瘦腿的方法_百度文库
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瘦腿的方法
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你可能喜欢我要瘦腿和臀，慢跑，跳绳，骑自行车，空中骑自行车，哪两样拼起来效果更好_百度知道
我要瘦腿和臀，慢跑，跳绳，骑自行车，空中骑自行车，哪两样拼起来效果更好
提问者采纳
慢跑很不错，其他的我觉得自行车和跳绳都不错
只能选两个的话
慢跑和跳绳吧
自行车应该瘦臀效果不好
那只瘦腿的话
瘦腿的话慢跑和自行车
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他10条回答
不用2样，每天坚持30分钟以上的长跑就行了，保证能减肥成功。
腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。当然啦，重点是要坚持，每天做！另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚
要我就选慢跑跟空中骑自行车
晚上睡觉前空中骑自行车
慢跑了记得放松放松
骑自行车和慢跑
慢跑和骑自行车
骑自行车和跳绳
一天干十次包你瘦
我有办法！
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出门在外也不愁为什么做空中蹬自行车瘦腿的运动时,一只腿很累,一只腿却不累 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
为什么做空中蹬自行车瘦腿的运动时,一只腿很累,一只腿却不累
[转载]被埋没的超级瘦腿运动——空中蹬自行车
看似平淡无奇怪，实则大有文章。蹬错了蹬1000个也没用，蹬对了每天30个就可以拥有绝世美腿＋平坦小腹。可惜啊，100个人里面99个半不会蹬，这么好的运动白白被埋没。
其实，单单这一个动作就可以非常有效的瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。
&&不管是肌肉腿、水肿腿、脂肪腿都适合，不仅可以减脂，还可以改善循环，并且绝对不会让肌肉彭大。
它科学的设计，精巧的锻炼，是很多累死人不偿命的运动不能媲美的。
上次发了一篇瘦腿科普文，估计大家都被大篇幅的科普内容吓到了哈哈，并没有注意到海龟重新设计过的空中蹬自行车运动。
&&这套动作美腿，效果绝对是肉眼可见。海龟就是这么自信哈哈，不信的可以去看海龟微博置顶，看配图3里大家对前一篇腿部塑形文的海量反馈，如果你是追求让腿更瘦、更细，这篇绝对比之前那篇更有效。
所以，废话不多说，直接上海龟版的详细动作要领和答疑！一切让效果说话吧！
& & 正文前先喊口号：更瘦、更白、更美，oh
& & 海龟的塑形运动向来追求三点：
& & 1、简单
& & 2、见效果
& & 3、不能对身体造成不可逆伤害
& & 只要你step by
step的按照海龟的方法，绝对会有意想不到的锻炼效果，而且不会有不必要的运动伤害。
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。（如下图）
注意：一定要注意用力勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带，让肌肉线条修长、非常好的瘦小腿。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。
右腿到达顶点之后，将脚尖用力绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动或尝试进一步贴近腹部。
注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝和跟腱，让脚踝更纤细、小腿跟腱更修长。
（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度（如下图），如果想要更好的减脂效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。
注意：从上一个动作移动到这一个动作，速度越慢瘦大腿的效果越好。一定要注意腹部收紧，脖子放松。腹部收紧可以很好的刺激腰部一圈的深层肌肉，只有腰大肌（腰部主要深层肌肉）够发达才能让外凸的小腹回缩，身体更挺拔。同时可以有效的刺激下腹部，消灭你的小肚腩。如果不能做到腿与地面夹角30度也不要强求自己，注意保持顺畅的呼气。
吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至左腿垂直90度向上。（如下图）
注意事项与步骤3相同。
左腿到达定点之后，将脚尖用力绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。右腿不动或尝试进一步贴近腹部。
注意事项与步骤4相同。
（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的减脂效果，可以移动至腿与地面夹角30度。
注意事项与步骤5相同。
不断重复步骤3～8。
&&&&这套动作看似简单，但实施起来有很多的注意事项：
&&&&1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。
&&&&2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。
&&&&3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
&&&&4、这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
&&&&5、训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。
&&&&如果上面的注意事项你都能做到，依据海龟的经验，每天蹬1～3组，一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果。
&&&&训练中相关问题的答疑：
&&&&1、脖子不能放松怎么办？
&&&&答疑：你是不是总是抬头看腿？是不是肩膀没有用力展开？学会了动作就不要总盯着腿看啦，否则脖子不疼才怪呢。还有就是要肩膀尽量展开、贴近瑜伽垫。
&&&&2、为什么会腰痛？
&&&&平时锻炼太少，喜欢弯腰驼背，腰大肌一点力气都没有，你不腰疼谁腰疼啊～这种时候要循序渐进，慢慢来，不舒服就停下来休息几秒。蹬一段时间你就会发现你不仅腿瘦了，腰也细了，整个人都更挺拔了。
&&&&3、腿不能向上申到90度？
&&&&韧带太差啦，去拉筋吧。
&&&&4、身体会抖抖抖？
&&&&身体的深层肌肉不够有力，一进行需要肌肉耐力的运动必然会抖抖抖啊。多做锻炼深层肌肉的运动就好啦。
&&&&5、蹬不到30个就累到不行？
&&&&没关系的，主要还是深层肌肉锻炼的少，自己给自己减量，多做几次就好了。
&&&&好啦，这次够直接够详细了吧，你没有什么理由不赶紧动起来了吧。瘦身塑形，一定要精巧精妙、要运用科学的武器，避免运动到不该动的地方，精准的运动需要刺激的肌肉。
&&&&如果有好学的小盆友对详细的腿部科普感兴趣，想彻底了解自己的腿为什么瘦不下来、怎样避免运动过度长肌肉、如何减脂，请看@海龟的妹妹2.0
微博置顶第一篇链接博文：海龟的美腿百科全书——纤细双腿养成术。
&&&&如果有人对拉伸腿部、瘦肉腿、瘦水肿腿、改善X、O形腿、小腿变长变细、腿部线条变美变直、调整外翻肌肉、长高，请看@海龟的妹妹2.0
微博置顶第二篇链接博文：海龟教你如何雕刻一双美腿——肌肉型、水肿型的运动方法，这篇文的效果好不好不要问海龟，直接点击置顶中的海量正能量反馈，一切让事实说话哈哈。
&&&在海龟眼里，实在是没有解决不了的腿部问题，祝大家都能变身美腿皇后！哈哈～
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。空中蹬自行车运动会使腿变粗吗_百度知道
空中蹬自行车运动会使腿变粗吗
提问者采纳
空中怎么个蹬法？复制去Google翻译翻译结果
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出门在外也不愁早上跳绳一个小时 晚上跑步一个小时 仰卧骑坐50个 空中蹬自行车 1000个 注意饮食 不吃快餐 不喝饮料 我是女孩 一米六三 62公斤 这样能瘦吗 多长时间能瘦 怎么避免腿部不长肌肉
早上跳绳一个小时 晚上跑步一个小时 仰卧骑坐50个 空中蹬自行车 1000个 注意饮食 不吃快餐 不喝饮料 我是女孩 一米六三 62公斤 这样能瘦吗 多长时间能瘦 怎么避免腿部不长肌肉 100
不但能瘦下来，还会长得亮丽
的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：）
其他回答 (4)
你好楼主，首先你肯定会瘦但是。要想不长肌肉，就要避免无氧运动（这个你应该懂吧），所以把仰卧起坐去掉。但是你说腿部不长，那就不碍事了，蹬自行车最好了！加油吧刚把爹
绝对可以，大概一月就能见效
这样肯定能瘦，肌肉的话最少要三个月，减肥肉的话差不多就一个月，但是长肌肉是必然的，这个也是女生减肥的一大泪点，不想长肌肉的话就是，不吃高蛋白的东西，比如牛肉牛奶，这些。其它的其他楼都有了，骑自行车这个方法最好。
楼主给你说下我月减20斤的经验：首先要记住，减肥靠的是无氧运动，有氧运动比如仰卧起坐之类的就去除吧。。。可以减肥的运动的话你就每天跑步一小时就够了！ 你写的那么多运动真把我吓了一跳，我是男孩都不可能坚持，所以作为女孩的你能坚持日跑1小时就很不错了，毕竟减肥中跑步是效果最好的！我当时的做法是这样的：1、每天跑1小时，记住不要一直高强度的跑，先小跑，然后就中高速跑一阵，然后又小跑，别一直很高速的跑，这样没用。反正一句话，就是要高低速交替着跑。2、每天吃一顿饭，，相对于跑步神马的，这个是最难的！记住，日食一顿，每天中午吃一顿！其他时间无论多饿都不能吃，饿了就狂喝水！喝水也能促进减肥，因为会加速新陈代谢！& & 关于日食一顿我多说点吧，我想你会怀疑一天吃一顿饭肠胃不会出问题吗？砖家说会出问题，但是我说不会！日食一顿是佛门的戒律，是为了不生贪念，比如说很多有坏习惯如抽烟，或者有其他不好的习惯，因为肚子饿就什么坏习惯都不会犯了，饿得那么难受了还有精力做其他不好的习惯吗，古人说饱暖思淫欲就是这个道理。反正一句话，中国几千年的和尚都是日食一顿，不也照样随便活百多岁吗？我这些年吃素+日食一顿。照样身体很壮，起码4年连感冒都没有得过。& & 说了这么多就是告诉你，别相信砖家，尽管去做吧，日食一顿+日跑1小时 & &一个月保守让你瘦15斤绝对没问题& & 当然了，跑步真的很轻松，主要是日食一顿是需要靠很大的毅力来坚持的，如果你心里有男神的话，你会有力量坚持下来的！
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减肥瘦身领域专家151 转收&&
到了下雨天不会掉？？
说的太好了，我顶！
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