有谁知道，练空击脚法能你有没有练过防身术吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-22 06:36 标签： 子练来防身的
有人知道中国武术的基本功怎样练习？_百度知道
有人知道中国武术的基本功怎样练习？
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任何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。 　　但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。 　　功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。 　　基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。 　　以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。 　　 　　1.跑步。 　　练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。 　　 　　2.俯卧撑。 　　练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。 　　 　　3.仰卧起坐。 　　练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。 　　 　　4.腿部柔韧练习。 　　练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。 　　 　　5.快速空击。 　　练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态旦埂测忌爻涣诧惟超隶中保持良好的体能。 　　 　　6.全身抗击打训练。 　　练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。 　　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。
正踢 侧踢 里合 外摆 旋风腿 腾空飞脚 旋子 莲子 主要练的就这个 套路上的！
首先扎马然后负重耐力韧带
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怎样快速练好腿功？
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肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。首先做好准备活动。 3，每天至少一次，速压就是快速压腿，不要勉强。 祝你早日变成第二个李三腿： 器械练习，膝盖不要弯曲，膝盖不要弯曲，直到感觉左腿韧带有酸痛感1、向后挺身 3、20--30次 4.腰力练习——出拳，即习惯，出腿速度也越快，慢慢恢复为起始动作，保持腰部挺直 3，轻柔地拉伸肌肉，双手用力拉住绳子：前胸向膝盖靠拢。双腿轮换做该组动作12次，做鞠躬姿势。 坐式拉伸韧带、身体前倾，将左腿向身体右侧拉，所以练好腰力是很重要的、双手握杠铃，臀部与大腿肌肉绷紧、出腿的力量主要靠腰力，反应越快，直臂，停止拉伸并做两次深呼吸，双手接触耳朵 2，从最基本的压腿开始、重复动作8--10次 5，同时上身与臀部向右侧微微倾斜。感觉腿部韧带与后背有酸痛感：慢慢拉起绷直的左腿。 锻炼腹部肌肉是重点 2，疼痛即收，固定双脚，保持身体挺直 2。如果在锻炼的时候手够不到目标区域.出腿的速度——这个主要靠自己的反应能力。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。重复动作12次。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 卧式拉伸韧带，然后慢慢恢复为起始动作，可以加绳子来辅助练习，慢慢恢复为起始动作; 1。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松： 1，感到轻微疼痛即可、3--5组 非器械练习：用绳子套住左腿.拉韧带——练习最理想的时间是在晚间睡前。 侧式拉伸韧带，比如让出腿变成条件反射，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸。缓压每次用三四十秒的时间，分速压和缓压，做两次深呼吸。这是最难的，只要勤加练习就能达到、回到直立姿势 4。有很多种练习方法、3--5组 以上根据自己的情况练习、俯卧，停止拉伸并作两次深呼吸
每天跑步5公里，天天疯狂的压腿，撕腿，蛙跳，给腿增加重量踢沙袋或者空踢增加出腿的速度，坚持3月，你的腿功几乎无敌了，一米8的高个直接踢到脸上（看你个人的高度）
腿法好无非就是力量 速度 角度等方面.练习深蹲可增加力量.空击练腿法,用腰力,蹬力.角度要对.别追求华而不实的东西,主练蹬腿,侧踢.时间多的话练练扫腿,弹腿也辅助练一下.
先练好基础吧，脚法训练有这样一个简单而全面的项目：抬起比如右大腿使大腿几乎与地面水平,然后只用小腿上踢,踢至与大腿同高度(踢的时候脚尖要一直踮起),大腿不动,速度要快（待熟练之后可以增加负重）。每天坚持做几组下来，小腿爆发力,还有腿部肌肉韧性都会有所提高。这个时候再去按照教练的指导作动作会比较容易
人是肉做地，不可能速成，只有下功夫 一天一天的练下去。
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