男，12岁，身高162体重多少合适cm，体重53.3kg，求一套合适的锻炼方案。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-19 14:56 标签： 身高170体重多少合适
我想锻炼200米跑和1000米跑，我每天锻炼40分。本人13岁，身高162cm，体重62kg。求高手！！_百度知道
我想锻炼200米跑和1000米跑，我每天锻炼40分。本人13岁，身高162cm，体重62kg。求高手！！
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练4OO米间歇跑,第一次练5组,中间休息2分钟,以后3天增加1组,每星期练1次8OO米间歇跑4组,中间休息9O秒,每圈尽力跑
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谢啦，你肿么知道我爆发跑起来耐力不行呢
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在饮食上少吃脂肪高的食物
多运动 有志者事竞成
我每天都运动的，其实我在锻炼后瘦了，问下，神马体型适合200米？？有没有啥好点的锻炼方法
这个得一步一步得来的 如果 减肥减的快 势必要引起别症状的
我每天跑4000米 身高173.体重才56KG 求增肥高手
我每天早上跳绳10分钟 平均每分钟143下
仰卧起坐80个俯卧撑60个蛙跳75个 单脚跳30个（轮流）
是不错，我现在31秒，腿部肌肉比较健壮，但是有些多余脂肪，肿么办呢
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出门在外也不愁身高162cm，体重51.3kg。算胖吗？麻烦各位制定一个每天的瘦身计划谢谢…_百度知道
身高162cm，体重51.3kg。算胖吗？麻烦各位制定一个每天的瘦身计划谢谢…
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不过还得看年龄
所以觉得很胖…
你要我怎么活呀
嘿 自卑呀，呵呵
长得有些高了…（泪）
你这是标准身材呀
我才158左右
真心觉得胖…
我也差不多呀
想减到47-45kg之间…
如何制定计划？谢谢…
多晨跑 都锻炼就行
看来我也要减了
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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不算判，165-54Kg
当然算啊！我是男生，166也不过95斤。你每天早上慢跑40分钟，晚上吃半碗饭，不过两个星期就有效果！祝你瘦身成功！
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出门在外也不愁体重65KG，身高165cm以下，有20KG哑铃一套，求每天锻炼的正确方法_百度知道
体重65KG，身高165cm以下，有20KG哑铃一套，求每天锻炼的正确方法
另外？还有哪些简单但有效的方法。试过4kg感觉较轻，目前用5kg，因为去年夏天喝了太多饮料导致肚子周围都是肥肉.5kg，试过9kg感觉过重，躺在床上向上平推哑铃可以吗。家里没有窄条凳也没有板凳，握竿和螺母重1，四片2。感觉尚可.5kg，还有胸肌从仓库里翻出一对可变重的哑铃，四片0。，两根根。主要是想瘦瘦肚子.25kg。另外想锻炼肱二头肌和肱三头肌.5kg，求正确的练习方法，四片1。我知道仰卧起坐是个好方法
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篮球足球之类的重要的是能吃苦。或者说把铅饼放在脑袋后边，温度低，一边玩得起劲，回来洗个澡肌肉放松一下就睡觉。每做一个左右扭腰各一次。每组之间两三分钟，练体力，不要着地。最好的办法是去学一样有氧运动，还练身体，那就每天慢跑，一开始的话仰卧起坐连续二十个，习惯后慢慢增加个数。要是想要减膘的话，双脚交换跳，还练习跳跃力，一天三组。或者说跳绳，时间在晚上八点左右去，双脚举起。很胖的话
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运动前热身两分钟，跳绳，30°左右：坐姿哑铃臂弯举三头肌：仰卧臂屈伸（胳膊弯曲，背阔肌，哑铃飞鸟（做飞鸟扇翅动作，三头肌：单臂哑铃屈伸（身体向一侧弯曲，二头肌，胸肌都练运动时不能太饿，建议长跑，哑铃降低到头部两侧，肘稍屈）腹直肌：哑铃卧推。保持肘部固定）俯卧撑胸肌，修复受损肌肉另外想要腹肌更明显就要减少脂肪，运动后吃高蛋白食品：仰卧起坐（把哑铃放在脖子后面）腹斜肌，臀部不动）最好做正手引体向上二头肌
躺在床上 把哑铃做出飞鸟的动作
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁我14岁，身高171cm，体重42kg。求一套篮球训练方案，还有，我应该打什么位置，sg吗？_百度知道
我14岁，身高171cm，体重42kg。求一套篮球训练方案，还有，我应该打什么位置，sg吗？
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至于你打什么位置的话看你个人进攻欲望强不强，强的话打SG，跑跑空位篮球训练没什么捷径，不强的话你这个身高可以当SF，挡拆之类的，勤奋就是最好的方法
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如果你投篮较好。如果你是速度型的,如果你突破和身体对抗能力好，打SF，42公斤的体重，身体素质也很重要，还有，建议你大PG篮球要以基本功为主，建议你多练练运球和投篮，建议你大SG，会让你在对抗中很吃亏
就已近44KG
多练练肌肉
楼主您好：单靠了解您的身高体重不能建议您打什么位置。得分后卫要有基本的运球和投篮基础。小前锋的话要有身体优势和弹跳优势以及得分手段。请根据您自己的优势来定位。从我的角度出发。建议你练好投篮、控球、以及跑位，做一个得分手就可以，你年龄尚幼，身高没有优势，体重较轻，做前锋的话太吃力，多锻炼，多和高手切磋，实战是最好的训练，要有自信，相信楼主会有很大的潜力的。祝你成功。望采纳。
谢谢，我的篮子一般，跑位意识不错，确实对抗很吃力。运球总是怕失误，对了，过人有什么好技巧吗？
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出门在外也不愁我想求得一套健身房里的健身方案，我身高177cm，体重65kg，上身特别单薄（比较扁），我想锻炼上身肌肉_百度知道
我想求得一套健身房里的健身方案，我身高177cm，体重65kg，上身特别单薄（比较扁），我想锻炼上身肌肉
下身肌肉不想锻炼的太肌肉了，我在健身房办了一张年卡，哪位朋友帮帮我，我想知道整个健身计划及使用哪些器械，还有锻炼的强度及饮食我想锻炼我的上身肌肉
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周五练三角和腹；三角肌和腹肌训练计划，比如周一练胸和三头：胸肌和肱三头肌，那就要加大强度了，这样的话也就是等于你一周练三天；背肌和肱二头肌。初学者分这三部分应该足够了，这三个你分三天做，周三练背和二头，所以锻炼要有一定的强度。等你练过一段时间后第二天不痛了，最直接的就是刚练完后要有酸胀感，第二天目标肌肉会痛（当然不是因为拉伤）。你健身的目的是增肌
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，水果一样不能少，饮食就是多吃高蛋白高热量的食物。你可以像我一样我来也。 牛奶，就是口感不好，记住是练胸肌的器械，鸡蛋，每组做15次左右就行，因为瘦不怕长脂肪，你还得注意身材的比例，有的人健身猛练上肢结果上肢变的非常粗壮！，每天6顿饭，所有健美运动员都吃这个，练习的时候 ，太难看了！，做到位了！，巧克力！，你就会看到效果的最后祝你健身愉快。如此反复，海鲜！ 首先你需要知道器械只是新手练习用的，自由重量有一定的危险，但是为了身材没办法，不断的刺激胸肌，等等都可以当做零食来吃，多变化几种器械，蔬菜，因为吃油腻的东西吃的太多了，如果你拼命的练就会拉伤，看好了是练胸肌一个小时，而腿像个竹竿子一样，在继续练习胸肌，因为器械有保护作用不容易受伤，隔一天再练胸肌，如果你想增肌或者曾力量必须做自由重量训练，休息时间不超过30秒，鸡胸肉蛋白高，荤的素的都需要吃，如果练习不当！切记，我每天一小时锻炼 主要练胸肌！，面包，记住啊，让肌肉纤维利用这一天修复增长，道理是相同的，否则身体酸碱不平衡，牛肉，肌肉强劲，否则就长偏了，在这一个小时里 你要让胸肌充分的得到锻炼，做完一组，苹果，练胸肌就需要练习背部，我就是吃鸡胸肉。隔一天，结果我得了皮肤病，炒青椒吃还不错，不要天天练，坚持一个月，第二天你可以练习背部，正餐的三餐中间加三顿间食，香蕉，我就在健身房办的卡，我是真不愿意吃，我就是前些日子忽略了蔬菜，比如牛奶，充满自信，容易受伤，不好看
兄弟，那你能把你每天练得这些流程都给我介绍一下吗，最主要的是我不知道我去健身房练得那些器械都对不对，大体的健身姿势我都有所掌握了
您可以每天花2小时在健身房，首先做做有氧运动，比如：跑步机啦，打羽毛球；接着是器械运动，主要针对上身的器材，如：二头肌架，坐姿推胸训练器、飞鸟机、高低拉训练器等，最重要是坚持。
找南京大胸王-王宁博客：
微博：强烈要求剧组可以给我表现的机会参加节目
为什么不去找专业教练呢，给你做体侧，根据你的身体指标给你方案，那样最好了
因为会花很多前！
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