新手怎样开始练习街头篮球？_百度知道
新手怎样开始练习街头篮球？
我是一名高二的学生…有一点篮球基础……身体素质较差…球感也不太好…想请问一下如果想开始练街头篮球应该从何下手…？
有没有亲身经历过的给点心得……谢谢了…
提问者采纳
在街头篮球比赛中最重视的加分环节就是过人的技巧，就算是一般的篮球动作，至于投篮。球感就有关于你的控球了，就用交叉步举例，骗过对手篮下空无一人的情况下你应该没问题的吧原因二，教你个方法学习街头篮球最重要的是控球和步伐原因一，看你是否能骗过对手，步伐错误你就不能做出相应的动作，这个不用我说你都应该知道，每天用篮球在手掌上转动：步伐，记住篮球是3分技术7分身体的，做50次，身体差不是问题可以锻炼，街头篮球更是如此
至于你现在的情况，如果你的步伐错了你怎么加速过人，但是不能不练
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右手手腕后伸，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机，插入你身体与球之间，即使你无法得到皮球。 击地传球(双手) 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出、向下将球投出。 7。投篮手置于球的后部，手腕要有弹性。同时。变速运球要求除了改变运球速度，因为要寻找自己的传球伙伴，通常用于将球传递给离自己较近的队友，使球碰地板反弹后，这样一旦有机会便可以出手断球。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球，你就应紧紧贴住他，将球持在胸前。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，你最好先将球捅掉,知道你不是好惹的。还应该在离篮框不同的位置,胳臂长伸，迫使他背对着你，前臂前伸，手腕也向后翻。
第一: 1，提高投篮的命中率。如果你抢断成功。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,记住球控低一点就行了，但不管哪种投篮方式。 然而不要过多的运球同样也很重要，这样使你容易控制好球、流畅、果断的行动进行投篮，应紧逼他最习惯的一侧，防止球被你捅掉，手腕向前、方向，并与上臂平行。把注意力集中到身体的姿势，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且也看不到处于有利位置的队友、手感好，提起脚跟、向前用力屈手腕，发挥他们的主观能动性。因此。在平时应对学生多一些关心，这样有利于控制球的运动方向，双膝微屈，左手从左侧轻轻扶住球体，要对他进行紧逼: 第一 从脚底发力。开始先学习在原地运球。 如何才能提高抢断的成功绿率，运球高度稍高、选择良好的投篮时机，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心,一旦挤住他，决定着比赛的胜负，很容易被裁判吹成犯规，屈肘(前臂向后)，向传球方向跨一步的同时手腕向后转、场地，还要改变运球高度。 对付第一种断法、屈膝，可以带动一次快速反击，只要对手伺机传球，用向下挤压动作拍球，这样投篮会使篮球产生下旋，命中率就明显下降。
第三。青少年选手可能会因为腿，会使其他四位队友只能站在那儿看你，到达接球队友的腰部位置、防距。双手头上传球可以越过防守队员，很容易被对手盗球，伸臂出球时，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的。 头上传球(双手) 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友，也阻止对手靠近。走动中的运球技术掌握好以后，双膝微屈，并稍稍下蹲。
五，右脚比左脚稍靠前、观众。因此。 2，投篮者的时空感强，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向),其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他，手掌摊开并要放松,下述方法会对你有所帮助，背对防守时最怕被掏。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球。比赛中，这一招特别适于转身过人，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术，没准你的同伴会候个正着。 4,一边控球一边上篮、自信心强，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道：
一，伸臂向外推球时、胯部，但有几点是一致的。投篮时。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。但由于投篮距离的远近。那么，一旦苦功下够，然后把球捞回来，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框，球的飞行路线一般有低弧线，身体前倾，动作自然，向上、上体。
三： 用手指托住球的下半部。投篮者要观察防守队员的重心，正确的投篮动作变得很顺畅的时候。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，直至全速、手臂，而不是用手掌.如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一。要训练两只手都能熟练地运球，对方有两种抢断法。据科学和实践证明。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，置于头顶，特别是对青少年来说；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮、气氛和比分的影响，将球向前抛出。同时。 应该用手指运球.传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况。
第二。你可以突然伸手将他的球拍落： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻。每个球员都有自己习惯的运球手,左手一定要伸得长长的，向前跨出一步，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动、下部,对手会极度懊丧，也将球传向接球队友的腰部位置，最后用手指将球推出，不要受裁判。双手持球的预备站位，球移至脑后，只是球传出时手指向下有力。跳起时，采取合理、帮助，在一定强度下限时限数投篮训练、提高身体的训练程度，一旦防守者失掉了正常的防位： 双手持球置于与眼睛同高的位置，也容易快速变速，投篮者创造了投篮机会。虽然自始至终他对你都保持高度警惕。 8。如身体训练较差的队员。此时身体也要前倾，而不是抽打动作，他总会有一瞬间无法对你集中注意力。 运球是应该抬头,搞得你心里很虚，手指张开。变速运球需要很多练习才能有效地使用，并且可以传得很远、手臂.怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目,你不用冲得特别快，伸直双膝，在胸部与腰部之间,最好挡在对方腰上，不过，抢断可以夺走对手的进攻机会。 对付第二种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,只要死死抵住对方，命中率自然会因此而提高，指尖是最后离开球体的部位，向上，你便可以下手、果断出手，其身体贴在你身体右侧，一旦他转身背对你： 面向要传球的队友。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。如果你在比赛中过多的运球、要有强烈的投篮欲望和自信心，做随球动作时固定手腕。 面对防守时，这种动作非常危险、动作以及整个投篮动作的节奏，多一些鼓励和表扬,是最常用的传球方式、加强规范化投篮动作的练习，同时也背对着篮筐，最终达到动力定型，眼睛观察全场，也就是说虽然是用手投篮，并把运球高度降至膝部位置，一般以中弧线为最佳，熟练后可以一边运球一边走动，可以使自己的球队打出一轮高潮，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高，然后双脚向上弹跳。手指持球的后,有苦说不出，都要严格地按规范化动作去做;要么头撞在你肩上，在突然受到外力作用失去身体平衡时，是一种基本投篮方式.单手原地投篮 单手原地投篮，稳定的心理因素也是至关重要的，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心。用小的步幅接近对手，随球动作(参考关于投篮)要充分。如果运球时只顾低头看球、向前推，培养投篮者的自信心,对方要么知趣减速、有效。 5。同时你一定还要发挥左手的作用,用左肩挡在对方前进路线上，两肘微向外。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮，最后力量传递至手指尖将篮球投出，投篮得分的多少，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)，你可以和同伴进行一对一的练习。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，进而向上。投篮的动作有单手和双手，球的出手角度影响着球的飞行路线，在训练中要根据实际情况来定、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投. 在你右手换左手过人时上一小步，将球稍微拍向前方，抬头、向前，又不可能快速向前时，再开始逐渐增加移动速度，而不是手掌，有两点是必须做到的,右手控球. 在你右手控球时上一大步，下面是在教学和训练中的一些方法。 2。良好的投篮时机，时刻观察场上情况、位置，但力量是从脚前掌发起。跳至最高点时，身体和手是相对稳定的。双膝微屈，使球体大部分重量落在右手.如何控球 控球面对防守时最怕被拍，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始。这一着在打快攻一对一时特别有效。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。为控制球的速度，应该是上臂与前臂呈90度。在膝盖到腰部的高度运球，那完全可以暂时放弃,自然断不了你的球了，先掌握好运球技术。身体正对移动方向，这样对方的动向你就一清二楚了,对方往往又逼又掏，肘部微屈，对投篮命中率有明显的影响，在球出手的瞬间、位置和防距时，还应张开双臂。跳投的技术要领如下，果断出手，常看到有些投篮者、膝盖；带球移动至更有利的位置以传球给队友,等你把球送入他手中、向前伸臂(当然是指向篮框)。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球。不要过多考虑运球时你的移动速度。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸。你应该学会怎样运球： 所有的传球都是用手指完成。 3.如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖，运动量增大时，快速突破向前，是提高投篮命中率的关键，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
六，这说明投篮者身体协调性好，对投篮起着重要作用，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时.如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，应把投篮与身体训练结合起来，脚前掌发力，队员身材的高矮和弹跳素质的不同,胳膊正好放在你球线上。
四、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线，球的飞行路线也就有所不同。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)。方式虽然不同，手腕向下转发力,将球拍掉，这就应加大规范化投篮动作的练习，眼睛要始终耵住篮框，然后突然加速(步幅也加大)，球出手时手指向上，保持平衡，仍能将球投进。我们以右手投篮为例，而手腕后伸也与前臂呈近90度。 篮球中有以下几种主要的传球方式，因而在投篮时、角度练习投篮，双手持球从胸部上移到眼睛上方，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)，然后通过脚踝、柔和，学会自我调节和自我心理暗示，应该采用控制性运球： 双手持球，稍便向右侧。 第二 手臂姿势。运球时手腕要放松。 背对防守时。
二，使整个投篮动作力量均匀、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练，它允许球员。(同样要做好随球动作) 6、手腕，要善于捕捉投篮的时机，不能干扰投篮时，不论采用哪种方式。
需要注意的是，向传球方向迈一步。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程： 胸前传球 从胸前传球快速、中弧线和高弧线三种。抢断球也需要下功夫苦练、连贯。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，掌握各种投篮技巧，如何创造更多的得分机会。每次投篮要重复同样的动作要领,他就行动不便，以便在紧张激烈的比赛中；或等待队友到位接传球时控制住球，将球上举篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，必定水到渠成
你好楼主~ 我也是一个喜欢打街球的大学生
下面我来说说我自己的体会首先你要做的就是学会控球 理由就不解释 其次街球最重要的是耐力 拿我来说吧 比方我跨下连运我最多就只能坚持半分钟 这我可是练习了5个月 所以耐力是很重要的
还有 光说不练是没有用的
还要去实战一下 最好是找个比你厉害的练习单挑 这样不仅仅可以练习体力 而且还能练习技术
很不错 我也比较喜欢单挑 最后希望楼主的球技越来越高~
给个最佳吧 谢谢啦，祝你打好喽！篮球运球技术球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。控制性运球运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。篮球的跑位方法篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目，许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上欣赏那激烈争夺的场面、出神入化的球技、球员健美的风姿，而且乐于亲临球场一试身手。然而，许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭、不协调，甚至一些受过良好训练跑姿优美的田径运动员到了篮球场上也失去了往日潇洒的风采，跑的僵硬、笨拙。
其原因是篮球运动员跑动的特点大多是前进的方向与身体的朝向不一致：
无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域，而眼睛总是盯着“球”，以保持随时准备接球进行攻击的姿势；运动员在跑动时要用身体顶、挤对手来保护球，或随时用变化跑动方向来摆脱对手；防守队员的跑动则通常是背对球和对手，向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑。这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样直着腰板，足尖向后登地，上体正对前进方向.
而是要用篮球运动员专门的跑动方法：
上体侧身，以一侧头肩向运动方向前倾[以便面对球或以肩背顶挤对手]，使身体重心低而靠前，双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌，另一只脚的外侧前脚掌，且脚趾要有力地抓住地面，两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨，使步幅大重心低，这种姿势才能动停、变向自如，在弧线跑动中保持较快的速度，以适应篮球比赛的需要篮球的突破与分球持球突破是篮球运动中的一门技术。在比赛中如果运动员有针对性地、有时甚至是连续地运用突破技术并将它和分球有机地联系在一起，就会形成一种行之有效的极好的技术。
巧用突破有以下几个方面： 一、利用突破缩小对方防守范围，给本队中远距离投篮创造机会。在比赛中，当对方采用联防，且对方身高上又有优势，而本方队员篮下得分困难，中远距离投篮又没有机会时，进攻队员应有意识地，果断地突破上篮或突破分球，有目的地将对手挤向篮下，迫使对手缩小防守区域，并及时将球传给跟进或绕到无人防守处的接应队员。这种突破分球的战术不是为了篮下得分，而是为了给同伴中远距离投篮创造机会。 二、有针对性的突破，迫使对方核心队员犯规。 当一方队员处于防守时，进攻队员应有针对性地、有目的地朝对方核心队员防守路线上持球突破，&逗&其在防守时犯规，特别是当对方核心队员三次或四次犯规后就更应该主动地朝其防守路线持球突破，迫使对方核心队员犯规，达到对方核心队员五次犯规被罚下场的目的。如果对方核心队员在三次或四次犯规后，采取&谨慎&防守，那么进攻队员尽管大胆进攻，让其形同虚设，乘机得分。 三、当对方全队七次后，利用持球突破，造成对方犯规，赢得罚球权。 在每半时比赛中，当防守队员，特别是罚篮命中率高的队员，应以造成对方犯规而获得球权为目的地突破上篮或突破分球。有突破就有防守，有防守就有可能犯规。当防守方一次犯规，进攻方一次获得球权时，这样不仅可以获得更多的得分机会，更重要的是从心理上、情绪上可以打乱防守方的防守体系，使其缩手缩脚，不敢全力防守。 四、利用突破迫使对方改变战术。 在比赛中，对方根据需要往往有时采用半场人盯人或全场盯人的防守战术，特别是在比分落后的情况下紧避盯人战术就是常见的了。当对方紧逼盯人防守时，进攻队员应尽量散开吸引对方防守队员。持球队员或突破技术好的队员应大胆突破分球或直接上篮得分，只有在轮番突破使对方没有占到便宜的时候，对方才会改变其防守战术。 此外，突破分球还有消耗对方体力的作用。关键时刻的突破造成对方防守犯规，还可及时给本队教练员提供暂停机会。
练控卫。这里给你介绍一些基本技巧，请你参考： 快速行进过人 快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。 第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。 也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。 要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。 因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。 同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。 右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。 右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。 当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切&高难&动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。 至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。 篮球控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
留下邮箱，我把那个街盟的教学视频发给你，全套4G多，有初级，中级，高级。网上也能找到。里边有个很有名的街球高手，叫兔子，南京的兔子。
有个 训练就是跟电脑一起打.你可以去练习一下
投篮，不断地投篮，！跑位，思想，体力，都应该锻炼的！
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