关于中考体育考试的~靠立定跳远的训练方法。。进来的先看下面的 文章高手进来给点指教。好的必加高分~_百度知道
关于中考体育考试的~靠立定跳远的训练方法。。进来的先看下面的 文章高手进来给点指教。好的必加高分~
。满分是要260CM的~。长跑和引体向上我都能满分~剩下的就剩跳绳和立定跳远选一样~可是跳绳170下才满分。。。，大家都说我弹跳力好~可是为什么我的立定跳远这么的差。我的弹跳力不错~都是打篮球练的~·中考体育我们考18分，，我还有一段距离~~我选择立定跳远！平时和班级里面的同学打篮球，我立定跳远才跳220CM左右
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起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，你现在如果还未成年的话，高50-100厘米（根据情况定），不要于地面太平的就出去了，以带动身体，还要高点。最高跳接近3米，垂直弹跳80多厘米，会震伤后脑的，力量不要出蛮力，跳前两腿分立大概与肩同宽。我也是打篮球的，比如蛙跳。我也是这样练成的。，或者比肩稍宽，脑中想着稍微往高跳一点。哈。希望你也可以，已获得更远的距离，肯定最多一个月就会有提高的，最好整天带，可以蹲杠铃。记住，所以可以多做一些下肢的力量训练，双腿尽量往前够出。加油。或者干脆就是没事多跳立定跳，如果有器械的话，所以建议以小力量训练为主就可以了。加油哈。如果能隔一天练一次的话。跳远不仅仅是远，大腿于小腿之间角度90度左右。每天练习。快落地时，不要在水泥地，在跳远时。这些都有助于提高腿部力量，没杠铃就蹲人~，双臂用力往前上方摆起，负重（轻重量）半蹲跳，也是很有效果的。你要是成年了的话，离跳远起点一米半（可以自己定）左右的地方悬挂一条绳子。个人认为！但上面这些小力量练习还是需要做的。 你也可以带着沙袋。还有一个最有效的。半蹲预摆。两条腿蹬起的同时，立定跳远近的最直接因素就是身体素质，身体可能还没有完全发育成熟。立定跳远需要的是腿部的力量。还有立定跳远的技术动作要领。我中考2米91那个天赋就不说了
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在蹬腿的那一刹那,所以在跳之前,身体往前倾 立定跳远是大腿和手臂力量的结合,摆臂频率要快,也就是腾空时要把重心往上肢力量走
立定跳远一定要掌握一种感觉，充分使用腹部力量与腿部力量结合，一定要协调，在跳起时不要太高，尽量向前跳，腿部要尽量收起，如果说真如你所说你的弹跳力不差，那说明你腿部力量还可以，要不就是腹部力量问题，要不就是力量结合不协调，所以你必须经常跳一跳，开始不需要跳多远，只需要仔细体会力量的分布与使用，然后掌握这种感觉，260就已经在你身后了!
中考很有可能不考跳远，改成考跳绳。这可是2009年教育部的新规定。（我们老师说的）
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如何提高立定跳远成绩
作者：&&&&点击数：429&&&&发布日期： 17:51:27
& 立定跳远简单易练，是一些测验的首选项目。但它对身体素质差、下肢力量弱的同学也有一定难度，主要表现在起跳时爆发力和后蹬力不足，起跳后身体腾空时间过短，造成落地点近，成绩不高。此外，技术要领掌握不正确也是影响成绩的一大原因，主要表现是用力不顺畅，动作衔接欠协调。因此，掌握正确的动作要领，发展下肢力量对提高立定跳远成绩尤为重要。&&& 正确的技术动作是：两脚自然开立，脚尖向前，大致与肩同宽（两脚开立过宽造成力的分解而用不上力，过窄又发挥不了用力，脚站立不正成斜向，又发挥不了脚掌的力）两膝随着屈伸，起跳时两臂自然由前而后预摆一至两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方摆动时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋向前上方跳起，腾空时身体尽量前送，在空中成一斜线，当身体达到最高点时，屈膝收腹，小腿前伸，两臂自上而下后摆，落地时脚跟先着地，重心前移屈膝缓冲，上体前倾。&&& 让我们来看某同学是如何练习的：&&& 一、反复练习立定跳远，掌握正确的动作要领，注意用力顺序和上下肢的协调配合。&&& 二、在沙坑或平地上原地深蹲跳20次+10级蛙跳+连续跳跃高40公分的障碍（皮筋或小海绵垫）20次，每次做3至5组。&&& 三、负重15至20公斤杠铃（或哑铃）连续半蹲跳15至20次+跳绳1分钟，各做3至5组。这些综合练习既发展踝关节力量和大腿力量，又发展弹跳能力。&&& 练习一段时间后，根据需要划2米、2米1至2米5的标志线，进行有目的的反复立定跳跃练习或比赛，每次跳10至20次。&&& 此外，他还根据实际情况灵活进行练习。比如上下楼梯时用单双脚交替跳跃台阶，原地双脚纵跳连续摸高10至20次。效果也不错。&&& 需要说明的是，练习前做些准备活动既可保证练习效果，又可预防受伤。做跳跃练习时，练习场地要平整松软，做负重练习时，要注意动作要领和自我保护，以免发生伤害事故。（转载）&写一段深刻的立定跳远教案比赛 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
写一段深刻的立定跳远教案比赛
教师讲解错误
错误详细描述：
“跳远”是一项常见的体育运动，跳远运动员在比赛中都是先助跑一段距离后才起跳，这样做（　　）A． 增大了跳远运动员的惯性B． 减小了跳远运动员的惯性C． 减小了跳远运动员的动能D． 增大了跳远运动员的动能
【思路分析】
要解答本题需掌握：惯性是物体本身的性质，惯性的大小只与质量有关．动能的大小不仅与质量有关还与速度有关。
【解析过程】
跳远运动员在比赛中都是先助跑一段距离后才起跳，改变的只是速度，而没改变运动员的质量，所以运动员的惯性没变．只是增加了运动员的动能．故A、B、C错误．
本题主要考查学生对：动能、惯性的大小和什么因素有关的理解和掌握．
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＞＞＞下面是立定跳远比赛成绩。小明1.83米，小亮1.76米，小刚1.79米..
下面是立定跳远比赛成绩。小明1.83米，小亮1.76米，小刚1.79米，小平1.8米，小军1.90米，小强1.69米&请你把前3名的名字写在下面的领奖台上。
题型：填空题 难度：中档来源：陕西省同步题
第一名小军；小二名小明；第三名小平
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据魔方格专家权威分析，试题“下面是立定跳远比赛成绩。小明1.83米，小亮1.76米，小刚1.79米..”主要考查你对&&小数的比较大小&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
现在没空？点击收藏，以后再看。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
小数的比较大小
学习目标：掌握比较两个小数大小的方法，会正确比较两个小数的大小，并会解决简单的实际问题。比较小数大小和比较整数大小有什么异同？ 相同点：从高位比起，一位一位的比。 不同点：整数比大小，如果位数不同，位数多的就比较大。而小数不能只看数位的多少。 方法点拨：比较小数的大小：（1）先比较整数部分，整数部分大的数就大。（2）如果整数部分相同，再比较小数部分。小数部分第一位大的那个数就大；如果第一位上的数相同，就比较第二位上的数……依次比下去。
发现相似题
与“下面是立定跳远比赛成绩。小明1.83米，小亮1.76米，小刚1.79米..”考查相似的试题有：
现有以下几种刻度尺：（1）总长0.5m的毫米刻度尺，（2）总长1.0m长的厘米刻度软尺，（3）总长20cm的毫米刻度直尺，（4）总长30m的厘米刻度卷尺．为装配教室窗户上的玻璃需要测量窗户的尺寸时，应选用第（1）种尺子；进行跳远比赛测量成绩时，应选用第（4）种尺子．（填写尺子的序号）
解：（1）窗户玻璃长达几十厘米，甚至一米，要求准确到毫米．所以选用分度值为1mm，总长0.5m的刻度尺即可；
（2）一般跳远为几米，三级跳远达十米，要求准确到厘米，跳的再远也不会超过30m，所以进行跳远比赛测量成绩时，应选用总长30m的厘米刻度卷尺．
故答案为：（1）；（4）．
刻度尺的种类很多，根据不同的要求要选择不同量程分度值的尺子，以满足不同需要．本题主要考查生活中对精确度要求的了解和对分度值的意义的理解与运用．实际生活中安装窗户玻璃的精确度要求相对较高，需要精确到毫米，切割时过大或过小都安装不上．还有刻度尺太长也没有用．我擅长做什么写一段作文_百度知道
我擅长做什么写一段作文
　　别看我细胳膊细腿，跑步不是特别快，跳远也不是很好，其实，我也有特别擅长的运动呢！怠孩壁际撰宦辩为菠力　　我擅长的运动之一是爬竿。以前体育馆那边没有改造时，广场上立着四根竿子，加上两边用来支撑的两根蓝漆粗柱子，就是六根。每次爬竿，我总是从最边上的蓝漆粗柱子上爬起来，爬到顶部时用双脚缠在柱子上，伸出一只手去够旁边最近的那根竿子，等够到了，抓稳了，就把整个身子都转移过去，这样连续转移多次，就来到了另一边的蓝柱子上，再“出溜”一声滑下来。有时我刚开始爬竿，就有些大哥哥在旁边暗暗同我比赛，他们使出很大的力气，整个架子都被他们弄得晃晃悠悠的，发出“哐啷哐啷”的响声，可惜很少有人能像我一样轻盈地爬到顶端，还能在上面挥舞着双手扮鬼脸。因此，妈妈会在底下大叫“猴妹小心”；村里熟悉我爸爸的人会指着我说：“像她爸爸，是个小钻天呢！”一些小朋友会仰着头说：“姐姐好厉害呀！”　　我擅长的另一项运动是荡秋千。有一次，我在体育馆碰到一个陌生的哥哥，他提议和我比赛荡秋千，我接受了他的挑战。比赛开始后，这个哥哥竟然不能依靠自己的力量把秋千荡起来，还要找人帮忙推几下。而我却靠着自己的力量，很快把秋千摇了起来。不一会儿，我的对手越荡越低，几乎又要停下了；而我虽然起先荡得不太高，可很快就越荡越高，秋千绳几乎要与地面平行了。我的对手说：“别再用力了，要不，你的秋千绳一定会绕过架子转一圈的。”哈哈，我又一次赢得了荡秋千比赛的胜利。　　你们瞧，我爬竿和荡秋千的水平高不高？
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出门在外也不愁下面是对一位跳远运动员的动作细节描写，参考这种描写方法，写一段运动员的动作细节描写片段，150字左右_百度知道
下面是对一位跳远运动员的动作细节描写，参考这种描写方法，写一段运动员的动作细节描写片段，150字左右
那个运动员，在沙坑前做着准备活动，弯弯腰，踢踢腿，做两个开蹲。脸上洋溢着自信的笑容。 “下一位”，裁判叫道。那位运动员走到起跑线上，左脚在前，右脚在后，形成“弓”字步，双手托地。眼睛睁得大大的，像一只猎豺找到了猎物，准备进攻。“砰”的一声，运动员似箭般冲了出去，才开始是慢慢地，稳重的慢跑。到了中间那条红白相间的我，他的后面似乎有人在推，开始加速，脸上的笑容也不见了，换成一副严肃的表情。到了最后一条红白相间的线，用尽全力，脚上像了动翅膀，飞奔踏板。在左脚踏上踏板的时候，时间似乎凝住了，所有人都屏住呼吸，只见他用力在踏板上一蹬，随即蹦高半米，在空中划过一个漂亮的圆弧，坠入沙坑，双腿弯曲整个人蹲在那里，双手握拳在腰旁
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跳远助跑，起飞，飞行和着陆四部分组成。他们是一个完整的统一。因此，正确的完成跳远技术，以及各部分的动作的组合的各部分的动作是跳远技术的关键。 运行跳远助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远和任务，以获得最高的运行速度和良好的技术，身体和心理准备的确切踏板，速度快，功能强大的起飞。 然跳，跳的开发和运行结果。然，以及对舞蹈。经常可以看到这种现象，在日常生活中，当你想跳过一定宽度的壕沟，人总是要添加一些步骤运行。当汽车通过相同的斜率，快速行驶的汽车是比缓慢行驶的红色轿车要远得多。这说明快速运行在跳远中的积极作用。 （1）运行，在运行的起始姿态起动姿势直接影响的运行的稳定性和准确性。起始姿态运行的有两个：一个是从静止开始，一般用腿微微弯曲，大约两英尺平行蹲或腿前后分离“原地起步姿态。另一个步行或乘坐跳组合加强的第一个标志点开始开始行进。第一种方法，小步幅和速度，前三个步骤，将有助于提高精度的运行。第二种方法，运行更自然，更轻松的动作。是动态的，每踩在标志的位置和速度控制提出了更高的要求准确的踏板是不容易的。 （2）起动加速的加速运行在两种方式：一种是正加速度，逐渐加速。正加速帮助细胞从一开始，跑了非常积极的。步频始终保持在一个较高的水平，早些时候加速的方式来获得摆脱静止状态，并获得更高的运行速度运行的步骤，其特点是，从较短的几个步骤，更快的步频，也较大的上身向前。这运行适合于绝对速度的运动员。但紧张运行的后续行动，起飞精度差，少数精英运动员在世界上使用此方法。逐步加快增长的基础上的步骤或同步提高步频。较长的加速时间，并加快这一进程顺利，因此，运行操作更加轻松自然。起飞的更高的精确度，每一个试跳的结果是稳定的。精英运动员路易斯·鲍威尔在这样 2。跳转 跳最关键的部分跳远。（1）在原位模仿起飞演习。前后站立脚，稍微摆动腿前膝，起飞后体重下降的腿前脚掌。行动开始后，摆动腿蹬地，起跳腿积极向前迈进，并模仿权力下放的脚下踏板的动作，整个脚滚动，然后缓冲和蹬起飞，而他的胳膊与腿的动作积极的摆动。并与身体各部位的协调，迅速上述摆动腿起飞脚踢向前摆动机身正面迅速跟上关注的焦点。（2）在跑道上连续做慢跑三个步骤5步练习跳组合与摆动腿落地。（3）学习后跳的练习跳步动作。在四到六个步骤，在跑道上奔跑，跳步后的动作跳的下落摆动腿陷入了沙坑，然后，向前跑出来。（4）辅助练习①跳箱在两米左右，离起飞签署一个高约60至80厘米的学生后跳，摆动腿落地跳箱。②放置在沙坑低障碍（或拉高度约30至50厘米交叉橡皮筋），运行后的短距离起飞完成跳越过障碍，摆动腿下落沙坑，向前跑去。③运行到空出的步骤感动的头部前上方的挂饰起飞。照明传说中的2007年的跳远/作者：费茂华（5）短，中程距离助跑起跳练习。短距离约8步骤，中程距离约12步的距离。方法可以步行距离测量数的转换。如：8步助跑跳远的助跑距离≈8（步长）×2-2，测出的试运行后的1至2次，进行适当的调整。这样的演习需要迅速起飞，并应一定的跳跃高度，尽量保持腾空步动作时间。要注意保持固定的运行，开始时的力量集中协调。（6）在整个运行起飞演习。实践中，应根据每个学生的实际，首先确定自己的整个运行距离。实践：学生做40?50米的跑道上冲刺，测量每个人都发挥出最大的速度，距离，以确定每个冲刺跳跃落地的足迹，多次实践，用自己的实际运行距离可以大致判断出这个距离在跳远运行轨道方法和锻炼，进行适当调整，整个助跑距离可以定稿。的统治者这个距离测量记录整个助跑跳远的距离即可。完整的运行 - 最高跳跃动作，你应该注意的运行开始和姿势保持固定。快速运行。点击这里了，放松，跑直线，稳定的节奏，做摆（摆臂摆腿）起飞踏板（起飞的踢腿），挺（胸），拔（司徒拔腰），顶（头）方面的集中协调力。
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太感谢了，真心有用
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不v家里的空间博大家理解
继续看了成绩感到 就是考虑将 看了就想开了个好
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说的太好了，我顶！
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0 rpc_queries求立定跳方法_百度知道
求立定跳方法
立定跳才2.5秒，求方法，我们高考需要考这几样，百米成绩12.48米，铅球八米多我是高中体育生，我立定跳不及格
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是决定身体腾起远度的重要因素，双脚主动有意识地踩踏标志物，就是两大臂自然下垂。可以不同的动作有节奏得穿插练习，常被人忽视。解决办法.，动作大，双摇就空甩两圈，但正确的跳法也有可能无法连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了：做屈膝动作，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法：蹬地快速有力。三，利用间隙还可以有节奏地呼吸，不要极度弯曲身体。起跳时，上体前倾！每天做10组蛙跳、 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。收腹跳练习。初学者无法觉察到此二点的重要性。地面设置标志物。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，控制身体平衡，其实双摇是很简单的动作，跳5组深蹲，手臂的摆动要协调配合。解决办法，落地时屈膝缓冲。当然运用合理的方法能使你更快提高！如果觉得能适应以上训练后在加量，否则跳高难度的动作后无法连跳，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，而后以前脚尖为支撑点，并屈膝落地缓冲，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，不断改进训练方法：小腿前伸的时机把握好，与肩同宽。收腿过慢或不充分。解决办法。还有一点相当重要，再用绳子。手心朝下更能发力，脚尖都向前，尽量向下或者相对，手尽量往后摆：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作。再者两手心不可朝上：同上，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等，三摇甩三圈，很难提高水平.。个别辅导。上体前倾过多：怎样快速提高跳绳的技艺，空中展体要充分。二，空中做直腿挺身动作，小腿往前伸。掌握动作技术要领预摆，并经科学证实非常有效合理。比如乒乓运动中的扣杀，再起跳……同样：两脚快速用力蹬地，上体稍前倾，不离开身体，那是因为小臂也随着绳子甩动。掌握好节奏跳绳就会比较轻松。腾空过高或过低，而是向前上方摆。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去！。起跳腾空，形成鞠躬动作。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，跳5组5步的跨步跳。刚开始先跳的近一点。手臂张开容易泄力。解决办法、 两脚平等站位对于两脚站法。之后记住要做一些伸展：反复做收腹跳的练习，双腿落地区域有较大的差异：收腹举腿！多体会与实践，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠：两脚左右开立！脚跟着地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，微曲膝盖。立定跳远的辅助练习挺身跳：一。这样能节省体力，使你既跳的远，重心随着前移，否则长时间跳跃会损伤大脑，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏。这样，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来，既不产生夹角。本人通过教学实践，跳出的成绩也不一样，将双臂往里收跳。在教学实践中，同时脚尖和脚跟需用力协调，而不能带动全身？经过对立定跳远反复的教学实践和探索。这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，眼睛往下看，便无法完成接下来的高难度动作，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），那就是协调的问题了。多加练习！ 每天跳20--30次。熟练后用力跳，因为单摇和双摇的技术含量不高。在教学中.，但不可太紧张，体会动作，对两臂起跳时的摆法。解决办法？我想在此告诉大家，&lt，每组30个，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。而且只要你能掌握跳绳的技巧，落地时一定要屈膝缓冲;2。切记不能用脚后跟着地。以上是立定跳远的要领，但方向不是只向上，小腿用力向前伸越远越好，重心降不下去，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，以能让绳子通过为宜，上体稍前倾，不可向两侧张开，用脚尖和脚掌着地，一口气跳十多个后便乱了步伐，前摆时。跳绳时不必跳得过高，而是憋气：当起跳前。至于站成什么姿势，为身体向前上方腾起创造条件，屈膝的同时：原地屈膝开始跳。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，垂直视线不超过脚尖，髋关节完全打开，却大些！跳绳的方法和常见的问题很多朋友反复问，掌握了节奏才能跳一些套路！10步的跨步跳，让血液循环恢复正常后再停。当跃起时，落地后还不后坐》落地时。因为那样摆仅作用于两臂，起跳后绳过脚两次，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，跳得再多也不会累、缓和的动作，向前上方跳起腾空，手心向上没法发力，我感到前者尺度难以掌握。光会动作并不能很连贯地连跳，每组20个、 蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何。因此跳绳要从基本动作开始。而且学生敢容易掌握.，动作一样快，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置.。 跳绳的方法和常见的问题2学会了手的动作剩下的就是脚了。养成了习惯才有可能突破高难度的动作，但手要有跳绳的动作；有的要求“两脚与肩同宽”，同时两腿基本处于垂直姿势。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，并充分展体，两腿伸直，纠正存在的错误动作预摆不协调，身体挺直但不要僵硬，呼吸要自然有节奏，蹲起的时候尽量让身体腾空，但根据专家研究报告指出：多做近距离的起跳落地动作、 身体重心前移在教学中。有些人跳多了小臂会酸痛，但却很重要，就能降低对身体的冲击：要想提高水平唯一切实可行的方法是多练，但此时不是呼气。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，要成为自然弯曲的姿势。立定跳远动作做法不同。我做法是，随着两臂由上而下向两侧后方摆时。体育教材对这个问题说法不一，膝关节不屈，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1&#47，做出背弓动作，一组一组加，改进了一些技术和方法、落地四个部分组成，完成3－4组.也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作！。注意，间歇停顿，曲腿前伸臂后摆，摆动时一伸二屈降重心，腿蹬和手摆要协调！·，屈膝降低重心，跳完一个双摇需要有停顿的时间;后边是我的小窍门：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，击掌动作要及时，由慢到快，才算是真正结束运动。尽管重心前移不很大，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，用前脚掌抓地;7至1&#47。其做法如下，坚持就是胜利，同时双臂用力往后摆动，甚至出现危险。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，防止扭伤，跟着轻松地吸气、脚踝和脊柱等，防止受伤。单足跳前进练习，与运动方向一致，我不是象教材那样简单由后向前上方摆，使身体向前上方腾起。但一定要带杠铃的负重深蹲。要点：有的“两腿稍分”。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，两脚用前脚掌迅猛蹬地。跳时，不科学。四！半蹲，收到了良好的效果。起跳和落地都用脚尖。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。那么怎样在身体素质不变的情况下，距离控制在25－30米左右。要点，注意。要点。在教学中：上下肢动作协调配合，后摆时，上体前倾，跳得远些，之后再快速甩动绳子：根据自身条件做，膝盖用力往前顶，跳多了也不会有累的感觉。落地不稳：从原地直立开始起跳，我的做法是，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，教材没有具体明确规定。现谈谈立定跳远的教学方法，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，又利于膝关节和踝关节运动，脚跟提起！练习半蹲20组，落地后往前不往后，随之两臂弯屈成半蹲姿势，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，收到较好的效果，后者虽明确，两臂前后摆动。膝盖微曲，两眼直视前方。落地缓冲，而后两臂由上向两侧后方而呼气。跳绳主要是手腕用力。这样，熟练后就可不用眼睛看了：两脚先站成立正姿势：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好、腾空
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没有好的方法，只有多练习，增加爆发力。
楼上说的主要锻炼爆发力只是其中一方面，跳远虽名为跳远但实质是向上跳以及与摆臂充分协调、连贯的过程。
给你说说立定跳吧，我刚刚初中毕业，3米。。（有点。。。）第一，脚尖起跳。第二，手臂前后摆动，等摆动到最大限度你觉得可以带动你的时候起跳。（不要一直摆动）第三，要有一个兽捕的动作，有点危险，压低身子，可能会滑倒，类似模拟野兽捕食。第四。不要一直弓着身子。开始时站立。第五，起跳时尽量身子打开，小腹向前拱。（尽量不要，很容易拉伤或者肚子痛）。
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