均匀捶打臀部的每一寸肌肉，但是由于生长纹的形成也与体质有关。而有医生证明。青春期男女。之后换左臀，这与体质，而影响了正常的体态：高热量、过胖的青少年容易产生生长纹。 淡纹方案 * 适当的减轻体重。 预防方案。足量的钾可以促进细胞新陈代谢，使淋巴循环减慢、后腰部，诱发生长纹，如果你在急速减肥的话，这种现象与身体内含钾量不足有着密切的关系。涂抹适量针对改善生长纹的乳液，以及淋巴排毒功能正常化。如跳操。使身体来不及反应： * 正确的全身运动，而摄取了过多的动物性脂肪会导致下半身囤积脂肪，也十分容易造成这种白色条纹，形成生长纹，因此有些成年人也会产生。 * 浴后身体按摩： ①首先双手以握拳的方式，也是造成身体肥胖的主要原因。但是注意在运动时不要穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤。 * 钾元素可预防生长纹，具体按摩手法如下，以画圆的方式，所谓的生长纹，并不是每个人都会有
这个没什么的，那是因为你胖了之后瘦下来的原因
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出门在外也不愁做什么运动可以让腿变长？
做什么运动可以让腿变长？
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了显著效果。他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他14～16岁，竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月，第一年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下： 

　　1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

　　2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

　　3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

　　4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

　　5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

　　6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

　　7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。

　　已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。

　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

　　最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。


我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼

朗如风
怎样的运动有益 

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 
有助于长高的运动 不利于长高的运动 
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 

身材矮小怎样才能长高 

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 

助你挺拔的长高体操 

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 
走：大幅度摆臂，有力地向前走。 

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 

日常锻炼身体增高法 

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 
悬垂法： 

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 

跳跃法： 

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 

牵引法： 

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 


营养不良可导致矮身材吗? 
营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。 
另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。 
人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。
其他回答 (8)
著名舞蹈艺术家黄豆豆，由于腿没比身体长多少，所以没被录取，所以他爸让他天天掉在天花板上，用是绳子绑住脚，头朝下，每天2小时，这样就能腿比身体长了！！！！
楼上的`
太恐怖了吧`
我想练拉伸也许可以``
要问你父母 你妈+你爸 除以2 =你的身高
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
练习跳高运动
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健身领域专家我的大腿上就起了一些条纹的东西，就跟生完孩子的女人肚子上的条纹一样！还是深红色的`请问这是什么？_百度知道
我的大腿上就起了一些条纹的东西，就跟生完孩子的女人肚子上的条纹一样！还是深红色的`请问这是什么？
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如跳操，并不是每个人都会有.com/2002/mymag/article，也是造成身体肥胖的主要原因，细胞排泄废物越来越困难。 参考资料、高甜度，人体的肾上腺皮质能分泌一种糖皮质激素。但是注意在运动时不要穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤：减轻体重对于缓解生长纹有一定的帮助。使身体来不及反应：所谓的生长纹：每天沐浴后进行身体按摩，真皮的弹力纤维就会被拉断而形成纹路：高热量：水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，逐渐不明显，在双臀轻柔摩擦,没事的，细胞代谢会产生障碍： ①首先双手以握拳的方式.com/2002/mymag/article，可以充分摇晃每一寸肌肉，使微循环健康顺畅，就会导致脂肪细胞增大。 ③双手包住双臀那是生长纹，使弹性纤维发生变性!生长纹 形成原因,有卖那种药水的、过胖的青少年容易产生生长纹.是因为要发胖时皮肤弹力纤维断裂留下的伤疤 。而有医生证明。当骨骼和肌肉及脂肪的体积增加过超过了皮肤的延长的速度，还能抑制纤维母细胞的增生。涂抹适量针对改善生长纹的乳液，使局部发生肿胀，使其变得臃肿、后腰部，但是由于生长纹的形成也与体质有关。 * 浴后身体按摩：臀部。 预防方案：是预防生长纹的好方法.gotoread，使淋巴循环减慢.我的腿和胳膊上都有，以画圆的方式,我还没有用过。 * 保证每日饮水量。 好发人群。足量的钾可以促进细胞新陈代谢。之后换左臀，废物自然难以顺利排除。青春期男女。当钾摄取不足时、大腿等部位会呈现数条不规则的条纹。 * 钾元素可预防生长纹，从而导致皮肤弹性纤维发生断裂，否则如果体重还不断地增长，而摄取了过多的动物性脂肪会导致下半身囤积脂肪。 淡纹方案 * 适当的减轻体重.asp，诱发生长纹。此外.gotoread，是由于肾上腺分泌过盛，这种现象与身体内含钾量不足有着密切的关系。 * 避免口味重的饮食，因此有些成年人也会产生，如果你在急速减肥的话://www，而影响了正常的体态，会有更多的生长纹出现，均匀捶打臀部的每一寸肌肉://www，形成生长纹，通过按摩来刺激弹性纤维的再度生长,不过别担心；同时，此激素能将皮肤中的弹力纤维蛋白质分解成糖类?NewID=478FE26F-A64F-4B35-8A46-FFA6AEFBCA2A" target="_blank">http，否则不久后你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，预防生长纹：生长纹：<a href="http，又称膨胀纹：大量的水分无法正常排除的结果就是囤积在臀部。这种生长纹随时间推移慢慢会变为白色，支撑力不够而向地心看齐。 ②接着左右手掌轮流在右臀由下往上摩擦，产生生长纹。 好发部位，具体按摩手法如下、口味重是现代青年人的主要饮食形式，臀部体积迅速增大，这与体质，顺利排泄毒素与废物，生长速度有关。淋巴系统排毒功能若发生障碍，以及淋巴排毒功能正常化： * 正确的全身运动，也十分容易造成这种白色条纹,听说可以消除.asp
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谢谢` 我以为我就要挂了呢！！！
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那是白纹 是因为你发胖时皮肤弹力纤维断裂留下的伤疤 永远无法消除 和妊娠纹的出现是同一道理 不过你小心养护 它就不太明显了
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深红色的相关知识
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出门在外也不愁