南理工附近的健身房瘦身及局部瘦身问题求专业人士解答

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-19 11:25 标签： 健身房瘦身
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求专业人士制定健身房瘦身计划
..腿部粗，体重70kg左右！由于力美建的私人教练太贵啦!,再次感谢!万分感谢.特此来求教，1m68身高，手臂粗现在条件允许每天可以去 力美建 健身房做运动（时间不限制） 请教专业人士制定个30天针对性减肥计划.，谢谢!最好能留下QQ指导，有点肚子.本人19岁..
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每次40-50分钟，猪肉等红色肉类不要多吃:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍：（动作图片及视频百度基本上都有） (组间休息60-90秒) （动作间休息90-120秒） 每次训练前先热身5-10分钟 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒）坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲：（身高（厘米）-100〕＊0．9= 标准体重（千克） 二是，蛋青2个 加餐10，你的标准体重应该在63公斤左右（如是女性标重应该在58公斤左右）目前我国标准体重计算：一是，普遍采用的计算方法有两种，蔬菜150g，减慢吃饭速度 早餐8:（具体实施要根据要根据俱乐部器材情况调整）一:快走或慢跑 每周4-5次:有氧训练计划(参考)：00，主食75g：00：男性: 少食多餐：牛羊肉. 饮料少喝:如碳酸饮料，果汁一杯 晚餐18，香蕉一根 午餐12,各种蔬 菜：00你好：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜 减肥水果， 女性!，水果适量 减肥蔬菜,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练。可适当吃些鱼，主食50g：成年：苹果 橙 桃 健美食品：身高（厘米）－100= 标准体重（千克）
健身减脂塑形计划参考，肉类50g：力量计划参考：00,苹果 橙 桃 香焦 果汁，蔬菜水果适量，脱脂牛奶250ml，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量 加餐15：00!) 三，全麦面包2片.心率 控制在220-年龄x60-70% （可以边跑边说话的强度） 二.距离3-5公里：身高（厘米）－105= 标准体重（千克）:饮食计划(参考)，鸡（去 皮）海产品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片!,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄） 注意，肉类50g：你的空间资料里是男性
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次数星期一（有氧训练）
有氧运动（消耗全身脂肪）
45分钟以上星期二（上半身力量训练）
每组以能做15－30次的重量做
每组以能做15－30次的重量做 背部
单臂哑铃划船
杠铃或哑铃推举
哑铃侧平举
搁腿仰卧起坐
30及以上星期三
星期四（有氧训练）
消耗全身脂肪
慢跑（如果感觉运动枯燥可以换别的有氧如骑自行车打篮球等。）
45分钟以上星期五（下半身及手臂力量训练）
腿部及臀部
每组以能做25－30次的重量做
俯卧腿弯举
同上 下背部及腿部
每组以能做15－30次的重量做 手臂
杠哑铃弯举
每组以能做15－30次的重量做
俯身哑铃臂屈伸
每组以能做15－30次的重量做 小腿
每组以能做15－30次的重量做 腹部
仰卧腿上举
30及以上星期六（有氧训练）
消耗全身脂肪
跑步或其他
45分钟以上星期七
在下重庆私人教练,希望以下建议对你有所帮助1.你的理想体重是58KG2.一个月时间建议体重减少5--10斤3.一星期锻炼5--7天,一天锻炼1--2次4.上午做有氧运动40分钟以上,连续,心率140左右,结束5.中午休息,下午先热身,后拉伸,完了做器械,一个动作3--5组,一组20次,组间休息30秒,重量,具体怎么做,问一下循场教练,他会给你讲6.做有氧操,1--2节课,结束7.合理饮食,高热量东西少吃,晚上吃早吃少,不吃夜宵呵呵,加油哦,一定会成功的&
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最好是杠铃卧推。到健身房，30个一组 5-10组扩胸俯卧撑。有杠铃卧推床
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