室内运动跟在外面运动有什么不同？室内无器械有氧运动动有什么用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-17 10:19 标签： 室内有氧运动
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教你简单室内减肥运动
　　怎样才能减少体内多余的脂肪&最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手+器械+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得&加利福尼亚女士&的唐娜弗.莱梅女士说：&女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。&
　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
　　4.体转运动：左右各4次，做2组。
　　5.体前曲：8次。
　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。
　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。
　　10.下蹲起立：12-20次。
　　11.转足绕手腕：各12次。
　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。
　　14.放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40-60分钟。
　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和等。 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待&临时抱佛脚&。
第1页:教你简单室内减肥运动(1)
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药品服务许可证(京)-经营-练习有氧运动 新手6必知
15:31:09|来源:妆点美容|
评论:585人
　　新手参加室内有氧运动的时候总会有很多疑问，例如要穿什么样的鞋子。今天，小编为你总结新手参加室内运动热控减肥的必知信条，让你有效运动，健康享瘦！
　　1、有氧运动的效果？
　　有氧运动是一种很轻松，也很轻易长时间持续下往的运动。它可以帮你把氧气大量的带进体内，进步新陈代谢，达到赘肉燃烧的效果，最适合想热控减肥红花瘦身的人了。
　　配合音乐，身体自然的律动，所以也是消除压力的好方法。别忘了，邀你的好朋友和你一起快乐的运动喔！
　　2、有氧运动分高、低冲击2种，到底有什么不同？
　　两脚从地上快速、瞬间离开的动作就叫高冲击动作，譬如需要跳跃的有氧舞蹈、门路或是慢跑，而健走、骑脚踏车、游泳就是低冲击动作。因此与低冲击运动相较之下，高冲击对腰、膝、脚踝等相关部位的关节来说，负担也较大。
　　室内有氧运动必知：
　　3、我是初学者，我应该上那一种有氧课程才好呢？
　　大部份的运动俱乐部都设有初学者课程。假如你还不清楚，可从课程名称有&basic&、&低级&、&低冲击&、&初学者&这些字为开头的课程开始选起。记得不要委曲，请从你可以接受的部分开始。只要避开放克（Funk）这类动作较为困难的课程就没有题目了。
　　我该穿什么鞋子才好呢？
　　有几点是你应该留意的：
　　●鞋底的弹性
　　●脚后跟的舒适性
　　●要选轻的鞋子
　　●脚不要包太紧。
　　由于有氧运动是室内运动，鞋子不需像室外用的那么讲究坚固性。但是不专业、难控制的鞋常是造成受伤的首恶。
　　做有氧运动当日，是不是不要再做其他运动较好？
　　假如隔天没有其他事，而今天的时间和体力都还许可，是可以再做其他运动也无妨。你可以和教练谈谈，列1份适合自己的运动练习组合表，有了这份组合表，是不是会大大提升你的运动意愿呢？像游泳这种夏季里最清凉的运动也不错，怎么样，试试吧？
　　在运动中间感到疲累时，应该怎么办？
　　千万不能马上停止动作。在快速运动后，忽然停止动作，心脏可能无法负担，要慢慢把速度放缓再休息。
　　你可以大方的中途离开教室，但要记得有礼貌，捉好时间点和教练知会一声。假如是教室的湿度和温度等可以人为控制题目，可以直接向教练反应。
(责任编辑:Linda)
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我来说两句冬季寒冷 什么有氧运动适合减肥(3)
冬季寒冷 什么有氧运动适合减肥(3)
羽毛球可以保持减肥不反弹
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人群
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人群
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

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