练胸肌最有效的方法快的方法是什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-19 10:25 标签： 练习胸肌最好的方法
怎么练腿部肌肉，最好的方法
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怎么练腿部肌肉，最好的方法
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病情分析：你好，关于你说的怎么锻炼腿部肌肉，一般是可以做压腿练习，以及仰卧起坐运动，指导意见：再就是可以做跑步机运动做对症调理，注意营养的补充，口服钙尔奇和金施尔康做补充！
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病情分析：你好，根据你的描述，深蹲是最好的锻炼方式，最能见效果。指导意见：深蹲时最好的锻炼方式，最能见效果，而且对上肢肌肉群也有很大帮助。别看深蹲听上去挺简单，但实际做起来还有好多注意事项，否则容易伤害身体。双脚与肩同宽站立，将杠铃放置肩膀。慢慢下蹲，腰部挺直。直到完全下蹲为止，完全下蹲就是大腿小腿完全接触。慢慢起身，腰部挺直，直到初始位置。膝盖在起的过程中不得超过脚尖。以此重复7-10次，十组为最佳。具体看个人能力而定。此种深蹲发相对专业，可能对一些新手来说相对吃力，可以在重量上要求不那么严格。对个人弹跳以及短跑有立竿见影的效果。
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病情分析：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．指导意见：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
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充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。可分为动脉性充血和静脉性充血两类。局部组织或器官动脉输入血量增多，以致动脉血管内含血量增多，称为动脉性充血。由于静脉回流受阻，局部组织或器官的毛细血管和小静脉内含血量增多，称为静脉性充血。广义来说是脏器一部分区域血量增加的状态。但一般是不包括由静脉血液的增加所...
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精品练出胸肌和腹肌最快速方法
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官方公共微信用哑铃锻炼肌肉最高效的方法是什么？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
用哑铃锻炼肌肉最高效的方法是什么？
三角肌、胸肌、肱二头肌、肱三头肌和背阔肌等
锻炼上半身不用哑铃也行。俯卧撑。各种难度的俯卧撑可以锻炼到浑身大部分肌肉。你可以做宽距（肱二头、胸大肌、背）、窄距（胸内侧、肱三头肌）、你可以做单手、你可以做自杀式burpees、你可以把脚放在不同高度调整难度、你甚至可以做派克式俯卧撑（倒立做）任何器械都没有自身重力锻炼方便高效。比方说，你在旅途中，或者其它脱离日常生活的环境里，你不可能随身带着2个20磅哑铃。作为一个女性，我今年4月还不能做俯卧撑，通过慢慢练习可以做了……不同的力量，可以有不同的做法，并不是只有壮汉才能做——你可以面对墙来推、可以面对书桌来推，然后一点点降低自己上半身的角度，直到可以做标准俯卧撑为止。然后，就可以寻求难度——再把脚一点点架高。健身，不是竞技，健身的目的，是为了比过去的自己好一点，进步一点，而不是为了和什么“专业人士”比试谁更强、谁能做更大的难度。你唯一的对手——是你自己。相信自己，不管起点有多低，只要你想进步，就能进步。幸福的死敌，名叫——虚荣。
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备胸肌最简单最快的办法怎么练啊？？？？
胸肌最简单最快的办法怎么练啊？？？？
既经济又实惠还花不多少钱，俯卧撑，不是做作就完了，一天分三个时段做，起床先热身，做20个（做得了的前提下，不行减几个）中午下班或放学，20个（同上），晚上睡觉前20个（同上）！坚持一个月有明显变化！如果长久你就可以上亚玲了！那个需要专业的！
我的经验！
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健身领域专家男性锻炼胸部肌肉的最好方法？
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男性锻炼胸部肌肉的最好方法什么？除了腹卧撑还有没有别的方法？
患者年龄:患者性别:本次发病及持续时间:目前一般情况:病史:以往诊断治疗经过及效果:辅助检查:其它:
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【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
【胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
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男性锻炼胸部肌肉的最好方法是在双杠上。
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