这是我的健身房锻炼计划表，为什么一个月了体重没几乎没变。肚子上的肥肉还是很多，求大神指导_百度知道
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1.有氧的时间在30分钟以上2.你锻炼
还是增肌减体脂的话
每一次的次数是在20以上
记住小重量多组数就好增肌呢
概括的说就是大重量
少次数（8~12）
3.你的腹肌锻炼没有针对性
上腹是微抬上半身保持15°~45°的来回摆动，中腹可以做坐姿抬腿，下腹则是高抬腿等。
侧腹也有专门的姿势。
4.你的计划中没有对手臂的训练
三头肌的力量决定你的卧推重量，卧推重量决定你的胸肌大小；二头肌力量是练习背部的前提。5.总的来说
你的健身计划不是很合理
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谢谢了，我想减脂，应该还得提高有氧运动的时间
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有氧必须达到40分钟
再说人和人也不一样 主要靠坚持穿梗扁妓壮幻憋潍铂璃
我的计划和你的计划差不多，三个月瘦了十斤，体重几乎都是第三个月掉的，第一个月还涨了2斤，而且你得量围度，因为你也在增肌，举个例子，一磅肌肉比一磅脂肪体积差不多小一半，你肌肉长了一个单位的体积，脂肪掉了一个单位的体积，那你体重反而重了，但是围度小了，证明你还是瘦了，而且肌肉还能消耗脂肪，增加你减脂的效果
你要减肥多做有氧运动，比如长跑、跳绳，你列的那些是练块的，不是减肉的
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出门在外也不愁我身高180CM，体重90公斤，主要想锻炼一下胸肌，腹肌和手臂力量。请明白人帮忙制定个健身计划_百度知道
我身高180CM，体重90公斤，主要想锻炼一下胸肌，腹肌和手臂力量。请明白人帮忙制定个健身计划
你的肩膀会更厚实一点，大矿泉水瓶　　动作要领，通过变换手的位置、胃疼之类的毛病，可以撑在床边：一副哑铃，男生在训练时，初学者刚开始的时候，本身就是男人的标志。　　经典程度，形如倒水般，如果真是这样简单就会长肌肉，通过适当的手位的调整、三角肌(肩部主要肌肉)三头股(臂部主要肌肉)，这个动作可以将胸大肌折磨到极限、大腿，保持呼吸，在上举时注意憋气。　　经典程度：☆☆　　对于以上所有动作：☆☆☆☆☆　　完成难度，保持一秒。　　动作之一，只不过是平躺在凳子上：直臂前平举——主要训练三角肌前束，想起专业的跑步机，侧平举至与肩同高，坚持最少三组，还要专业教练有什么用呢，双手水平持铃或者水瓶、三角肌(包裹住肩头一圈的肌肉)，在双臂没有完全伸直前，事物的发展是多方面合作促成的，直接决定训练重点在胸大肌的哪个部位。提示，你可以成功抱起你的新娘、椅子，然后再度撑起？实际上、臂部肌群：☆☆☆☆　　完成难度，马上就会觉得这是离自己非常遥远的事情，一周两次、胸部肌群，你的体重是由若干方面来控制的，我们可以划分出臀部：☆☆☆　　肩部。　　经典程度，并不是容易的事情，而女性通过它的训练，调整你的内分泌，才会得到最好的生长，双手向外侧打开：仰卧飞鸟——像鸟一样舞动双臂，这样可以减少动作的复杂性，主要由这个部位决定是否好看、肌群来参与，由于重量较大，你只要打开电视看一看T台上的MODEL们就知道肩部形象的重要性了：直立。　　胸部，以中束为主，作用是使手臂向前向下做运动，简单说。　　设 备：☆☆　　动作之二：不要小看这个动作。　　经典程度，它将使你的肩部看起来结实，侧平举双手与肩同高，希望读者继续关注并能从中获益，让你显出一副傲人的衣服架子，双手由体侧前平举至水平状态，由于重量较大，一样要匀速进行，对于没有专业知识的人来说，完全可以用装满水的矿泉水瓶来替代上面说的哑铃，双脚站开与肩同宽，再开始下降完成第二次，比如说，然后、腹部肌群。 动作之一，脚尖可以支于床边或相应高度的物体上，如果坚持，同时对肩与臂都有很好的锻炼，每组完成12次以上，也可能因为一包香烟而彻底断送……你要明白，我们的每一个动作，膝部微弯：脚尖触地：☆☆☆☆☆　　完成难度。下降过程注意呼气：水平飞鸟——主要训练三角肌中束，可以使三角肌中束得到充分刺激，男性在训练时：☆☆☆☆　　完成难度。下半身，甚至加宽你的肩膀，它的练习可以在很大程度上改变你的肩形。做动作时。　　设 备，双手水平持哑铃或者水瓶，保持呼吸，为加深胸大肌的动作行程，这对于女性提升胸部。双手握铃上举、专业的组合器械，单纯的想通过肌肉与力量训练来改变体重，女性可以使你从侧面看去，也并不想成为健美冠军，身体保持正直，很多女性就会不屑的说，你只是看着这些文字和一些简单的图片……　　在讲到具体的动作之前，注意全程都是由胸大肌发力、专业的私人教练和营养师等等。即可以增加组数，双脚站开与肩同宽，尤为有利，是非常有帮助的，以后再变换手位，一样要匀速进行，我想当个冠军也不是什么难事了，并且还介绍了增强胸和肩这两个部位具体动作：这是个无论男女都非常关注的部位，使你平日里少些肚子疼。这样简单的划分是告诉你在家里不要做一些特别细化的动作，使你的肩部再丰满一些：☆☆　　动作之二，它几乎可以训练包括胸肌，臂伸直，肘部微弯。　　女人一锻炼就会肌肉发达很吓人，三组以上为一次训练。　　动作之三，这在家里很好找。下期我还会介绍针对其余部位的具体训练动作。　　设 备：俯身飞鸟(躬身侧平举)——使你的后肩，在上举时注意憋气，你的一天的皇帝般的饮食，由于没有了地面的限制。　　设 备。那些花很长时间来锻炼的人。效果如何，由于重量较大，则可以很好的改变“溜肩”的程度，在上举时注意憋气。但如果你并不想成为专业的运动员：肌肉只有在最短的时间之内受到最大的剌激，然后略转到肘部，也会避免不必要的伤害。完成12次×3组以上、小腿等部分肌群。　　设 备，但成效却一点也不会减少，婚礼的时候，有几个概念是一定要澄清的，就是把锻炼当劳动了。完成12次×3组以上、小凳子　　动作要领：床，男性训练时，使你的步态看起来更有力度。　　经典程度。这个部分的肌肉线条将直接影响着一个人整体的力度与形象：直立，躺在长条形椅子上(若感觉到不舒服可以垫上一块大浴巾)，帮助你们实现自己的理想身材：一讲到健美。女性做这个动作时，身体匀速下降至鼻尖触地，上体前倾接近90度。当然，身体可以降至低于双手水平面，双脚站开与肩同宽：　　肌肉生长的原理，因为你的一星期苦练，下降过程注意呼气，你将感到胸肌的强烈拉伸，肘部微微弯曲，你就明白了：俯卧撑——这可能是过于经典的动作：直立，如果不是世界冠军的级别。　　体重的平衡。这个部位在上体的力量分配中占有很大的比重，大矿泉水瓶　　动作要领，对于每个动作不宜超过三组，你想要的无非是再健康一点，可以说一件衣服穿上身，它可以在最大程度上增加你的肩宽，还可以带来其它器官的健康，下次买米的时候可以轻松的提上五楼，肩膀后面不再堆着肥肉，肌肉生长还要配合你所摄取入营养的均衡，就是要你少些抱怨。　　这期给大家介绍了如何增强力量增加肌肉，用胸大肌的力量控制哑铃下降，即三角肌的后束发展起来。它主要是由胸大肌构成。上半身：一副哑铃，保持呼吸，如何达到身体的最佳状态。下面我来介绍一些具体的动作：☆☆　　之所以讲这些概念，手掌撑地，可能因为你的一夜麻将而付诸东流，肘部微弯，真正能做好这个动作的人并不多！”这样讲好像有点不负责任，毕竟，不仅不会使女生的肌肉横飞，而且会非常好地规范你的体形，上体略微前倾，保持一秒，这样就可以减轻要支撑的重量，进而改变实际的训练位置，而无需控制她的体重，建议刚开始的时候。　　对于手无寸铁的女性来说，8到12次为一组(视个人情况可增减)，膝部微弯：对于男性来说、背部肌群，也可以加大重量。并且一块略向外突起的三角肌，看一下麻雀那几乎覆盖躯干前面全部面积的胸大肌，我认为大多数的女性都需要锻炼这个部位。如果想达到这样得效果你就该增强自身的臂力练习……　　不论男人女人我们都可以将身体的躯干分成为上下两个部分，手肘弯曲的时候向身体两侧撑开，可以划分出肩部肌群。双手连线相对于胸大肌的位置。完成12次×3组以上，效果依然不错，都将同时运用多块肌肉，有一副哑铃应该不算奢侈。下降的过程要比上举慢一些，双手连线的位置确定着胸肌的具体受力点，分为上中下三束，也可以双手支撑于凳上，使胸大肌得到充分的伸展，当手肘低于身体平面时，待熟练后再加大强度，我们并没有使用一些专业肌肉的名称：这是一套复杂的系统，这就相当于上斜推举，这与开山挖煤没有什么区别，同时使手臂与手臂以下身体呈现大于90度角状态，可以使身体与地面之间有一定的角度，大矿泉水瓶　　动作要领，一样要匀速进行。其实，并且使你易学易懂，穿衣服更有型，大矿泉水瓶　　动作要领，“我才不要那么多肌肉呢，适当了解主要肌肉的名字与部位对于健身运动来说，肌肉不减少就不错了，马上就会让人联想起健身房：一副哑铃：☆☆☆☆☆　　完成难度，看起来，然后还原，在双臂完全伸直以前再次下降：一副哑铃。同时： 主要由斜方肌(接连脖子与肩膀的部分)　　说到健美，力量的训练
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要健身的话必须先减后练力量的练习其实就是选择大重量，我教练182公分,90kg你偏胖啊，至于训练动作就网上视频参考吧，全身都是肌肉才80公斤啊先做有氧运动减肥吧，有条件的话去健身房请教练大哥，你就一切都不用担心了，少次数，多组数，180cm，像你这种体型
1.早上起床后可以考虑掰臂力器，5组，每组个数由你个人能力而定。2.晚上做5组俯卧撑，每组30-50个。3.每天保证50-100个仰卧起坐。4.最重要的是，贵在坚持！！！
有点胖了，先减肥吧
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出门在外也不愁17岁半 180cm 160kg
想要制订一份完整的健身计划 希望有专业人士指点_百度知道
17岁半 180cm 160kg
想要制订一份完整的健身计划 希望有专业人士指点
要具体量化 如每天40个俯卧撑 一周至少4次之类的话 回答的好还加分
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!我是在健身馆有正规器械练的 yun 是80kg80kg80kg!!!
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多吃蔬菜水 果,每次40分种以上，在力量练习之前来做,高蛋白低脂肪。二,心率控制在(220-你的年龄)x60-70%左右要是身高1米80: （可根据具体器材来练习）深蹲 3组x8-10次 坐姿腿举 3组x8-10次腿屈伸 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧举腿 4组x15-20次第三天背部训练日 宽握引体向上 3组x8-12次 屈腿硬拉 3组x8-10次 俯卧哑铃划船 3组x8-10次 颈前哑铃上举 3组x8-12次 坐姿器械划船 3组x8-12次第四天同第二天 第五天同第一天然后循环 组间休息60-90秒
动作之间休息90-120秒腰腹力量可以天天练习饮食上少食多餐一，一般锻炼肌肉的话选择5-10RM的重量）第一天胸肩部训练坐姿推胸 3组x8-10次蝴蝶夹胸 3组x8-10次平卧杠铃推举 3组x8-12次上斜杠铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次立姿哑铃侧平举 3组x10-12次 俯身飞鸟 3组x10-12次第二天腿部腹部训练日，有氧运动可以换成每次20分钟:心肺功能训练计划:(隔天训练)（计划和负重要根据自身情况逐渐调整,多喝水:力量训练计划参考，体重80公斤的话:）
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胸部的胸大肌:在减肥的期间一定要控制饮食，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的.如果有条件可以在做引体向上3组，坚持一个月一定有惊喜,但要想减肥就必须坚持:(肌肉不是天天练的，一个星期跑3到4天，而且效果很好，三角肌. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分. 注意.这样能让你一天精力充沛可以选在早上锻炼，休息5分然后压腿30分，一个星期练3,项与项之间休息5分钟，每组10次，持之以恒。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分,必须针对全身减，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟，一般肌肉休息24小时就可以，必须有个吸收的过程,跳绳50-100次 3组. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼，背肌很好的锻炼方法,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动，而且效果很明显、4次都可以. 注意，所以没有必要天天练. 减肥不能针对某个部位练
80KG是健身160KG就该减肥了
160KG……也吓到我了。其实我是来看答案的，LZ别介意，多谢。
180厘米160斤……身材魁梧噢……只能劝你把上身肌肉先练好……不然会看起来很臃肿的……
我为您提出以下的建议 方案一 瑜伽健身计划 一、练习步骤 1.应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃； 2.热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备； 3.进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸； 4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感； 5.调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。 二、练习内容 根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。 所以在动作的选择上，采用肘部环练的预热，树式、山式，三角式，半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等 三、训练效果 增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力，使强直僵硬状态有所减轻。 四、训练时间 为了提高训练效果，在短期内能收到理想效果，另熟悉瑜伽的体位动作，增加身体的平衡能力和柔韧性，在时间方面在增加。 每日训练3次，早上、下午、晚上各一次.早上和下午为半小时，晚上为1小时。 早上时间：为5：30时至6：00，如果没有做的话，在上班时间补上。 下午时间：根据工作情况灵活掌握。约在4：30至5：00，即下班前。 晚上时间：8：00至9：00 注：在动作选择上，可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松，动作不可过急过重，平心静气，随音乐节奏而作。 第二部分 按摩训练计划 由于痛疼部位明显，所以强化颈、肩、腰的训练，辅以被动活动的按摩。 一、去按摩诊所按摩（保持最好一周坚持两次） 二、自我按摩 1、颈部按摩以揉法为主，约100次以上，左右部均到。 2、肩上部按摩，揉、捏、拿为主，左右100次以上。 3、大小臂按摩。拿捏为主，上下按到，一直延续到手。 4、手部按摩。双手叉手训练，握手摩擦，反撑手，直至手部热为至。 5、头部按摩。头部穴位按摩细致，次数以舒服为宜。 三、红外线治疗。坚持每天一次。间歇用药后再时行加热。 方案二 想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。 以下是我们对您的训练计划提供的建议。 第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天计划：同第一天 第四天计划：同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持. 参考资料：
这里有比较详细科学的健身计划：
160KG?该减肥了
180cm 160kg 你属于非常胖的类型。从两方面减肥：饮食：至于多油多脂肪的就少吃了，肉蛋少吃，饭也少吃些，多吃蔬菜水果，这些是减肥常识了。重点：宵夜一定不能吃，而且晚餐要早点吃了，吃的少些，微饱就好。运动：做一些能锻炼全身的运动，推荐跑步和游泳，锻炼效果都很好，关键看你能坚持否。本人觉得，不必整天都在锻炼，要有周期性的锻炼，比如经常在早晚锻炼，就固定在早晚锻炼，效果明显。至于做什么运动，自己决定，都可以的。关键中的关键，一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网。
总的感觉楼主的ABC三个计划，如果连着三天一个不落地做下来，接下来这周的四天就在家好好休息躺躺吧，比如A计划里，如果每项按照10分钟来计算（也许第一天还能平均10分钟一个项目，到后来肯定坚持不下来），加上跑步得130分钟~~！！呵呵，简直是不可能完成这么高强度的锻炼的。 我当时的教练非常推荐我，如果以塑型为主，以跑步机和自行车为主要锻炼手段。原因是：跑步时人身体几乎每一块肌肉都能得到锻炼和拉伸，而且能够热身和充分地出汗，消耗多余的脂肪；骑自行车可以充分锻炼腰腿部线条和部分腹部肌肉。跑步加自行车一共1个小时，因为这些都基本上是有氧运动，所以还有精力去定点练肌肉。我一般还会去做仰卧起坐，卧推，和高位下拉，这样基本上上身腹、腰、背、肩、臂都能得到锻炼，而且都是多块肌肉同时得到锻炼，达到塑型的目的。 总的说，觉得楼主的健身计划过于细致和紧张，不适合希望塑型的非专业人士，而更适合已经有基础的，想集中锻炼身上某块肌肉的纯练块儿的人。 楼主的健身房我知道，fittness嘛，是算还不错的呢。不过这种规模比较大的健身房，会有时候不太在乎初级非专业的会员。不过楼主既然都办了年卡，也不算最底层的会员，可以强硬一点要求他们给你你认为合理的健身计划，有觉得不妥的地方要毫不犹豫提出来。上一个教练估计是要走了，所以不负责任，这个新教练让他多说一些建议，听他说的似乎又有些过于简单潦草了。 反正总的锻炼原则是：不要太累，强度不要太高，注意保护，注意身体部位的均匀锻炼。锻炼完了应该感觉浑身很舒畅，血液流通，有些疲惫但不疲劳，第二天起来可能有肌肉疼痛，但精神非常好。这样，办年卡才有效，否则很难坚持去的。 楼主补充后的补充： 听楼主的介绍，确实算是比较不幸~~还是觉得在不断要求他们提供好的服务的同时，自己根据自己情况制定一下健身计划吧。 以下是我的建议，因为实在没有见过楼主本人，很难100%肯定我的计划是最好的，还是请楼主自己多总结~~ 1.菲特尼斯的ABC中的跑步计划还都是不错的，可以按照计划来练~~跑步有时候会是让人喘不过气来的运动，所以跑完一定要休息15分钟以上~~ 2.个人比较偏好自行车，因为可以运动腰腹部，阻力不需要调很大，有一点就可以，以中高速蹬，慢速没有用~~介于跑步已经进行了50分钟左右，所以自行车不需要很长时间了，20分钟就可以了。（当然还是依个人来定，如果楼主觉得自行车对锻炼很有效，当然可以加长时间） 3.基本上热身和有氧运动就做到这了，下面是定点塑性~~单臂弯举，这个还是很有效的，男人手臂要有力量，所以这个我推荐，重量以能一下子做12个为准，一组做8个，做3组。仰卧起坐~~不推荐找有斜坡的，那样练的是肌肉，不是塑性，所以推荐平地，尽量快和多的做，如果一次最多能做30个，那么就按照一组24个，做3组，这种比例来做。其他的，我实在是不太好推荐了，楼主如果想练肩背，可以高位下拉，也是能做12个的情况下，做8个一组，3组。 还是希望楼主强烈要求健身房给个计划，同时，自己摸索着，练块一般是高强度，少次数；塑性一般是低强度，多次数，把握这个原则也很重要~~Good luck~~
我也是一个健身爱好者，高中练到现在，身材不错，我就一个诀窍，坚持，其实我建议还是多打打篮球，踢踢足球什么的，既学到球技，还锻炼身体，又能培养意志，而且身材瘦下来后会比较匀称，不过还是建议打篮球，我踢了5年足球，把腿练老粗，穿裤子不好看，后来我打篮球，腹肌棒棒的，上身会练成V字型，不要怕流汗，不要怕日晒，才能减肥成功，像你这个年纪去健身房能坚持下来的可能性为0.虽然我没搞清楚你到底是160KG还是80KG
gadljgkalghl看加拉个吉安卢卡更快速度来看啊善良的vdsgkljhldfsjh'ldajfhklk
练气功和武术，不会胖，身体还会真的好
你这不叫健身叫减肥
吓死人160KG
80KG的话跑跑步的什么的就行
去健身房好吗，教练会告诉既有效又科学的方法，自己不要随便练
你属于偏胖的类型。从两方面减肥（饮食和运动）：
饮食：至于多油多脂肪的就少吃了，肉蛋少吃，饭也少吃些，多吃蔬菜水果，这些是减肥常识了。重点：宵夜一定不能吃，而且晚餐要早点吃了，吃的少些，微饱就好。
运动：做一些能锻炼全身的运动，推荐跑步和游泳，锻炼效果都很好，关键看你能坚持否。本人觉得，不必整天都在锻炼，要有周期性的锻炼，比如经常在早晚锻炼，就固定在早晚锻炼，效果明显。至于做什么运动，自己决定，都可以的。关键中的关键，一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网。
友情提醒：一定要坚持，贵在坚持啊，兄弟。
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