来自瑜伽教练们的建议之八：艾扬格教授如何修炼体位法&&
15:10:16& 浏览次数：4300次& 回复次数：31次
本帖最后由 爱太极 于
15:10 编辑
这一节与大家分享艾杨格教练的如何正确修炼哈达瑜伽，即瑜伽体位法。我们普遍的认知是瑜伽体位法只是身体层面的修炼，如果按这个认知练下去，我们就只会为了练身体而练身，虽然可能会得到一些健康的回报，终达不到瑜伽身心合一的联结之目的。艾扬格用他修炼一生的智慧告诉我们：“身不离心，心不离灵，没有人能在三者之间画出界线。体式在印度从来不单单是身体的练习，在西方却被视为如此。可是受到西方的影响，如今甚至许多印度人也开始这么认为了。”艾师还说，如果不明了体式的深度而说出体式是身体的训练这样的话，早已错失了瑜伽的恩典。接着艾师就以自己的亲身体验详细讲述了瑜伽体位法的深度在哪里，文章不长，言简意赅，我全文打出来与大家分享。在分享之前先介绍一个瑜伽知识，以便大家能更好地理解艾师的讲述。瑜伽认为，人的身心有三个组合体，即粗钝体、精微体和因果体。三个组合体又包含了五个层面，即身体构造层、生理层、心理层、知性层和灵性层。其中精钝体对应着身体构造层，精微体对应着生理层、心理层和知性层三个层面，我们存在的核心因果体对应的是灵性层。哈达瑜伽是个由外到内的修炼过程，即由身体到灵性的修持，是由身而起的修行。而胜王瑜伽是个由内而外的修炼，即由灵性到身体，是由心而起的修行。最终的目的都是一个，即达到天人合一。现实的情况是，多数人觉得由心而起的修行有点摸不着头脑，无从下手，因为心灵看不见摸不着，而身体则是实实在在的，因此对由身而起的修行比较有感觉，这就是为什么目前社会上都普遍喜欢练哈达瑜伽的缘由。可能那些喜佛爱道的人倒是比较喜欢胜王瑜伽的修行。如果我们理解了瑜伽体位法的深度，会发现二种瑜伽修炼方式本无分别，因此就会在瑜伽修练中修得自在，在二种修炼方式中自如穿行，了无障碍。下面，就是艾扬格教练的讲述：我初学体式时，只是摸到了皮毛，做出来的姿势都是表面的，这时可称为“尝试作用”，意思是说，我们的心生出了学瑜伽的想法和意愿，想努力尝试。“尝试作用”仅仅是最直接的层面的生理作用。然后，身体在作各种姿势时，突然间皮肤、眼睛、耳朵、鼻子、舌头（所有的知觉器官）感受到肉体发生了变化。这可称为“认知作用”：皮肤有了认识，认出了肉体的动作。第三个阶段我称为沟通、交流的阶段。这时心观察到皮肤的认知作用和肉体的尝试作用有了接触，而达到了体式中的“心的作用”。这个阶段，心加入工作，由知觉器官带到行动器官，确切明了此刻正在发生的事。心犹如肌肉动作与知觉器官之间的桥梁，把智能连接到身体上的各个部分——肌肉纤维、组织、细胞，一直到皮肤表层的毛细孔。当心加入工作，新的念头从里面升起，我们可以专注地看，并且记住动作的感觉。我们感觉到身体里的变化，并且省思：“这前所未有的感觉是什么？”我们用“心”来分辩。这有分辩能力的心，观察、分析身体前面、后面、内部、外表的感受。这个阶段可称为“反思作用”。最后，当动作有整体的感觉，而在伸展之中没有任何波动，这时“尝试作用”、“认知作用”、“心的作用”，以及“反思作用”全部聚合成一个完整的觉知，从最深层的真我到皮肤表层，从皮肤表层到最深层的自我。这是瑜伽的灵性修炼。当体内的千千万万的细胞都聚集到了五个层面——当内外合而为一，从细胞到我，从有形的身体到存在的核心，那么这个姿势是冥想的姿势，已经达到了体式最高的冥想境界。这就是统一，就是帕坦伽利在《瑜伽经》第三章所描述的统一，它包含身的统一、息的统一、感官的统一、心的统一，智的统一，乃至于最终的真我与宇宙万物的统一。瑜伽体位法必须如此演练。这不是一天练成的，也不是几年练成的，而是终生的修炼。习者需要有“信心、记忆力、勇气、专注、不间断的觉知”这五种瑜伽修行维他命。有了这五种维他命，就能征服身体的五个层面，达到天人合一的境界。瑜伽本为结合、联结之意，因些身与心的结合、本质与观照者的结合即为瑜伽。除此之外，别无他物，一切尽在其中。在完美的瑜伽修行者身上，丰沛的本质生命畅通无阻。接着，艾扬格教练分几章按瑜伽八分支的顺序详细说明了修炼体式所涵盖的瑜伽整个层面，告诉我们为何单单修炼瑜伽体位法就包含了整个瑜伽八支的修行之道，目的就是要我们彻底转变瑜伽体位法仅是身体层面的修炼的观点。
看了这篇文章后，楼主说的是艾杨格瑜伽，但对于这些层面之间的关系，““尝试作用”、“认知作用”、“心的作用”，以及“反思作用”全部聚合成一个完整的觉知，从最深层的真我到皮肤表层，从皮肤表层到最深层的自我”，“身的统一、息的统一、感官的统一、心的统一，智的统一”。这篇文章的介绍是不是对于我们平时所经常练的瑜伽也都是一样的道理？比如哈达瑜伽。
此前，我一直以为艾杨格瑜伽是一种理疗瑜伽。
青青绿洲 发表于
看了这篇文章后，楼主说的是艾杨格瑜伽，但对于这些层面之间的关系，““尝试作用”、“认知作用”、“心的 ...
把艾扬格瑜伽理解为理疗瑜伽是对艾师的误解，怪不得艾师在书中曾道出自己的担心，他说他把自己的学生当成孩子，他担心他的孩子将来怎样照顾好孙子们。
关于艾扬格的理念，我们不能从字面上简单的理解，要从持之以恒的修炼中去感悟。想明白什么是真正的艾扬格瑜伽必须要读艾扬格的原著。
我是今年才开始练瑜伽的，结缘其实很偶然，就是在社区看见个帖子然后没事就照着视频练，那段时间我觉得自己练习很不错，感觉做完后很舒服心情很好，身体一天一天觉得在变软。这个月初就到附近办了张瑜伽卡，上个周感觉还行，这个周那个教练做动作时经常过来压我身子或腿，今天也是，压完后我的腿内侧一直很疼，不是肌肉劳累的那种疼，而且她这样做让我感觉很不专业让我很反感，本来在一个动作做到极限时刚放松她过来一压一疼我就觉得心烦气躁，怎么办
娃娃爱鸣人 发表于
我是今年才开始练瑜伽的，结缘其实很偶然，就是在社区看见个帖子然后没事就照着视频练，那段时间我觉得自己 ...
很理解你的心情，因为俺也经历过。我曾办过一个年卡，结果只去了半年，后半年的钱就浪费了。
怎么办？最好的办法就是自己在家自学自练，有什么问题大家在这里一起分享。
爱太极 发表于
很理解你的心情，因为俺也经历过。我曾办过一个年卡，结果只去了半年，后半年的钱就浪费了。
怎么办？最 ...
幸好我只办季卡没办年卡，以后我也自己在家练吧
娃娃爱鸣人 发表于
幸好我只办季卡没办年卡，以后我也自己在家练吧
呵呵，我办了卡，有时间的话也会去，还好这将近一年的时间断断续续练习还是有效果的，能感觉到自己的增进，虽然过年时间有大半个月没有练习，筋又回去了，但是再开始感觉没有那么难，慢慢的还是会达到原来的状态。每次练完后经常觉得很爽。不管在外面练还是自己在家练，有收获就好。
娃娃爱鸣人 发表于
幸好我只办季卡没办年卡，以后我也自己在家练吧
姐，我练瑜伽后这段时间觉得右腿内侧靠近膝盖部分发麻，这是怎么回事 啊，我又迷茫了
娃娃爱鸣人 发表于
姐，我练瑜伽后这段时间觉得右腿内侧靠近膝盖部分发麻，这是怎么回事 啊，我又迷茫了 ...
怎么个麻法？是练的时候麻还是不练也麻？
爱太极 发表于
怎么个麻法？是练的时候麻还是不练也麻？
以前是做一些蹲的动作时会麻，现在是不做的时候也麻，特别是摸上去的时候，感觉隔了什么东西摸似得，但不是没知觉
娃娃爱鸣人 发表于
以前是做一些蹲的动作时会麻，现在是不做的时候也麻，特别是摸上去的时候，感觉隔了什么东西摸似得，但不 ...
我是手脚容易冰凉的人，怕冷的体质，我去练瑜伽的时候，在坚持一些体式的时候会感觉手脚发麻，保持的越久就麻的越厉害，教练说我是末梢循环不好，经常练习后会好的。我认为可能是手脚部位的气血不够畅通。我记得中里老师是不是说过 打坐的时候如果感觉麻了，就拍打麻木的部位，然后再继续打坐，麻了再拍打，慢慢的经络就畅通了，练习是就不易觉得麻了。是这样吗？大家说说看。
练习的时候不同的人有不同的反应，有反应即是好现象。
娃娃爱鸣人 发表于
以前是做一些蹲的动作时会麻，现在是不做的时候也麻，特别是摸上去的时候，感觉隔了什么东西摸似得，但不 ...
我是手脚容易冰凉的人，怕冷的体质，我去练瑜伽的时候，在坚持一些体式的时候会感觉手脚发麻，保持的越久就麻的越厉害，教练说我是末梢循环不好，经常练习后会好的。我认为可能是手脚部位的气血不够畅通。我记得中里老师是不是说过 打坐的时候如果感觉麻了，就拍打麻木的部位，然后再继续打坐，麻了再拍打，慢慢的经络就畅通了，练习是就不易觉得麻了。是这样吗？大家说说看。
练习的时候不同的人有不同的反应，有反应即是好现象。
本帖最后由 青青绿洲 于
18:08 编辑
娃娃爱鸣人 发表于
我是今年才开始练瑜伽的，结缘其实很偶然，就是在社区看见个帖子然后没事就照着视频练，那段时间我觉得自己 ...
我也有同感，有的时候身体某个部位不舒服，不敢伸展太大，我在练习的时候也有老师来压我，搞的我当时有好一段时间都觉得腰不舒服，于是现在那位老师的课程我就不练习了，或者直接说我很疼、这些天腰退不大舒服，避免被压，按照自己的感觉来练习，慢慢的体式都能达到。
青青绿洲 发表于
我也有同感，有的时候身体某个部位不舒服，不敢伸展太大，我在练习的时候也有老师来压我，搞的我当时有好 ...
恩恩，当时我也是有差不多一个周没去，直到腿那个地方不疼了才开始去店里练，现在教练已经不压我了
青青绿洲 发表于
我也有同感，有的时候身体某个部位不舒服，不敢伸展太大，我在练习的时候也有老师来压我，搞的我当时有好 ...
刚发现的第一天我确实感觉很受挫，就知道麻是气到血没到，当时做了艾灸和放血，放血的时候特别是血海的地方有很多淤血，而且瓶身上有少许雾气。然后还是每天去练瑜伽，怎么说呢，挺喜欢做瑜伽那种感觉的。第二三天仍然艾灸，腿脾经和肝经，昨天下午感觉膝盖内侧痒，我就马上找刮痧板刮，没出几个沙点，我就拔了个罐，乌紫的。总感觉拔完好点了，不知道是不是心里作用。继续坚持看看吧，谁都是摸索着走过来的
娃娃爱鸣人 发表于
恩恩，当时我也是有差不多一个周没去，直到腿那个地方不疼了才开始去店里练，现在教练已经不压我了 ...
绿洲妹妹说的有道理，按理说，气推血行，气到了血就到了，气不动血才不行。还是练的时候伸展有问题，没达到平衡，瑜伽最讲究平衡了，左右平衡，上下平衡，前后平衡，哪边僵硬就多练那边，没什么大碍，注意安全守则慢慢会练好的。
爱太极 发表于
绿洲妹妹说的有道理，按理说，气推血行，气到了血就到了，气不动血才不行。还是练的时候伸展有问题，没达 ...
我觉得我的平衡练得是最好的
爱太极 发表于
绿洲妹妹说的有道理，按理说，气推血行，气到了血就到了，气不动血才不行。还是练的时候伸展有问题，没达 ...
今天摸摸感觉好点了，继续艾灸，推经络和跪膝，瑜伽
娃娃爱鸣人 发表于
刚发现的第一天我确实感觉很受挫，就知道麻是气到血没到，当时做了艾灸和放血，放血的时候特别是血海的地 ...
恩，是啊。我也是喜欢练瑜伽的感觉，体式都比较慢，有时候拉伸筋，拉完了觉得很舒服，不知道你们有没有这种感觉。整节课练下来，再做最后的休息术之后，觉得特别的放松、特别舒服。
我有的平衡还凑合，有的平衡不行。柔韧性还行，不坚持的话就缩回去，我的身上没有力量，胳膊、退、腰、肚子，都没大有力量，如果要练到力量的话，应该需要很久一段时间。
娃娃爱鸣人 发表于
今天摸摸感觉好点了，继续艾灸，推经络和跪膝，瑜伽
恩，我也跪膝，每次跪完了觉得好舒服，就是说不上来到底是什么地方舒服，但就是觉得舒服，我总感觉是全身都舒服似的，你觉得呢？对了，我偶尔拔罐的时候也是罐里面有雾气，这说明什么呢？体内有湿气吗，还是有寒气也这样呢？
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★膝盖常常出现不明原因的疼痛吗？
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专攻体态雕塑、疗愈瑜伽、姿势调整、特殊人群体态调整（五十肩、高低肩、脊椎侧弯、长短脚等）、普拉提斯。
曾经是一位上班族，因过度工作而失去健康。内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎，甚至因为双脚无力行走，险些装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列，为自己的健康找到出口，对于瑜伽、疗愈课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱，希望能让大家在愉快的心情下，用最简单的方式，唤醒生命的活力，来帮助身体重获健康。
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光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽/普拉提斯 老师
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本书六大特色
拉筋瑜伽物语
一定要做拉筋瑜伽的三个理由
做拉筋瑜伽后，身体居然有了这些变化！
Chapter 1　基本观念篇　你了解“?”吗？
“筋”是什么？就像肌肉穿着一件“紧身衣”
“筋”的六大重点分布区
背筋分布位置
背筋缩短的症状　（腿麻、背痛、坐骨神经痛等）
腹筋分布位置
腹筋缩短的症状　（驼背、大腿前侧粗壮、生理痛等）
侧面筋分布位置
侧面筋缩短的症状（高低肩、骨盆歪斜、脊椎侧弯等）
扭转筋分布位置
扭转筋缩短的症状　（腰酸背痛、消化不良、失眠等）
手臂前侧筋分布位置
手臂前侧筋缩短的症状（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壮等）
手臂后?筋分布位置
手臂后侧筋缩短的症状（妈妈手、习惯性头痛、耳鸣等）
“拉筋”与“肌肉”的密切关系
“筋缩”、“肌肉紧绷”都是病痛、老化的根源
拉筋瑜伽对人体有何帮助？
六种人最需要做拉筋瑜伽
你的“筋”健康吗？ （自我检测筋的健康指数）
TEST1 臀部的柔软度
TEST2 肩膀的活动力
TEST3 手臂的伸展度
TEST4 腰的紧绷度
TEST5 脖子的僵硬度
TEST6 骨盆的歪斜度
TEST7 大腿前侧的柔软度
TEST8 大、小腿后侧的柔软度
10大拉筋动作　（简易?方便?随时随地都可以做）
Chapter 2　准备动作篇　从今以后，拉开僵硬无比的“筋”吧！
你到底在“拉筋”还是“扯筋”？ （做拉筋瑜伽的三大原则）
一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！
使用辅助用具，轻松拉开“六大筋”！
用毛巾拉“六大筋”，效果更好！
Chapter 3　实践应用篇　拉松僵硬的筋，迅速改善身体不适！
腰痛、腰椎病、椎间盘突出
骨盆高低不平、长短脚
五十肩、脖子紧、头痛
妈妈手、网球肘、手腕疼痛
胸闷、呼吸不?、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩关节旋转异常
失眠、忧郁症
小腿抽筋、脚底痛、脚跟痛
身体歪斜、高低肩
坐骨神经痛、臀部痛、容易腿麻
静脉曲张、下肢循环不良
手臂酸痛、肩膀僵硬
腰酸、久站腰痛
下肢水肿、膝盖痛、髋关节内外侧紧
消化不良、便秘
生理痛、经前症候群、经期不顺
Chapter 4　日常生活篇　每天拉筋5分钟，身体自然变年轻！
起床后的拉筋动作，这样做就对了！
办公室的拉筋运动，这样做就对了！
身体疲劳时的拉筋动作，这样做就对了！
生理期的拉筋动作，这样做就对了！
Chapter 5　有问必答篇　最想知道的拉筋问题，全部一次收录。
Q1做拉筋瑜伽，腿会变粗吗？
Q2生理期期间，可以做拉筋瑜伽吗？
Q3我是个极少运动的人，也没有做过任何瑜伽，适合做拉筋瑜伽吗？
Q4脚受伤或腰受伤的时候可以做吗？
Q5软筋体质的人适合做拉筋瑜伽吗？
Q6可以天天拉筋吗？拉筋的频率及时间如何调配？
Q7做拉筋瑜伽可以变瘦吗？如果经常拉筋身材会变好吗？
Q8做拉筋瑜伽会不会长不高？为何体操选手都不高呢？
Q9长久不运动的人，长跑过后隔天会产生腿部酸痛，这种状态下还可以拉筋吗？
Q10睡前做拉筋瑜伽，有助于长高吗？
Q11什么样的人不适合做拉筋瑜伽？
Q12做完拉筋瑜伽的隔天身体非常酸痛，是正常的吗？可以继续拉吗？
Q13饭前还是饭后做拉筋瑜伽比较适合呢？
Q14拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
Q15做拉筋瑜伽的过程中，如果感觉麻麻的该怎么办？
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看96岁瑜伽教练，世界上最老的软妹子
Tao Porchon-Lynch每天早上5点都会教她的学生们如何凹身体，拉筋等复杂的瑜伽动作，虽然她的年纪已近百岁。
今年96岁的Tao从小在印度长大，目前居住在纽约的维彻斯特，她表示自己已经练了70多年的瑜伽了，而且没有停下来的准备。
事实上，她还喜欢跳交际舞，而她的舞伴、今年26岁的Vard Margaryn整整小了她70岁。
Tao奶奶从80年代开始就展露出舞蹈方面的天赋，到目前为止她已经斩获超过500多个比赛的第一名，而大部分获奖的原因都是来自其最喜欢的探戈。
“瑜伽是舞蹈的灵魂。”Tao在接受采访时曾说过，“而交际舞则会使身体感受到我们的快乐。”
Tao的爸爸是一个法国人而妈妈是印度人，她在年轻的时候曾是一个时尚模特。她还曾出演过1951年的电影《Show Boat》和1954年由Elizabeth Taylor主演的《The Last Time I Saw Paris》。
Tao表示自己在8岁的时候就开始学习瑜伽，而成年后便决定要成为一名专业的瑜伽教练。
现在虽然年逾90岁，这名精力充沛的瑜伽者表示瑜伽这项运动不仅使她的身体一直保持年轻的状态，还完善了她的思想和灵魂。
“瑜伽使我身心合一。”她解释道，“就像自然一样，一切都归于循环。我发现我在做瑜伽的时候身心能得到治愈，它带走了我的压力并帮我克服困难。“
其实虽然如此，时间还是带给了她一些不可避免的健康问题。几年前，Tao动了髋关节置换手术，而2011年的时候她还摔断过自己的手腕。
不过这些伤痛都没能阻止Tao热爱瑜伽的决心，她仍然每天锻炼并感到自己每天都更加地年轻与强壮。
另外，她能保持如此年轻强壮的秘诀之一是她有一点素食主义，并喜欢红酒和巧克力。身高为5英尺5英寸的Tao一直将体重维持在102磅。
”我们都不该暴饮暴食。应该用心感受自然和生活，这会让我们更健康。“她说。
除了开设瑜伽训练班外，Tao还曾在2011年出过一本关于冥想的书，并在2013年出过一套瑜伽教学的DVD。
亚马逊上关于她的书有一段评价：”Tao是一个活生生的突破极限的例子。她用自己特殊的能力战胜了时间，并达到了瑜伽中所倡导的身心合一。Tao的人生哲学是：‘只有用到内心的力量，我们才能战胜各种困难。’“
据悉，Tao还在1967年成立了美国红酒协会，并经常为各种红酒大赛担当评审。
2012年，她正式被认定为世界最老的瑜伽教练。
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