孕39周每天散步多久比较好呢，人家都说孕妇要做适当地运动才行_妈妈网问答
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孕39周每天散步多久比较好呢，人家都说孕妇要做适当地运动才行
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一般书上都是说每天半个小时的运动量就可以了，不过，我自己每天的运动量要比这个大得多，因为我现在不上班了，每天在家收拾屋子，洗衣服，做饭，还要去菜市场买菜，光去市场我来回也一两个小时了，不过，我不是一直不停的走，如果觉得累了的话，我会找个地方坐一会，休息一下的，自己感觉还不错，其实运动量的大小，还是看你自己感觉累不累，舒不舒服！总之适量就好！
09-12 17:32
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周六去参加了复兴医院产科大夫讲的免费孕妇课，关于孕中、晚期的营养。收获很多，连老公都说，他的一些误区都澄清了，挺好。
个人感觉，医院产科直接在医院办的孕妇课，比在外面各种培训机构的要靠谱。首先是医院产科的课专业。其次，是便宜。因为医院主要以知识性为主，两节课能讲完的没必要拖到四节课，所以不会跟勾兑食用醋一样，把浓稠的醋稀释无数倍，再按体积收费。^!^
赶紧奔主题吧。
周六下午2点的课，没想到那么多参加的人。我大概数了数，应该有接近20个准妈妈（以及20个LG）。貌似这次通知的都是16周左右的。所以我们互相之间也认识了下，还比了比肚子大小。我自己的肚子在同月的妈妈里，算是大的了。。汗。。这一点让主讲的大夫一下就捉住了我，讲课中间总是拿我做负面例子，比如一提到孕妇体重，就特别有爱心地看着我，像你这样的，就得多注意了。。。瀑布汗。。。大夫很和蔼，很有耐心，我喜欢。
营养课共2个小时。一上来，先让妈妈们跟着视频跳孕妇操，差不多20分钟的运动量，跳了后神清气爽的。尽管我肚子大，但是身手敏捷，所有的动作差不多都能跟上，而且后面还有一个需要轻轻跳跃的（脚尖离地）的动作，我也毫不犹豫地腾空而起了。心里暗自窃喜。
接下来1个小时40分钟里，产科大夫给我们详细介绍了怀孕营养、注意事项等等。多说一句，产科大夫是一位姓赵的大姐，人很面善，她很有耐心，在讲到一些误区的时候，各位孕妇开始叽叽喳喳和老公讨论，课堂闹成一团，她也不急不缓，依然用平和的声调给大家继续讲，让还集中注意力听的人能继续学习。超赞。
下面说说一些给我印象深刻的，澄清的一些知识误区吧。
误区一：孕妇要多吃水果
这个被赵大夫反复强调，孕妇很容易妊娠糖尿病或者高血糖。现在的孕妇营养都很充足，压根不需要特别补充。而水果里的营养主要是维生素、糖分和水。各种维生素可以通过蔬菜补充。为了避免后期糖分高，既影响妈妈，又影响宝宝发育，孕妇应该从中期开始戒掉糖。水果最多一天2两。赵大夫还举了个例子让我们明白，2两的水果具体有多少。按照她的描述，如果你吃苹果、梨，也就是猕猴桃那么大小的一点。像现在的水果一个个都超级大个，接近半斤的，那也就是一小半就够了。
关于火龙果，赵大夫也强调，水果里都含糖，糖分为单糖、多糖等各种类别，除了木糖醇外，大部分都会引起糖分增加。连火龙果也是，如果要吃，只能一天2两。
我从查出怀孕开始，每天一个大桃子（小半斤），以及一斤葡萄，偶尔还吃点西瓜。这下子，脸都吓绿了。老公当场就说，冰箱里屯的各种水果他包了，从此不准我再拿怀孕当借口乱吃了。汗。。。
赵大夫还强调了主食的选择。从产生糖分的角度来看，面食比大米产生的糖分高。所以不建议一天三顿吃面食。而大米里，粥产生的糖分是大白米饭产生的糖分的20倍，因为粥通过长时间的熬煮，糖分产生很充分。所以孕妇到了孕晚期，尤其是晚上，尽量不要喝粥。
误区二：孕妇要多吃核桃
核桃补脑，大家都说要多吃核桃。但赵大夫说，核桃等坚果类的油分太大，如果要吃，每天最多两个核桃，也就是4大瓣核桃仁。如果吃其他的坚果，什么开心果啊，腰果啊，花生啊瓜子啊，也是，只能吃4大瓣核桃仁那么多的量。
误区三：孕妇要多吃鱼油
所谓的脑黄金DHA。赵大夫说，DHA很重要，主要是对眼睛。如果父母双方有一方是600度以上的高度近视，或者是散光的，很容易遗传给孩子。这时候，多吃DHA就可以帮助宝宝避免生下来眼睛就有问题，至少降低几率。我们家老公是隔代遗传的他奶奶的高度近视，800度，而我自己是400度近视加散光。妈妈咪呀，两个问题占全了。赵大夫推荐的补充DHA的，是海藻油。大夫说，目前补充DHA，主要是两种，一种深海鱼油，一种是海藻油。海藻油比鱼油好，这是因为DHA主要是含在海藻里。而鱼之所以也有，是因为鱼吃海藻。所以建议大家买市场上的海藻油，而不是鱼油。“反正鱼也是靠吃海藻来的，咱们补鱼油，不如直接补海藻油”。鉴于国内的药品监督体系不完善，她建议买一些国外的牌子。推荐了一个纽曼兹（还是纽曼斯，我只听了一个音）。
误区四：孕妇不能做家务
这个是我最怕听到的。难得借怀孕了可以偷懒。可是赵大夫说，孕妇适当做家务，可以保持运动量，像什么拖地啊，做饭啊，洗衣服啊，都没问题的。不要摔倒就成。我老公一听这个，高兴坏了。当时就冲我挤眼睛。哎。看来我以后得找其他的借口偷懒了。
误区五：酸奶比牛奶好
对于孕妇来讲，补充钙最有效的是牛奶。只有那些身体对牛奶有反应，比如说喝了奶就吐，拉肚子，过敏的，才退而求其次选酸奶。这是因为酸奶里有糖分。。。从孕中期开始，每天1斤牛奶，也就是2小袋。分两次吃。多晒太阳，保证维生素D的量，这样钙才能被身体吸收。
其他知识点：
一：胎教音乐如何发挥效果
赵大夫让每天早晚各一次，固定一个时间段听胎教音乐，每次10到30分钟。这是因为宝宝现在是醒一小时睡一小时，睡着的时候听音乐效果打折扣。固定时间，比如每天早上8点到8点10分，晚上9点到9点10分，可以培养出宝宝的习惯，让他渐渐的保证在这个时间段里醒着。
至于胎教音乐是如何起作用的，赵大夫也介绍了原理。宝宝压根听不懂音乐。但是妈妈可以把感受传递给宝宝。她说，国外已经有科学研究证明，在听优美的胎教音乐时，妈妈身体会随着音乐产生一些对身体有益的激素，而这些激素也会传递到宝宝那里，宝宝的身体也会分泌同样的激素，促进身体、心灵的生长。
二：胎教故事
赵大夫是说6个月以后可以每天晚上给宝宝讲一个童话故事。（我从13W开始就每天讲了，呵呵，下手早）赵大夫说，宝宝对低频率的声音敏感，也就是男人的声音。女性的声音频率高，宝宝不喜欢。所以爸爸给宝宝讲故事，宝宝更爱听，更容易促进语言和模仿能力的发育。
她还引用了国外一个研究。一个全职爸爸负责带宝宝，超有爱心的爸爸在早上宝宝吃了奶后会做一个Q的表情，加上夸张的声调说话。结果，新生儿出生16天之后，居然就模仿了爸爸，只要吃了奶，也会做同样的Q表情。
根据赵大夫的说法，如果宝宝生下来身边就只有一群女人，那他开口说话的时间就会晚。因为他一开始不爱听高频率的女人说话的声音。
三：优质蛋白的重要性
动物蛋白，牛肉、羊肉等，是宝宝生长发育最需要的。所以妈妈要保证每天有足够的优质蛋白的吸收。从孕中期开始，到孕晚期。不爱吃肉的妈妈们要注意了。
先说这么多吧。太多细节，需要一点点回忆。
总体来说，知识性很强，而且很有说服力。纠正了我之前很多模糊的概念。老公本来不愿意去参加这种课程，他认为这些都是打广告的商家做的。经过周六这一课，老公一下子改变了想法，还积极的支持我报了三节收费课。呵呵。复兴医院是3堂课，400块，送孕妇体操和育儿光盘。每周末开课，滚动播出，400块钱可以反复听，随便听。其中两节都是关于分娩准备的。第三节是新生儿的护理，可以带着婆婆、妈妈什么的一起听。赵大夫特别强调，新生儿护理需要家庭统一观念，如果婆婆、妈妈要参与，就一起来听课，这样避免以后意见分歧导致家庭矛盾。
恭喜上首页哦，别忘了截图留念.
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妈米962 &经验值962 &在线时间71小时&地区:街道:宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子127&阅读权限100&积分1033&精华0&UID8010387&
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亲 你现在几周啊 多少周去听比较合适 还有怎么报名呢 是都可以报 还是只有在复兴医院建档的才能报啊
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赫赫我也是在复兴医院产检
昨天去听了第三课，赵大夫讲的很好，还一人发了一个娃娃
教大家怎么喂奶怎么做抚触操
还差第二课没听，找个时间补上呢打算
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发现在同龄圈里回复的帖子，这里看不到。所以再发一遍给蕾妞儿妈妈。
我现在17W，这个孕期营养是免费的。不在复兴医院建档的貌似也可以哦。昨天拿回来的那张有联系电话的单子我放家里了。等我晚上回家查一下告诉你啊。貌似是周六下午2点在复兴医院。但不确定是不是每周都有。你直接电话问问吧。
16周左右去听比较合适。孕早期其实不用补营养的。因为宝宝太小。孕中期，宝宝稳定了，这些知识就马上可以派上用场啦。况且还要跳孕妇操的。呵呵。我特喜欢那孕妇操。一堆大肚子一起，超有活力。
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木头妈妈，我打算周日下午2点去听收费课。争取这个周日去上一次。说不定能碰上哦。^!^
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很有用的帖子，谢谢楼主
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孕期适当做家务，有道理！我现在周末就喜欢收拾收拾屋子，感觉还很舒服呢
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不错，感觉很有帮助啊
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水果那个量，估计在夏季是控制不了了。哈哈。
谢谢分享。
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扫地八分钟等于走路一千米 洗衣煮饭都可换算成运动量
原标题：扫地八分钟等于走路一千米摘要：对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。　　网易河北讯 对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。　　不过，记者近日在一个由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室等机构共同发起的“和谐我生活，健康中国人”全民健康活动上却了解到，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。　　洗衣煮饭都可换算成运动量　　卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。　　“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招――千步为尺。　　有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。　　比如，以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。　　洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。　　不再害怕美食诱惑　　有研究表明，90%的BMI体重指数正常的人只要每天少吃一两口(约40克饭或5克烹调油)，就可以达到阻止发展成超重的目的。健康生活方式不是倡导清心寡欲的生活。当我们摄入了高能量高油脂食品时，可以通过能量摄入及运动量的自我调控，实现“快乐生活，动吃平衡”。　　每100千卡的热量需要2.4个千步运动量才能抵消。比如一个的脆皮甜筒约有139 千卡的能量。如果想抵消到这部分能量，就需要完成约3.8个千步活动量。可以选择中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。　　“日行万步”需循序渐进　　对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。　　不过，每次活动都应在1千步活动量以上，感觉到心跳和呼吸加快，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，才可以当成“有效”运动量，累计进当天的“运动量账户”。这也就是活动健身第三、第四招――循序渐进、感觉用力。
本文来源：39健康网
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