别站着编程：站着工作未必对你的健康有好处 - 博客 - 伯乐在线
& 别站着编程：站着工作未必对你的健康有好处
我曾对站立式办公的好处深信不疑。
听说这个工作方式很好，也看了不少相关的研究，我一直想要一个站立式办公桌。
美国癌症协会对12.3万人作了长达18年的跟踪调查后得出结论：。
在一项超过20万人参与的调查中，研究人员发现，即便是热爱运动的人群（每周至少锻炼身体5小时），久坐也会提高他们的死亡风险。
甚至曾经有一家公司报告说，使用站立式办公桌能搞提高10%的工作效率。
看了这么多证明站着办公有好处的报告后，我很想亲自试一试。
当公司搬到ooomf（注：作者的公司，现已改名叫Crew）的新办公室的时候，我亲手打造了一个梦寐以求的办公桌，关键它是一台站立式办公桌。
站立办公后
一天晚上，我终于完成了我的站立式办公桌。桌子是由宜家散件拼装而成的。当钻完最后一个孔的时候，我就像初为人父那般感到自豪。
紧接着我就开始第一次站着工作，我光脚站在瑜伽垫上工作了一个半钟头，感到精力充沛。
第二天来到公司，我打算一天都站着工作。我足足站了大概一个小时，然后觉得腿酸。腰累弯了，可我挺住了。我把双肩向后拔，挺腰，抵抗此刻显得无比强大的地心引力。
尽管承受了一些痛楚，可我觉得这是有益的，就像是练肌肉的时候必须要承受肌肉的酸痛一样。此时我就是在强健的我肌肉以改正不良站姿。这是必经的过程。
大约2小时后，我休息了一下。坐着，感觉这种姿势是有史以来最伟大的发明。
当觉得能够再来一轮的时候，我站了起来继续工作。但这一次，仅坚持了20分钟后，我就又站不直了。我情不自禁地弯腰以放松我的背部或者把重心移到一条腿上，好放松一下另一条腿。
接下来的几个小时，我只能坐在笔记本电脑前工作。
那天后来我又站着工作了一下，但对于站立式工作桌，有了不同的看法。它不再令我想念，反而让我厌恶。
然而，我还是相信这其中有个适应的过程，所以我并没有放弃。
两周后，我每天可以站着工作2个小时，虽然中间不时要休息一下。这倒也没什么，反正以前我坐着工作的时候也需要不时地休息，调整一下状态。
但问题是因为站着实在太累，即便是我想继续工作，也不得已要停下来休息一下。这打乱了我的工作流程。
站着工作帮助我更专注于某些工作，例如回复邮件（部分原因是我知道我只能持续站很短的时间）。对于需要长时间高度专注的工作，比如写作，我的思路就被扰乱了。腿酸痛得让我没法写下去。
就算这种酸痛也许对身体有益，我也管不了那么多了，因为它影响到了我的正常工作。
那一天，我拆了我的站立式工作桌。
尽管我可能会舍不得站着工作可能对健康有益并且也许可以提高工作效率，但我不想因此牺牲高质量的工作。提高工作质量恰恰是我选择站着工作的初衷。
写得来劲的时候，工作不应该被痛楚打断。当有写作灵感时，我才不想我的腰这个时候不舒服呢。我只想专心于工作。
每天活动一下当然是有益的，能使我心情愉悦。虽然站着工作我不适应，还有很多其他的活动方式可采用。
坐着真的像吸烟一样有害吗？
过去的几年里，一些专家学者认为，在某些特定环境下，坐着就好比是吸烟一样，危害着我们这一代人。部分属实，因为如今大量工作需要坐在电脑前面完成，这意味着许多人比十几年前坐得更多了。
然而事实是，坐并不是坏事。真正的健康杀手是久坐外加不运动。实际上，长时间保持任何一种姿势都不健康。
许多研究坐的副作用的专家学者都指出，问题在于长时间静止不活动。当我们保持静止状态时，得心血管疾病的概率会增加，身体的新陈代谢下降，脂肪堆积。
站着工作也许是其中一种解决久坐问题的方式，但它无法解决不活动的问题。长时间站立并不比长时间坐着好多少。当然站着可能会消耗多一点卡路里，但绷得太久会导致一些问题，例如小腿静脉曲张，膝盖负担增加，使膝盖僵硬，甚至会造成膝盖损伤。
所以关键不在于站还是坐，而是要活动。
尽管激烈运动对健康有益，但适度运动才是健康长寿的必要条件。国家地理杂志的学者Dan Buettner说，提高生活的质量并不意味着一定要去跑马拉松或者成为职业运动员。
Buettner和他的研究小组研究了所谓的“蓝色区域” （注：Blue Zones），那里生活的人是地球上最长寿最健康的人。
有意思的是，Buettner发现，那里大多数人的并不以我们认可的运动方式而运动。
他们以素食为主，并且形成了一个能够在一生中相互支持的社会群落。他们不去健身房，也不用跑步机，他们的生活方式使得他们每天保持低强度的运动。
日本冲绳县的某个社区，那里的人得肠道癌和乳腺癌的概率只有美国平均水平的五分之一。根据当地习俗，人们席地而坐，这使得他们每天要站起和坐下3、40次。
意大利撒丁岛的一个村庄，这里寿命过百岁的人数是美国的10倍。他们住在垂直的楼房里，所以必须每天爬楼梯。那里土地贫瘠，所以人们必须更勤勉，这需要定期的低强度体力劳动。（注：大概是要下地里干活吧。）
在这些地区，交通基本靠走。Buettner说，行走是唯一的已经被证明可以预防认知衰退的方式。而定期的低强度劳动是长久高质量生活的关键因素。
Buettner的发现得到了美国一项研究的支持。这项研究对300志愿者的步行习惯跟踪调查了13年。
那些走得最频繁的人，潜在的记忆疾病概率降低了一半。专家们认为，每周步行9英里是锻炼神经系统的最佳距离。
如果你喜欢锻炼身体或经常去健身房，那最好不过了。锻炼能让你更强壮，更快乐，还能延长寿命。但如果你是在太忙，无法定期运动或是由于伤残无法参加常规运动，还有其他的办法来进行身体所需的基本运动。（注：广播体操，呵呵）
如何防止因为久坐而短命
所以，多走路是每天多活动一下的答案。但有时你不可能为了多走路而离开办公室，也许是天气不太好，或者是你在赶进度。
当你无法离开办公室的时候，以下3个方法可以让你多运动一下：
1. 坐着运动。 有几种方法有助于纠正姿势并且加速血液循环，哪怕你整天坐着也行。已经被证明有助于腿部血液循环。研究表明，长时间坐着的时候，可以减轻背部负担。
我有一把椅背可以。我还从宜家弄了个脚踏用来帮助腿部血液循环。
2. 深蹲。之一，它能使身体释放一种可以分解体内脂肪的酶，并且有助于腿部血液循环。你没有必要换上运动服，只要利用用微波炉加热食物或者等咖啡机搅拌咖啡的时候，尽可能地深蹲。俄罗斯索契冬运会的时候，举办方甚至给你：
3. 拉伸臀部。 以前在健身房锻炼的时候，我做不了负重深蹲。当我尝试把屁股蹲到膝盖水平线以下时，腰会痛。教练说我的臀肌比腌黄瓜罐头的盖子还要紧。
为啥呢？后来我知道屁股上的肌肉组织大多都是连到腰部的。如果你跟我一样在办工作桌前工作了好几年，你的臀肌可能会因为太紧而疼痛，从而连累你的腰部。
臀肌过紧常常是腰疼的潜因，老了以后会导致行走不便。解决问题最好的办法之一就是每天拉伸你的臀肌。
在2005成立了综合运动（Crossfit）健身房。跟上万名运动员接触后，他发现运动员们在做某些练习——例如深蹲——时候的通病。他发明了一套运动方法，用来帮助人们开发自己的身体机能，帮助身体重新学习良好的运动方式，这样可以防止受伤并且提高运动员的成绩。是他关于提高臀部活力的三项建议。我尝试着每天做这些练习。每天只需要3分钟就可以降低腰部患病的风险：
如果你觉得站着工作对你有用，那当然很好。但如果你不喜欢，也别勉强，特别是在它影响了你的正常工作的情况下。也许你不适合站着工作，就像我一样。没关系，反正久站并不比久坐好多少。
关键在于每天要多活动。你不需要每天做5英里冲刺跑。步行去上班，爬楼梯或者在加热午餐的时候深蹲就可以了。
（译者注：其实没事做一下广播体操就好了，虽然看起会很挫。）
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年轻人，是早上跑步好还是晚上跑步好呢！
09-03-13 & 发布
不好说.早上时间段比较好这是公认的,但是早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好,倒是下午容易出成绩.空腹运动对身体也有些不利影响,曾有运动员空腹晨跑猝死的报道,如果确实有这个习惯,建议喝半杯牛奶,也不宜太多增加肠胃负担.还有一个原因呢,现在的空气污染不怎么地,早上扫垃圾的大叔大婶可不管你跑不跑步,一大早就去呼吸灰尘估计要折寿,这个呢建议去专门的操场,或公园.另外,早晨空气比较冷,对肺部刺激大,容易产生咯血,先做好热身吧 其实运动贵在坚持,而且要有规律,人的身体是会适应自己的习惯的,生物钟会在你每天锻炼时自动调整,达到最好的状态,效率自然会提高。 参考意见：早上可以爬山，晚上饭后先散步再跑步。
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早上跑步好
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晚上跑步和早上跑步没有绝对的好坏。应该说都有一个时间段的问题。据我所知：晚上跑步最好在9点到10点之间，累了好睡觉； 早上跑步不要在5点到7点之间，因为这是一个非常重要的睡眠时段。这个时段多睡5分钟，都抵得上睡一天。早上跑步最好在7点以后。 不能为跑步而影响睡眠质量。切记！
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早上和晚上都不好,最好的时间控制在下午3-8时! 特别是外出运动,早上的时间最不适宜,因为其主要原因是夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨,阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高,如果更早锻炼,效果更差;大中城市里面,清晨大气的活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间.另一方面,从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸道,皮肤和便溺等丢失.这使机体的水分入不敷出,使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态.当机体水合状态不良时,由于循环血量减少,血液黏滞度增加,轻者会影响全身血液循环的速度,不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧,因而运动时易出现心率加快,心慌气短,体温升高现象,严重时,特别是身体有疾患的情况下,突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗塞.清晨运动特别不适合患有呼吸道疾病,高血压,冠心病的人!那么最好的运动时间就是傍晚了,因为人体经过了大半天的活动,对活动反应最好,吸氧量最大.心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡,机本嗅觉,触觉,视觉在下午5-7时最敏感.
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一般上午10点左右，下午3点左右跑步锻炼比较好。
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下午···3点~5点之间是最好的
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早上起来跑步固然是好，问题是年轻人有几个能起得早而且是坚持天天如此呢？晚上还是适合散步吧~~
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晚上好一点。尤其是城市，早上空气不好
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早上跑步太困了，晚上跑步太冷了
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晚上跑步好。1.早上没时间；2.早上空气不好，其实晚上空气质量相对来说比较好；3解除白天工作的乏累，放松心情；4.晚上锻炼身体就可以免去晚上的其他一些应酬；5有助睡眠
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从科学的角度看最好是下午4--5点最好,那时候的空气最好而不是一些人所认为的早上
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什么时候空气好，心情好就什么时候跑。跑步我赞成有氧运动，就是不超过自己身体承受负荷。是以放松身体为主，而不是让自己的身体感到疲劳。如果跑步让你自己感到很舒爽。那么目的就达到了。晚上跑步，如果控制不好度的话。会搞定晚上睡不着。早上呢，要是冷天，要睡懒觉，起不来。哈哈，好多理由的。所以跑步不好坚持。所以啊，不管什么时候，只要能去跑就是好的。年轻人！
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那得看是什么样的天气了
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我选择晚上跑步好，理由例子: 1.I 我从初中到大学一直是早上跑步,但是每天都是下午的前两节课,比较困,上课时就睡着了 II 而且经过一个晚上，能量几乎全部消耗掉了，长时间跑步容易造成脑细胞死亡，休克等 2.I 现在我大四了,换成每天21:00-22:00长跑1万米(十二分钟跑的速度),但是每天上课都很有精神,下午的前两节课也是这样的 II 由于晚上，食物转化为血糖，非常适合锻炼，最好锻炼后再吃一顿消夜
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早上和晚上都不好,最好的时间控制在下午3-8时! 特别是外出运动,早上的时间最不适宜,因为其主要原因是夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨,阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高,如果更早锻炼,效果更差;大中城市里面,清晨大气的活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间.另一方面,从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸道,皮肤和便溺等丢失.这使机体的水分入不敷出,使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态.当机体水合状态不良时,由于循环血量减少,血液黏滞度增加,轻者会影响全身血液循环的速度,不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧,因而运动时易出现心率加快,心慌气短,体温升高现象,严重时,特别是身体有疾患的情况下,突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗塞.清晨运动特别不适合患有呼吸道疾病,高血压,冠心病的人!那么最好的运动时间就是傍晚了,因为人体经过了大半天的活动,对活动反应最好,吸氧量最大.心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡,机本嗅觉,触觉,视觉在下午5-7时最敏感.
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经过多次试验 早上跑步比较好~
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早晚都 跑 最好  注意营养搭配
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下午3点-5点
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1楼的错了。其实这个问题没有一个确定的答案。一般的人都认为早上空气清新，适宜锻炼身体，其实不然，经过一个夜晚，植物没有阳光的照射，产生不了氧气反而消耗了不少氧气放出二氧化碳。只是早上空气湿度稍大，温度较低，人感觉起来很清爽而已。傍晚则相反。只是空气中白天人类排放的污染物增多了。对于中老年人来说，早晚都可以。晚上光线渐暗需注意安全。对于白天工作劳累一天的中年轻人来说，晚上再运动反而不易消除疲劳。宜休息一晚早上适当运动。清醒头脑，利于工作。
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当然是早上,早上空气好,对肺有好处!
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我喜欢晚上跑
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晚7点后比较好！
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1楼的错了。其实这个问题没有一个确定的答案。一般的人都认为早上空气清新，适宜锻炼身体，其实不然，经过一个夜晚，植物没有阳光的照射，产生不了氧气反而消耗了不少氧气放出二氧化碳。只是早上空气湿度稍大，温度较低，人感觉起来很清爽而已。傍晚则相反。只是空气中白天人类排放的污染物增多了。对于中老年人来说，早晚都可以。晚上光线渐暗需注意安全。对于白天工作劳累一天的中年轻人来说，晚上再运动反而不易消除疲劳。宜休息一晚早上适当运动。清醒头脑，利于工作
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晚上跑步和早上跑步没有绝对的好坏。应该说都有一个时间段的问题。据我所知：晚上跑步最好在9点到10点之间，累了好睡觉； 早上跑步不要在5点到7点之间，因为这是一个非常重要的睡眠时段。这个时段多睡5分钟，都抵得上睡一天。早上跑步最好在7点以后。 不能为跑步而影响睡眠质量。切记！
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我觉得是早上比较好，早上空气好嘛
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许多人都是早上跑步，但是我却是天天晚上刚擦黑的时候跑，感觉比早上要好
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看个人的生活状况，在学校时一般是早上跑步，那时我是系足球队的，每天训练，我就把它当作是锻炼身体了，课多时，就选择晚上，很多女生也是在晚上跑步，跟他们一起跑感觉不错，感觉很能跑。上班后，跑步就不容易了，这也看个人情况，在公司时一般是早上跑，起早一点，
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最好的时间控制在下午3-8时! 特别是外出运动,早上的时间最不适宜,因为其主要原因是夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨,阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高,如果更早锻炼,效果更差;大中城市里面,清晨大气的活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间.另一方面,从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸道,皮肤和便溺等丢失.这使机体的水分入不敷出,使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态.当机体水合状态不良时,由于循环血量减少,血液黏滞度增加,轻者会影响全身血液循环的速度,不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧,因而运动时易出现心率加快,心慌气短,体温升高现象,严重时,特别是身体有疾患的情况下,突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗塞.清晨运动特别不适合患有呼吸道疾病,高血压,冠心病的人!那么最好的运动时间就是傍晚了,因为人体经过了大半天的活动,对活动反应最好,吸氧量最大.心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡,机本嗅觉,触觉,视觉在下午5-7时最敏感
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早上和晚上都不好,最好的时间控制在下午3-8时! 特别是外出运动,早上的时间最不适宜,因为其主要原因是夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨,阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高,如果更早锻炼,效果更差;大中城市里面,清晨大气的活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间.另一方面,从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸道,皮肤和便溺等丢失.这使机体的水分入不敷出,使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态.当机体水合状态不良时,由于循环血量减少,血液黏滞度增加,轻者会影响全身血液循环的速度,不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧,因而运动时易出现心率加快,心慌气短,体温升高现象,严重时,特别是身体有疾患的情况下,突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗塞.清晨运动特别不适合患有呼吸道疾病,高血压,冠心病的人!那么最好的运动时间就是傍晚了,因为人体经过了大半天的活动,对活动反应最好,吸氧量最大.心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡,机本嗅觉,触觉,视觉在下午5-7时最敏感.
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科学认为下午四点到六点最适宜运动 那时候空气质量最好 而且身体状况最适宜 最能达到锻炼的目的
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晚上跑步最好在9点到10点之间，累了好睡觉
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一般的人都认为早上空气清新，适宜锻炼身体，其实不然，经过一个夜晚，植物没有阳光的照射，产生不了氧气反而消耗了不少氧气放出二氧化碳。只是早上空气湿度稍大，温度较低，人感觉起来很清爽而已。傍晚则相反。只是空气中白天人类排放的污染物增多了。对于中老年人来说，早晚都可以。晚上光线渐暗需注意安全。对于白天工作劳累一天的中年轻人来说，晚上再运动反而不易消除疲劳。宜休息一晚早上适当运动。清醒头脑，利于工作。
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早上 关键是能影响一天，晚上跑步会加重心脏负担！个人见解
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是下午4--5点最好那时候空气质量较好
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我喜欢晚上跑，早上起不来呵
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不管是早晨还是晚上，这要根据你的身体状况，和你的适应能力。
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跑步主要用于快速行进。 　　动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 　　听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 　　跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。 　　跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果. 　　力量 　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。 　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 　　根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 　　速度 　　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 　　提高速度可以通过三种方法： 　　⒈增加步频 　　⒉增大步幅 　　⒊既增加步频又增大步幅 　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 　　在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？ 　　休息 　　跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 　　为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 　　1.每周少跑几天。 　　2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 　　3.把某些步行活动融入到你的训练之中 　　4.比赛应该少一点。 　　5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 　　6.有计划地进行深层组织按摩。 　　7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。 　　人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 　　注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 　　跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 　　呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静 　　休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说 　　，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多 　　达ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最 　　大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大 　　氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增 　　加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主 　　要限制因素。 　　尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但 　　是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、 　　人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。 　　唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解 　　跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。 　　1.跑步速度与呼吸交换量 　　经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的 　　呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的 　　跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度 　　下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 　　改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 　　跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人 　　以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。 　　2.影响肺部气体交换量的因素 　　人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的 　　影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量 　　的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。 　　所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当 　　吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气 　　体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行 　　气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休 　　息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可 　　以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度 　　的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体 　　交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。 　　3.以口或鼻呼吸 　　如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的 　　速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获 　　得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频 　　率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以 　　再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换 　　的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步 　　的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无 　　氧代谢增加) 。 　　4.胸式或腹式呼吸 　　以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸 　　。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺 　　部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部 　　) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸 　　的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。 　　跑步前要做de准备活动 　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动： 　　（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节； 　　（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节； 　　（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节； 　　（4）两手叉腰旋腰，活动腰部； 　　（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节； 　　（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带
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早上跑步，清醒头脑和活动睡一夜的手脚；晚上是散步，劳累了一天，晚上走走，祛除疲劳！对晚上的睡眠有好处的。
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跑步是早上好，散步是晚上好。
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你好一般上午10点左右，下午3点左右跑步锻炼比较好谢谢
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早上不要太早，晚上不要太晚，是锻炼的好时机
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早上跑步好，一天都会精神好，工作效率也会高。
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你好！楼主~~~  
      1楼的错了。其实这个问题没有一个确定的答案。一般的人都认为早上空气清新，适宜锻炼身体，其实不然，经过一个夜晚，植物没有阳光的照射，产生不了氧气反而消耗了不少氧气放出二氧化碳。只是早上空气湿度稍大，温度较低，人感觉起来很清爽而已。傍晚则相反。只是空气中白天人类排放的污染物增多了。对于中老年人来说，早晚都可以。晚上光线渐暗需注意安全。对于白天工作劳累一天的中年轻人来说，晚上再运动反而不易消除疲劳。宜休息一晚早上适当运动。清醒头脑，利于工作。
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晚上啊，一天植物光合作用后产生大量的氧气，早上就相反啦
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晚上吧·跑完后洗澡睡觉···感觉很好·
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