请教下 我大概180身高 173斤左右 如何减掉那大腿和小腿肉呢？ 我有去健身房的习惯跑步和自行车可以减吗？_百度知道
请教下 我大概180身高 173斤左右 如何减掉那大腿和小腿肉呢？ 我有去健身房的习惯跑步和自行车可以减吗？
还有 吃的方面有什么好建议配合运动 晚上是不是不能吃饭？
提问者采纳
刚开始的时憨袱封惶莩耗凤同脯括间做些俯卧撑和搁腿仰卧起坐练习，一定要选好量，过后4天的样子适应之后再加量，时间自己控制，不能停留在一个地方，肌肉是会产生惰性的，适应了一段时间稳定的必须来些一组力竭的，这样肌肉组织才容易被破坏，才更能刺激生长。这些是主要的练习，然后再来说说辅助练习。 臂力器最好别用，大力量的容易受伤，小的拉了几回就会弯得不能用了，最好买两个一只6公斤左右，大点也行，可拆卸的哑铃，因为练各方面辅助性的肌肉线条力量不一，所以必须要可拆卸。 再说说腿部力量，因为在家的局限性，只能做些弹跳摸高增加腿部肌肉韧性，像您这样的我想应该是跟我一样为了身材好穿衣服，这样腿部的要求就不会很高。说些实际的吧！是过度期过后的量 1.俯卧撑做4组，每组多少个由之前的过度适应期来定，最后一组力竭 2.搁腿仰卧起坐2组，第2组也是力竭 3.哑铃肩上力量练习，坐在有垂直靠背的椅子上坐平稳了把哑铃举成K-BOXING那个样子然后上举至垂直。这需要稳步加量，力竭容易受伤。 4.在家应该找不着斜45度的椅子，所以躺平了做飞鸟，练胸肌线条。动作角度不同练得部位也不同。 在家也就只能到这个程度了吧！！我现在没去健身房了，家里也没哑铃，就是练俯卧撑和仰卧起坐，上肢力量不去健身房的话最好多做些引体向上，三种姿势 分别可以练，胸，肩，背，效果很显著的。补充一下，刚想到，腿部的话还可以扎马步
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多去游泳吧..在水里只要做蹬腿之类的动作,上半身抓住边边就好了.早餐最好吃点有营养憨袱封惶莩耗凤同脯括的.比如 鸡蛋
等等还可以看你个人喜好..午餐只要不吃太油腻的东西就差不多啦.然后饭量减少一些.晚餐最好吃些稀饭
配青菜类的
最好是水煮的不放油
少放盐.西芹有助于减大腿的肉.你可以适当的吃一下!去健身房的话 慢跑
但是要跑很久..而且你要坚持很长时间才能见成效.我给你的方法是健康而且也不会很饿肚子的..大概要坚持一个月
能减10斤左右..
跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，耗时少耗能大的有氧运动。
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出门在外也不愁&&&&跑步是消耗热量最多也最好的方法，如果你想快速瘦身锻炼的话，跑步是一个不错的选择。接下来，教你正确跑步方法，让你摆脱你担忧的这些问题!很多女性朋友总是讨厌跑步，觉得费力对瘦身又起不到效果，还会让小腿变粗，甚至不规律跑步的话，肥胖反而会卷土重来。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。 [来源：生活小知识]
男人尿路口有白色分泌物是如何回事,
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最近想去健身房运动快速减肥女士身高170 体重160大小腿都比较粗小腿有肌肉，什么样的减肥计划适合
最近想去健身房运动快速减肥女士身高170 体重160大小腿都比较粗小腿有肌肉，什么样的减肥计划适合我呢？想请教一份减肥计划。
请教怎么快速增肥，我才110
我在请教别人
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60…姐，就是慢跑，只能健身房，骑车，一般减肥要做有氧运动，靠你自己是不行的
买蛋白粉吃，然后就不能吃肉了，每天就蛋白粉，蔬菜水果
肉和甜食都不能吃，那人生还有什么意义？改变
去了健身房的话就不用在这要计划了，健身教练会给你安排的妥妥的。。。
想听听更多人建议。谢谢
绝对会让你天天跑步滴
小腿有肌肉
尽量少穿高跟鞋
吃饭要按时 但是每次只要少吃几口 把胃控制小
慢慢习惯 就有效了
我就是这样的
减肥需要坚持
而且不是一个星期俩个星期坚持就行的
起码要几个月
小腿肌肉型的可以自己用手捏捏，推推，不过有点小痛，我做过几个月美容，效果很佳，不出几次，你就发现小腿变软了
如果要自己减，健康减最简单的就是少吃多运动，坚持下来肯定能减下去！缺点就是时间长！去健身房就不用自己安排了，见效比自己减快，缺点是烧钱！最好不要用减肥药：有诸多副作用不说而且反弹快！
👌谢谢
跟我老婆一样重，顺其自然吧。
食量减半，持之以恒
用我的方法三个月绝对只有120
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出门在外也不愁万分急迫女，身高163CM，体重57GJ，.7CM，健身房跑步慢跑加快走共一小时，请问能减肥吗，能减多少？ - 你问我答知识网
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已解决问题
万分急迫女，身高163CM，体重57GJ，.7CM，健身房跑步慢跑加快走共一小时，请问能减肥吗，能减多少？
总体很胖，但下身更胖，特别是小腿，达39CM，平时早上豆浆包子，中午盖饭，少量米，面食只吃一半，四瓶550ML的矿泉水，上班没有时间，坐得多，7点后也可运动，在健身房运动，请问能减肥吗，还有更好的建议吗？专业的来，本来体质不是很好，不适大批运动，跪求！~~要详细的
就你的具体情况来看，健身房跑步慢跑加快走共一小时非常合适，人体的脂肪在运动15分钟后开始燃烧，一个小时足够了，关键是坚持，明年的今天再看看，你会很有成就感的。
提问者对于答案的评价:谢谢，我会坚持的
••••••••••
回答1：健身房只是真的部位锻炼了，减肥作用有限。看下文，我觉得挺管用，我已经按照此方式，减掉十斤了，希望对你有帮助。
(载)狂减17公斤
几年之前，我就是这么个女人，由于经常熬夜写作，所以总是满嘴零食、咖啡、牛奶不断；加上白天工作很累，全无时间运动，因此大部分的日子，我坐在电脑前打字都是一副佝偻着背的样子。等到体重一路从98、108、118、128直至140多斤的时候，身高1.65米的我才傻了眼。
在网上，偶然遇到一些崇拜我甚至带有爱慕成分的网友开口索要照片，我只能把自己5年前的清瘦小模样发过去，换来的是网友的真心赞美和我心底的一声暗叹。面对一个能写一手好文章，尤其擅写花前月下、莺莺燕燕的爱情故事的女子，别人的想象自然是个清秀、文气、袅袅婷婷的美女，只可惜真实情境远非如此美妙，140多斤的我已形象全毁，平日走楼梯会喘，睡觉会打小呼噜，且一到双休就补睡成个猪头，实在毫无美感可言。
减出来的心得
真正让我下决心减肥的是因为我的新书的出版，我终于意识到自己不能总躲在电脑后头不出来见人??书的宣传工作少不了抛头露面的活儿。
我开始控制自己的饮食，不吃任何肉类和奶制品，食物尽量吃蒸的煮的，少放糖、盐等佐料，尤其是少放油。也就十天的功夫吧，就整整瘦了7斤！然而，正如我开头所言，脂肪的形成是日积月累的，所以除了那开头的7斤外，之后的整整1个月里我只掉过1斤肉，无论我怎么挑吃、少吃、不吃，家里那台健康秤上的指针就是纹丝不动。
我后来又通过一套自创的口诀在一个月内再次减少了6斤的体重。我觉得减少饮食或者少摄取容易长胖的成分固然是个好办法，但是增加运动消耗卡路里也是另一种行之有效的方法。当然，那种运动并非说的是去健身房里keepfit，因为那样的话身上松弛的部分会自动收紧并转化为肌肉，令减肥更难成功，且一般的上班族也不大可能有足够的运动时间去获得减少体重的目的。要知道在健身房里运动1个小时所消耗的卡路里，不过相当于你吃了一颗水果糖所获得的糖分，所以，我所说的运动减肥只是一套行之有效的小口诀，一共4句??能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯！坚持1个月后，除了那6斤体重，我走楼梯也不喘了，气色也红润起来，对生活的信心更加增强了。
实战中的减肥战果
这个时候，上海的天气开始进入炎热期，而我因为谢绝所有的冷饮，又不敢乱服减肥药物，所以就开始用枸杞子泡白水喝。巧的是，枸杞子这东西不仅下火明目，多吃几杯竟使得我的便秘不治而愈。于是我又养成了新的习惯，每天吃完三餐即用枸杞泡白水一杯。每杯水用的枸杞以铺满杯底的1倍计算。如果我摄入的热量过多，一喝完那杯水我就会往厕所跑。很自然，我的体重又轻了。
说出来直到现在还有很多人不信，就靠着这3种主要方法加上坚持不懈，在一年后，我的体重掉到了106斤，没吃减肥药，也没做什么特别的运动，更没有去医院吸脂，但我就是瘦了
“能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯！”
瘦身体验分享
1、下定决心，建立信心
减肥是件需要意志力的事情，良好的信心可说是减肥成功的关键，相信我，除非一些病理原因，这个世界上没有减不下去的人，只要你有信心。
2、控制饮食，绝不贪吃
管住自己的嘴巴。建议在吃东西前先背诵食物成分，比如西菜花，那是植物纤维，对健康很有好处且不会长脂肪，但注意一定要清蒸了吃，连“上汤”都不可以！因为那些营养丰富的汤里有着无数的油和糖分。
3、牢记4句运动口诀
能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯
4、每天只喝枸杞子泡水或者白水
每天用枸杞子泡白水，能清热解毒生津明目，不仅保健而且绝对能够减掉油脂。 回答2：少吃多运动，...贵在坚持。 回答3：我建议你把慢跑的时间订为50分钟
然后再快走10分钟
慢跑的速度是让你刚好感觉可以一直持续下去 但又不是特别慢的那种
如果有条件，再跑完后再游泳1000米
不过这样连续3天下来你的肌肉可能很难受 那么第四天你就只游泳不跑步 第五天开始恢复正常。
保证你一个星期下来可以瘦几公斤。
如果觉得吃力 那么将我订的标准下降一些。
我用这个方法 ，但是我是以17分钟先跑5000米 再花13分钟慢跑3000米达到8000米的距离后 花20分钟游1000米
3天少了2公斤。
这个方法很吃力的 呵呵
我都有点受不了
你可以尝试一下
还有就是每天你快走1小时可以不胖 但是减肥不了
我不是专业搞健身的
这只是我个人的训练方法而已
我相信大多数健身房的人跟我比跑步的话 是没办法胜利的 回答4：减肥的话还是要有毅力的，需要饮食和运动的结合，两种一起的话肯定事半功倍。 回答5：第一 不用去健身房
第二 尝试下针灸治疗
第三 调节内分泌
第四 我觉的女性减肥不要节食 会影响月经
胖有时候是丰满 有女人味 理解看问题
第六 加强身体锻炼 。提高内在修养
第七 缓解心理压力 不要乱吃 注意休息 回答6：个人经验：不饿就不要吃，饿了也要等到下次正常的吃饭时间再吃，虽然一旦吃回来会反弹，但不会让你的变得更重，短时间内的瘦身还是可以采纳的，而且很省钱。
关于你的跑步，我是觉得跑步的姿势和方式一定要正确，呼吸要均匀，这样不仅有减肥的功效，可以调整身心，最重要的是可以使你的体育能力增强，身体也会更健康的。
跑步胳膊，大臂小臂九十度夹角，摆臂要大。腿要往前迈，向上抬，不能拖在后面。要昂首挺胸，不能弯背，去看看专业运动员的姿势，尽量模仿吧。
心态好的话，不知不觉就会瘦了。 回答7：只有一个建议了，香蕉、黄瓜或燕麦片。这些高纤维食品通便，帮助消化。
跑步慢走穿插起来，跑2分钟，走1分钟。跑要跑到疲倦，这样6-8组大致是25分钟左右的练习，再加上3分钟热身，3分钟冷身，大致半小时足够。
时间，最好安排在7点以后。这种HIIT的运动方式可以在运动后的数个小时内持续代谢脂肪。
更详细内容，google HIIT。 回答8：真像你这样说的话，就不要想着减肥了~~
我是专业学体育的，没有相应的时间和毅力，是真的减不下来的~~~ 回答9：你好，关于你苦衷我深表同情，因为我无法对你的身体进行进一步的调查，所以只能在此提供一些建议，希望对你有所帮助：
1，早上最好喝牛奶吃鸡蛋，吃的饱饱的，包子一类食物可以在中午时吃，最好是荞麦皮的。
2，平时多吃水果补充水溶性纤维，有利于排毒和消化食物，并补充果糖。
3，有条件的话多吃粗粮，少吃细粮。
4，晚餐时间提前到四点左右。
5，运动时间保持在一小时左右为宜，过多则影响工作了，以有氧运动为主。
6，每天尽量保持8小时睡眠，让身体有一个较高的新陈代谢。
7，保持你自己多喝水的习惯，这十分有益！
希望你早日减肥成功！！
你知道这是神马?