因为工作原因手臂上臂练出了肌肉,怎么能练出肌肉没有肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-18 13:53 标签： 怎么能练出胸肌
最近练肌肉，手臂力量明显增大了，但是没有变粗怎么回事？_百度知道
最近练肌肉，手臂力量明显增大了，但是没有变粗怎么回事？
力量变大，手臂细我是男生，最近练肌肉，尤其是小臂，大臂和小臂都没有变粗，怎么回事
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肌肉也是不会长的.休息；手臂的肌肉不是很容易长的注意三点，使用适当的重量进行锻炼：1，即使你锻炼很刻苦；3，8~12RM进行锻炼，加油；2.锻炼的方法上改进下.营养问题，慢慢来，没有好的营养，休息好
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充分拉伸肌肉，但耐力增长不明显、速度提高不明显：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：多练胸，没分给个【赞同】表示鼓励：动作的正确性是至关重要的。3． 长位移，都要把哑铃放得尽量低，频繁地刺激肌肉，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，不仅能使身体强壮、深蹲、速度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张.
坚持不懈直到成功,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，然后慢慢回复到动作的开始位置、背，要练的肌肉没有或只是部分受力：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置、卧推、耐力均有长进、举得尽量高，在训练计划里要多安排硬拉，【追加分数】最好.
大重量：一个人只要强烈地坚持不懈地追求、推举。这一点极其重要，力量速度提高。4． 慢速度。8． 持续紧张。
研究表明。快速地通过“锁定”状态。2． 多组数。13．宁轻勿假，如大重量的深蹲练习、腰臀；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。祝你早日成功。就要少休息。可见，反而会使二头肌的生长十分缓慢，他就能达到目的，不要让它松弛（避免“锁定”状态），它们能促进所有其他部位肌肉的生长：无论是卧推、还是哑铃弯举。14。因此。12．肌肉恢复时间。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，总是达到力竭，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤、引体向上这5个经典复合动作11．训练后补充营养。7． 顶峰收缩，加快肌肉的恢复；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显：充分刺激肌肉：主观地使意念和动作一致起来，但力量，还能够促进其他部位肌肉的生长。5． 高密度。如果动作变形或不到位，练哪就想哪：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳，只练胳膊而不练其他部位，但力量，以致不能达到期望的效果、低次数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，多数人都没有足够重视，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。有的人为了把胳膊练粗、腿部的大肌群，一直做到肌肉饱和为止：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。10．多练大肌群。9． 组间放松，保持一下这种状态几秒。6． 念动一致，耐久力提高增大肌肉块-14大金律1
需要注意的是三点：营养问题，营养好，即使你锻炼的肌肉是很辛苦的，时间不长; 锻炼提高，使用适当的重量练习，812RM运动;
3 。休息，休息;，胳膊上的肌肉，是不是很容易生长，慢慢的，加油。
光练是不行的
练的时候肌肉纤维会拉伤
再休息让它张好
纤维就变粗了
时间一长手臂就变粗了
多补充蛋白质
在高强度练习完补充
真正的肌肉发育是不会特别明显的，你看那些外国的胳膊比大腿粗的很多都是打激素打出来的，外强中干，你看看真正自由搏击的选手力量大，但是肌肉群也不明显，加油，好好练，其实匀称的体型比那些粗壮的肌肉棒子要好看的多不是吗
骨头的问题，骨头大的手臂会显得大很多，
不是光锻炼就能长的哦，还要适当的休息。
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出门在外也不愁我有一些肌肉了，怎么才能练出手臂肌肉线条？ 要有明显的手臂肌肉线条。_百度知道
我有一些肌肉了，怎么才能练出手臂肌肉线条？ 要有明显的手臂肌肉线条。
要有明显的手臂肌肉线条
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果光想练出明显的手臂肌肉的话我建议如果有条件的话去健身房，开肘俯卧撑大多可以锻炼到三角（肌也称大头肌）。
还有就是希望楼主持之以恒才会有明显的手臂肌肉线条，但是俯卧撑的姿势有很两种可以锻炼到不同的部位肌肉，）俯卧撑可以比开肘俯卧撑多锻炼到较为明显的肱二头肌，没条件的话可以在家里做俯卧撑：分为开肘和加肘俯卧撑，肱三头肌以及胸大肌和腹肌。，而加肘（“加肘”意思就是像你在练双杠的姿势肩膀夹紧，要想做好当然要比普通的开肘俯卧撑难点，已肘关节来说
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你也可以试试哦，我用臂力棒练胸肌，现在还行举哑铃管用
我每天做50个俯卧撑，这样练到了胸肌和臂力，有哑铃也要配合着练，贵在坚持，慢慢增加做的数量，会很有效果的
每天俯卧撑20个一组，一天2组哑铃20次一组，每天3组
如果是想练手臂的小块肌肉，还是做体操比较好。。。
每天俯卧撑
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出门在外也不愁我有锻炼现在练出了肌肉，手臂绷紧能看到明显肌肉块，而且摸起来会硬。可是没绷紧就软软的。_百度知道
我有锻炼现在练出了肌肉，手臂绷紧能看到明显肌肉块，而且摸起来会硬。可是没绷紧就软软的。
下午一同学捏我手臂，说没肌肉，软软的。好自卑啊。问下大侠怎么练才能练得不绷紧肌肉也是硬的。
这个。。你还是学生吧。想锻炼出那种肌肉，如果一年的话。你应该每天保持正确的健身2小时以上，有一些锻炼器材，估俯川碘沸鄢度碉砂冬棘计你没有那么多空余时间。
暑假2个月有想去健身房的计划
呵呵，如果你可以坚持一个暑假每天在健身房2个小时以上，根据教练给你的指导，应该会塑造一个不错的身材。初期的身材塑造是很容易的，不过想达到那种很牛的程度，还是需要一定时间的，
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练的还不够多，要把肌肉外面的脂肪练的少点，肌肉更多点，就摸起来硬了
哥们，每天早上起床做俯卧撑。做3~4组，每组越多越好，越快越好。刚开始动作不一定要很标准，但不能很水的那种，至少要达到标准幅度的70%左右，我开始的时候一直是这样的。但是也可以做标准的那种，不一定要很慢，只不过做俯卧撑只能很好的锻炼到后面的肱三头肌，肱二头肌也不是一点也锻炼不了，可以结合哑铃和引体向上来锻炼肱二头肌。
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