《提高初三年级学生体育考试投掷实心球成绩的实践研究》课题结题报告 - 提高初三年级学生体育考试投掷实心球成绩的实践研究 - 徐州市教育科学规划办公室课题管理中心
提高初三年级学生体育考试投掷实心球成绩的实践研究
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《提高初三年级学生体育考试投掷实心球成绩的实践研究》课题结题报告
16:17:13 | By: 12朱亚男 ]
《提高初三年级学生体育考试投掷实心球成绩的实践研究》课题结题报告
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 徐州市铜山区刘集镇张集矿校朱亚男
一、问题的提出
（一）研究背景及研究的目的意义
原地双手向前投掷实心球是一种综合素质的锻炼，可以有效的锻炼学生的力量、速度、灵敏、协调、柔韧性等素质，尤其对发展力量、爆发力和身体协调能力，有着重要作用。也是九年义务教育初三毕业升学考试测试项目之一，因此是初中体育教学的重点项目之一。但从目前铜山区的中考统计成绩来看，这项成绩并不理想，我校在这方面同样是弱项，此次开展“提高初三年级学生体育考试投掷实心球成绩的实践研究”就显得尤为必要和恰逢其时。为了更好的了解我校学生在实心球投掷方面的实际情况，收集足够的材料，查找出存在的问题，明确成绩所在，以便为本课题的研究找准突破点，明确方向，使本课题能沿着正确的方向，高效而有序的进行，最终取得圆满的结果，奠定基础。本课题的研究，可以丰富初三学生投掷实心球习得和应用的实践理论，探索出的一些模式、方法、技巧，可以有效地指导教师的实心球教学，提高学生投掷实心球的能力以及对每一位学生的实心球投掷训练起到积极的帮助作用，会极大地提高学生的实心球投掷成绩。
(二)课题核心概念及界定
投掷是人体的基本运动形式，田径运动中的投掷项目，是人的各种投掷形式及能力的典型表现。原地双手头上前抛实心球是全身协调一致的投掷动作的典型练习，为了能使实心球抛得更远，就必须依次之下而上的快速协调用力，将球向前上方抛出。通过学习、练习学生适应原地双手头上前抛实心球的方法技巧，并将学习的方法技巧有效地运用于体育考试中，以提高学生学业体育考试整体成绩水平。
二、课题所要解决的问题分析
1．了解影响初三学生中考体育投掷实心球成绩的因素
2．探讨如何通过有效练习指导初三学生学习投掷实心球
3．探索促进初三学生中考体育投掷实心球成绩的思路和方法
三、课题研究的内容及研究方法
（一）课题研究的对象
铜山区刘集镇张集矿校九（1）、九（2）班
（二）课题研究的内容
1．影响初三学生中考体育投掷实心球成绩因素的调查研究
2．利用有效练习指导促进初三学生学习投掷的方法技巧研究
3．促进初三学生中考体育投掷实心球成绩提高的基本思路和方法
（三）研究方法
1．文献研究法：通过搜集查阅相关文献材料来借鉴前人的研究成果。
2．个案研究法：找几名投掷能力弱的学生进行有针对性的指导，在实践中探索通过练习、心理调试等提高投掷能力，进而提高学生体育考试投掷的成绩。
3．教育调查法：通过问卷调查、个别访谈等方法，搜集并分析材料，探索学习和提高投掷成绩的有效方法和途径。
4．行动研究法：有计划、有步骤地边研究边行动，不断探索通过练习学习投掷，以及向锻炼身体迁移的有效方法，以提高学生投掷实心球水平。
5．经验总结法：对研究过程的各种有效经验进行归纳总结，探索出有效的思路、方法。
四、课题研究读书学习计划以及具体时间安排
(一)本课题研究分为三个阶段
1．准备阶段（2012年4月——2012年5月）
& （1）经过调查研究，选定研究课题。
& （2）整理课题申报相关资料, 制定研究方案。
& （3）选定研究期间需要研究学习的理论专著。
2．实施阶段（2012年7月——2013年8月）
& （1）明确若干应知应会投掷的学习要求，以及影响学生投掷实心球能力的因素。
&&&&&& 通过阅读课标以准确界定相关的学习要求。
& （2）通过指导练习有效地学习投掷技术以提高中考体育成绩的方法、途径的研究
①通过阅读《教育科研操作手册》，学习教科研理论，指导自己的研究实践。
②阅读《教育心理学》、《体育心理学》、《学习心理学》、《田径》，打好该研究的理论基础。
③通过问卷调查、谈话、观察来搜集资料，并通过分析资料查找学生通过练习提高投掷实心球能力的不足，明确现状，并探索相关有效的教学、学习方法途径。
④通过对几名投掷能力弱的学生进行有针对性的指导，在实践中探索通过练习学习投掷的技能，以及提高中考体育成绩的方法、途径。
⑤在教学中边研究边实践，以探索有效的方法途径。
⑥经常上网查找资料，同时订阅《中国学校体育》、《体育教学》，以借鉴他人的最新研究成果。
⑦举行“比一比，赛一赛”的学生经验交流会，集思广益，探索有效的方法、途径。
⑧上几堂“通过多种练习提高学生投掷能力”的研讨课，请经验丰富的教师听课并研讨，以完善方法、途径。
& （3）在整个研究过程中，随时撰写相应的经验论文。
& （4）建立课题博客及时上传发布研究进展信息和学习研究体会。
&3． 总结阶段（2013年6月——2013年8月）
& 分析、归纳、提炼，撰写相应的论文和实验研究报告，并申请结题。
（二）课题研究读书学习计划：
1．阅读《教育科研操作手册》&& 徐州市教育科学研究室编&&& 完成时间 2012年7月——2012年8月&&
学习教科研的相关理论知识，以指导本课题的研究。
2．阅读《田径》& 车保仁 &李鸿江 邰崇喜& 著& 高等教育出版社& 完成时间2012年8月——2012年9月
学习投掷的相关专业知识，为课题研究做好专业知识的准备
3．阅读《学习心理学》&& 王小明编&& 中国轻工业出版社&& 完成时间2012年9月——2012年10月
4．阅读《教育心理学》& 吴庆麟& 主编& 华东师范大学出版社，《体育心理学》马启伟& 主编& 高等教育出版社， 完成时间2012年11月——2013年2月
学习有关的心理学知识，为课题研究提供心理学方面的支持。
5．经常上网查阅相关文献资料及他人最新研究成果，完成时间伴随整个研究过程
（1）边阅读边做摘抄，每月撰写1篇阅读心得和阅读随笔，研究过程中完成读书笔记4——5万字。建立课题博客及时上传发布研究进展信息和学习研究体会。
（2）《各种各样的投掷练习》指导课例分析&&& 完成时间2012年11月
（3）《初三学生中考投掷训练》指导课例分析&& 完成时间2013年3月
（4）个案《通过各种练习提高投掷能力弱的学生的指导个案》&&& 完成时间2013年4月
（5）至少写出三篇论文，完成结题报告，完成时间伴随整个研究过程。
调查报告《初三学影响投掷实心球成绩因素的调查》
论文《利用各种练习指导促进初三学生学习投掷实心球的方法和技巧》
论文《提高初三学生中考体育投掷成绩的的基本思路和方法》
五、研究结果与思考
一年来的课题研究实验时间虽然很短，但也是踏踏实实地走过来的，过程还是很艰辛的,成果当然也是可喜的,限于篇幅,只能择其要,略述如下:
（一）极大地调动了学生的学习积极性，提高了课堂的有效性
随着本课题研究的逐步深入，我校学生学习实心球的积极性和主动性得到了空前提高。这主要表现在以下几个方面:
1．学生具有了强烈的求知欲。首先，使学生明确了学习目的，端正了学生的学习态度。在课题实验的前期，大多数学生为了应付考试，为了敷衍课堂和教师而练习实心球投掷。在这种状况下，不迫近中考就觉不着压力，老师不给予压力就不愿意干，大多数学生都抱着当一天和尚撞一天钟的态度来敷衍了事。在课题实验期间，我采取了一系列的策略措施，比如座谈会、谈心交流、阅读、树榜样，收看体育频道等等一系列活动，尽可能地吊起学生对体育本身的兴趣。让学生心悦诚服地接受体育强身健体的本质，帮助大多数学生去掉了，体育只是极个体育名星或身体素质好的人的事，练体育只是为了去比赛和考试的错误观念，让全民体育、终身体育、强身健体等体育最基本的宗旨回归到学生的意识中，并且深深扎下根来。让学生牢牢地树立了我锻炼我受益，天天锻炼、终身锻炼的观念。目的明确了，态度正确了，实心球的投掷就有了练习的方向，就有了练习的动力，老师的苦口婆心、高压恫吓自然而然就消失了，真正变“要我学”为“我要学”了。其次，随着学生真心实意地投入训练，身心方面都使学生尝到了甜头，这些甜头又进一步激发了学生的兴趣，使之更愿意去训练，形成了良性的循环。
2．提高了学生的练习兴趣和效率，培养出了学生高水平的动作技能。首先，激发学生的练习兴趣。如果老师只是死死板板地教，学生只是按部就班地练，一切都像机器人一样执行着固定的程序，这样的学习任何活生生的学生都会感到腻烦。因此，在本课题的实施过程中，我注意探索提高学习兴趣的各种策略。如开展比赛，学生顾忌自己到底能否做出正确的动作，教师和学生将对自己的动作做出如何的评价，自己能否战胜对手……一股强烈的好胜心促使他们认真听讲，卖力训练，对动作技术几乎人人都精益求精，再比如师生比赛，生教生、模拟中考、多样化练习的方式方法，及时点评反馈等等。总之，在守住基本内容，守住基本原则的前提下，求变求新求活，让学生在喜闻乐见的形式中，兴趣盎然的去练习。其次，提高练习的实效。双手头上投掷实心球的教学，所有的训练和目标都要落实到学生的投掷技能上，要想练就高水平的技能，就要切实提高学生的练习效率。&&&
以上所谈各点都对提高练习效率起着至关重要的作用，下面再介绍一下我的其他一些重要策略:
（1）重视抓好陈述性知识的学习。陈述性知识也就是为什么要这样做，它是指导训练的理论和具体知识，是程序性知识（动作技能）的基础。我让学生切实理解影响实心球投掷的三个要素，即投掷实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。这一规律，给学生的自主探索提供总的理论指导，使学生能在科学理论的指导下，高效地进行练习。为了让学生更好地理解、掌握、记住每一个动作的陈述性知识，牢牢把握其要点，我还特意对每一步的陈述性知识进行提炼概括为：站位、手型、抬头、背弓、侧上方、快出手、制动。每一步在详细讲解的基础上，再提炼出一些更细致的要点（此处不详述，参见有关本课题论文）。学生很好地掌握了陈述性知识，锻炼起来，效率自然也就高了。
（2）重视抓好训练的质量和效率。注重组织各种形式的比赛，注重发挥体育小组长、小骨干的核心作用和影响力，注重小组合作学习，注重一对一结对子，注重各种形式各种类别的示范，注重他评和自评相结合，注重自主探索、体验和他人指导反馈相结合，注重模拟实战，注重课堂学习和课外练习相结合，注重培养学生的元认知反思能力贯穿于整个训练过程，注重家校联合以整合有效资源，注重培优补差，注重精讲多练……总之，在具体的训练上，我尽量探索各种策略、各种资源的最佳整合方式，以期训练能取得最佳的效果。课题研究的实践证明，我的种种探索和努力课的了可喜的成果，我校实心球投掷的中考成绩喜获大丰收。
（二）培养和提高了教师的教学、科研能力
为了更好的开展课题研究，在整个研究过程中，我注意读书，读相关的理论著作，报刊、杂志，及时地记笔记、撰写读书心得。一年下来，我读的书有几十本，光摘抄就有两三本，各种先进的、前沿的教育教学理论广泛涉及，使我的理论修养得到了质的飞跃。
在课题科研中，除了上文所述的各项努力探索外，我还注意借鉴和学习其他专家、老师的研究成果，使我在研究中少走了弯路、错路。另外，我主动请同组、同乡镇的老师来指导我的研究课和训练课，经常向有经验的教师请教，使我的课堂教学能力得到了扎扎实实地提高。在辛勤课题科研的同时，我还注意及时记录自己的所思、所感，撰写各种教育教学随笔、撰写教育教学案例和课后反思。一年下来，大量鲜活的一线实践经验得到了丰厚的积累，对我的课题科研起到了重要的支撑作用，只要我坚持下去，这笔财富必定会成为我教学和科研取之不尽用之不竭的宝贵资源。
大家都知道，我们体育教师不怕备课、不怕上课、就怕写课，确实因为肚子里的墨水不多。但课题研究中，许多科研成果都要诉诸文字，转化到纸面上，开始时，我也很犯难。但我一方面大量阅读专著、有关的报刊、杂志，向书取经，正所谓“胸有诗书气自华”。一年的努力下来，课题文章基本已得心应手。另一方面，我写的文章也会主动找文笔比较好的老师为我修改、有针对性地为我指导，经常一篇文章重来四五次，直到质量令人满意为止，严格的自我要求、自我训练，使我的文章在质量上有了极大地提高。
一年来，由于课题实验的推进，教科研工作力度的加强，我从理论和实践两个层面反思了自己的教学教研行为，认识到了只有结合具体的课堂教学实践，不断反思、总结，改进自己的教学教研行为，实干加巧干，才能真正实现自身的专业成长和教科研能力的提高。
（三）随着课题研究的开展，我校体育教学家校联合的教育模式得到了高质量的落实
由于本课题的开展，加强了我们体育教师与学生家长的联系。为了更好地开展初三学生的中考实心球的训练工作，我会在课下布置一些简单的、容易操作的家庭作业，大多以素质练习为主。通过家校通的平台或家访做工作，取得家长的支持协助：使家长明白孩子的学习事关孩子的一生，事关家庭的未来，不能目光短浅。要尽力挤时间协助孩子的练习，不能一味地溺爱孩子。父母的爱要和严格要求结合起来，适时地为孩子增加营养，要求营养均衡，不偏食，要在平时督促孩子及时保质保量地完成每天的素质练习并及时反馈孩子在家的表现。我也同时利用校讯通反馈孩子在校的表现，让家长对孩子有个全面而又动态的了解。这样，我们体育学科的家校联合教育模式真正落实了起来。家长也都认识到了对孩子管教的重要性以及体育教育对孩子的影响是终生的，改变了以往的体育课无所谓的错误观点，真正把孩子的身心健康放在了第一位。中考成绩证明，我们的家校联合教育的成果是显著的，家长是认可和支持的，同时在学校所在的社区也取得了良好的社会效应。
（四）研究后的思考
虽然，我在这一年的课题研究中取得了一定的成果，学生的中考实心球投掷成绩十分优异。但体育教学是一个复杂的、长期的问题，由于时间所限，还有许多方面需要进一步研究。以下四个方面，虽然我在课题研究中，已竭尽全力，也探究出许多成果，取得了不少成绩，但是仍有许多的地方需要进一步完善的地方。因为“没有最好，只有更好”，只有秉持这种理念，教学和科研才能芝麻开花节节高，否则只能是不进反退。下面我把四点略述如下：
1．真正体现体育与健康课的课程性质、坚持“健康第一”的指导思想。以身体练习为主要手段，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，将学生体育锻炼习惯的养成贯穿整个课程的实施全过程。在课堂上关注教师的主导作用和学生的主体地位。教师主导地位要到位而不能越位，学生的主体地位充分而不过分。在学习过程中要让学生有自主、合作学习的时间和空间，使学生持有积极的参与态度，让学生学会、会学，实现自我发展，真正体现出体育与健康课的课程性质。
2．关注课堂常规、学生的兴趣爱好、关注弱势群体。投掷实心球相对其他教材安全系数较低，存在一定的安全隐患。课堂上一定要加强安全教育和课堂常规教育，在教学活动中要采用有效策略激发并保持学生学习、练习的兴趣，锻炼学生身体同时培养学生不畏艰难、勇于进取、坚忍不拔、果断刚毅的良好品质。对于弱势群体（病残或学困生等），教师要真心、诚心和耐心的关爱他们，让其做一些力所能及的身体活动及教学辅助，不让他们游离于课堂之外。
3．在教学过程中要注意准备活动、放松活动和基本教材的呼应，教法、学法对动作的技术学习要对路，能突破重、难点。每节课的素质练习要符合学生的身体素质发展规律，有针对性
，要明确“课课练”练什么、怎么练、为什么这样练，真正做到有的放矢。在课的结束部分，要有有效地放松练习，帮助学生真正达到“超量恢复”。在课堂的组织教学上也要符合学生身心发展规律，逐步提高难度，循序渐进，使课堂的教学过程自然流畅、富有效果。
4．在以后的实心球教学过程中还要做好几个环节的工作，了解学生的实际情况，制定适合每个学生的努力目标，教学难度适中，大多数学生通过努力能够完成，在心理上能产生成就感和优越感。在技术教学中，应该是递进式的，层层推进，实心球可以从轻到重，明确投掷的场地、技术分解来教。原地双手头上前抛实心球可以先引导学生向前上方投过一定高度和有一定远度的标志物，再进行讲解示范、分解练习、完整练习，然后可以通过游戏或其他小比赛的方式指导学生手臂后引、用力蹬地、快速挥臂的投掷动作。这样，在目标制定、场地的设计、器材的选择、技术的分解教学都考虑到了学生的实际情况，效果一定会更好的。
本课题的实践研究已接近尾声，但是课题的结题，并不意味着研究的结束，而应该是研究的另一个新的起点。学生的健康成长和教师全面发展是永恒的话题，我将不断努力学习，在原有基础上进一步深入研究，让其更加完善，也让自己在课题实践研究中更快更好地成长起来。
(一)读书心得
1.读《教育科研操作手册》有感
2.读《全日制义务教育体育与健康课程标准》有感
3.《学习心理学》的读书心得之一
4.《学习心理学》的读书心得之二
（二）教育随笔、教学案例
1. 实心球各种各样的投掷练习的指导课例分析和教学反思
2. 塑胶场地做成了我做什么
3. 初三学生中考投掷训练指导课例分析和教学反思
4.通过各种练习提高投掷能力弱的学生的指导个例之一
5. 抛出去的成绩
（三）研究论文
1.论文《利用各种练习指导促进初三学生学习投掷实心球的方法和技巧》
2.论文《提高初三学生中考体育投掷成绩的的基本思路和方法》
3.论文《身体素质是基础---隐形的翅膀》
（四）调查报告
1.影响初三学生中考体育投掷实心球成绩因素的调查研究
2.调查结果的统计分析
七、主要参考文献
.中学体育教材教法[M].北京体育大学.2002.03.
[2] 马启伟.体育心理学M].高等教育出版社.2006.06.
[3].[M]..2003.08.
[4] 课程教材研究所、体育课程教材研究开发中心.体育与健身教师教学用书七—九年级[M].
人民教育出版社.2011.04.
[5] 顾德凯. 正面双手头上前抛实心球的训练方法及要求[J].中国学校体育 .2011 .03 .
[6]. 陈利路.正面双手原地头上“双满弓”“鞭打式”投掷实心球技术.中国学校体育.2013.03.
[7] 王小明.学习心理学[M].中国轻工业出版社.2003.08.
[8] 吴庆麟.教育心理学[M]..华东师范大学出版社.2003.
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请告诉我关于仍实心球的技巧 好不好呢？_百度知道
我们要体育中考了
请告诉我关于仍实心球的技巧 好不好呢？
还有立定跳远和800米跑得最好也来一点
提问者采纳
角度在40-45度间扔的最远还有就是用力另外两个..穿轻快一点的鞋
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如果实在不能及格那就多练咯，其他我都满好的这能有什么技巧啊，当然是指实心球？只要姿势正确就对了啊，我以前就这样过来的
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中考体育考试技巧：跳绳技巧
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　　跳绳的技巧
　　1、摇绳的主要部位是手腕。
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3&5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：
　　1、跳绳的长短不适合你
　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
　　辅助训练：
　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
　　跳绳的练习方法：
　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
　　安全备忘
　　舒筋活血
　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
　　不可忽略前脚掌
　　起跳和落地是前脚掌的&任务&，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患&&大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
　　对地面也有要求
　　地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
　　时间选择
　　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
　　跳绳注意事项
　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
　　5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
　　如何能轻松快速的提高跳绳成绩
　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏
　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
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其他回答 (8)
最快的就是贿赂老师了 其他不能短时间内提高的
找个跟考核的老师关系好的同学帮下忙
我想阿，这次考试很严
再严的考试也有漏洞 没事的贿赂的话 体育老师会假装不帮你 你再事后偷偷找他 别让别人看见 体育老师只有这个机会找点自信跟其他老师没法比& 拍拍马屁
我们是1000米，你二百米还闲累！
不是嫌累。我只是想快点提高。
我很努力再练，可是就是上不去
经常练呗～一个月足够，考试前做准备活动提前让肌肉进入兴奋状态～
有没有具体点的
我想想…恩…会用杠铃吗？每天早晨起来举100次～没事时做下俯卧撑，记住，千万别做高强度训练，你嘿嘿吃不消的～跑步嘛，每天都要练练，加速跑和耐力～
你好。关于如何快速提高，这要跟你的生活习惯和平时的锻炼。要多运动，每天坚持晨跑，多喝水，别熬夜，早睡早起。
还有么，我要快速的有用的
每天坚持锻炼俩小时以上，多做有氧运动。望采纳。
放心吧。中考体育不会很严的。我以前考试的时候，很多同学都有偷跑，只是不那么明显罢了。还有扔实心球，这个更简单啦。你扔的时候朝45°左右的角扔，动作一定要干脆，不要拖泥带水。如果方法正确，最起码都有90分。95分到100分这个阶段最难练而已。我看你也不会奢望有100分的吧。只要你方法正确，随便混个90分是没问题的。
方法怎么？
正在思考、实心球技巧问题
每天坚持跳绳三百下
&&&&&&&&&& 平时多做运动，我每天跟他们打球跑上跑下累啊，但也要坚持&&& 你每天多做运动，把身体高的累到全身都酸酸的，。&到考试跑步的时候，身体向前倾斜一点，把两腿张大一点提高距离，用尽力气加快步伐。就OK拉。
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