如何快速练出腹肌 我有一个小肥肚 如果很快速的在一个月可以练出腹肌内练出来给50QB

如何快速减去大肚子并且练出腹肌,请给我一个快速的方法以及每天饮食都吃什么以及搭配方法谢谢_百度知道
如何快速减去大肚子并且练出腹肌,请给我一个快速的方法以及每天饮食都吃什么以及搭配方法谢谢
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20
动作一定要标准
做不了这么多的话
基本就能做的比较标准) 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者然后喝盐水休息半小时
洗澡去吧少年
要注意减少热量的摄入
因为运动是消耗热量的
你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因
碳酸饮料绝对是不能喝的
高热量的食物绝对也是不能碰的
晚上8点后 绝对是不能吃东西的
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我个人觉得首先是每天坚持长跑或者时间较长的快走,不能低于半个小时,然后再做仰卧起坐,做最少两组,中间最多间隔五分钟。不想长跑可以每天坚持跳绳,我个人觉得还是跑步或者快走好点,关键是持之以恒,要坚持下来。至于饮食,其实不必要太小心,运动过后不要马上喝水,过会再喝,最好是淡盐水,没有就和白水,休息一会后在吃早饭,坚持每天吃鸡蛋或者喝一袋牛奶,以补充蛋白质,中午和晚上尽量少吃含脂肪多的食物,也不能吃十分饱,七分饱就足够了。这样坚持下来,很快就会有效果的。记住,一定要坚持啊!
少吃油腻的食物,例外可以尝试借助器械,比如腹肌轮,淘宝上好多卖的很便宜的哦
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出门在外也不愁我想一个月内练出性感的腹肌和胸肌,但我没有健身器材也不能去健身房我很胖200多斤肚子也很大要很粗,..._百度知道
我想一个月内练出性感的腹肌和胸肌,但我没有健身器材也不能去健身房我很胖200多斤肚子也很大要很粗,...
我想一个月内练出性感的腹肌和胸肌,但我没有健身器材也不能去健身房我很胖200多斤肚子也很大要很粗,但我不怕吃苦但我不会倒立等高难度动作。拜托写多点实际点。
很负责的告诉楼主,在没有基础的情况下想把肌肉练出型,起码要1年才算入门。练肌肉只有努力,持之以恒才行,如果哪个教练告诉你能速成,绝对是忽悠你。说正题,楼主首要是减脂,建议每天慢跑至少一个小时,不然练出肌肉也看不出来。至于胸肌和腹肌的锻炼,网上有很多视频教程,选定一个按视频里的标准姿势做。切记,做的过程中如果觉得左边或者右边,有一边的肌肉特别容易疲劳,以弱的那边肌肉疲劳力竭为每组的停止信号,不如练久会出现大小胸。以
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好吧,一个月恐怕有点难度,对于你这样的胖子的话,主要还是看坚持,能坚持2个月之内就有了。腹肌:百度一下“8分钟腹肌”视频,先从一级做起,同时配合慢跑(最好),或跳绳之类的有氧运动。可是我估计你也做不了。。。还是慢跑先吧,一定要坚持1胸肌:俯卧撑。你没器材只能够这样了,百度一下“11分钟练胸肌”视频,可是我估计你还是做起来有难度,但不紧要,尽力就好了,姿势一定要标准! 最后,像你这样的胖子,一个月之内怎么可能有性感的胸肌和腹肌,还没有器材,你这样的想法已经很不实际了。但如果你坚持的话,就完全可以变身猛男!
朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题
腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型!
(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12...
睡觉吧,一个月多做点梦早晚能梦到自己长出了性感的腹肌和胸肌。这是最靠谱的
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