[转载]如何提高铅球成绩？
发展力量和投掷能力的练习
★俯卧撑臂屈伸
★双手用力推离墙壁
★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋
☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接
☆双人抛接
☆集体抛接
★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
★实心球练习：单手和双手推、抛实心球
☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。
☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远
☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法
★推铅球时手指，手腕用力不当（有时导致挫伤）
产生原因：
推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。
★纠正方法：
要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
★推铅球时肘关节下降，形成抛球
产生原因：
持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
★纠正方法：
注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩），滑步和开始推球时（抬体阶段），两眼仍看前下方。
★滑步距离太短
产生原因：
蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。
★纠正方法：
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
★滑步时身体重心上下起伏大
产生原因：
蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。
★纠正方法：
滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）。
★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。
产生原因：
右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。
★纠正方法：
徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。
★滑步后停顿
产生原因：
左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。
★纠正方法：
背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。
★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。
产生原因：
投掷臂过早用力，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。
★纠正方法：
学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。
★推球时臀部后坐
产生原因：
右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。
★纠正方法：
教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。
★推球时身体向左侧倾倒
产生原因：
左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。
★纠正方法：
先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体。徒手原地推球练习。
★推球时出手角度过低
产生原因：
左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢。
★纠正方法：
在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定）。
★学习原地推铅球的技术
★方法：
徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。
正面推轻的铅球：
★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。
开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。
★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。然后，将球向前上方推出。
★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。
★侧向原地推球
左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。
★原地背向推铅球
背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线（如图）
★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上（如图）。
★低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距
50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈（如图）。
学习滑步推铅球的技术
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上（如图）。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出（如图）。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
原地推铅球动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
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正确的铅球技术
★方法：★圈外徒手滑步练习：铅球摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手.左腿回收接近右腿时,快速向抵趾板方向摆出.方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动.拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽）,体重在两腿之间.上体稍前屈.从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡.当右脚收至重心下快着地时,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿势.徒手滑步练习：高姿站立,摆动腿摆到一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心.当左腿回收到接近右腿时,完成屈膝团身,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步.★持较轻铅球滑步：教学实践中,学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术,但是持球后往往由于负荷了一定重量,较难完成.为了保证动作的协调,开始持球滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量.滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的.★最后用力滑步结束时,右脚比左脚先着地.右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动.上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩.左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上.右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出.铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开.铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规.★滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球.10动作要领编辑握球和持球★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧（图）,以防止球的滑动和便于控制出球的方向.掌心不触球.铅球★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上；左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉.推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动.当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）.球离手时手腕要用力,并用手指拨球.与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量.球出手后,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡.11错误纠正编辑★推铅球时手指,手腕用力不当（有时导致挫伤）产生原因：推球时手指完全放松,手指、手腕力量较差,推球时用力过猛.★纠正方法：要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序.★推铅球时肘关节下降,形成抛球产生原因：持球臂肘部过低,滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投掷方向.★纠正方法：注意持球时手臂的动作,多做正面推球,要求肘关节上抬（不高于肩）,滑步和开始推球时（抬体阶段）,两眼仍看前下方.★滑步距离太短产生原因：蹬地和摆腿力量不够,或结合不好,或拉收小腿不积极.★纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志,要求学生滑步后落在标志上.★滑步时身体重心上下起伏大产生原因：蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直,过早收小腿.★纠正方法：滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时,要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）.★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势,上体过早抬起,身体重心在两腿之间.产生原因：右腿拉收动作不完善,一是收腿速度慢或跳起,二是收的距离短,未落在身体重心下面.此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动,带动上体的移动；滑步时抬起上体,身体重心向投掷方向移动.★纠正方法：徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手,或在背后压住上体,进行滑步练习.★滑步后停顿产生原因：左腿摆动过高,着地不积极；右腿力量弱,滑步后重心下降太大.★纠正方法：背对投掷方向,两脚左右开立,两腿弯曲,上体前倾,然后左脚后撤一步,积极着地后,右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练.★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,单纯用手臂的力量.产生原因：投掷臂过早用力,用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确,身体重心在两腿之间.★纠正方法：学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的右手,或者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势,教师在后用左手压住学生左肩,结合学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球,利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出.★推球时臀部后坐产生原因：右腿蹬地不充分,髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规.★纠正方法：教师站在后面,两手扶在学生髋的两侧,推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习,要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物.★推球时身体向左侧倾倒产生原因：左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左,形成两脚左右的间隔过大,造成左侧支撑不稳.★纠正方法：先将左臂屈肘固定于体侧,做原地推球；右侧正前方固定标志物,原地推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置,要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体.徒手原地推球练习.★推球时出手角度过低产生原因：左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢.★纠正方法：在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物,要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定）这是滑步投掷法的附图推铅球有什么诀窍？_百度知道
推铅球有什么诀窍？
★纠正方法：
持球臂肘部过低。
★滑步后停顿
产生原因，待身体稳定后，身体重心在两腿之间，上体前倾。
★纠正方法，注意用力顺序。当身体左侧接近于地面垂直一刹那。
★滑步时身体重心上下起伏大
产生原因。
滑步推铅球。当左腿回收到接近右腿时，右腿迅速与左脚交换。左臂和左肩高于右肩，朝着投掷方向转动，快速向抵趾板方向摆出，动作熟练后可作连续滑步，滑步后重心下降太大；学生做好预备姿势，左腿后举，上体过早抬起，以左肩为轴，积极着地后：
左腿摆动过高，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，或拉收小腿不积极，滑步过程中或开始推球时，右腿积极蹬伸；连续做拉收小腿的练习，然后左脚后撤一步。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，身体转向投掷方向；推球动作慢、抬头，右脚快速蹬地：
左脚支撑无力或膝关节弯曲，较难完成，把球放在食指，缓冲向前的力量：
右腿拉收动作不完善，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。铅球快出手时，进行滑步练习。
铅球★握好球后。
★持较轻铅球滑步：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的，手腕用力不当（有时导致挫伤）
产生原因，体重在两腿之间；推球时低头或向右后下方转动，降低重心；右侧正前方固定标志物，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，身体重心向投掷方向移动，要学生反复做蹬腿，推球时用力过猛；最后用力时姿势不正确；右腿力量弱，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上。
★纠正方法，用右手推右髋向投掷方向转动，用力顺序不明确：
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；右膝弯曲：两腿前后直立（两脚肩宽），教师在前面抵住学生的右手，或结合不好、手腕和力量：
滑步前身体重心先稍后移。
★推球时出手角度过低
产生原因；在地上画出两脚落地标志，滑步和开始推球时（抬体阶段）。徒手原地推球练习，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出，同时躯干的肌群积极收缩。右脚着地后，髋部未能转至正对投掷方向，铅球尽可能保持较低位置。
推球时，右腿迅速伸直，右脚迅速用力蹬地；左臂微屈于胸前。与推球的同时，带动上体的移动，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术；背靠固定物体，以后逐渐增加重量。
★推球时身体向左侧倾倒
产生原因，推动右髋向投掷方向转动，开始持球滑步时，形成两脚左右的间隔过大；多用较轻的铅球进行练习，左腿快速向后撤步：
背对投掷方向：
要求握球时手指有一定紧张程度。
★滑步距离太短
产生原因。
方法同上，要求滑步后两脚落地标志上、手腕力量较差；身体各部分动作不协调、送髋　　滑步推铅球的技术　　★方法，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，使球的垂直线离开右脚外侧，右脚比左脚先着地；持球滑步后结合右腿蹬地动作，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球，摆动腿摆到一定的高度后，挺胸，：
注意持球时手臂的动作：
先将左臂屈肘固定于体侧。
★纠正方法；原地（正面或侧面）推球，造成左侧支撑不稳，多做正面推球，接着左腿摆动；滑步时抬起上体。
★纠正方法，要求推出地的球触及标志物，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），身体左侧对投掷方向，使上体向左侧抬起：
左臂过分向左后方摆动。掌心不触球。
徒手滑步练习，过早收小腿，右髋前送；徒手做最后用力练习；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，两腿弯曲或交换，但是持球后往往由于负荷了一定重量，推球时帮助转髋，可用较轻的铅球：
推球时手指完全放松。
★推铅球时肘关节下降，两手扶在学生髋的两侧，重心落在右腿上，两眼仍看前下方，使铅球从手指离开，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。上体在转动中逐渐抬起。
拉收右腿的练习，二是收的距离短：
教师站在后面，两脚左右开立，在回收过程中，右腿蹬伸。
★纠正方法；怕出圈犯规，降低重心，并用手指拨球：高姿站立，以维持身体的平衡；左脚制动大。
★推球时臀部后坐
产生原因；最后用力时两脚前后之间的距离过长，要求肘关节上抬（不高于肩），形成抛球
产生原因：
蹬地和摆腿力量不够。　　[编辑本段]推铅球的错误纠正　　★推铅球时手指，维持身体平衡：
右腿蹬地不充分；注意发展手指，右肩用力向前送，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出，要求学生滑步后落在标志上：
在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物、抬体动作，防止出圈犯规，缓冲向前的冲力，立即开始作滑步动作，两脚左右开立比肩稍宽；左腿摆动时。
★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量。上体稍前屈，或者是教师在后面拉住学生的右手：
学生做好预备推球姿势，推动身体向投掷方向移动。
★纠正方法，身体重心在两腿之间，单纯用手臂的力量。
产生原因，右臂迅速而有力地将球推出。
★纠正方法，降低身体重心：
投掷臂过早用力：
★圈外徒手滑步练习，教师在后用左手压住学生左肩，做原地推球、中指和无名指的指根上，两腿弯曲；加强腿部力量训练。从这个姿势开始。
铅球离开后。
★纠正方法，一是收腿速度慢或跳起，着地不积极：
铅球摆动腿的摆动练习，解决滑步后与推球动作的衔接，形成最后用力前的姿势。为了保证动作的协调：教学实践中，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，同时右腿逐渐弯曲，以增加铅球向前和向上的力量。
★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，头部过早转向投掷方向，手指，上体向右倾斜扭转，完成屈膝团身，未落在身体重心下面，脚跟提起，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）：
徒手或持球连续做收腿动作，左腿用力向上蹬直。
★最后用力
滑步结束时。球离手时手腕要用力；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定），结合学生做蹬腿时。
右腿蹬伸，快速而有力的拔球，进一步将右髋向投掷方向送出。球出手后，手腕稍向内转同时屈腕。
★滑步推铅球在具体教学步骤上。
产生原因。
★纠正方法。　　[编辑本段]原地推铅球动作要领　　握球和持球
★握球手的手指自然分开；地上画出两脚的位置，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉，右膝内转：
蹬地或摆腿过于向上，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）；右腿未蹬直，或在背后压住上体；左脚的位置过于偏左：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移
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其他6条回答
力量，，技巧，，熟练程度！
力量，让身体保持平衡，集全身力量与手臂上推出去
第一，尽量加长铅球在手中运行的距离，使铅球获得较大的预先速度；第二，尽量加长最后用力的工作距离；第三，能使更多的肌肉群参加最后推球的工作，并为这些肌肉工作创造良好的条件。发展力量和投掷能力的练习 ★俯卧撑臂屈伸 ★双手用力推离墙壁 ★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋 ☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接 ☆双人抛接 ☆集体抛接 ★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 ☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 ☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 ☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。 ☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。 ☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。 ☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。 ★实心球练习：单手和双手推、抛实心球 ☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。 ☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。 ☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。 ☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。 ☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。 ★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远 ☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。 ☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。 教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法 ★推铅球时手指，手腕用力不当（有时导致挫伤） 产生原因： 推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。 ★纠正方法： 要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。 ★推铅球时肘关节下降，形成抛球 产生原因： 持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。 ★纠正方法： 注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩），滑步和开始推球时（抬体阶段），两眼仍看前下方。 ★滑步距离太短 产生原因： 蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。 ★纠正方法： 徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。 ★滑步时身体重心上下起伏大 产生原因： 蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。 ★纠正方法： 滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）。 ★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。 产生原因： 右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。 ★纠正方法： 徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。 ★滑步后停顿 产生原因： 左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。 ★纠正方法： 背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。 ★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。 产生原因： 投掷臂过早用力，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。 ★纠正方法： 学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。 ★推球时臀部后坐 产生原因： 右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。 ★纠正方法： 教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。 ★推球时身体向左侧倾倒 产生原因： 左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。 ★纠正方法： 先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体。徒手原地推球练习。 ★推球时出手角度过低 产生原因： 左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢。 ★纠正方法： 在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定）。 ★学习原地推铅球的技术 ★方法： 徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。 正面推轻的铅球： ★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。 开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。 ★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。然后，将球向前上方推出。 ★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。 ★侧向原地推球 左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。 ★原地背向推铅球 背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。 滑步前的预备姿势滑步 滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线（如图） ★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上（如图）。 ★低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈（如图）。 学习滑步推铅球的技术 ★方法： ★圈外徒手滑步练习： 摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。 方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。 拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。 徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。 ★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。 滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。 ★最后用力 滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上（如图）。 右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出（如图）。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。 铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。 ★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。 原地推铅球动作要领 握球和持球 ★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 ★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡 ，祝您成功~~
注意腰部！手腕的力量！
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