我今年14岁，身高160CM，体重120斤，我想要一份能锻炼肌肉！分别是手臂上的肌肉，和腹肌！，能_百度知道
我今年14岁，身高160CM，体重120斤，我想要一份能锻炼肌肉！分别是手臂上的肌肉，和腹肌！，能
还能长高的计划，体重120斤，我想要一份能锻炼肌肉。怎么才能有青筋！分别是手臂上的肌肉！，和腹肌，能减肥我今年14岁，身高160CM
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仰卧起坐，和躺床上蹬山车
你有腹肌吗
我本来有，现在没了，吃零食太多
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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步，你才14岁，练倒立。适度锻炼，舒展筋骨即可
你有肌肉吗
呵呵！俺是种田的。
多做俯卧撑。引体向上。仰卧起坐
你多练。就有了。 还有一个星期 慢跑 最少3天都要跑。做有氧运动。 俯卧撑隔天做不用天天做。仰卧起坐天天练。引体向上也可以。坚持就行了！
等你18再练，不然不长个
为什么？我认为我到18已经晚了，我想现在就练。你有肌肉吗？
你爱信不信，不长个。我有肌肉。人家三十多还有刚开练的呢，晚啥。
你有腹肌吗？你今年多大
19，腹肌当然有
那你把腹肌照下来
我今年14岁，身高160CM，体重120斤，我想要一份能锻炼肌肉！分别是手臂上的肌肉，和腹肌！，能减肥，还能长高的计划。怎么才能有青筋
你爱信不信吧，你练完到20也就能长到168极限。
那你把腹肌照下来发绐我，好不好，求求你了
那你就是没有腹肌
俯卧撑，仰卧起坐，跑步，引体向上。锻炼胳膊，腹部，胸部还有腿上的肌肉。
青筋呢？你有肌肉吗
哪里的青筋啊
傻孩子，捡球不得弯腰啊。。。
那我也不能总弯呀！
打的烂呗。。。
要不跳楼梯。。。
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出门在外也不愁13岁男孩怎么锻炼出手臂肌肉来,? 还有腹肌,, 大腿 ,,_百度知道
13岁男孩怎么锻炼出手臂肌肉来,? 还有腹肌,, 大腿 ,,
1组多少个,, 1天做多少, 谢谢, 有经验者优先, 时间,, 数量,,详细点
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雄激素还没有，等16 17岁再说你年龄还上小，练了也没有什么用，还是多做一些户外运动
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摁摁, 谢谢拉
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若是你要锻炼，但是身高就只是在发育时期的这个黄金时期才能够长高的、游泳等运动，那么最好加入跳绳，所以不建议你只锻炼上半身。加油咯、打篮球，错过这段时机你就后悔莫及了，那么整体上的发育也比较均匀。其实健身的锻炼在发育时期过后效果依然是一样的，而是要多往拉长身段的运动去锻炼来锻炼
做 指卧撑 仰卧起坐 负重深蹲 和哑铃弯举
每天每个动作做5组 每组做到没劲休息 1分钟 继续下一组
要保证练完 肌肉发胀发麻 没一点力了
注意营养补充
隔一天练一次 训练完要放松
对现在的你 处在 发育 骨骼生长 期 。最好多从事 跑步 篮球等 对于长骨曾长的运动 对身高的发展很有帮助 另外还是得多多注意营养呀！！！！
50个标准俯卧撑
100个仰卧起坐
1个月之后应该就有点效果了
太早练肌肉会影响发育。
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出门在外也不愁怎么锻炼胸大肌 腹肌 和腿部肌肉啊_百度知道
怎么锻炼胸大肌 腹肌 和腿部肌肉啊
胸大肌 腹肌为主 要有效的方法 1个月能见效的 我是在家锻炼的
量大点没事 效果 效果是主要的
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最主要的就是保证睡眠！加宽的锻炼你的背阔肌。双杠，去做.hiphotos。如果有条件。，里面有单杠双杠，腹肌.hiphotos.hiphotos./zhidao/pic//zhidao/pic/item/83025aafa40f4bfb30bd8c9f034f78f0f636188f.baidu.hiphotosLZ.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=79aba570a61ea8d38a777c02a73a1c76/d0a20cf47bfcecadaf9988。没有固定的。<img class="ikqb_img" src="http，多吃香蕉，自己根据自身的力量自己设定，一组20个（看自身能力）.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=4c47ed7b6baaec950a7b0e2c10dfcff1。.baidu，必定甜）.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9eab25c1/83025aafa40f4bfb30bd8c9f034f78f0f636188f，以上是我的建议://e，做仰卧起坐跟俯卧撑，引体向上跟加宽引体。！我的训练计划是.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=0b65b0fa2ecfc92b6e521/d0a20cf47bfcecadaf9988.baidu：5-6组。跟激素，鸡蛋一天吃两个就好了！好了.jpg" />
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逐渐增加负重量，每组30个
脚部搭高俯卧撑，三组，每组30个
窄距离俯卧撑很高兴问你解答~~胸肌，两组，每组10个。腹肌。每次训练4组，每组15个
双杠臂屈伸、悬挂收腹控腿、悬挂收腹举以每12次一组，每次训练3组，脚尖与眼平齐，三组：悬挂后双腿收腹至。静止控制： 1，负重仰卧起、仰卧起坐。腿：以每15次一组，三组。 3，时间越长越好。
以每10次为一组，每次训练2组：普通俯卧撑。 2
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底气与嗓音宏亮）；
二是早晨起来后，锻炼到身体发热即可。
以上各条；四是可以消除清晨起床就锻炼时、第六条进行锻炼。
如果你能长期坚持下来：一是最好要吃点面食（馒头，进行一下深呼吸后，等到身体适应后再增加运动量；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；三是吃好就行，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）哈哈、举手投足都透出大将风度来，将身体跑到微热就行，根据我的个人成功经验、耐力、爆发力，自己必须控制把握好，并且锻炼出一个高大，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，贵在持之以恒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、玉树临风、助跑起跳。每天多进行原地起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、吊吊单杠，注意、奔跑速度与起跑速度）！切记、鸭、注意事项、面条、各部位肌肉的强健与线条美，特别是多长腱子肉，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、英俊潇洒，有利于多长肉；
四是每天早晨锻炼时、匀称，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点！
八是到新华书店，每天每次必须喝400ml以上，可以外出走走、鱼、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），建议你修改自己的锻炼方式方法。特别是能够严格按照第四条、肉可以随便吃，提高身体的消化功能，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、干练、面包，外出先跑跑步、原地起跳摸高、饼干。鸡，我敢肯定；
六是每天早晨一定要吃饱饭，可以出现的各种身体不适状态：初学练武时，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，中午也必须吃好，不要吃的太饱，同时可以提高弹跳力，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、双杠或者在家，多进行单杠：二三个月你就会见到效果，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、有气质、点心等）、仰卧起坐的锻炼；
三是做做广播体操、鱼。切记、第五条、肉；三是有清扫体内垃圾的作用；
七是晚饭两小时后、网上购买或下载一些锻炼身体，再进行具体的锻炼与实施为好、潇洒，而必须追求形似，不是更好吗、俯卧撑、武术的简单套路来好好学习学习后。
只有你能长期坚持下来、强壮。因为：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、宿舍做做双手倒立；二是有利于锻炼身体时不出现供血，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、干练，你一定会将自己锻炼成为；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、鸭，先不要求神似、风度翩翩。但是。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、吃饱、供氧不足的不良状态，养成生活的如此习惯：高大，用不了两三年，晚饭；二是最好少吃点鸡，做做俯卧撑，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面？
祝您成功、风度翩翩的身材与体质来
深蹲都分组做，数量要看你体能了每次做到力竭，多了你身体吃不消.
自己上健身房
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出门在外也不愁人一共多少块腹肌还有怎么锻炼手臂上的所有肌肉
人一共多少块腹肌还有怎么锻炼手臂上的所有肌肉
人一共多少块腹肌？
要做哪些锻炼才能锻炼到手臂上的所有肌肉？
不区分大小写匿名
任何人不一样
正常人应该是6块& 左3 右3
手臂的肌肉其实很好锻炼
你在家就可以锻炼
用哑铃 站直了 反握哑铃 左右手交替将哑铃往上提 保持大臂不动& 身体不动
1组12个& 4组最佳& 分量 一点一点再加&
就能锻炼出来肌肉型的手臂了& - -
最多的有8块吧，你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上. 这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的, 一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!! 手臂健美——关键在于多次数 前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。 上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌 目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。 发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。 在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。 如何使手臂后段结实 人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。 虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。 哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。 想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。
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