健身减肥，但是大量运动后虽然体重下降了但是脂肪似乎没降_百度知道
健身减肥，但是大量运动后虽然体重下降了但是脂肪似乎没降
冲完澡后跑步20分钟，185斤体脂36%）特别是臀部和腰两侧基本没变化，肚子的脂肪似乎松了坐下折变多了，双手举重（轻）15X3，然后游泳大约200米，但是体脂只降了0，仰卧起坐20X4。现在一共用了24天吧（前7天是纯跑步40分钟）一共减重11斤左右.7%（本人曾180，单手哑铃各15X5，7种主要健身器械12X4平均每天运动量是 跑步机10分钟热身，晚上睡觉前2小时用1小时在家原地跑步
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八是到新华书店，养成生活的如此习惯，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；四是可以消除清晨起床就锻炼时、肉可以随便吃、各部位肌肉的强健与线条美、底气与嗓音宏亮），使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，并且锻炼出一个高大，同时可以提高弹跳力，晚饭，做做俯卧撑，贵在持之以恒，根据我的个人成功经验。
只有你能长期坚持下来，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。每天多进行原地起跳，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、英俊潇洒，可以出现的各种身体不适状态、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、原地起跳摸高、奔跑速度与起跑速度）：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头，可以外出走走、网上购买或下载一些锻炼身体，效果慢、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，等到身体适应后再增加运动量、注意事项。你的身高180CM、第五条、干练。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，建议你修改自己的锻炼方式方法；
二是早晨起来后、爆发力：高大、双杠或者在家，你一定会将自己锻炼成为.5KG，将身体跑到微热就行。
以上各条，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、俯卧撑，用不了两三年，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、举手投足都透出大将风度来。因为，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、风度翩翩、强壮，锻炼到身体发热即可，我敢肯定、风度翩翩的身材与体质来，提高身体的消化功能，在标准体重之上。鸡、第六条进行锻炼、肉，而必须追求形似、吃饱、鱼。特别是能够严格按照第四条、面条、玉树临风。但是、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），先不要求神似，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后！切记，中午也必须吃好。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、鸭、面包、鱼、鸭，有利于多长肉，进行一下深呼吸后。切记、仰卧起坐的锻炼，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、助跑起跳、宿舍做做双手倒立、有气质、供氧不足的不良状态、潇洒；
七是晚饭两小时后，再进行具体的锻炼与实施为好、体重92，多进行单杠、干练，不要吃的太饱。
如果你能长期坚持下来；二是最好少吃点鸡；三是有清扫体内垃圾的作用、点心等），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
三是做做广播体操、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，每天每次必须喝400ml以上、饼干；
六是每天早晨一定要吃饱饭：二三个月你就会见到效果，注意；三是吃好就行、吊吊单杠；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、耐力；
四是每天早晨锻炼时：初学练武时、匀称，外出先跑跑步；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），自己必须控制把握好跑步有减肥作用，但是，不是更好吗，特别是多长腱子肉：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯？
祝您成功；二是有利于锻炼身体时不出现供血
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不要急功近利。锻炼才24天怎么会有太明显的效果知道为什么体重下来了吗。你这是缺水了。要把锻炼当成享受，因为水都出去了
你体内的脂肪的重量肯定是减少了的，这点你不用怀疑。根据你的描述，因为你觉得你减重后的体脂百分变化很小，所以你觉得没怎么减少脂肪。其实不然，首先我们要明确什么是体质百分比，体质百分比是脂肪比上全部体重的比值。那么现在我打个比方：好比你体重100公斤，里面有90公斤肌肉，10公斤脂肪，那你的体脂百分比是10%，之后你通过锻炼，减掉了1公斤脂肪和9公斤肌肉，现在体重是90公斤，那么你现在的体质百分比是多少？还是10%，虽然看上去比值没变，但是你体内的脂肪的重量是减少了1公斤对吧。你现在的情况就和我打的这个比方类似。在确定自身脂肪是否减少的时候，不但要看体脂率的变化，而且还要看脂肪重量的变化。之所以体脂肪率变化很小的原因，我认可能存在以下这些原因。首先，可能你每天的有氧运动强度总时间不足。虽然表面上看你有氧运动的总时间是：跑步机（30分钟）+游泳（10分钟）+原地跑步（60分钟），这个看似是不少，但是需要强调的是，你在做这些运动的时候，你的心率达到燃脂的范围了吗？换句话说，只有你的心率达到了燃脂范围，你的运动对减脂才有效。根据《ACSM运动测试与运动处方指南》里给出的建议，对于减脂而言，每天至少要保证50~60分钟的运动。其次，你力量类练强度过大导致肌肉重量减少。肌肉的主要成分是蛋白质和水分，力量类练习强度过大导致蛋白质消耗过大，你又没有通过饮食补充消耗掉的蛋白质，导致你的肌肉重量下降。这也是你造成体脂百分比下降缓慢的原因之一。最后，减脂的重要一环是饮食，这个和锻炼同等的重要。如果你即有的饮食习惯不合理，油脂类物质和主食类物质摄入过多蛋白质摄入比例不足，也是会影响你锻炼的效果的。希望能对你有所帮助。
这个问题就严重了，说出来因素或许能对亲有所帮助。首先你需要调整饮食规律和习惯，然而锻炼的强度不够。还有一个问题是要求的时间太有极限了。健康的减肥是需要长时间的一个过程，这样对身体是比较有好处的。相信你也知道欲速则不达，调整下你会减肥成功的。稍微的喝些普洱茶的习惯也是对减肥有帮助。
脂肪只有长时间有氧运动才会消耗，你除了跑步算是时间长一些的有氧运动，什么举重啊不消耗脂肪的，单次有氧运动超过30分钟才开始消耗脂肪，建议你增加一项骑自行车2到3小时每天
恭喜肚子折多了就说明腹部脂肪减少了啊，继续坚持跑步45分钟左右，无氧运动适当，睡前不要吃东西。。。。。个人观点谨慎参考
贵在坚持，先让身体适应消耗，通过水分的更换不断燃烧多余脂肪。饮食上注意尽可能不要补充纯脂肪。否则运动后吸收更好
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出门在外也不愁　　孩子锻炼后怎样增加营养?只有合理安排膳食，才能保证孩子从食物中获得必要的、比例恰当的营养，也才能确保体育锻炼的效果。人体需要的六大营养素是：糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。其中，糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质。　　六大营养素主要来自八大类食物：谷类、蛋类、奶类、根茎　　类、肉类、鱼虾和贝类、豆和干果类、蔬菜和瓜果类。　　1、蛋白质是儿童生长发育必不可少的物质　　瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1.5～2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。　　2、糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质　　脂肪糖给人体提供70%的热量，一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求。机体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。　　3、脂肪是人体内含热量最高的物质　　脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。　　4、维生素是孩子生长发育必需有机化合物质　　如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜，所以，孩子在合理膳食中就可以获得充足的维生素。只有在持续的、高强度、大运动量情况下，热能营养不能满足需要，或蔬菜水果供应不足时，才需要额外补充维生素。要注意，过量摄入维生素和维生素缺乏一样，会导致不良后果。　　5、矿物质、微量元素是人体代谢必要物质　　儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液流失，必须即时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充无机盐。　　6、参加运动的孩子要积极主动地补水　　孩子运动前15～20分钟补充400～700毫升水，可以分几次喝。在运动中，每15～30分钟补充100～300毫升水，最好是运动饮料。运动后，也要补水，但不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。参加运动的孩子，只有保持良好的水营养，才能有良好的体能和健康。
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健康低卡 运动后就近清油脂(图)
日 08:10:23
　来源： 广州日报
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&&&&春天正是运动好时候，阳光明媚温度宜人，最适合运动兼郊游。不过运动完最好吃些白身肉低热量菜式。因为没理由这边跋山涉水打球才消耗了十几点卡路里（跑步30分钟才消耗一点卡路里的哦），那边下山立即又大吃红肉的吧？于是，有些开在运动场边郊游热点的餐厅就走起了健康低卡路线，让你既能吃饱，又不会功亏一篑。
&&&&打球后必试
&&&&山塘鱼&“大脸”包
&&&&市内晨运热门地之一是下塘西路雕塑公园，它对面的顺憬渔庄更也是有羽毛球场、棋牌中心，为了和这一系列运动设施配套，餐厅菜式走的是健康顺德菜路线，以塘鱼、淡水鱼做主打。这里的塘鱼淡水鱼约有20多种，以塘鱼为主，大头、爽身鲩、缩骨大头、BB鱼、罗非是主流，一般是3斤多（1500多克）到12斤之间，价格在20多元/斤到30多元/斤不等，吃法可以有6种以上，最适合两三球友或者一群牌搭子过来吃。这里的鱼都是老板从炭步那边进货的，然后在白云山明珠楼的山塘内养上15到20天，把鱼肉吊得更结实、杂味去净才运来餐厅。
&&&&不过，这里最吸引的还是大包！你见过好卖到连食客都开车来打包80个走的大包没？四处一瞄，桌桌必点，包子个个大如人脸，叉烧馅的，才卖5元/个，一个的重量已经有半斤（250克）重，饭量小的女生得两人分。为什么会做得这么大？因为顺憬渔庄是和羽毛球场、棋牌城连在一起的，很多食客都是健完身来补充体力的，运动完自然胃口大开，所以包子的分量都得特别大。别看包子便宜，但工夫可一点没少，里面光是叉烧都有一两多（50多克），而且不是用成品货，是师傅每天一早回来用新鲜猪颈肉炭烧的，肥瘦相间又多汁。至于包包的皮，则是用河南面粉，筋道十足，有嚼劲，松软到一按下去就会慢慢自己恢复原状，蒸出来面子顶端有梅花形3瓣裂痕，火候够，难怪可以日卖过200个。
&&&&必试心水菜
&&&&叉烧大包（5元/个） 口感松软又够筋道，叉烧够香。
&&&&顺憬一锅丰（48元） 里面有鲩鱼、鲜支竹、鹅肉、鹅血，鲜美入。
&&&&燕麦猪筒骨（18元/位） 可以吸出骨髓的新鲜猪筒骨，汤底是用老鸡老鸭熬的。
&&&&风味沙姜鱼柳（38元） 用脆肉鲩鱼腩做的，肉爽刺少。
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（责任编辑:
请您发表感言，注意文明用语并遵守。为什么运动后体重反增？
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来源：作者：责任编辑：
运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西啊，为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？
这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。
体重的构成体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人没有想过。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。
谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着有骨质疏松的风险。
谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。
谁会希望自己身体的水分太少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。
减蛋白质减肥伤身减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在秤上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。
不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。
问题是，减少蛋白质之后，不仅人体健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，怎样看都是美丽的。
运动是降脂瘦身的王道说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？
饥饿、服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？
高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
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